1. Санах ойг бэхжүүл
Гүйцэх нь маш сайхан үйл ажиллагаа биш, гэхдээ маш хэрэгтэй байдаг. Учир нь зөвхөн бие төдийгүй санах ойтой байдаг. Үүнийг яаж хийх вэ? АНУ-ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар санах ойг хариуцан ажилладаг 15 минутын дараа тархины эсийн өсөлт нэмэгддэг. Харханд илэрч буй туршилтуудаас илүү олон тооны хөдөлгөөнт хүмүүс өөрсдийгөө идэвхигүй конгенерээс илүүтэйгээр дохио, санах ойг цээжлээд байна. Хэрэв та топографитай найз нөхөдгүй, танил бус газар замыг санаж байвал өдөр тутмын маршрутын маршрутаар эхлэхийг хичээгээрэй, санах ой сайжирна.
2. Санах ойд зориулсан Blueberries
Нэрсийг олон ашигтай шинж чанараар нь үнэлдэг бөгөөд цусан дахь сахарын түвшин хэвийн, алсын хараа сайжирдаг. Мөн саяхан эрдэмтэд нэрсд илүү давуу тал олж авсан нь санах ойг сайжруулдаг. Шинжлэх ухааны туршилтанд гурван сарын турш ахмад хүмүүс шинэхэн нэрсний шүүсийг өгчээ. Тэдний санах ой нь плацебо хэрэглэсэн өөр хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц сайжирсан. Энэ туршилт нь нэрсний шүүс сэтгэлийн хямралтай сайн тэмцдэг гэж үзсэн. Эцэст нь хэлэхэд, эмч нарын хэлж байгаагаар нэрсний шинэ жимснүүд хөлдөөсөн жимсээс ялгаатай нь сайн мэдээ юм. Таны супермаркет руу зам тавьж, нэрс худалдаж аваарай.
3. Чихэр нь санах ойн амин дэм юм
Нэг удаа та шоколад идэж, кофе уухаар элсэн чихэр хэрэглэсний дараа толгойгоо илүү сайн ажиллаж эхэлснийг та анзаарсан байх. Та санах ойг сайжруулахын тулд хоолонд чихэр оруулах боломжтой. Глюкоз нь тархины тэнхлэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь санах ойг хариуцдаг. Энэ бол мартахын арга барилтай сайхан арга замуудын нэг юм. Энд та анхааралтай байх хэрэгтэй, илүү их фунт санах хэрэгтэй, Хэрэв та confetotherapy хүчирхийлж, илүү фунт таны хонгилд үлдэх болно.
4. Хүчтэй унтах
Энэ нь олон төрлийн өвчинд хамгийн сайн эдгэрэх явдал гэдгийг мэдээ биш юм. Энэ нь санах ойд хамаарна. Сайхан мөрөөдлийн үеэр өдөрт зориулсан мэдээлэл нь олон тооны тавиурууд дээр тархаж, түр зуур хүртэл гүнзгий ой санамж дамждаг. Хэрвээ та удаан хугацааны турш мөрөөдлөө биелүүлэх боломжгүй бол мөрөөдөл нь кофены завсарлагатай байдаг. Ийм завсарлага нь таны тархинд тусална, хүлээн авсан мэдээллээ шингээх нь хамаагүй дээр. Гэхдээ "муу" босс асуулт асуух болно, яагаад корпорацийн гал тогоонд аяга кофе уухад маш их цаг зарцуулдаг юм. Энэ бүхнийг санахын тулд та бүхэн үүнийг ойлгуулж магадгүй юм.
6. Кофе нь санах ойд хэрэгтэй
Санах ойг сайжруулахын тулд кофе эсвэл цай тохиромжтой. Цай нь ногоон эсвэл хар өнгөтэй байж болно. Энэ ундаа нь эс доторх тусгай бодисыг хадгалж, эсээс тархи дурангийн төвүүдэд эсийн мэдрэлийн импульс руу шилждэг. Цайны хайрлагчид сэтгэл хангалуун байж болно, гэхдээ хэн нэгэн нь кофе нь ашигтай байж болно гэж хэлдэг. Хэдийгээр бид кофе дурсамжийг сайжруулдаг гэж ярьдаг ч каффейнтэй ундаа уух нь бидний зүүдэнд нөлөөлж, бидний бичсэн ашигтай шинж чанарууд болон мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн үнэнийг үгүйсгэхгүй.
