Гэрт амьдардаг жаахан эр хүний дүр төрх, нойрсох, залуу ээжийн амрах цаг нь нэлээд багассан нь нууц биш юм. Амралтын халуун усанд орох нь хүүхдийг усанд оруулах процедурыг өгдөг бөгөөд дуртай хоолоо хооллоход бараг л цаг зав гардаггүй ... Энэ зураг аз жаргалтай биш шүү дээ. Тиймээс бид бүх зүйлээ гартаа барьж, хяналтандаа байлгадаг.
Гол мөч нь хүүхдийг бүхэлд нь хамруулахад уруу таталтаас зайлсхийх ёстой. Бид өөрсдийгөө асрах цагийг олох хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө ядрах байдалд хүргэвэл өөр хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулах хангалттай хүч байхгүй болно. Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, тусгай тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийлгэхийн тулд зөвхөн ирээдүйн ээжийн хүсэл эрмэлзэл хангалттай.
Асуултаас "Өөртөө юу өгөх вэ? Би өөрөө юу хийж чадах вэ?" Гэж асуу. Эхлээд жаахан тайвшруул. Шилдэг сайн эцэг эх байхыг хичээх нь төгс бус. Зөвхөн хүүхэдтэй танилцах учир та алдаа гаргах нь гарцаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол хэвийн зүйл. Таны хүүхэд ээж аавдаа дасан зохицохоор суралцах болно. Энэ нөхцөл байдалд тохирох хамгийн сайн арга бол та ганцаараа биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Ойр дотны хїмїїсийн дэмжлэг нь залуу эхийн хувьд урьд ємнє байгаагїй чухал ач холбогдолтой юм. Нөхөрт хүрэлцэхүйц цагийн хуваарийг гаргаж, найз нөхөдөө бүтээгдэхүүнээ асарч, эсвэл гэртээ түр цэвэрлүүлэхийг хүс. Хамгийн сайн ээж байхын тулд чи түүнийг байх ёстой. Одоо та анхаарал халамж, хайрыг мэдрэх хэрэгтэй. Бидний зөвлөгөөг сонсоорой!
Таны хүүхдийн амьдралын эхний өдрөөс хэн ч Танаас илүү сайн анхаарал тавьдаггүй гэдгийг март. Энэ нь тийм биш юм. Тиймээс та зөвхөн өөрийнхөө төлөө зориулж цагийг хуваарилан зоригтойгоор хуваарилж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд анхаарал тавьж, өдөр бүр дасгал хийвэл илүү сайн мэдрэмж төрнө.
Хамтын холбоог хамгаалах
Чи бас эмэгтэй хүн байна, чи хайртай, хүүхэд аавтай гэдгийг мартах нь маш чухал юм. Хосуудын харилцан хамаарал нь хүүхдүүд өсч томрох цэцэрлэг юм. Хамтрагчтайгаа сайн харилцаатай байх нь танд туслах болно. Энэ зөвлөгөөг дагаж, өөртөө хандах хандлагыг хадгалж, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд саад учруулахгүй байх, хамгийн тухтай сайн сайхны төлөөх дасгалуудыг хий.
Зөвшөөрнө
Төрсний дараа төрөхөөсөө өмнө буюу даруй төрсний дараа зөрчил, үл ойлголцол үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тодорхой үүргийг (баримт бичиг бэлтгэх, гэртээ хоол хийх, тогооч, усанд орох, үйрмэгээр алхах) тарааж өгнө.
Харилцах
Та хоёрын аль аль нь сайн, муу зүйл тохиолдсон тухайгаа нэн даруй хэлээрэй. Гэр орноо орхин яваарай. Долоо хоног тутмын хамтарсан төлөвлөгөө, эсвэл дор хаяж нэг удаа хийхийг хичээ. Троллергүйгээр хэдхэн цагийн турш гарах замыг олох нь үргэлж боломжтой байдаг. Эргээд өг. Өөрийн хайртай хүүхэддээ ядаж ганцхан удаа хүүхдүүдтэйгээ хамт амьдрах боломж олго. Дараа нь тэр таныг илүү сайн ойлгох болно. Хамгийн гол нь, тэр бүх зүйлийг өөрөөсөө өөрөөр хийдэг байсан ч, хөндлөнгөөс оролцоогүй, шүүмжилдэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн бие бялдрын эрүүл ахуй, дасгал хөдөлгөөнийг хийвэл хүүхдийнхээ хамгийн тохь тухтай байдлыг бий болгоно.
Баг үүсгэх
Спортын спортоор хичээллэдэг хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хүмүүс тусалдаг. "Ээж бид хоёр" төрсний дараах үеийн фитнес хичээлүүд эсвэл бүлгүүд ирээдүйд төрөх үед тайвшрах магадлалыг бууруулж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийг сэргээж, тайвшруулах хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийдэг.
Өөрийнхөө цаг хугацаа
Чи чөлөөт цагаараа итгэлтэй байгаа эсэхийг шалгасны дараа, жишээ нь, йог, бясалгал, ... энэ нь буруутай гэж үздэггүй.
Хэрэв та амралтаа үргэлжлүүлбэл таны амрах цаг хугацаа эрс буурч байгааг олж мэдээд бүү гайхаарай. Олон залуу эхчүүд шөнийн цагаар 4-7 цаг унтдаггүй. Хамгийн сайн нь.
Тэжээх баг
4 долоо хоногийн дараа гэрийн тэжээвэр амьтдыг шөнийн цагаар хооллоход хүүхдээ өгөхийг хүснэ. Энэ нь нойрмоглох цаг гаргах боломж юм. Хуухдийн хажууд унтах. Хоол идсэний дараа хурдан унтахын тулд хоёулаа унтаж байх ёстой. Нойртой найзуудтай бол. Хэрвээ гал тогооны өрөөтэй бохир хоолтой байсан ч хүүхэд унтаж байхад унтаж амрах.
