Жирэмсэн болоход хялбар уу?
Ирээдүйн эцэг эхчүүдэд зориулсан курсуудад эцэг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн үүрэгт үлдэхийг санал болгож байна. Энэ бол "жирэмсэн" гэдэсний хиймэл аналог юм. Үнэнийг хэлэхэд, ирээдүйн аав нар боолт нь гутлаа тайлж, гутлын уяаг уяж, шалан дээрээс эсвэл орон дээрээс гарахыг хичээдэг. Энэхүү процедурын дараа папууд тэдний эхнэрүүд шууд утгаараа харж, анхаарал болгоомжтой хандах болно. Гэхдээ ... хичээлийн төгсгөлд аав "гэдэс" -г арилгаж, эхчүүдийг хэд хэдэн сараар авч явах ёстой.
Энэ нь ердийн зүйлүүдийг хэрхэн яаж хийхийг сурах хэрэгтэй гэсэн үг юм. За, энэ нь шинэ биш, гэхдээ засвар хийх. Яагаад? Гоо сайхны төлөө биш харин өөрийнхөө эрүүл мэнд, ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхийн төлөө биш. Итгэмээргүй байна уу? Дараа нь сонс. Жирэмсэн үед эмэгтэй бие нь томоохон өөрчлөлтийг авчирдаг. Цусны эргэлтийн хэмжээ бараг хоёр дахин их байдаг тул бөөр, умай болон бусад эрхтнүүдийн ажилд онцгой өөрчлөлт ордог. Бүгдээрээ өсөн нэмэгдэж буй өвдөлт нь нурууг нь сэргээн босгодог. Хоёрдугаар сараас эхлэн тэрээр англиар захидал бичиж эхэлнэ. Бүсэлхий нурууны эзэгнэл нэмэгдэж, ээж нь бахархуу нугасны замыг олж авдаг. Заримдаа та аарцагны бүсэд "яс нь хоорондоо зөрчилдөж байна" гэсэн эвгүй суналт гэж үздэг үү? Энэ бол жирэмсний өөр нэг урамшуулал юм.
Би жирэмсний хоёр дахь гурван сарыг хэрхэн тайвшруулж чадах вэ? Хэрэв та бидний зөвлөгөөг дагавал үүнийг биелүүлэхэд хэцүү биш юм. Та ширээн дээр сууж буй албан тасалгаанд өдөржингөө явдаг уу? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд шаардлагатай эрүүл дасгалууд. Энэ тогтоолоор өдөр тутмын амьдралд идэвхтэй оролцдог уу? Идэвхитэй амрах, биеийн хөдөлгөөнийг зөв байрлуулах. Энэ дасгалыг хийх нь амар. Мөн шагналын хувьд та "сонирхолтой байдал" -аас зөвхөн гайхалтай мэдрэмжийг олж авдаг, үүнд хөл өвдөх, хавдаж, зүрх цээж өвдөх, өвдөх, өвдөх зэрэг бусад зүйлсийг мэддэггүй. Хамгийн чухал нь, эрүүл, сайхан, сэтгэл хангалуун ээжийн амьдралын хэв маягаар хүүхэд илүү тайван амьдрах болно!
Зөв зөв байрлал - эрүүл мэндийн баталгаа
Шулуун гэдсээр, шулуун мөр, бахархалтайгаар толгойгоо өргөх - энэ нь хичнээн үзэсгэлэнтэй вэ. Ирээдүйн эх нь сайн маягтай байх нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн зөв байрлал, хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Гэсэн хэдий ч хоёрдугаар сараас эхлэн гэдэс нь жирэмсэн эмэгтэйн дүр төрхийг өөрчилдөг. Тэгээд одоо хүүхдээ тайвшруулахад ямар ч тохь тухгүй байхыг хичээгээрэй. Чи инээмсэглээд хагас өдрийн турш сул дорой өрөөнд сууж байгаарай! Өөрийн байрлал, гэртээ, тээврийн хэрэгсэл, ажил дээрээ үргэлжлүүлэн, нурууны булчинг тогтмол бэхжүүлдэг. Яаж? Өглөөний дасгал хийдэг алхах, өдөрт 10-15 удаа энгийн, дасаагүй дасгал хийдэг. Зогсож, гараа бүсэлж, нуруугаа засаад, хүрч очихыг хичээ. Булчинг идэвхтэйгээр хүчилтөрөгчөөр хангах ба бэхжүүлнэ. Зөв зөв маягтай байна!
