Эрүүл мэнд ус Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эхчүүдэд ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийлбэр тэнцвэрийн хувьд эрдэсийн усаар эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Биеийн эс бүрт электролит үүсгэдэг эрдэс давс нь эрдэс бодисын солилцооны үйл явцыг тасралтгүй явуулдаг.
Бид усаа цангахын тулд ус ууж байна. Гэхдээ ус нь цангадаг боловч электролитийн зохих түвшинг хадгалахад шаардлагатай олон шим тэжээлт бодисоор хангадаг чухал хүчин зүйл юм. Тиймээс ус уух үед эрдэс бодисын найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь биеийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үүрэг
Тиймээс энэ усанд ирээдүйд эхчүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, анхдагч цэвэр ариун чанараас гадна эрдэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агууламж нь эмэгтэй хүний амьдралын энэ хугацаанд өсч буй эрэлт хэрэгцээг хангахад чухал ач холбогдолтой юм.
Ашигт малтмалын ус нь олон тооны эрдэс бодис агуулдаг боловч хамгийн үнэ цэнэтэй нь биед ихээхэн хэрэгцээтэй, их хэмжээний усанд байдаг. Үүнд магни, кальци, натри, иод зэрэг болно. Эдгээр нь рашаан усны дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд жирэмслэхэд чухал нөлөө үзүүлж, ураг, хүүхэд зөв зохистой хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Мэдээж хэрэг, цайр, төмөр, фтор, зэс, фосфор, кали, селен зэрэг бусад хэрэгцээ шаардлагатай байгаа боловч харамсалтай нь тэдгээр нь эрдэс баялгийн усанд хангалттай биш байдаг тул энэ тохиолдолд бид тэдгээрт найдах ёсгүй.
Магни гэж юу вэ? Магни нь 600 биохимийн процессын талаас илүү оролцдог бөгөөд бидний биед байнга нэвтэрдэг бөгөөд хэрэв байхгүй бол түүний оролцоотой програмын зарим функц тасалдсан. Энэ нь жишээ нь, булчингийн булчингуудад, мөн умайн булчингийн үед үр хөндөх, эрт хүүхэд төрүүлэхэд хүргэж болно. Кофе уухаас илүү кофег уух нь кальциас чөлөөлөгдөнө. Магни нь интравутин хөгжүүлэх үеэр тархины судасны барилгын ажилд маш идэвхтэй оролцдог бөгөөд түүний дутагдал нь ирээдүйн хүүхдийн оюун ухаанд согог үүсгэдэг.
Өдөр бүр бид ойролцоогоор 300 мг-аар магни хэрэглэдэг бөгөөд жирэмслэлтийн үед эмэгтэйчүүдэд 50-иас доошгүй хувь нь 450 мг хүртэл өсдөг тул магнийн агуулсан эрдэс усыг хэрэглэнэ үү. Усанд агуулагдах магни нь хоол хүнсээр хангагдсан магнийн үлдсэн хэмжээнээс хурдан, их хэмжээгээр шингэдэг.
Хоёрдугаарт маш чухал ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн хэсэг нь кальци юм. Энэ нь ялангуяа эхийн хэвлийд шинээр үүсэх шинэ организмыг барихад хэрэгтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн ясны үндсэн барилгын ажил биш, харин хүүхдийн бие махбодийг бий болгох явцад био-цахилгааны импульсийн дамжуулалтад оролцдог. Үүний дутагдал нь ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй бөгөөд хожимдож, хожимдох шинж тэмдгүүд илэрдэг. Жирэмслэлтийн үед ихэнхдээ кальцийн хэрэглээ нь шүд цоорох, муудах шүд хэлбэрээр илэрдэг. Учир нь кальци нь шинэ дэлгүүрүүдээс гадна шинэ бодис үүсгэхээс гадна эхийн бие дэх метаболизмын процессийг зөв зохистой урсгалд хүргэдэг . Кальци нь цусны бүлэгнэлтийн эсрэг, харшлын эсрэг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
Кальцийн биеийн дундаж хэрэгцээ өдөрт 600-1000 мг боловч жирэмслэлтийн үед түүний хэрэгцээ 2000 мг хүртэл нэмэгдэх болно. Харамсалтай нь ердийн хоол хүнс нь хэрэгцээг бүрэн хангаж чаддаггүйгээс кальцийн дутагдлаас үүдэлтэй өвчин, эмгэгийг үүсгэдэг. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн дутагдлын хэмжээ нэмэгддэг тул кальцийн агууламж өндөртэй ус уух нь маш чухал юм. Кальциас ус шингэх чадвар нь маш өндөр тул сүү уух дургүй, эсвэл ууж чадахгүй эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Тиймээс, энэ нь маш их хэрэгцээтэй байгаа бие махбод дахь энэ шим тэжээлийн шаардлагатай хэмжээг хангах боломжтой юм.
