Эрүүл унтах жор .
Унтах нь бүрэн дүүрэн, булчин, бие суларна. Өглөө нь тэр хүн бүрэн эвдэрсэн гэж бодоогүй тул бие нь шөнө зайлж байх ёстой. Орчин үеийн хүн өдөрт 7-9 цаг унтдаг. Нойр дутуу байх нь таны гадаад төрх байдалд нөлөөлж, өвчин эмгэг, хотгор байдалд нөлөөлнө.
Унтах нь эрүүл байсан тул та өрөөндөө бэлтгэх хэрэгтэй. Унтлагын өрөөний тааз, хана нь цайвар, тайван аялгуу, компьютер, телевиз нь унтлагын өрөөнд ажиллах ёсгүй бөгөөд толин тусгал нь үүнийг өлгөх ёсгүй. Дуу чимээ, гудамжны гэрэл амрахад саад болохгүйн тулд унтлагын өрөөнд цонхны хөшиг хийх нь зүйтэй. Эрүүл унтах хэвийн температур бол температур 18 градус байна.
Шөнийн цагаар түргэн унтах нь өтгөн хоол идэхээс сэргийлж, шөнө ходоодоо амрах ёстой, хүнд хоол нь эсрэг заалттай байдаг. Гэдэс, нимбэгний бальзам, нимбэг эсвэл ижил ургамлын шөлөөр унтахын өмнө унтахаасаа өмнө халуун усанд ор. Усанд ороход халуун нь 38 градусаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зүүдлэн тардаг.
Торгоны унтлагын хувцас эсвэл байгалийн даавуугаар хийсэн унтлагын өрөө, цэвэр даавуугаар хийсэн хэвтрийн унтлагын өрөө нь түргэн унтаж, ая тухтай унтахад тусална. Энэхүү хөнжил нь хүнд, дулаан байж болохгүй бөгөөд дэр нь зөөлөн, өндөр байх ёсгүй. Нойрсохоос 2 цагийн өмнө та шинэхэн исгэсэн ургамлын гаралтай цай уух, зөгийн бал, нимбэгний гаа, гаа, эсвэл зөгийн бал, шанцайтай халуун сүү зэргийг уух хэрэгтэй. Эдгээр ундаа нь бага зэргийн ховсдомтой нөлөөтэй байдаг.
Орны өмнө унтахынхаа өмнө спортоор хичээллэхгүй байх хэрэгтэй. Түүнийг тайвшруулж, өдрийн дэглэмийг эвдэж, эвдэрч унагах. Сургалтын дараа та нойрондоо унтаж чадахгүй, тайвшруулах, эдгэрэхийн тулд 3 цаг шаардагдана. Энэ нь йогын хувьд мөн адил байдаг. Сургалтыг өглөө болон үдээс хойш хийнэ. Шөнөдөө аймшгийн, аймшгийн кинонууд, сонор сэрэмжтэй сонинуудыг үзэхгүй бол нойргүйтэх болно. Согтууруулах ундаа, хясаа, шоколад, цай, кофе зэрэг хоолны дэглэм нойргүйдэлд хүргэдэг. Орой бол, ийм хоолыг бүрмөсөн орхих нь дээр.
Хурдан унтах арга замууд .
Нэг өдөр ядраад, унтаж амарч, орон дээрээ унтах хүсэлтэй гэртээ ирлээ. Гэвч харанхуйд хоёр цаг унтдаг, янз бүрийн бодол толгойд орж ирдэг, гэхдээ унтах зүйл алга. Та баяр хүргэж чадна, нойргүйдэл байна. Та яаж тэмцэх вэ?
1. Бид тоть, заан, хуц, хонь гэж үздэг.
Та юу ч, хэн ч авч болно. Хэрэв та өөрийгөө өөрийгөө 1, 2, 3 гэх мэт гэж бодож байвал та бусад зүйлийг нэг дор зэрэгцэн бодож, удаан унтахгүй байх болно, та юу бодож байгаагаа тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй.
2. Орондоо орохын өмнө явах.
Парк эсвэл дөрвөлжинд унтахаасаа өмнө алхаарай. Энэ үед асуудлуудаасаа салж авахыг хичээ. Цэцэрлэгт бөгж болон Ленинский провектыг тойрон алхах нь зүйтэй. Учир нь хийн утаа, толгой чинь өвддөг, унтаж чадахгүй болно.
3. Усанд орох.
Чи буцалсан ус дотор хэвтэж чадахгүй, халуун ус нь эсрэг үр дүнг өгдөг, зүүд байх болно. Температур нь 37 хэмээс хэтрэх ёстой. Усанд орохдоо хэдэн дусал амт тос нэмж болно. Mint, chamomile, лаванда цэцгийг хийх болно. Өглөө нь нимбэг, улбар шар амтгүй тул эдгээр амт нь сэрэх болно.
4. Цонхыг нээ.
Хөөрхөн өрөөнд унтахад хэцүү, хангалттай унтахын тулд хэцүү байдаг. Унтлагын өрөөнд цонх нээгээд шөнө бүр хаадаггүй. Хэрвээ та хөлдөхгүй бол айж сандардаг. Амьсгалах нь сэрүүн, цэвэр агаар байх ёстой.
5. Нэвтэрхий тольыг уншина уу.
Та сонирхож байгаа зүйлсээ сонго, үсгийн маяг нь тааруу, уншигдаагүй жижигхэн байг. Таван минутын дотор унтаж унтах болно.
6. Е витаминыг бүү мартаарай
Хүний биед витамин Е дутагдал нь сэтгэл гутрал, архаг ядаргаа, нойргүйд хүргэдэг. Таны хоолны дэглэмд чухал ач холбогдолтой витамин-ургамлын тос, авокаро, самар агуулсан хүнсний зүйл орно. Эмийн сан дахь витамины цогцолборыг худалдаж аваарай.
7. Цайныг шарна.
Энэ ургамлаас илүү сайн байх хэрэгтэй. Мелисса тайвшрах болно, chamomile амрах болно. Ногоон цайгаар болгоомжтой байгаарай. Тэдэнд шинж чанарыг нь шингээдэг. Унтахынхаа өмнө нэг цагийн хагасыг цай уух хэрэгтэй.
Эмээгийн эмчилгээ.
Шанцай буюу зөгийн балтай халуун сүүг ууж, ховсдомын нөлөөтэй. Энэ ундаа нь хүнийг зүүдэнд дүрэлзэх бодис агуулдаг. Өвчний үед нойр нь хамгийн чухал эм гэж тооцогддог бөгөөд өвчтөнд маш их унтдаг бол удахгүй сэргэнэ.
9. Шөнийн цагаар идэж болохгүй.
Энэ зураг таны хувьд муу, дараа нь бүтэн гэдэстэй унтах нь хэцүү байдаг. Хамгийн сүүлд унтахаас 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Хоол хүнс, тараг, салаттай будаатай хялбархан байх болно. Шоколадны чихэр, жигнэмэг оройн хоолонд тохирохгүй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол унтахаасаа өмнө сүү эсвэл титэм уух хэрэгтэй.
10. Тэмцээн.
Бясалгалын тусламжтайгаар та тайвширч, өдөр тутмын асуудлаас зайлсхийж чадна. Өрөөн доторх хаалгыг хааж, лаа асаагаад, лааны дөлөн дээр харалгүйгээр харав. Удалгүй та бодож сэтгэхээ больж, танил бус, сонин төлөв байдалд орно, таны бүх бодол алга болно. Интернет дээр бясалгал хийх тусгай хөтөлбөр байдаг.
11. Унтаж орхи.
Хэрэв унтлагын өрөөнд маш хурц өнгөтэй (хивсний хивсэнцэр, улбар шар өнгийн цаас, улаан хөшиг) байвал унтаж чадахгүй байж болно. Feng Shui-ийн ном худалдаж аваад сайтар уншаарай. Унтлагын өрөө, тайван, зөөлөн ая, цэнхэр, хөх өнгийн аялгуу тохиромжтой бол компьютер, бичгийн ширээ нь ороосоо эсвэл өөр өрөөнд хол байрлуулах ёстой. Хэрэв та солилцоо хийх юм бол илүү хурдан унтах болно.
Эцэст нь хэлэхэд, эдгээр зөвлөмжийг дагаж болно, мөн та хурдан унтаж болно. Зүүд зүүд!