Хүний эрүүл мэндэд зориулсан Туркийн ашигтай саун нь амьсгалын эрүүл мэндийн тогтолцоо, астматикт сайн байдаг нь мэдээжийн хэрэг биш юм. Саунын туршлагаас харахад еврейтэй ойрхон байна. Хуурай саун (Финланд) - 20% -30% -ийн агаарын чийглэг, 90- 140 градусын температуртай байна. Эмч нар ийм бэлтгэлийг хүүхэд, бэлтгэлтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан.
Хатуу болгох нэмэх
Саунд угаал үйлдэж байхдаа бие махбодид юу тохиолддог вэ? Манай биохимийн үйлдвэр нь сайжруулсан горимд ажиллахаас эхэлдэг тул гол зүйл нь "гэрлийн уур" болон температурыг давж болохгүй. Хүний эрүүл мэндэд тустай ашигтай саун нь биеийн ерөнхий нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Thermoregulation
Өндөр температурт ордог хүн биед хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүүдэл дулааныг ялгаруулдаг механизмуудыг идэвхжүүлдэг. Энэ процессыг терморентуляци гэж нэрлэдэг. Хүчтэй ичиж, арьсны нүхийг өргөж, хөлсөө өгнө. Эрдэмтэд нэг удаа аялахын тулд 0.5-1.5 литр хөлстэй байдаг. Энэ нь хортой бодис гарч ирдэг.
Моторын урвал
Гэхдээ 20 минутын дараа эдгээр үзүүлэлтүүд муудаж байна. Энэ нь цагт гарах нь чухал юм - хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 10-20 минут байна.
Зүрх ба цусны судас
Өндөр температураас цусны эргэлтийн хурд нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгдэж, зүрх судасны систем илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Манай мотор сауны хувьд бол зүгээр л зохицуулах боломжтой дэглэмийг сонгох юм бол (зүрх судасны системийг 15-20 минутын дотор сэргээдэг). Гэсэн хэдий ч хосууд удаан хугацаагаар байлдах нь зүйтэй бөгөөд ховсдох нь хурдан болох тусам толгой эргэх болно. Дараа нь уурын өрөөг орхиж болохгүй.
Амьсгалах
Өндөр температур, уурын нөлөөгөөр уушгины савыг рефлексээр гэрээлж, амьсгалыг түргэсгэх үед энэ нь бие махбодийн хэт халалтаас хамгаалах урвал юм. Уушигны эзэлхүүн нэмэгдэж, энэ нь арьснаас хоёр удаа идэвхитэй байдаг. Саунсын энэ онцлогийг амьсгалын замын өвчтэй хүмүүст ашиглаж болно. (Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд). Хэрэв танай өрөөнд тусгай дуслаар хийдэг бол гахайн (гаа, нарс зүү, цөцгийн тос) -аар moistened байвал сайн амьсгалах болно. Үүний зэрэгцээ ердийн хүйтэнд тааламжгүй гаж нөлөөг арилгах болно.
Бөмбөрийн аппарат
Дулаан нь булчингийн холбогч эдийг зөөлрүүлж, уян хатан болгодог тул булчин сулрахад хурцадмал байдал үүсдэг. Дараа нь лактины хүчлийг түргэнээр гадагшлуулсан бие махбодоос бие махбодийн хүчийг их хэмжээгээр гадагшлуулдаг. Тиймээс спортын сургалтанд хамрагдсан уурын уур өгөх нь маш чухал юм.
Арьс
Хүний эрүүл мэндэд тустай ашигтай саун нь арьсны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг, нарийн үрчлээсийг зөөлрүүлдэг (ингэснээр тэд уураг залуужих болно). Арьсны хэт халалтаас (эхний 2 минутанд, тэдний гадаргуу дээр 40-41 градусаар) арьсны жижиг судас өргөж, цусаар дүүрдэг. Сауныг зорьсон урьдчилан сэргийлэх мөөгөнцөртэй бодисын талаар заавал санах хэрэгтэй. Температурын орчны ер бусын өөрчлөлтийн үед бидний организм хариу үйлдэл хийхэд хүрэлцэхгүй байгаа нь хангалттай эсэхээс үл хамааран хэт их ачааллыг давахад туслах шаардлагатай.
Хоол боловсруулах
Саунын дэглэмийн үед идэх нь зохисгүй байдаг - хоол хүнс дутуу боловсруулсан, ялангуяа уураг. Мөн өөх тос, ялангуяа архи, зүрх, элэгийг устгадаг. Өөртөө ургамлын цайгаар хязгаарлаарай.
Хүйтэн, болгоомжтой бай!
Сауна бол зөвхөн хүүхдэд зориулсан ханиадны эсрэг маш сайн бамбай юм. Долоо хоногт 2 удаа уурын өрөөнд зочилдог насанд хүрсэн хүмүүс ердийнхөөсөө 2 дахин их хүйтэн байдаг. Эрдэмтэд хэрэв халуун агаараар амьсгалах саунд 80 градусаас дээш температуртай бол сэжиглэж буй бүх эмгэгүүд үхдэг болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдээгээр саун 200 гаруй төрлийн вирусыг устгаж чадна! Үүнээс гадна, тайван байдалд (тухайлбал, саунд ийм байдлаар), дархлааны систем идэвхжсэн байна. Цусны урсгал нь ханиад, ханиадны вирусыг эсэргүүцдэг интерлейкины дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Эмч нар долоо хоногт 2 удаа хуурай саунд хийх 30 минутын хугацаа нь янз бүрийн халдваруудад бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай гэж үздэг. Үүнээс гадна, ханиад муу байдаг гэсэн дүгнэлтийг үл харгалзан дархлаа судлаачид өөрөөр итгэдэг. Хүйтэн биед өөрийгөө цэвэрлэж байгаа нь хуримтлагдсан шөлнээс өөрийгөө цэвэрлэдэг. Ус, халуун уураар биш бол биеэсээ хурдан гарахад нь юу ордог вэ? Мөн нийтлэг хүйтрэлтэй тэмцэх үндэсний шинж чанарууд байдаг. Жишээлбэл, ханиалгах, ханиалгах, хятадаар массаж хийлгэхийн тулд саун массаж хийдэг, онцгой тохиолдолд химийн бэлдмэл хэрэглэдэг.
