Грекийн далайн эргийн талаар сүүлчийн, чихэрлэг зүүднээс илүү их харгис хэрцгий догдлолыг үйлдэж эхлэхэд ямар хугацаа шаардагдах вэ? Ихэвчлэн нэгээс гурван аяга кофе, хэдэн цагт сэтгэл санааны шидэлт шаардагддаг. Энэ нь бид ямар сэтгэлээр дүүрэн, ядарсан, сэтгэл дундуур байгаагаас хамаарна. Гэхдээ та бясалгал хийхэд суухдаа илүү хурдан анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. 20 минутын туршид тархины үйл ажиллагаа болон гурван аяга эспрессо сайжирч, Хойд Каролинагийн Их Сургуулийн (АНУ) судалгааны үр дүн нотлогдож байна. Хүчилтөрөгч хүчилтөрөгч нь биднийг хурдан бодох боломжийг олгодог боловч толгой өвдөх, нойргүйдэхийг багасгадаг. Эхний бясалгал vipashyanu, орчуулгадаа "адил алсын хараа" гэсэн орчуулгаар Сиддарта Гаутамад хоёр мянга таван мянган жилийн өмнө заажээ. Энэ хугацаанд олон орны оршин суугчид үр дүнтэй гэдэгтээ итгэлтэй байсан. Vipashyan нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд энэ нь ямар ч байрлалд сууж, зогсох үед алхаж явдаг. Зургаан сарын дараа анхны өөрчлөлтүүд харагдаж байна. Тэдний талд хамгийн сайн харагддаг нь хүн илүү тайван болж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд идэвхтэй сонирхолтой байгааг харуулдаг. Яагаад гэвэл тэрээр өөрийнхөө асуудлыг хэрхэн зохицуулдаг талаар олж мэддэг.
Зүгээр л vipashyanu дадлага хийж эхэл. Та зүгээр л тав тухтай дэр, өдөрт 5 минут олох хэрэгтэй.
Тиймээс дасгалууд. Титэм таазны доогуур харсан, үзэгдэл нь таныг сансар огторгуйд байрлуулж, нүд хагас нээлттэй байна. Хөлийг гаталж, гар нь өвдөглөж эсвэл хүйтнээс доош 15 см-ийн нугалж байна (баруун гараа зүүн талд нь байрлуулдаг, эрхий хуруу нь холбогдсон). Гүн амьсгалж, мөрөн дээрээ амьсгалаа аваарай. Одоо та сумны адил сунгасан мэт мэдрэмжийг мэдрэх болно. Байгалийг амьсгалж чаддаггүй. Тайвшруулахад хэр их шаардагдахаас хамааран амьсгал-амьсгалыг -21 эсвэл 108 удаа үзээрэй. Бодол бол гол мэт, чи эрэг дээр сууж, усны урсгалыг хардаг. Хэрэв бодол үүсвэл та түүнийгээ бүү хүлээ. Үүнийг бодоход яарах хэрэггүй. Үүний зэрэгцээ та тэдгээрийг үнэлдэггүй бөгөөд тэднийг сайн, муу гэж хуваадаггүй. Хэрэв та ямар нэг бодол санаагүй бол анзаарсан хүнийг үзээрэй. Сэтгэл хангалуун байх зуур бясалгалын хэв маягт үлдэх нь цөөн хэдэн минут. Биедээ тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх үедээ өвдөж буй газар дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг бүү үнэл. Цаг үе үе үедээ буцаагаад, мөрөн дээрээ амьсгалаа гаргахад мөрөн дээрээ сунгана. Хэрэв та унтаж эхэлвэл хэдхэн секундын турш нүдээ дээшлүүлээрэй. Хэрэв та хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй бол доошоо хар. Випашйана гэдэг үгийн утга нь өнөө үед байна. Энэ бол маш энгийн бөгөөд тохиромжтой нөхцөл юм. Бясалгагч нь трансценд болоогүй, бас өөр нэгэн туршлагатай биш юм. Эхлэгчдэд үүнийг санах нь маш чухал юм.
Бясалгал бол үнэхээр сонирхолтой байдаг, учир нь таны бие сүнслэг зохицолыг олж авахын тулд зөвхөн бие махбодоо тайвшруулдаггүй, харин сэтгэлийн мэдрэмж, амралтаар дүүрэн шинэ энергийг бий болгодог. Та гэртээ, бясалгалын хичээлд зориулсан тусгай клубт бясалгаж болно, гэхдээ харамсалтай нь эдгээр клубууд нь хот, муж бүрт байдаггүй. Эрүүл мэндээ ухаарч, өөрийгөө болон бие махбодийн ашиг тусын төлөө бясалгах бөгөөд та үргэлж сэтгэлийн догдолж, амар амгалан, амар амгалан байх болно. Бясалгал, үүнээс гадна сүнсийг хүчирхэгжүүлж, хүн өөрийгөө хангалттай гэж үздэг. Сүнслэг байдлын зохицолдолгоог бий болгох бясалгалыг хийхийн тулд гэртээ, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт байж болно.