Эрчим хүчний төлбөр
Иогийн бясалгал нь биеийн байрлалаас илүү амьсгалын дасгалыг анхаарч үздэггүй. Уушигны гүйцэтгэлийн үед амьсгал өнгө үлдэх бөгөөд зөвхөн агаар цээжний дээд хэсэгт тархдаг. Гүн гүнзгий амьсгалах арга нь ходоодонд орж буй агаарын урсгалыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг.
Амьсгалах, дасгал хийх нь маш их тустай байдаг. Энэ нь тайвширдаг. Хэрэв та кесар мэс засалд томилогдсон бол гүн амьсгал аваарай. Ингэснээр та мэс заслын өмнө амарч болно.
1. Энэ байрлалаас өндөр уул нь булчинг халаахад тусалдаг, ихэнх йогийн цогцолборууд эхэлдэг. Босоо зогс, хөл чинь мөрнөөс өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, хөлийнхөө хурууг "урагшаа" урагшаа хар, гар чинь цээжнийхээ өмнө нугалав. Нүдээ хааж, гүнзгий амьсгал аваарай (A).
Гараа чангалж, гараа дээш нь доошоо тавина (B). Босож, шулуун босоод, гараа цээжний урд (A) урд нь эвх. Гүн амьсгал авахыг хичээ.
2. гурвалжинг дэмжих
Биеийн байрлал нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлнэ. Босоо, хөл чинь мөрнөөсээ хамаагүй өргөн. Баруун талын хөлийн хуруу "урагшаа" харагдаж байна, зүүн талд нь эргэж ирнэ. Зүүн хөлийг нугалж, гуяны зүүн гараа байрлуулж, нүд нь доошоо (A).
Амьсгалан, амьсгал дээр дасгал хийлгээрэй. Таны баруун гарыг мөрөн дээрээс барьж, таазыг хар. Зүүн гарныхөө цээжин дээрээ тохойноосоо татгалзаж (B).
3. Хоосон цээжийг бэхжүүлэх дасгал
Энэ төрлийг төрөх үйл явцын хувьд бие махбодоо бэлддэг. Бос, хөл чинь мөрнөөсээ өргөн, та нарыг ард талд нь дэрнүүд тавь. Өвдөгнөө боогоод, гүнзгий хонхонд унаад дэр аажим аажим аажмаар сууж, далдуу модны урд талд атираа.
Амьсгалах
Нүдээ ойртуулан, хамрынхаа гүнээс амьсгал авах, аарцгийн булчинг (үтрээ тойрон) амарч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж йогийн дасгалуудыг хий. Гүн амьсгалахад хүндээр тусна Дараа нь дөрөв дэх тоогоор 4-тэй яв. Анхаар! Энэ дасгалыг дутуу төрсний аль ч шинж тэмдгээр бүү хий.
4. Муурны нум
Энэ дасгалыг төрөх үед ч хийж болно. Дөрвөн буланд зогсоод хэвлийн булчингаа татаж ав. Нуруугаа арагшаа нуруугаараа тонгойлгож, тааз (A) дээш өргөгдөнө. Нуруугаа ойртуулан эрүүгээ цээжиндээ (B) хийнэ.
Бөөрний өсгийг богиносгож, амьсгалыг нь амраах (ex) (B). Бүх дарааллыг 10 удаа давт. Эцэст нь амьсгалах 5 амьсгалыг сүүлийн байранд байлга.
Амьсгалж сурах
Хөдөлмөрийн үед эртний амьсгалын техник, пранаяама бясалгалыг туршаад үзээрэй. Нүдээ хааж, нүүрний булчинг сулруулж, тэнгэрийн дээд хэсэгт хэлний үзүүр хийж, алгаа таших болно. Удаан, гүн гүнзгий амьсгалуулж, хамрын гүнд агаарын урсгал доошоо хэрхэн хүрч, хэвлийн дээд хэсэгт нэвтэрч байгааг төсөөл. Хамараар амьсгалж, ходоодоо татаж, бүх агаарыг гаргана.
Хөл нь хөндлөн гардаг, алга нь хэвлийн доор байрладаг. Нүдээ таглаж, хамрынхаа гүнээр амьсгалж, нүүрний булчинг сулруулна. Аарцгийн давхрагын булчинг тайвшруулахад анхаарах. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд дараах дасгалуудыг хийж өгнө. Иогийн зөвхөн умайн хүзүүний аялгууг төдийгүй төрөлтийн айдсыг даван туулахад тусалдаг гэдгийг мэддэг.