Ядрах жор
Жирэмсэн эмэгтэйд хамгийн их ядарсан цаг нь ажилдаа биш, харин гэртээ байдаг. Эцсийн эцэст ирээдүйд ээж нь уурладаггүй. Та аяга таваг угааж, оройн хоол хийж, хувцасаа төмөрлөөрэй. Бэлтгэх үед түүний хэвлий дээр нь гэрийн даалгавар маш их ядардаг болж, түүний нуруу өвдөх, хөл нь дуугарах болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд бага зэрэг дасгал хийхийн тулд ясаа түрхэх боломжтой. Хоолны самбар эсвэл цаана зогсох тавцан дээр зогсоод жижигхэн хайрцагтай сандал дээр суу. Өөрөөр хэлбэл, хөлийг өөрчил. Ингэснээр чи арын цохилтоос зайлсхийх боломжтой болно. Бүгдээрээ!
Хүүхэд зөв зүүж өг
Та зүгээр л ээж болж, өөр нэг үйрмэгийг хүлээж байна уу? Эсвэл та найзыгаа очихоор ирсэн үү? Зөвхөн гартаа авахыг хүсэхгүй байна уу? Анхааралтай байгаарай! Жирэмсэн эмэгтэйд хүүхдийг өргөх, барихын тулд нуруу, хэвлэлийн булчингуудыг хэт нарийн үүсгэхгүй байх шаардлагатай. Хүүхдийг зөв байлгах - өндөр, цээжний түвшинд, мөрөн дээрээ үйрлийн толгойг хазайлгана. Үүний зэрэгцээ, бэлхүүстэй бүс нутгийг эргүүлээд, ялангуяа ходоодоо хүүхдээ тээхгүй байхыг хичээ.
Үений тусламж дэмжлэг
Хоёрдугаар улирлын жирэмсний 4-5 сартайд тооцоогүй бүх эхчүүд жирэмсний үеийн боолтоор шкафаа өргөжүүлэхийг зөвлөж байна. Шилжүүлэн суулгах нь илүү хялбар боловч "шинэ зүйл" зөв зүүж өгдөг. Бат бөх зүүх, бөх бат бөх тавихгүйн тулд, далдуу нь гэдэс, гэдэсний хооронд таарч тохирно. Боолтыг 3 цагийн турш дараалан өмсөж, 2-оос доошгүй цагийн завсарлага аваарай. Тэгээд алхаж амрахын тулд дараах дасгалыг хийнэ. Хажуугийн хооронд дэрээ тавь. Энэ байранд хоригдож байгаагүй, унтах нь ч бий.
Аюулгүй өргөх
Өглөө бол босох цаг боллоо. Мөн дохиоллын цаг аль хэдийн дуугарсан байсан ч, орон дээрээс үсрэхгүй! Нурууны хэвлий дэх хурц ирмэг нь хэвлийн хэвлийн булчингуудын хүчтэй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс муми гэдэсний тонус олшрох үед ходоодны доод хэсэгт өвдөлт гарч ирдэг. Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөгөө өгөх бөгөөд үүнд 2 дахь сард нь дараах дүрмүүд, дасгалууд орно:
- Явцгааягүйгээр удаан өс. Нурууны доод талын байрлалаас эхлээд хажуу тал руугаа эргэж, хөлийг нь ороосоо суллаж, гадаргуу дээрээ гараа тавина. Дараа нь сууж буй байранд очоод босоод үзээрэй.
- Өглөө өглөө чи босож, баррель дээр сууж өвдөгний тохойн байранд зогсож байвал. Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бай.
