Хавтгай гэдэстэй байхын тулд бие махбодийн хэт их ачаалалтайгаар биеэ барих шаардлагагүй. Ходоод гэдэс хэрхэн авах вэ? Юуны өмнө зөв хооллож, доройтолд орохыг хичээ. Илүүдэл жинг "хасах", нэлээн хавтгай гэдэс авахад туслах хэд хэдэн зөвлөмжүүд энд байна.
Өөх тосны тухай.
Өөхний хэрэглээ нь илүүдэл жинд хүргэдэг гэж үздэг, ердөө л хэвшмэл ойлголт юм. Өөхний дутагдал бүхий өөхлөгчүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь хоолны дэглэмийн салбарын шинжээчдийн үзэж байгаагаар хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг салгаж болно. Иелены Их Сургуулийн эрдэмтэд моногүйжүүлсэн өөх тосны өндөрт хооллож байгаа нь хэвлий дэх сахарын эдийн гуравны нэгээр буурахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.
Үүнээс гадна моногүйжүүлсэн өөх тосны хэрэглээ нь зүрхний өвчин, элэг, чихрийн шижин, хөхний, уушигны хорт хавдраас сэргийлэх хэрэгсэл юм. Monounsaturated fats нь самар, чидун жимсний тос, бүрсэн, хар шоколад байдаг.
Эрүүл гэдэс нь илүүдэл өөхний дайсан юм.
Тэжээлийн гэдсийг эмчлэх нь хавтгай гэдэс авах явдал юм.
Хэвлийн эзлэхүүний өсөлт нь гэдэс дотор хуримтлагдаж буй агаар юм. Хэд хэдэн дүрмүүдийг дагаж мөрдөх нь гэдэс дотрыг агаарыг үгүй болгоно:
• Улаан хоолойн хоолонд залгих, залгих үед агаарыг авдаг. Ингэснээр гэдэс дотор хуримтлагдахгүй бөгөөд ямар ч нээлгүйгээр байх тул амаа нээхгүйгээр яарах хэрэггүй.
• Карбонатлаг ундаа ууж болохгүй. Ашигт малтмалын ус уухгүй, "хөөс" байхгүй.
• Хийн үйлдвэрлэлийг дэмжих бага бүтээгдэхүүн. Энэ бол шош, вандуй, байцаа, лийр, цитрус, амтат чинжүү.
• Давс багатай хоол хүнс цангаж, биеийн чийгийг хадгалж байдаг учраас давс бага хэрэглэж үзээрэй. Илүүдэл шингэн нь илүүдэл жинтэй болдог.
• Бохь бохь бол таны гэдэсний дайсан юм. Хоолойных нь үед агаар нь "залгидаг" улаан хоолой руу шилжиж, ходоодонд орж, ходоодоо "өдөөх" юм.
• Энэ горимыг дагахыг хичээ. Тогтмол ид. Хоол хүнсний хэрэглээ, тамхи татах, архи согтууруулах ундаа хэрэглэснээр тасалдал үүсэх, хоол боловсруулах эрхтний хямрал үүсдэг.
Хатаасан талх.
Талх нь үргэлж бүрэн дүүрэн байдаг. Энэ нь хүсээгүй нүүрс ус агуулсан зарим улаан буудайн сортуудын талх юм. Үүнээс гадна, олон төрлийн нарийн боовны бүтээгдэхүүн дээр хэрэглэдэг хадгалалтын бодисууд нь хоол боловсруулах эрхтний шалтгаан болдог.
Гэхдээ талх бүү бууж өг. Ходоод гэдэсний үрэвсэл авах зөв арга бол шар буурцгийн гурилын талх, хярс идэх явдал юм. Нэгдүгээрт, та нар олон талх идэхгүй, хоёрдугаарт, хатуу талханд маш их хэмжээний эслэг нь гэдэс дотор, бэлхүүсээ хадгалж байдаг.
Бясалгал.
Стресс бол илүүдэл жинтэй болох шалтгаануудын нэг юм. Хүнд мэдрэлийн үед кортизол түүний биед стресст орсон байдаг. Кортисол нь өлсгөлөнг үүсгэдэг, ялангуяа амтат өөх тосыг "татдаг".
Кортизолыг их хэмжээний хэмжээгээр задлах нь ходоодны өөхийг хуримтлуулдаг. Энэ нь бие махбодийн дарамтанд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Өөр нэгэн мэдрэлийн сэгсрэлтийн дараа биеийг сэргээн босгож, эрчим хүчний нөөцөд түргэн шуурхай хандах шинэ стресстэй дайралтыг даван туулахаар бэлтгэж байна. Мөн энерги нь амархан бөгөөд хурдан өөхлөгээс олборлож байгаа, учир нь зарим нэг шалтгааны улмаас бие хамгийн хайртай гэдэс тань газарт хамгийн тохиромжтой байрладаг.
Бүү сандара! Сайн гаа нь цай тайвшруулдаг. Өдөрт 5-10 минутын турш өдөр бүр бясалгал хийх нь амрах, эргэн тойрны ертөнцөд тааламжтай байх, амар амгалан, заримдаа дайсагнасан, гэхдээ мөнхөд залуу, гоо үзэсгэлэнтэй байх болно.
Ар талын дасгал хийх.
Хэрвээ та спортдоо маш их ээлтэй биш, гэдэс дотрыг авахын тулд симулятор дээр "хүнлэг бус" ачааллыг хэрхэн тэсвэрлэх чадвартай байхаас айдаг бол арын дасгалын энгийн дасгалуудыг туршаад үзээрэй.
Ходоод гэдэс дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөнө. Одоо өргөж, хэргийг багасгана уу. Гурван хандлага 15 удаа хэрэгждэг.
Хөлийг нь нугалаад шулуун хэвтүүлээрэй. Хөл, биеийг чинь дээшлүүлээрэй. 2 хандлага 10 удаа.
Ходоод дээр хэвтэж байгаад үргэлжлүүлэн ходоодондоо гар, хөлийг түгжиж, ходоодондоо сэгсэрнэ. 2 хандлага 10 удаа.
Эдгээр энгийн дасгалуудыг байнгын гүйцэлдүүлэх нь хавтгай гэдэс, хатуу чанга өгзөг авах, мөн ар тал болон бүсэлхийг бэхжүүлэхэд хэрэгтэй арга юм.