Хавтгай, гэдэс дотор гэдэс нь эмэгтэй хүний мөрөөдөл юм. Гэвч үүнийг хэрэгжүүлэх арга зам нь хүндрэлтэй байдаг. Үүнд: жирэмслэлт, төрөлт, өвчин эмгэг, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал, биеийн тамирын дасгал дутагдал зэрэг нь ноцтой саад тотгор болох хүчин зүйл болдог. Эхлээд хоолны дэглэм, дасгалын цагаар дасгал хийж болохгүй. Эхний ээлжинд таван энгийн дүрмийг биелүүлэхэд хангалттай.
Нэг алхам бол тэнцвэртэй хооллолт. Илүү их ногоо, загас, махан хоол, сүүн хүчлийн хүчил, самар - бага хэмжээний гурилын бүтээгдэхүүн, карбонатлаг ундаа, давс, соус гэх мэт.
Хоёрдугаар алхам бол сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийн хяналт юм. Организмын мэдрэлийн үйл ажиллагаа нь хоол боловсруулах тогтолцооны талаар ойлголттой болох, түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахад оршино.
Гуравдугаар шат - Амьсгал зөв, тэр ч байтугай байрлал. Шулуун буцаж, гүн гүнзгий амьсгаа нь нурууг нь дэмжиж, хэвлэлийн булчингуудыг бэхжүүлдэг.
Дөрөвдүгээр алхам - амрах. Бясалгалын дадал, үнэрт болон чимээгүй хөгжим нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлэхэд хүргэдэг.
Тавдугаар алхам - хялбар гимнастик. Энэ нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг багасгах, хавдар, хавдахыг багасгахад тусалдаг.