Бидний ой санамж, бид үүнийг хэрхэн сургах вэ? Санах ойд маш болгоомжтой хандах шаардлагатай. Тэр маш чухал цагт тусалж чаддаг бөгөөд өөртөө итгэлтэй байдаг.
Санах ойн хуулиуд:
1. Санах ой нь бясалгахгүй, булчингаа хэрхэн сургах вэ? Энэ "цээжлэх" нь ямар нэг сайн зүйл хийхэд хүргэдэггүй. Системчилсэн сэтгэцийн дасгалууд нь оновчтой санах, мартах ур чадварын илрэлийг бий болгоход тусална, материалыг илүү сайн хөтлөхөд туслах болно. Энэ нь санах ойн үйл явцыг даван туулах хүчийг нэмэгдүүлнэ. Өсвөр насны, хөгшрөлтөд ой санамжийг сайжруулж болно. Зөвхөн санах ойн субьектив шинж чанарыг ашиглах шаардлагатай.
2. Та санах хэрэгтэй зүйлээсээ тод, гүнзгий сэтгэгдэл төрүүлэх хэрэгтэй. Камер шиг манан дотор зураг зурдаггүй учраас хүний ухамсар нь тодорхойгүй сэтгэгдэл төрүүлж чадахгүй.
3. Уран сэтгэмжийг төсөөлөхөд тустай байж болох төсөөлөл, төсөөллийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог аливаа арга барилаас үүдэлтэй.
4. Амьдралд тохиолддог энгийн үйл явдлууд, хэрэв хүн хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлбэл тэд удаан хугацааны туршид удаан хугацааны турш санаж явдаг. Олон жилийн дараа ухамсар, тодорхой байдлыг тодруулж чадна. Сонирхолтой, илүү төвөгтэй үйл явдал нь хүн хэдэн арван удаа тохиолддог боловч тэдгээр нь ой санамжинд удаан хугацаагаар хэвлэгддэггүй.
5. Энэ үйл явдлыг зөвхөн нэг л удаа мэдрэх нь хангалттай байх болно, тэгээд дараа нь ирээдүйд үндсэн мөчийг зөв дарааллаар нь цээжлэх боломжтой байх болно.
6. Хүнд ямар ч хэцүү сонирхолтой хүнийг санаж байна. Энэ загвар нь төлөвшсөн жилүүдэд өөрийгөө харуулдаг.
7. Ер бусын, хачин, ховор үзэгдэл нь байнга тохиолдож байдаг, байнга тулгардаг хүмүүсээс илүү сайн санагддаг.
8. Хэрэв та судалж байгаа материал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх юм бол, хүн ашигтай санааны мэдээллийг ойлгож, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
9. Чи нойрмоглохоос өмнө үүнийг дахин давтах шаардлагатай материалыг илүү сайн санах хэрэгтэй. Дараа нь энэ мэдээлэл санах ойд хадгалагдах боломжтой бөгөөд энэ нь өдрийн туршид бие биедээ уусч, санах ойд нөлөөлж, анхаарлыг сарниулах бусад сэтгэгдэлтэй холихгүй.
10. Бидний санах ойд ул мөр үлдээсэн нөхцөл байдлын тухайд бид бусад үйл явдлуудын талаар илүү боддог. Дүрмээр бол эерэг сэтгэл хөдлөл санахад тусалдаг бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь саад болдог.
11. Хэрвээ цээжлэх үедээ хүн сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлийн хөөрөлд автсан бол сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой хиймэл сэргээх нь санахад хялбар байх болно.
12. Харагдах сэтгэгдлийг арилгах нь үргэлжилнэ. Гэхдээ олон тооны мэдрэхүйн эрхтэнүүдийн тусламжтайгаар олж авсан сэтгэгдэл, оюун ухаанд оюун санааны хувьд илүү сайн материалыг олж авдаг. Линкольн ямар нэг зүйлийг санаж байхдаа чанга дуугаар уншаарай.