Бие махбодид шаардлагатай өөр нэг бүрдэл хэсэг нь натри байдаг ба энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Цусны даралт ихсэх хандлагатай байдаг нь хэрэглэгчдийн санал болгосноор та 20мг-ээс бага литр ус ууж байх ёстой. Энэ нь бие махбод дахь натрийн илүүдлийн хэмжээ нь зөвхөн эрдэс усыг ашиглахаас гадна давстай хүнс, лаазалсан хоол, тэр ч байтугай талхнаас үүдэлтэй байж болно. Хиамны хоёр зүсмэл эсвэл зүсмэл талх нь нэг литрээс илүү их натри агуулдаг.
Натри бол манай эсэд электролитийн маш чухал, зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд бидний бие зөв ажиллах боломжгүй байдаг. Энэ нь усны электролитийн тэнцвэрийг зохицуулдаг бөгөөд калитай хамт тусдаа эсүүдэд шим тэжээлийг нийлүүлдэг сод-калийн шахуургыг үүсгэдэг. Натрийн зохих түвшин хангалтгүй байгаа нь биеийн сулралыг үүсгэдэг. Энд материйн мөн чанар үндэслэв. Энэ нь хэтэрхий их биш, натри хэрэглэхэд хэтэрхий бага юм. Дунджаар, хүн 14 грамм давс хэрэглэдэг бөгөөд 8 грамм буюу 8000 мг натри, 4 грамм буюу 4000 мг хангалттай байдаг. Заримдаа тэд жирэмсэн, эрүүл мэндээ хамгаалж, давс их хэмжээгээр хэрэглэж, зарим тохиолдолд сулардаг. Энэ нь халуун цаг агаар ялангуяа натрийг биеэс гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь ундны усыг ундаалдаг.
АГ-ийн үед ч гэсэн жирэмсэн эхчүүд давсны нийлүүлэлтийг хязгаарлах шаардлагагүй байдаг. Учир нь түүний дутагдал нь гиповолемиас улам хүндрэх, хоёрдугаарт цусны урсгалыг умайн хүзүүнээс салгахад хүргэдэг. Магни, кальц зэрэг асар их ашигт малтмалын ихээхэн хэмжээний ус нь нэг литрт 200 мг натри агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хүнд жинтэй ажил хийдэг хүнд зориулж 1000 мг хүртэл литр ус уухыг зөвлөж байна.
Иод нь бие махбодын зөв үйл ажиллагаанд, ялангуяа ургийн хөгжилд шаардлагатай маш чухал био-элемент юм. Энэ нь бамбай булчирхайн даавар үйлдвэрлэхэд оролцдог бөгөөд ингэснээр метаболизм, мэдрэл, булчингийн тогтолцоог зохицуулах, цусны эргэлтийн системийг зохицуулах, хамгийн гол нь залуу үеийн өсөлт хөгжилтийг хариуцдаг. Харамсалтай нь манай хоолны дэглэм, хэрэглээ нь элбэг байдаггүй бөгөөд хоолонд иоджуулсан давс ашиглах шаардлагатай байдаг. Үүний дутагдалын улмаас бамбай булчирхайн өвчин, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хоолойд илэрдэг өвчин байдаг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан иодын хэрэгцээ өдөрт 150 мкг боловч жирэмсэн эхчүүд 180 мкг болж, эхийн сүүгээ 200 мкг хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Иодын бага хэмжээний иодын хэрэглээ нь гипотиреодизм, нөхөн үржихүйн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг, хромостеризм, хүүхдийн дунд нас баралт нэмэгдэхэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс иодын биеийн хэрэгцээ маш бага хэдий ч ирээдүйн эх эцгүүдийн эмзэг мэдрэмжийг энэ асуудлыг орхигдуулж болохгүй.