Олон хүмүүс оюун санааны ажилтай холбоотой ажлууд, эсвэл хүчирхэг сэтгэлгээтэй байхыг байнга шаарддаг гэж боддог нь тархи сургах, ая тухтай байлгахад хангалттай нөхцөл юм. Гэсэн хэдий ч дэлгүүрт өдөр тутам явган алхах нь өглөөний дасгалуудыг орлож эсвэл биеийн тамирын дасгалаар орлуулах боломжтой гэсэн итгэл үнэмшилтэй адил юм. Тархи нь хүний биеийн хамгийн мэдрэмтгий эрхтнүүдийн нэг бөгөөд энгийн, өдөр тутмын ачаалалтай амархан дасдаг тул өдөр тутмын хөгжил, олон жилийн турш үйл ажиллагааг хадгалахад онцгой хүчин чармайлт шаарддаг.
- Тааварлалтуудыг шийдэж, ер бусын асуудлуудыг шийдвэрлэх. Эрдэмтэд удалгүй ярих таавар, таавар, скококо нь архаг дутагдал, Альцгеймерын өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Судокод таалагдахгүй байна уу? Ямар ч асуудал байхгүй, ердийн текстийн тайлангийн оронд танилцуулга хийх, шинэ компьютерийн програмыг эзэмшүүлэх, хөндлөн огтлолцох зэргээр өдөр тутмын ажлуудыг шийдэхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, тархи хэвийн байдалд орохыг зөвшөөрөхгүй, залхуурахгүй байгаарай.
- Тархигаа ажилдаа тогтмол ачаал. Амьдралын туршид бидний тархины байдал байнга өөрчлөгдөж байдаг. Өдөр бүр 85,000 мэдрэлийн эсүүд алдаж, хэдэн шинэ хүн үүсэхгүй бол түүний тархи доройтдог. Өсвөр насны хувьд энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг. Шинэ мэдрэлүүд нь мэдээллийг цээжлэх, шинэ ур чадвар, унших, компьютерт тоглох үедээ бий болдог (дараа нь та маш олон дүрмийг сурч мэдэх хэрэгтэй). Ямар ч байсан тархины хөгжил нь тогтмол ачаалалгүйгээр боломжгүй юм. Телевизээс саад хийж, номыг уншиж, хөгшрөх үед тархи чинь баярлалаа гэж хэлэх болно.
- Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдана. Тархины ажлаа эхлээд хүний оюун ухаан, сүнслэг амьдралаар холбодог. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бидний бие махбодын бие махбодь биш юм. Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагаа нь бусад эрхтний адил цусны эргэлт, хүчилтөрөгчтэй цусны ханалт зэргээс хамаардаг. Цэвэр агаар, биеийн тамирын дасгалууд өдөр бүр тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, түүнийг дэмжиж өгдөг.
- Унтах хангалттай байх Өдөрт 7.5-аас доошгүй цаг унтаж байхыг эмч нар зөвлөж байна. Өдөрт 7 цагаас бага хугацаа өнгөрөхөд зарим хүн архаг архидалт болдог. Нэгдүгээрт, мэдрэлийн тогтолцоо ба тархи унтах нойр дутагдана. Богино хугацаанд шөнө ойлгоход хэцүү байсныг та анзаарсан уу? Энэ нь түүний таалал биш, гэхдээ илүү цагаар ажиллах шинж тэмдэг бөгөөд дараагийн шөнө зайлуулах ёстой. Тархинд үүссэн архаг үрэвсэл нь бусад эрхтэнтэй адил, түүний доройтолд хүргэдэг.
- Тархи тусгай хооллолттой байх. Тархины тэжээл нь антиоксидант (улаан дарс), омега-3 хүчил (самар, үр, ой, цэцэрлэгийн жимс, усан үзэм), нүүрс ус (шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн) -аар баялаг. Тархи илүү идэвхтэй байх тусмаа тусгай хоол хүнс хэрэгтэй болдог. Үүнийг битгий мартаарай - энэ бол зүрхний, элэг, дэлүү мэт бие махбодийн нэг эрхтэн юм. Тиймээс эрчим хүчээр цэнэглэхгүйгээр, шаардлагатай бодисууд нь тодорхойгүй байдаг.
- Бусад хүмүүстэй илүү их харилцахыг хичээ. Америкийн нейрофизиологчдын судалгаагаар энэ нь тархины ихэнх хэсгийг хамарсан харилцаа холбооны үйл явц бөгөөд шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэхэд хувь нэмрээ оруулж, ерөнхийдөө тархийг идэвхжүүлдэг. Хэлэлцүүлэг нь тархинд өглөө дасгал хийхтэй адил юм.