Бидний амьдралын байнгын хамтрагч болсон стрессийн үед бид ямар нэг амттай тайвшралыг олдог. Бид өөрсдийнхөө гомдлыг "хиамны хамтаар" эсвэл "тос" бүхий өөх тостой хамтаар чангааж, ингэснээр илүүдлийн жинг нэмэгдүүлдэг. Жин нэмэгдэх нь их амархан байдаг. Заримдаа бид үүнийг анзаардаггүй ч жин хасах, ялангуяа гэрт нь хүндрэлтэй байдаг.
Бид өөрсдийгөө бүх төрлийн шинэ одон орондоо ил гаргахаас эхлээд "хөлсний долоо дахь өмнө биеийн тамирын дасгал хийж байна. Энэ бүхэн мэдээж жин хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөр загварлаг хоолны дэглэм дээр суугаад бид өөрсдийгөө маш их идэхийг хязгаарладагаас болоод цөөхөн хүн хооллоосоо салж чаддаг. Мөн бялдаржуулах эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд заримдаа хангалттай хугацаа байхгүй. Өөрийгөө хязгаарлахгүйгээр жингээ хэрхэн амархан алдах вэ?
Ямар жин хасах вэ? Мэдээжийн хэрэг, нүүрсустөрөгч хэрэглэсэн бууралт, ялангуяа элсэн чихэр нь илүүдэл жингийн боломжийг бууруулдаг. Гэхдээ манай хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг бүрэн хасахын тулд бид шилэн эдлэлээс бусад бүтээгдэхүүний ихэнх хэсгийг орхих хэрэгтэй болно. Мөн жингийн алдагдал нь уураг, тоо хэмжээ, өөхийг шатаадаг учраас өгдөг. Үнэн хэрэгтээ үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд жагсаасан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг солих хэрэгтэй.
Тиймээс гэртээ, хэрэв та энгийн дүрмийг дагавал хүссэн үр дүнд хүрч чадна:
Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм сонгохдоо дуртай хоолоо үзээрэй, гэхдээ үүнийг бүү хий. Хүн бүр өөрийн гэсэн зан төлөвтэй, энэ нь хоолонд хамаатай. Өглөө нь хэдэн аяга кофе уух дуртай хүн хэн нэг нь бяслаг, хиамны өглөө сэндвичгүй амьдардаггүй. Тэдгээрийг туршиж үзээрэй. Тухайлбал, элсэн чихрийн оронд орлуулагчийг хэрэглэж, бяслаг болон хиамыг аль болох туранхай сэндвичийг тайруулаарай.
Байнга унтах нь жин хасах түлхүүр юм. Энэ нь биднийг буйдан дээр хэвтэж байх хугацааг өнгөрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол гэдэс тань санагдвал гайхах хэрэггүй. Энэ тохиолдолд бага калори илчлэгийг тайвшруулж, жишээ нь, шилэн эс агуулсан бүтээгдэхүүнийг хангаж өгнө. Гэсэн хэдий ч, шилэн утас нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд хэрэглэж болох бөгөөд нунтаг, шахмал нь ихээхэн тус болохгүй.
Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 3-4 цагаас хэтрэхгүй байх дүрмийг авч үзээрэй. Эцсийн эцэст бидний гэдэсний үйл ажиллагаа биоритмуудаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд хэрвээ та орондоо хэвтэхээсээ өмнө элбэг дэлбэг байх юм бол шинэхэн хоол хүнс зарцуулах эрчим хүчийг сэргээх төдийгүй илүүдэл жинг бий болгоно.
Хоолны хэмжээ, жин нь сэтгэлийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, тахианы шөлний таваг нь зөөлөн цагаан талхнаас илүү нарийн мэдрэмжийг өгөх болно. Хэрвээ та сүүлийн хоол идсэний дараа зууштай байхыг хүсвэл өлсгөлөн биш байж магадгүй ч уйтгар гунигтай юм уу эсвэл сэтгэлийн дарамттай байгаа юм. Найзтайгаа ярилц, уншиж, эсвэл зүгээр л алхаж, цэвэр агаар авч, таны биед ашигтай нөлөө үзүүлж, илүүдэл жинтэй байлгахад туслах болно. Ихэнхдээ цангасны мэдрэмж биднийг өлсгөлөн гэдгээс ч илүү ойлгодог. Тиймээс хөргөгчинд яарахаасаа өмнө хүйтэн ус уухад энэ нь танд туслах болно.
Сэтгэл судлал дээр суурилсан өөр нэг жижигхэн арга бий. Хүмүүсээр дүүрэн компани дээр идээрэй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар хүмүүс ихэнхдээ жижиг хэсгүүдийг захиалж эсвэл бүрэн дүүрэн хүмүүс, ялангуяа залуу эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог гэж шинжээчид үзэж байна. Нарийхан хүмүүсийн дэргэд хүмүүс их хэмжээний хэсгийг авч, бүрэн хэмжээгээр иддэг.
Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь амархан жингээ хасах боломжгүй гэдгээ бүү мартаарай, тэр ч байтугай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл сард 2-3 кг жин хасах хэвийн гэж итгэдэг.