13. Анхаарал тавин, анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хүнийг нүдийг нь хааж, ямар хэлбэр, хэлбэрийг нь асуухыг асуувал тэр асуултыг олон удаа харсан ч тэр асуултанд хариулахгүй байх магадлалтай. Олон хүмүүс асуултанд хариулж чадахгүй, 6-р зураг дээр Араб, Ромын дүр зургаар харж байгаа цагныхаа дугаарыг хэлнэ. Хэдийгээр тэд цагийг хэдэн зуун удаа харсан ч гэсэн энэ баримтыг санахгүй байна.
Суралцах эхээ давтах
Дэйл Карнеги дахин давтагдахыг "ой санамжийн хоёр дахь хууль" гэж үздэг бөгөөд Лалын олон мянган оюутнууд Коран сударыг Шинэ гэрээний адил хэмжээгээр мэддэг бөгөөд дахин давтан хийснээр үүнийг судалдаг. Хэрэв бид үүнийг үргэлж давтан хийвэл хүссэн бүхнийг санаж чадна. Илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл илүү их давтах хэрэгтэй. Бөөн материалыг хэсэг хэсгүүдэд хуваасан бол санах нь илүү дээр юм.
Цагийг нь цээжилж сурсан материалыг давтах нь давталт нь тодорхой хугацааны туршид хуваарилагдсанаас бага үр өгөөжтэй байдаг. Р.Буррон орчуулагч "Мянган ба нэг шөнө" 27 хэлээр ярьдаг байсан ч 15 минутаас дээш хугацаагаар хэл сурч байгаагүй юм. Учир нь түүний бодлоор сэтгэл оюунаа алддаг.
Шинэ давталт нь аль хэдийн сурч мэдсэн зүйлээ илүү сайн санахад тусална. Хэрвээ та цээжилсэн объект руу анхаарлаа хандуулбал зүрх сэтгэлээрээ үүнийг сурах шаардлагатай давталтын тоог багасгаж болно. Цээжлэхийн эхлэл ба төгсгөлд дунд давхрагаас илүү олон давталт хийх нь дээр. Хэрвээ та нэг өдрийн дотор давтан тарааж өгвөл материал нь зүрх сэтгэлээрээ суралцахтай харьцуулахад 2 дахин хэмнэх болно.
Би санах ойг хэрхэн сэргээх вэ?
Хүний санах ой нь өвөрмөц үзэгдэл юм. Хамгийн энгийн unisellular организмд зарим төрлийн санах ой байдаг. Гэхдээ хүмүүс санах ойн алдагдлын талаар гомдоллодог. Би санах ойг хэрхэн сайжруулж, хадгалж чадах вэ?
Санах ой гэж юу вэ?
Энэ бол тархины эд баялаг, мэдээллийг бүртгэх, хадгалах, үйлдвэрлэх явдал юм. Гэхдээ эцэс хүртэл, мэдээлэл хэрхэн хадгалагдаж, сурч мэддэг болох нь тодорхойгүй, эрдэмтэд хэзээ нэгэн цагт санах ойн нууцыг илчилж, дараа нь санах ойтой холбоотой бүхий л асуудлуудыг нэг удаа шийдэж чадна. Хүн бүр өөрийн замаар явдаг.
Санах ойн төрлүүд
Хүмүүсийг санаж явдаг, юу харж байгааг, сайн санаж явдаг, сонсдог хүмүүс, дурсамжийг нь санаж байгаа хүмүүсийг хуваадаг. Санах ой нь мотор, сонсгол ба харааны.
Санах ойд юу нөлөөлж байна вэ?
Өөр өөр хүчин зүйлс нь санах ойг сулруулж, сайжруулдаг. Эхний хүчин зүйл нь мэдээллийн ач холбогдол бөгөөд үүнээс илүү чухал зүйл бол бид үүнийг санах болно. Гэвч энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Сэтгэл зүйчид хэрэв хүн ямар нэг зүйлийг үргэлж мартдаг бол сэтгэл зүйн ямар асуудлууд "мартагдсан" талаар холбоотой байж болохыг хэлэх хэрэгтэй.
