Төвлөрч чадахгүй байна
Хэрэв та ажилдаа үнэхээр дургүй бол, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бүхэн юу болж байгаагаас бүрэн салах нь гайхах зүйл биш юм. Залгисан, ядарч сульдах, стресс нь оюун ухаанд саад болж тархи түлхдэг. Тиймээс тэр завсарлага авдаг, тэр үед амрахгүй. Таны үйлдэл:
■ Шаардлагагүй эд зүйлсийг ширээнээс салгах хэрэгтэй. Өөрийн хувийн тэмдэглэл, дуртай агуулгын э-шуудан, дэлгэцийн зургууд, тэнгис дээр байгаа бүх хүмүүс, мөн таны дурсамжийг авчирдаг бүх зүйлсийг салга. Хараа хяналтгүй бодлуудаас Ажлын байр нь илүү даруухан байх боломжтой. Бага зэргийн гоёл чимэглэл нь илүү сайн. Гэр бүлийн зурагнууд ч гэсэн бодлын хулгайч нар байдаг, учир нь тэд танд байнга санаа тавьдаг, танд хайртай хүмүүстээ харуулдаг.
■ Ярилцлагад оролцох. Хэрэв бодол санаа нь хурал, чуулганд тараагдах юм бол асуултуудад хариулж үг хэлээр ярь. Магадгүй чи бүгдийг нь ярих боломжгүй байх болно, гэхдээ та гүйцэтгэлд бүрэн оролцоно, өөрөөр хэлбэл, та нар "яг одоо" хэвээр үлдэх болно.
Сэтгэлийг нь сарниулж эхлэхэд мэдрэх үедээ сэтгэл санааны тайван байдалтай байх: ширээнээс босч, коридороор алхаад, өөрийн цайгаа өргөж, буйдан дээр сууж, цэвэр агаарт явна. Таны тархи хүндрэлтэй ажлын байртай холбоотой бөгөөд сэтгэлийн тэнхээ сулрахгүй байх болно. Хэрэв та богино хугацааны завсарлага хийдэггүй бол саарал нүд нь өөрсдийгөө зохион байгуулдаг. Үүнтэй адил 10 дахин унш. Энд муу санах зүйл алга. "Мэдрэмтгий уншлага" гэдэг нь байнга тохиолддог бөгөөд энэ үйл явцыг хянах ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Эрдэмтэд уншиж, хүмүүс 20% нь "үүлсээр нисч" байгааг олж мэдсэн. Тэдний нүд хуудас руу дөхөж очих боловч тэд текстийн тухай боддоггүй.
■ Анхаарал татахуйц анхаарлаа төвлөрүүлж, "дэгээ" хийх шаардлагатай байдаг. Тэдний нэг нь бясалгал юм. Эрт дээр үеэс тайвширч, тэнцвэрийг олж авах боломжтой гэдэгт хэн ч эргэлзэхгүй байна. Гэхдээ энэ нь тархай бутархай анхаарлыг даван туулахад тусалдаг. Байнга бясалгадаг хүн илүү цуглуулдаг бөгөөд нэг ажилас нөгөөд хурдан шилжиж чаддаг. Оролцогчид бодол "талруугаа" гарч ирэхэд тэднийг амьсгалах тусламжтайгаар суудалдаа эргүүлэн авчирсан. Дүгнэлт: бясалгал нь танд хэрэгтэй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, урт хугацаанд хадгалж байхыг заадаг.
■ Зүйлээр нь зогсоож, сэтгэцийн хувьд тоймло. Богино амьсгал нь тархинд өгөгдлийг илүү боловсронгуй болгодог. "Үргэлж уншина уу, уншсан зүйлээ тунгаан бодож үзээрэй" гэж Вашингтоны Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Jonathan Scuuler зөвлөж байна. "Энэ нь материалыг эзэмшихэд хялбар болгодог, учир нь бодлууд газраас салах боломжийг олгодоггүй"
■ Буцаж унш. Хэрвээ та хэдэн догол мөрийг алгасвал буцаад дахин уншаарай, гэхдээ урвуу дарааллаар - жижиг хэсгүүдийн зөвшөөрлүүд нь хичнээн хэмжээний мэдээлэл санахад нөлөөлнө. Эхлээд энэ нь хачирхалтай санагдаж болох ч, тархины зүгээс энэ үүргээ биелүүлэхийн тулд хийх нэмэлт хүч чармайлт нь үүнийг төвлөрүүлэхэд тусална.