Тэвчээртэй бай
Судалгаанаас харахад залуу эхчүүд бусад хүмүүстэй харьцуулахад нойр дутуу байдаг нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд юм
Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн хийх, өвдөлт намдаах эмчилгээг нэмэгдүүлнэ. Залуу эхчүүдийн 70-80% нь "эхийн блюз" -ийг мэдэрч эхэлснээс хойш хэдхэн хоногийн дараа сэтгэл санааны өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Төрсний дараах үеийн сэтгэл гутрал 50% -д хүрдэг. Энэ нь ихэвчлэн PMS-ээр өвдсөн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
Омега-3 Омега-3-тэй баялаг далайн хоол хүнс иддэг орнуудад CDP нь ихэвчлэн хөгждөг. Өдөрт та дор хаяж нэг гр грамм Омега-3 авах хэрэгтэй. Энэхүү ашигтай хүчил нь загасны тос, хулд, сам хорхой, салад, маалингын тос, загасны тос агуулсан байдаг.
Нойрмоглох
Хүүхэд унтаж байхад та амрахгүй юу? Энэ нь залуу эхчүүдэд CDP-ийг үүсгэдэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Идэвхтэй байх. Дасгал бол сайн сайхан сэтгэлийн хэв маягийг хадгалах энгийн арга юм. Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулах, стрессийг багасгах.
Явъя!
Ямар ч хурдан, сайн зүйл нь төрсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхгүй. 1 алхмаар хялбар алхмаар эхэл. Аажмаар, илүү сайн мэдэрч, бидний зөвлөж буй дасгалуудыг хийж эхэл. Өдөр бүр давталтын тоог 20 дахин нэмэгдүүлж өгдөг. Өдөр бүр дасгал хий.
Явах ба өргөх
Дээш 1.5-аас 4 кг гартаа дамббелл гартаа далдуу модны дотор талын биетэй хамт байрлуулна уу. Євдєлт, зїїн євдєлт хоёулаа євдєгдєж: шагайны ємнє євдєг євдєг євдгєє євдгєє доошоо євдгєє євдгєє євдгєє євдїїлж ємссєн Хөлийг нь буулгаж, амьсгаа аван, хөлийг нь дээш нь өргөж, гараа мөрөн дээрээ тонгойлгоно. Гараа доошлуулсны дараа чичиргээний байрлал руу буцаж оч. Анхны байрлал руу буцаж очоод хөлийг нь өөрчил. Хөхний нүүрний гадаргуу нь эмэгтэйчүүд, өгзөг, тугалын булчин, биспузуудаар бэхждэг.
Хип, дамббелл дасгал хийх
1.5-2.5 кг жинтэй (биеийн дагуух гар) жинтэй сандал дээр нуруугаараа зогс. Сүнсний өдөөлтөөр хөлөө тавьж, сандлынхаа өгзөг рүү хүрч, мөрний тохойн дээр гараа сунгаад, алгаа ташаа нууг. Хөлийг нь буулгаж, амьсгалаа аваад, зүүн гараа өргөж, толгойгоос дамнуургатай гараа өргө. Эхлэх байрлал руу буцах. Хөлийг нь өөрчил. Өгөвшилтүүд, гуяны өмнөд гадаргуу, шөрмөс, мөрөнд бэхлэгддэг.
Дасгалын flyweight байрлал
Өндөр сандалтай сандал дээр зогс. Баруун гараараа барьж, урагшаа давхиж, шалан дээр зэрэгцэн оршино. Зүүн гар талд 1.5-2.5 кг жинтэй дромбо барих. Зүүн талын баруун гарыг мөрөн дээр нь босгоно. Нуруугаа барьж, зүүн гарыг нь нугалж, тохойн байрлалыг хадгалах. Гараа хажуу тийш чиглүүлж, байрлалаа буцаана. Арга барилаа дуусгаад гараа соль. Мөр ба дээд нурууг бэхжүүлнэ.
Хөл өргөлтөөр дасгал хийдэг
Дөрвөн хөл дээрээ босч, мөрөн дээрээс илүү өргөн хүрээтэй гар, өвдгөөрөө хацар дээрээ бос. Шулуун зүүн хөлөөрөө босгоод, толгойноос толгой хүртэлх бие нь шулуун шугамыг бий болгодог. Хэвлийн булчинг чангалж, тохойгоо нугалж, цээжийг нь шалан дээр тавина. Жингээ хөл дээрээ байлгаад эхэндээ оч. Хөлийг нь өөрчил. Цээжний булчинг бэхжүүлэх, диопсид булчингийн урд туяа, гурир, булуу болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
Нэг хөл татна
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөөрөө цээжиндээ татна. Амьсгаадаад дараа нь хэвлийн булчинг чангалж, толгой ба мөрийг шалан дээр тавина. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлийг шалан дээр 45 хэмээр өргөх хэрэгтэй. Баруун хөлөө нугалж, өвдөгөө цээж уруугаа аваад хоёр гараараа боож өгнө. Хөх хөлөөрөө бэлхнээ болгоомжтой байгаарай. Хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.
Дасгал дасгал хийх
Нуруугаа доошоо тавиад, хөлийг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөл чинь шалан дээр параллел, гараа хацарт нь тавь. Амьсгаадаад дараа нь толгойг нь, мөр, мөрний хөндлөвчийг шалан дээрээс биеэ түлхээд, тэднийг хэвээр байлга. Эхлэх байрлал руу буцах. Шаардлагатай олон удаа давт. Энэ дасгалын ачаар хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.