Жирэмсэн эмэгтэйд урьд нь ихэвчлэн зөвлөж байсан шиг хоёрыг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ хоол тэжээлийн чанарыг сайжруулах шаардлагатай. Энэ нь эхийн хэвлийд байгаа хэвээр байхын зэрэгцээ хүүхэд зөв, зөв, бат бөх, эрүүл чийрэг төрсөн эсэхийг баталгаажуулахын тулд эхний ээлжинд хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст өсөн нэмэгдэж буй үйрмэг тэжээлийн тэжээлийн цорын ганц эх сурвалж нь эхийн биед нэвтрэн ордог бодис юм. Төрөл бүрийн тэнцвэртэй цэс нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэгтэй бөгөөд энэ нь хэвийн жирэмсэлт, амжилттай төрөлт, хүүхдийн дараагийн халамжинд чухал ач холбогдолтой.
Зөв хооллохын тулд жирэмсний үед эрүүл хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй хоол хүнс хийх шаардлагагүй. Шаардлагатай бүх зүйл нь чухал тэжээллэг бодис агуулсан хоол идэх явдал юм.
Та хоол тэжээлийн зарчмыг дахин судалж, муу зуршлаас татгалзах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл та өөрийгөө болон өөрийн хүссэнээр биш харин хүүхэд, түүний хэрэгцээний талаар бодох хэрэгтэй.
Жирэмсний үед хоолны дэглэм барьж байхдаа хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үүнд: чихэрлэг хэрэглээг багасгаж, давс, халуун ногоотой, лаазалсан хоолыг өгч, цэс рүү илүү шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
Үүнээс гадна, үндсэн элементийн ашиглалтын өдөр тутмын тоог тооцоолохын тулд та ордог. Аль нь вэ? Үүнийг нарийвчлан авч үзье.
Кальци
Хэрэв энэ элемент нь жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид хангалттай хэмжээгээр ороогүй бол ясны эд, хүүхдийн шүд үүсэхтэй холбоотой үүсч болно. Жирэмсэний 8 дахь долоо хоногоос яс, шүд үүсдэг.
Жирэмсэн үед кальцийг ердийнхөөс хоёр дахин ихээр шаарддаг. Яагаад гэвэл энэ нь эхээс хүүхдийг "авч хаясан". Хэрэв тэнцвэрийн байдал хангагдсан бол таны ясны эд нь хангалттай, бат бөх байх болно, шүдний паалан эвдэж чадахгүй.
Кальцийн гол эх сурвалж: бяслаг, сүү, кофег, ногоон ногооны, амтат жүрж, самар. Гэхдээ сүүн бүтээгдэхүүнийг илүү болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд их хэмжээний сүүн өөх тос агуулж байдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр хортой байдаг. Тиймээс жирэмсэн үед бага өөх тос уух, исгэлэн сүүг бага өөх тосоор худалдан авах нь зүйтэй.
Өдөр тутмын кальцийн хэрэглээ:
- 85 г бяслаг;
- 25 г газрын самар;
- 170 гр натри;
- Сүү 2 аяга.
Хэрэв кальци нь ирээдүйн хүүхдийн биений ясны суурийг тавьсан бол уургууд нь эд, эрхтнүүдээс үүсэх шаардлагатай барилгын материал юм. Тиймээс таны хоолонд уураг өмнө нь хоёр дахин их байх ёстой.
Уураг (уураг) -ийн өндөр агууламж, самар, мах, буурцаг, цагаан идээний үйлдвэрлэл. Амьтны гарал үүсэл хамгийн их тоо. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь мөн сонирхолгүй байдаг тул амьтны уургийн задралаас бүтээгдэхүүнийг биедээ даатгах нь аюултай байдаг. Маханд маш олон тооны өөх тос байгаа нь мөн хасах болно. Илүүдэл жингээс зайлсхийх хэрэгтэй. Бүх зүйл маш хувь хүн байдаг. Эмчийн зүгээс хамгийн их жингийн хэмжээг таны онцгой тохиолдолд хүлээн авна.
Хүнсний ногооны уураг нь буурцаг, самар, гурилан талханд олддог.
Өдөр тутмын уургийн норматив:
- 125-150 гр мах;
- нэг өндөг;
- 500 мл сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (мөстэй сүү, кофег, сүү, зуслангийн бяслаг гэх мэт).
Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн: талх, төмс, үр тариа, чихэр. Жирэмсэн үед нүүрс ус хэрэглэдэггүй тул бие махбодийг илүүдэл илчлэгээр хийдэг. Чихэр, чихэр, шоколад, дээд зэргийн улаан буудайн гурилыг (чихэр үйлдвэрлэхэд хэрэглэдэг) витамин, эрдэс давс агуулдаг нүүрсустөрөгчийг орлуулах нь жимс, ногоо, хатаасан жимс юм.
Өдөр тутмын нүүрсустөрөгчийн норматив:
- 100 г төмс (гоймон, будаа);
- хатаасан жимс, 100 гр;
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 190 гр.
Шилэн
Амьтны уураг нь организмын барилгын материал, ирээдүйд хүүхэд, эслэг нь жирэмслэлтийн үедээ өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд тэдгээрийн задралын бүтээгдэхүүнийг авахад туслах бодис юм. Шилэн ханган нийлүүлэгч гол бүтээгдэхүүнүүд нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Үүнээс гадна том ширхэгтэй гурил, буурцаг, хатаасан жимсээс бүрдэх будаа, гоймон ба талханд олддог.
Өдөр тутмын шилэн норматив:
- 50 грамм гоймон;
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 200 гр;
- самар хольцын 50 г;
- 3 ширхэг бүх улаан буудайн талх.