■ Өөр нэг номыг аваарай - энэ нь нэн тодорхой: хэрэв та ухаантай нөхрийнхөө "бүтээл" дээр унтаж байгаа бол энэ ажлыг хойшлуулж, илүү зугаатай зүйл хийх хэрэгтэй. Судлаачид материалыг сонирхдоггїй хїмїїсийн бичсэн номыг анхааралтай уншдаг нь харагджээ. Хэрэв энэ ном таныг эхний эсвэл хоёрдугаар бүлэгт оруулаагүй бол үүнийг орлуулна уу. Амьдрал дээр сэтгэл дундуур байдаг уу? Түүний хандлага өөрчлөгдөх цаг болжээ! Хувийн үймээн нь ажил дээрээ төвлөрөх боломжийг танд олгодоггүй. Эрдэмтдийн ажигласнаар өөрсдийгөө аз жаргалгүй гэж үздэг хүмүүс бодит амьдралаасаа илүү баяр баясгалантай байдаг. Чи өөрийнхөө алдаа дутагдлаасаа дэмий хоосон цагийг өнгөрөөж чадна. Гэхдээ эвдэрсэн тэвшийг өөрчилөх зүйл нь түүний анхны байрлалд үлдэх болно. Шинжээчид чулуунаас сүнснээс зайлж зөвлөгөө өгч, найз нөхөд, нөхөр, ээжтэйгээ ойр дотны найзтайгаа асуудлынхаа талаар ярихыг зөвлөж байна. Энэ нь таны тайван бус бодлын толгойг сулруулна. Хэн ч утас руу ирэхгүй байна уу? Мэдээ, мэдэгдэж байгаа зүйл нь бүх зүйлийг тэвчих болно. Ямар нэг асуудал, нэг баганад, үүн дээр юу хийж болох талаар бичээрэй. Үйлдлүүдийн схем гарч ирэх үед асуудал асуудал гардаг бөгөөд та ажлын даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Та автомат машин дээр жолоодож байна уу? Энэ нь туршлагатай жолооч шиг харагдахгүй юм шиг харагдахгүй юм. Бид даалгавраа автоматаар гүйцэтгэх үедээ "орон зайд гарах" илүү магадлалтай. Дугуйны цаана энэ нь аюултай юм. Хэрэв урд талын машин гэнэт зогсвол хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Хатуу жолоодлогын туршлагатай ч гэсэн.
Замын нөхцөл байдалд хяналт тавихын тулд шинжээчид ... хүүхэдтэй тоглохыг зөвлөж байна. Энэ бол цаг өнгөрөх боломж биш төдийгүй та бүхэн төвлөрч, өнөөдөр үлдэх болно. Наснаас хамааран зам заагч, математикийн үг, үржүүлгийн хүснэгт, англи хэл, замын тэмдэг зэргийг сурч болно. Хүүхдүүдийн чадвараас шалтгаалж гайхах болно - тоглоомын хэлбэрээр бүх зүйл шууд утгаараа санагддаг. Хамгийн гол нь таны залуу зорчигчдод өгөх дүрэм, журмыг зөрчихгүй байх явдал юм.
"Би ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох үед" янз бүрийн чиглэлд бодол санаа тараагдах болно. Дараа нь хотоос гадагш аялж, ходоод гэдэс дотор эвгүй байдалд орно. Хяналтын дэргэдэх "амьдралаас унасан" - нуд нээгдэхтэй адил мэдрэгддэг. Бодит амьдрал дээр хүрэхээ болихгүй байхын тулд өдөржингөө дарамтлах хэрэгтэй байв. Гэвч үдэш ... ... үдэш эцэг эхийн хурал болсон. Би зөвхөн үүнийг удирдаж чадаагүй төдийгүй бусад хүмүүсийн өмнө хүрч ирлээ. Би дэвтэртэйгээ анхааралтай сонсох бэлтгэлээ хийсэн ... Би хүн бүртэй хэрхэн мэндчилснийг санаж байна. Үгүй ээ, би түүний хөдөлгөөнийг анги дээр, самбар дээр, сурах бичгийн хамт номын тавиур руу шилжүүлсэн. Гэтэл би өөртөө ганцхан үг дуугарсангүй. Оройн хоолон дээр, угаалга хийх, хичээлээ шалгаж үзэх нь хэчнээн том санагдав. Эцэг эх минь сандал дээрээ чимээ гараад эхлэхэд би сэрлээ. Миний найз Надиа 20 минутын хугацаанд буруу чиглэлд явж байсан бөгөөд удахгүй болох ярилцлагын талаар бодож байлаа. "Энэ нь ослын өмнө тохиолдсонгүй, харин миний тархи зогссон мэт санагдсан" гэж тэр хэллээ. "Би автобусны жолоодож байсан."