Санах ой нь гормоны нөлөөлөлд автдаг. Хэрэв эстрогений түвшин эмэгтэйчүүдийн өвчлөл буурч, цэвэршилтийн үед энэ нь эмэгтэй хүний санах ойд муудах болно. Санах ойн процессууд нь бамбай булчирхайн дааврын нөлөөлөлд бас өртдөг. Тэдний түвшин бага хэмжээгээр буурах нь ой санамж муудахад хүргэдэг. Бэлдмэлийг иод, цайр, витамин В2-ийн даавар үйлдвэрлэхэд бамбайн булчирхай хэрэгтэй. Гэвч ихэнх хүмүүс ихэнхдээ B бүлгийн витамин, иодыг хангалттай хоол хүнсээр авдаггүй байна. Энэ нь зөвхөн хоол тэжээлийн асуудал биш юм.
Сэтгэлийн хоол
Зөв хоол тэжээл нь санах ойг бэхжүүлдэг гэдгийг нотолсон. Тодорхой бодисууд нь тархины эсүүдэд тохиолддог биохимийн процессуудыг өдөөж хурдасгадаг. Эдгээр бодисууд нь хүнсний бүтээгдэхүүн, витамины эрдэсийн цогцолборын нэг хэсэг болгон байнга дагалддаг байх шаардлагатай.
Липоик хүчил
Энэхүү тэжээлийн нэмэлтийг саяхан эрдэмтэн судлаачид олж илрүүлсэн. Энэ нь санах ой болон хөгшрөлтийг сайжруулдаг. Жижиг хэмжээний энэ хүчил нь биед үүсдэг бөгөөд үүнийг шар айрагны исгэгч, мах, бууцайнд олддог. Гэхдээ хангалттай хэмжээний липоидын хүчил авахын тулд хоол хүнснээс нэмэлт зүйл хэлбэрээр авах хэрэгтэй. Энэ нь антиоксидант, А амин дэм, Е аминдэмийн нэгээхэн хэсэг нь бол үр нөлөө нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Пантотены хүчил ба биотин
Б бүлгийн эдгээр төлөөлөгчид бүтээгдэхүүнээрээ хамтдаа байдаг бөгөөд тэдний ачаар өөх тос, уураг, нүүрс ус илүү сайн шингээнэ. Пантотены хүчил нь мэдрэлийн систем ба тархины хоорондох холбоог өгдөг. Энэ хүчил олон бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг боловч энэ нь лаазалсан болон халах замаар устдаг. Энэ хүчилтөрөгчийн өдөр тутмын тунг авахын тулд өдөр бүр хоёр улаан буудайн нахиалдаг хоёр аяга аяга идэх хэрэгтэй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг витамины эрдэсийн цогцолбороос олж авахад хялбар болно.
Тиамин (витамин B1)
Энэ витамин дутагдалтай нь мэдрэлийн хүнд өвчин үүсгэдэг. Уг сул хэлбэрийн үед тииний дутагдал нь сул дорой байдал, сэтгэл гутрал, уур уцаараар илэрдэг. Энэхүү витамин нь Alzheimer зэрэг хүнд өвчтэй өвчтөнүүдэд ч гэсэн санах ойг сайжруулдаг. Энэ витамины хамгийн сайн эх сурвалж нь үр, самар, шош, үр тариа, бага өөхний гахайн мах юм. Өдөр бүр самар иддэг бол энэ витамины хоногийн тун юм. Эмчилгээний тунг витамины эрдэсийн цогцолбороос авч болно.
Витамин В12 (riboflavin)
Энэ витамин нь бамбай булчирхайн дааврын нэгдлүүдэд оролцдог. Робофлавин нь тархины эсэд эрчим хүчний хүртээмжийг нэмэгдүүлж, санах ойн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь сүүд агуулагдаж, гэрэлд хурдан устгагдана. Витаминыг өдөр бүр хэрэглэхийн тулд дор хаяж 3 шил уух хэрэгтэй бөгөөд энэ витамин нь хадгалах үед 6 аяга байна. Витамин-эрдэсийн цогцолбороос рибофлавиныг авах нь тохиромжтой байдаг. Түүнчлэн витамин В6, төмрийн агууламжтай байдаг.