Витамин
Жирэмсний үед амин чухал аминдэмүүд нь: C, D, E, A, B витамин.
Витамин С нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж, бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, жирэмсний үед эрүүл хоол тэжээлийг сайжруулахад төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь биед бага бол жирэмсэн эх нь түргэн ядрах ба цус багадалт, зулбалт, дутуу төрөлтөөр ховорддог. Мөнгөний хурц хүчил нь биед хуримтлагддаггүй тул түүний хэрэглээ (эм, хоол хүнсээр) өдөр бүр гардаг. Энэ нь цэвэр ногоо, жимс жимсгэнэ, жимсгэнэ, ногоон өнгөтэй болно. Урт хугацааны хадгалалт, хоолны боловсруулалт витамин С-г устгана, тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимсгэний жимснүүд шинэхэн эсвэл уурын идэх нь илүү дээр юм. Хүнсэнд хэрэглэдэг витамин С-г авахын тулд хоолны дэглэмийн 2/3 нь ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Хэрэв энэ боломжгүй бол витамин С-ийн нэмэлт хэрэглээ нь танд болон таны хүүхэд шаардлагатай амин чухал ассорбины хүчлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Д витамин нь эхийн бие ба ирээдүйн хүүхдийн биед кальцигийн ердийн метаболизмд шаардлагатай байдаг. Витамин нь загасны тос олддог бөгөөд цөцгийн тос, элэг, өндөгний шар цөцгий бага хэмжээгээр агуулагддаг. Хүүхэд төрснөөс хойш тэрээр рахигаас урьдчилан сэргийлэхэд хэрэгтэй.
B бүлгийн витамин нь хүүхдийн болон эхийн биеийн эдэд уураг барихыг баталгаажуулж, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийг бэхжүүлнэ. Мах, үр тариа, үнээний сүү, гэрийн бяслаг их хэмжээгээр агуулагддаг. Жирэмсэн үед витаминуудын "хэрэглээ" нэмэгдэж байгаа нь зөвхөн таньд зориулагдаагүй төдийгүй үйрмэгүүдийн хувьд хэрэгтэй байдаг учраас эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
Хуухдийн цусны эсийг хегжуулэх, ирээдуйн эхийн цусны хэмжээ хоёр дахин их байх шаардлагатай. Тиймээс жирэмсэн үед төмрийн хэмжээ маш их хэмжээгээр ихэсдэг. Магадгүй эмч түүнийг эмийн хэлбэрээр тогтоож болно.
Төмөр нь элэг, буурцаг, хатаасан жимсээр олддог. Гэхдээ элэг нь А аминдэмийн хэт их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс бууцай, хатаасан чангаанз, загасан загас, мөн магадгүй шахмал дахь төмрийг (хэрэв эмчийн зааж өгсөн бол) савлана.
Жирэмсний үед чухал ач холбогдолтой хоёр дахь эрдэс нь фолийн хүчил юм. Түүний ачаар хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцоо нь ялангуяа жирэмсний эхний долоо хоногт ихэвчлэн хөгждөг. Энэ бодис бие махбодид хуримтлагдахгүй бөгөөд түүний хэрэгцээ өсдөг. Тиймээс ирээдүйн ээжийн өдөр тутмын цэст фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн байдаг. Энэ нь broccoli, бууцай, hazelnuts, самар, хөх тарианы талх агуулдаг.
Хэрэв та хангалттай витамин, эрдэс баялаг, уураг, өөх тос, ашигтай нүүрс ус авбал таны хоол амттай байх болно, гэхдээ бас ашигтай, хүүхэд эрүүл, хүчтэй төрөх болно.
Тиймээс өөрийн хоолны дэглэмийг цаг алдалгүй өөрчилж, шаардлагатай бүх зүйлсийг үйрүүлэх боломжтой. Дараа нь тэр эрүүл өсөх болно.
Төмрийн ашиг тусын тухай цөөн үг
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хамгийн чухал эрдсийн нэг бол төмөр юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн жирэмсэн эхчүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Тодорхой хэмжээгээр энэ ул мөр элемент эрэгтэй, эмэгтэй аль алинд нь байдаг. Ерөнхийдөө бүх зүйл хүний биед харилцан уялдаатай бөгөөд хэрэв нэг эрдэс эсвэл микро элементийн агууламж буурвал бусад ашигтай элементүүд, кальци, магни, зэс, селени, фолийн хүчил, цайр, хромын үлдсэн хэсэг нь ихэвчлэн буурдаг. Эдгээр эрдсийн дутагдал нь төмрийн дутагдлын цус багадалт, архаг ядаргаа, толгой өвдөх (migraines), хөл, умайн хүзүүний хясаа, жирэмсний чихрийн шижин, тахикарди, цусны даралт ихсэх, бусад олон хүндрэлийг өдөөдөг. Хэрэв та эдгээр асуудлуудтай тулгарахыг хүсэхгүй байгаа бол бүхэлд нь жирэмслэлт, ялангуяа сүүлийн хэдэн сард витаминыг хэрэглэж, бүх хэрэгцээт бодисыг авахын тулд өөрийн цэсийг хийх хэрэгтэй.
Жирэмсэний анхны шинж тэмдгийг илрүүлсний дараа та төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ нь цусны улаан эсийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Цусны шинжилгээний удирдамжийг эмчийн зааж өгдөггүй. Хуруугаас авч байсан ердийн анализ хийсний дараа эхлээд байгаа асуудлуудын талаар эмчдээ хэлж болно. Хэрэв та төмрийн бэлдмэлийг зааж өгсөн бол тэдгээрийг авч бүү мартаарай. Энэ нь ихэсийн цусны хангамжийг сайжруулдаг.