Бясалгалын энэхүү бясалгалын тулгын чулуу нь амьсгалах явдал юм. Бидний ажиглаж буй үйл явц нь бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Энэ бясалгалын үндэс суурь нь энэ функцэд анхаарлаа хандуулах болно. Амьсгалын үйл явцад саад болохгүй байх ёстой. Нэгдүгээрт, амьсгал, амьсгал бүрийг ойлгохыг суралцаарай. Ухамсалт нь амьсгалын замын бүх хөдөлгөөнийг дагаж, биеийн доторх агаарын хөдөлгөөнийг цээжлэх ёстой - орох, гарах. "Амьсгалсан амьтан" гэсэн өөрийн гэсэн өвөрмөц байдлыг ойлгох хэрэгтэй.
Амьсгалын бясалгалын тусламжтайгаар та ямар ч цагт, ямар ч газарт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Учир нь бид байнга амьсгалж, амьсгал хураахын тулд анхааралтайгаар амьсгалахын тулд тайвширч болно. Цаг мөч нь уйтгартай, ядарсан, уйтгартай байх үед амар амгалан, амар тайван байдлыг бий болгоно. Бясалгал хийх - гэртээ амрах сайхан арга зам.
10 минутын дараа эхэлж 15 цаг, дараа нь 20 минутыг нэмнэ. Эдгээр дасгалуудыг хэдийд ч хийж болно, гэхдээ нарийвчлал нь долоо хоногт 5-7 удаа болдог.
1. Турк хэл дээр тав тухтай сууж, нуруун дээрээ хэвтэж, хатуу дэр буюу алчуурыг өвдөг дээрээ тавиад, толгой, хүзүүндээ өөр дэр, алчуур зэргийг байрлуул. Энэ нь залгиурыг "чөлөөтэй болгох" хэрэгтэй. Бие махбоди нь илүү шулуун шугамыг илтгэх бөгөөд гар нь дээд биетийн хувьд ойролцоогоор 45 ° C өнцөгт гараа чөлөөтэй байрлуулна.
2. Хамар амьсгалах, амьсгалах Биеийн дундуур агаар хөдөлж буйг мэдэрч, хөдөлгөөнөө харж тайвшир. Амьсгалынхаа чиглэлийг мэдэр. Амьсгалын "дуу хоолой" дууг тэмдэглэ.
3. Энэ нь таны ухамсрын нөлөөнд хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн өөрчлөгдөхийг анхаарч үзээрэй.
4. Хэрвээ бодол санаа нөгөө талдаа "явж" эхлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
амьсгал дээр нь.
5. Хэрэв та долоо хоног бясалгал хийвэл амьсгалаа шууд идэвхгүй болгох эсвэл амьсгалахгүй гэж үздэг биеийн хэсгүүдэд чиглүүлээрэй. Таны бие бол хөлөг онгоц бөгөөд амьсгалын замыг тойрон гардаггүй хэсгийг аарцаг, нуруунд хүргэхийг хичээ. Энэ нь амьсгалын эдгээр хэсэг амьсгалж, амьсгал тань таны ухамсрыг дагах болно гэж төсөөлөөд үзээрэй.
6. Бясалгал хийхийн өмнө гар, хөл дээр хуруунууд, хуруугаа хөдөлгө. Хэрвээ худлаа ярьж байгаа бол хажуу тийшээ эргэ. Аажмаар өсөх: эхлээд бие, дараа нь толгой.
Хэрэв боломжтой бол амьсгалын дотоод дууг бэхжүүлэх чихний бөглөө ашиглах - энэ нь түүнд "далай тэнгисийн дуу хоолой" өгч, гадны бүх чимээг арилгадаг.
Бусад арга техник нь ганцаардал, нам гүмийг шаарддаг ч энэ нь эсрэгээрээ таны эргэн тойрон дахь дэлхийн дуу хоолойг "холбодог" бөгөөд тэдэнтэй тэмцэх, бусдыг ашиглахыг санал болгодог. Дууны бясалгал нь хүрээлэн буй ертөнц болон сансар огторгуйтай уялдаатай байх арга юм. Vata-ийн зорилго нь мэдээлэл шиг биш харин чичиргээнийг сайн мэддэг байх явдал юм. Дууны бясалгал нь эргэн тойрны ертөнцтэй харилцах арга юм.
Дуу чимээ бясалгал нь онцгой байдаг бөгөөд үүнийг автобусны ажил дээр, эсвэл ажил дээрээ, бүр хүнтэй дэлгүүрт дундуур хийж болно. Тодорхой оюун ухаантай хүмүүс тарни эсвэл амьсгалын дасгалуудыг нэмж болно. Гэхдээ ихэнх хүмүүс гаднаа ямар нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгал бол хамгийн энгийн техникүүдийн нэгийг олох боломжийг олгодог.
5 минутын дараа эхлээд нэг минут эсвэл хоёрыг нэмээд, хичээлүүд 15-20 минут үргэлжилнэ.
1. Сэрүүн сууж, нүдээ ань.
2. Төвлөрч, тайвшируулахын тулд эхлээд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, гэхдээ үүнийг өөрчлөхийг хичээх хэрэггүй.
3. Одоо чихийг нээж, ухамсрынхаа эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай. Таны зорилго бол дууны өргөн хүрээг сонсох, тэднийг танихыг хичээх бус харин бусад хүмүүст илүү анхаарал хандуулдаггүй. Чимээгүй чимээ, нам гүм сонсогдохыг сонсоорой.
4. Хэрэв та бие даасан дуу авиа (гал хөдөлгүүрийн дохио, хивсний зураасыг танихыг оролдох) өөрийгөө ухаарах аваас бүх ухамсрын дууг дахин ухамсарлана. 5. Нүдээ нээж, босож, энэ нь "хүч чадал", анхаарлаа төвлөрүүлсэн ухамсрыг аль болох урт хугацаанд байлгахыг хичээ.
Хэзээ нэгэн цагт ядарсан үедээ аль болох хурдан ширээн дээр сууж, ширээний ард сууж байхдаа мини бясалгал хий. Нүдээ хаагаад, амьсгал гаргаж, эргэн тойронд байгаа дууг сонс. Иймэрхүү мини бясалгал нь халсан мэтгэлцээний үеэр ч анхаарлаа төвлөрүүлж, дахин нөхөхөд тусалдаг.