Toddler and Couple
Статистик тоо баримтаас харахад саундын багахан хэмжээний тогтмол хүйтсэн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 80% байна. Мөн мэдрэлийн хувьд бэлэг юм. Уурын өрөөнд зочилдог хүүхдүүдийн ихэнх нь уйтгар гуниг, мэдрэлийн өвчнөөр өвддөг. Гэсэн хэдий ч та хүүхдээ ухаалгаар тодруулах хэрэгтэй: 3-4 жил хүртэл эмч нар сауныг долоо хоногт нэгээс илүү удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг. Юуны түрүүнд - эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх нь хүүхдэд эсрэг заалт байхгүй. Эхний ээлжинд халуун доторх температур 80-90 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд айлчлалын үргэлжлэх хугацаа нэгээс хагас минутын хооронд 2 минутаас ихгүй байна. Хүйтэн цөөрөмд хүүхэд сэрүүн шүршүүрт орж, хөргөлт хийсний дараа шумбаж болно. Мөн чийглэг нь ч гэсэн болгоомжтой байх хэрэгтэй: эмч нар нойтон сауз нь 14 нас хүрээгүй хүүхдийн хувьд хамгийн тохиромжтой газар гэдэгт итгэдэг. Хамгийн бага зайн сонголт нь Финланд хуурай ууртай, 100-110 хэмээс ихгүй температур юм.
Хэт их саун
Шилэн хана. Саун дахь температур 100-160 хэм, чийглэг - 20% -60% хүртэл байна. Даралтанд 30 секунд тутамд халуун усыг нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх өрөөг уураар ороосон байна. Модон сандал дээр сууж халуун өрөөнд сууж байгаа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нүдээ анихгүй байхыг оролдож, гар, толгойг нь хөдөлгөж болохгүй, учир нь шүүгчид нь ... саунаас гарах дүрэм журмыг зөрчдөг. Энэ бол дайн байлдааны талбайн дүгнэлт биш, харин онцгой байдлын спортын тэмцээн.
Тэрээр хос хосоороо нэг цагийг дараалан суухад бэлэн байгаа хүмүүсийг хөдөлгөдөг нь сонирхолтой юм. Энхрийлэлд ойрхон байхыг мэдэр. Цусаар adrenaline болон кортикостероид гэж нэрлэгддэг гормонууд нь adrenal cortex-аар нууцлагддаг.
Яагаад шаардлагатай вэ? Ханс Сэллегийн онол байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид тодорхой төрлийн даавруудын үйлдвэрлэлийг өсгөх буюу багасгах замаар хангалттай хүчирхэг урамшуулалд хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой гэсэн байна. Адреналины түвшин нэмэгдэж, цусны даралт нэмэгдэж, цусны эргэлт сайжирч, мэдрэх мэдрэмж илүү хурц болно. Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд ийм хүн сэтгэлийн хөөрлийг мэдрүүлдэг бөгөөд эрүүл мэндийн байдал нь ихээхэн сайжирдаг. Энэ бол стрессд хүчтэй эсэргүүцэл юм.
Температурын уналт хүчтэй мэдрэгдэх болно - ийм жолоодлого юм! Гэсэн хэдий ч хэн нэгэн хүн халуунд эсвэл хүйтний түр зуурын хил хязгаарыг мэдэрч байх ёстой.
Сайн хосын дүрэм
Долоо хоногт нэг удаа саунд зочилох. Сургалтын дараа долоо хоногт 3-4 удаа тамирчид дасгалжуулж байна.
Уурын өрөөнөөс өмнө биеийн халуун шороог угаахын тулд халуун шүршүүрт орж, толгойг нь угаана - тосыг хэт халалтаас эсвэл цус харвахаас сэргийлэхийн тулд өөх тос дээр үлдэх ёстой. Халуун агаараас хамгаалахын тулд эсгий малгай хэрэглэж, бээлий дээр гараа тавина.
"Уурын өрөө уухаас өмнө, хулгай хийснийхээ дараа уух" гэж алдаршсан зүйр үг хэлдэг боловч эмч нар архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг санал болгодоггүй, үйл явцын өмнө ч, дараа нь ч хийдэггүй.
Сауныг хэд хэдэн айлаар зочилох боломжтой - 7-15 минутын зайтай. Зарим саунуудад цагийг хянахын тулд hourglass-г ханан дээр суурилуулсан.
"Залуурч" бүрийг тусгай сандал дээр хоёр дахин урт хугацаагаар хэвтүүлсний дараа энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход туслах болно. Дараа нь та жүүс, цай, kvass, эсвэл ургамлын декоциний ууж болно, бие нь алдагдсан чийгийн дахин авах болно.