- Шалан дээр хэвтэж буй байршлаас (гимнастик эсвэл йогийн дараа) шатан дээр гарч ирдэг. Нэгдүгээрт, хажуугаараа эргэж, бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, дараа нь өвдөг рүүгээ гар. Өвдөгний дээр хөлийг нь бэхлээд хөл дээрээ тавиад (энэ нь боломжтой, ар талынхаа сандал дээр) босоод зогсоод зөв маягтай байлгахыг мартаж болохгүй.
Нуруугаа тайвшруулаарай
Хоёр дахь гурван сартай жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан энэ дасгал нь ажлын өдөр, аялал эсвэл урт алхмаас хойш нурууг багасгах гайхалтай арга юм. Эхлээд байрлал нь нуруун дээр хэвтэж, хөл нь өвдөг дээр нь нугалж, хөл нь шалан дээр бүрэн дарагдсан байна. 10-15 минутын турш амрах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нөхцөлд та хөлийн хурцадалтанд өртөж байвал дараа нь атираат хөнжил буюу өвдөгний доорх жижиг тавцан дээр тавь. Энэ байрлалын нэмэлт нөлөө нь хөлөнд ядаргаа, венийн судаснаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ байрлалд хэвтэж байгаад эвгүй байвал толгой эргэх, баруун талд нь жижиг дэр байрлуулахыг хичээ (sacrum ба өгөөмөр доод хэсэг). Үүний зэрэгцээ аарцаг нь хөндийн ургалтыг арилгаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөнгөвчлөх болно. Хэрэв эдгээр арга хэмжээ нь туслахгүй бөгөөд толгой эргэхгүй өнгөрөхгүй бол энэ дасгалыг хийхээс татгалзах нь зүйтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйч дийн дасгал
Хэрэв та ажлын байранд байгаа бол энэ нь хамаагүй. Энд та мөн зарим дүрэм журмыг дагаж хэд хэдэн ашигтай дасгал хийж болно. Мэдэж, суугаад хөл дээрээ тавь. Осман эсвэл жижиг сандлыг ажил дээрээ тавь. Хайрцаг эсвэл хоёр боодол цаас. "Байрлал" -ыг ширээн дээр байрлуулах нь зүйтэй. Дунд зэргийн хатуу сандал дээр ширээнд ойртох тусам нуруугаа байнга байлгаарай. Хөлийг тавцан дээр тавь (энэ нь хэд хэдэн цаас эсвэл хайрцагаар солигдож болно), ингэснээр өвдөг нь аарцагны түвшингээс доогуур байх ёстой. Хэрэв шалан дээрээс (жишээ нь, цүнх, цаасан хуудас) ямар нэгэн зүйл өргөх шаардлагатай бол огцом бөхийхгүй, толгойгоо доошлуулаарай. Та удаан аажим аажмаар суух, байраа хэвэндээ байлгах, мөн ар талдаа дээш авирах хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэй 15-20 минут тутамд 15-20 минут тутамд ширээний ард суугаад арын болон хөлөө амрахыг хүсдэг. Энэ нь "амьсгалах" -ыг зохион байгуулах хамгийн хялбар арга бөгөөд сандал дээр налан нуруугаа нугалав. Хөлийг мөрний өргөн дээр тавьж, эсвэл арай өргөн байх нь дээр. Энэ байрлалд 8-10 секунд зогсоод амрах ба 2-3 удаа давтана. Гарыг дэмжих үүднээс ширээ, цонхны тавцан эсвэл бусад тохиромжтой гадаргууг ажиллуулж болно.
Нуруугаа тайвшруулахын тулд хананд зогсож, өвдөгнөөсөө бага зэрэг хазайж (хажуу талыг нь бага зэрэг) бүсэлхийг нь тэгшлээрэй. 6-8 секундын байрлалд 3-4 удаа давтана. Мөн маягаа сургахаа бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд хананд очиж хүзүүндээ, мөрний ир, нуруу, шагай, өсгий дээр хүрч ирнэ. Дараа нь хананаас хол явж, энэ байр суурийг аль болох урт байлгахыг хичээ.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд энгийн дасгал хийлгэхийн тулд хоёр дахь гурван сард дасгал хийснээр бие махбододоо дарамтыг хөнгөвчлөх, урагт ая тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална.