Төрсний дараа яаж хэвээр үлдээх вэ? Энэ нь залуу эхчүүд, тэдний удахгүй болох хүмүүст түгээмэл асуулт юм. Тохиромжтой хооллолт, дасгалын тусламжтайгаар та өөрийн биеийг дэг журмын дагуу байрлуулж, нарийхан зургийг хадгалж чадна. Ямар ч тохиолдолд хэтэрхий хэцүү байдалд ордоггүй, учир нь бие махбодийн хэт их хүч хөдөлмөр, тэр ч байтугай илүү ихээр мацаг барьснаар та болон хүүхдийн аль алинд нь хор хөнөөл учруулж болно. Энэ нь жингээ эрс багасгах шаардлагагүй, учир нь арьс зүгээр л өлгөж, маш муухай юм.
Өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээний хэсэг байх ёстой бөгөөд асрагч эмэгтэй хоол тэжээл нь бүрэн дүүрэн, тэнцвэртэй байх ёстой. Та өдөр бүр мах, талх, шинэхэн жимс, ногоо идэх хэрэгтэй. Тиймээс та төрсний дараа таны нарийхан зургийг амжилттай хадгалж чадна. Дашрамд хэлэхэд, гэдэс байнга хоослох хэрэгтэй - нэг удаа, нэг цагт илүү тохиромжтой байх ёстойг битгий мартаарай. Өтгөн хатахаас сэргийлж шөнийн турш ууж, уух аяга, ууцгааж, хоосон ходоодонд, аяга ус уух хэрэгтэй.
Хэрвээ бүх нэмэлт фунт болон өөхний атираа нь танд амрахгүй бол та жингээ хасч чадахгүй бол жирэмсний дараа хэвийн байдлыг хадгалахын тулд дахиад яах ёстой вэ? Цайз, тос, майонез, өөх тос, шоколад, чихэр, лаазалсан хүнс, гурил, өөх тос зэрэг өндөр илчлэгтэй хоол хүнс цэснээс зайлсхий. Харин тараг, тараг, бяслаг, бяслаг, загас, туранхай мах, ногоон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс таны хэрэглээнд маш их ашигтай байдаг. Ундаа нь элсэн чихэр, хүнсний ногооны болон чидуны тосоор хийсэн саладыг нэмэлгүйгээр уух нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь цэвэр эсвэл чанасан ногоо (төмс гэх мэт) юм.
Дараах дүрмийг сахина уу.
- Тогтмол жин (долоо хоногт нэг удаа);
- Хоол идэж байхад (унших, телевизийн шоу үзэж байхдаа) бусад зүйлийг эзэмшдэггүй. Хоол хүнс илүү сайн шингээж, баяр баясгалантай бол илүү их ач тус авчирдаг.
- Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол эерэг үр дүнд хүрэх болно гэдэгт итгээрэй.
- Хэрэв та хөгжим сонсвол, бүжиглэхийг хичээ, ямар ч хөдөлгөөн биеийн бие махбодод ачаалал өгдөг.
- Боломжтой бол лифтийг бүү ашигла. Зогсоох нь илүүдэл жинг хасах гэж оролдсон эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.
- Биеийн байдлыг ажигла. Эмэгтэй хүн сайхан үзэсгэлэнтэй алхах, сайхан мөрөн дээр алхах хэрэгтэй.
- Ухаарахгүй байж болохгүй. Сайн сайхан сэтгэл, нинжин сэтгэлийн инээмсэглэл - энэ нь хүмүүс бидэнд татагддаг зүйл юм. Амьдрал сайхан байна, хичнээн ч жинтэй.
Өөрсдийгөө ажиглах нь тийм ч хэцүү, хэцүү биш гэж бодож байгаа бол гаднаас нь хэрхэн хардаг талаар илүү ихийг бодох хэрэгтэй. Өөрийгөө бөхийлгөж, гэдэс бөхийлгөх, эсвэл хөлийг нь тохируулахыг хичээ. Спортоор хичээллэх цаг олдох болно. Зүгээр л бие бялдар дасгалыг алдаж болохгүй үйл ажиллагаа гэж үздэг. Энэ нь танд маш чухал юм. Эхлээд та 20 минутын гимнастикт долоо хоногт 2-3 удаа бясалгаж эхлэх боломжтой. 20 минут гэж юу вэ? Юу ч үгүй! Сээр нуруугүй болох үед булчингуудыг 30 минутанд 4 удаа өгөх боломжтой.
Жишээ нь, хүүхэд унтаж байх үедээ гимнастик хий. Зөвхөн гэдэс дүүргэх дасгал хийхгүй байх нь хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа, гимнастикын дараа 2 цаг хүлээх нь зүйтэй. Тиймээс дасгалын ашиг тус маш их мэдрэгдэх болно. Гимнастикын үр шим хүртсэнээр та шууд утгаараа мэдрэх болно: амьсгалах, цусны эргэлт сайжрах, амьдрах чадвар, өөдрөг байдал нэмэгдэх болно. Хамгийн гол нь таны зураг улам бүр нягтрах болно.
Гимнастик хийхээсээ өмнө өрөөндөө агааржуулах, зуны улиралд цонх нээгдэх нь илүү дээр юм. Дадлага дасгалуудыг хамгийн хялбараар эхэлж, дараа нь цогцолборууд руу яваарай. Ангиас хойш анх удаа та булчинд өвдөх мэдрэмжийг мэдрэх болно, сэтгэлийн хямрал нь хэдхэн өдрийн сургалтаар дамждаг ердийн мэдрэхүй юм. Асуудалтай газар нутгийг засах дасгалыг анхаараарай: гэдэс, өгзөг, цээж. Гимнастикын үеэр та сайн дасгал хийж байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд өөрийгөө толинд харах хэрэгтэй. Тааламжтай хэлбэрээр гимнастик хийдэг. Зуны улиралд усанд сэлэх боломжтой.
Чуулганы үеэр амьсгалж байхдаа гүнзгий, жигд, чөлөөтэй байх ёстой. Гимнастик хийх нь хоёр өдрийн дараа та гоолиг, дэгжин болно гэж бодохгүй байх ёстой. Үгүй, бүх зүйл цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ спортоор хичээллээд зогсохгүй эрүүл мэндээ бэхжүүлж чаддаг. Гимнастик нь төрсний дараах нарийн хэв маягтай байлгах сайхан арга юм.
Эмэгтэй хүн эмэгтэй хүн байх ёстой бөгөөд төрсний дараа эмэгтэйн төрх байдал, гоо үзэсгэлэнг төдийгүй төрсний дараа ч анхаарах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний дүр төрх бас чухал. Гэртээ сууж буй олон эмэгтэй жирэмсний амралтын үеэр хувцас нь ямар ч утгагүй гэж боддог. Хэрэв та хүүхдээ үргэлж хамт өнгөрөөсөн бол яагаад тансаг хувцас худалдаж авдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, та тансаг хувцас худалдан авах боломжгүй, гэхдээ гэртээ сууж байхдаа та эмэгтэй хүн, эмэгтэй дур булаам, цэвэрхэн байх ёстой. Таны хувцас тухтай байх ёстой. Жирэмсэнийхээ дараа бага зэрэг хуучирсан байвал хувцасаа солихыг яарахгүй байх хэрэгтэй. Та удахгүй өөрийн нарийхан тоог буцааж чадна. Хүүхэдтэй явган явахад тав тухтай, гэхдээ нэгэн цагт сайхан зүйлс: банзал, хувцаслалтыг бүү мартаарай. Залуу ээж цэцэглэж, үзэсгэлэнтэй байх ёстой гэдгийг санаарай!
Та бүхэн аз жаргал, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хүсч байна.