Витамин B3 (ниацин)
Энэ витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь санах ой болон ядаргаа буурах явдал юм. Ниациныг олон төрлийн уураг агуулсан самар, загас, мах, тахиа зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Заримдаа гоймон нь ниацинаар баяжуулсан байдаг боловч энэ витамин хангалттай биш, та долоо хоногийн хэрэгцээтэй гоймонгийн долоон аяга хэрэгтэй.
Витамин В12 (cobalamin)
Цагаан хоолтнууд болон өндөр настай хүмүүс энэ витамины нэмэлтийг нэмж авах шаардлагатай. Энэ витамины дутагдлын шинж тэмдгүүд нь санах ойн алдагдал, сэтгэл гутрал, ядаргаа. Энэ витамины эх сурвалж нь амьтны гаралтай хоол болно. 150 грамм сайн Швейцарийн бяслаганд энэ витамины хоногийн тунг агуулдаг. Энэ витамины дутагдал нь биед нөлөөлөх болно гэдгийг мэдэж байх шаардлагатай.
Витамин С
Витамин С-ийн концентрацийн өсөлт нь оюуны чадварыг 4 дахин өсгөж байна. Хэрэв та витамин С идвэл, та академич болох боломжтой гэж бүү бод. Бүх арга хэмжээ шаардлагатай бөгөөд тунгаас хэтрүүлэх шаардлагагүй. Хадгалалтын болон халаалтын явцад витамин С түргэн задардаг. Тамхи татах нь витаминыг устгадаг. Витамин С нь навчит ногоон, улаан чинжүү, цэцэгт байцаа, цитрусад элбэг байдаг. Хэрэв та тамхи татдаг, хотод амьдарвал энэ витаминыг нэмж авах хэрэгтэй.
Төмөр
Төмрийн бага дутагдалтай нь өсвөр насны хүүхдүүдэд сургуулийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг, насанд хүрэгчдэд анхаарлын зөрчил үүсгэдэг. Төмрийн сайн эх үүсвэр нь хурга, үхрийн мах юм. Ихэнх нь ногоон хүнс, буурцаг, хатаасан жимс зэрэгт агуулагддаг. Төмөр нь витамин С-тай хосолсон тохиолдолд сайн шингээгдэнэ. Төмөр бэлтгэл нь хүүхдүүдэд хүрч очих боломжгүй газарт хадгалагдах ёстой.
Иод
Иод бага хэмжээгээр бидний бие шаардагддаг боловч жижиг дутагдал нь ноцтой эвдрэл үүсгэдэг. ОХУ-ын хүн амын хоол хүнсэндээ иод дутагдалтай байдаг. Иод дутлын эмгэгтэй хүмүүст IQ 13 хувь бага байдаг. Иодын дутагдал нь иоджуулсан давсаар дүүргэж болно.
Choline болон lecithin
Эдгээр нэгдлүүд нь Б витамины төлөөлөгч бөгөөд Б витаминыг хэрэглэхэд мэдрэлийн систем хэрэгтэй. Холимог нь хүүхдийн оюун ухааны чадварыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.
Санах ойг хэрхэн сайжруулж, хадгалах талаар
Санах ойг хадгалах, хадгалахад хялбар байдаг. Олон янзын техникүүд, та өөртөө тохирсон арга барилыг сонгож болно. Та яруу найраг, санах ойн карт зурж, шүлэг сурах боломжтой. Санах ой болон биеийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх нь бас хөгжинө. Өдөрт 30 секунд үргэлжилдэг тусгай дасгал үзээрэй. Оюун санааны үүрэг гүйцэтгэдэг тархины бүсийг идэвхжүүлэхийн тулд хоёр нүдний хоорондох хүүхдүүдийн синхрон хөдөлгөөнийг 30 секундын турш хийх хэрэгтэй. Иймэрхүү дасгал хийдэг хүмүүс 10% -аар санах ойг сайжруулж, илүү олон үгсийг цээжилж болно.
Одоо бид алдартай аргаар санах ойг хэрхэн хүчирхэгжүүлэх талаар мэддэг болсон. Ямар ч тохиолдолд, биеийн тамирын дасгал, муу зуршлаас татгалзах, тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг ойрын жилүүдэд хадгалан үлдээх болно.