Бүү зов.
Судалгаагаар хэвлий дэх өөх нь стресст өртсөн эмэгтэйчүүдэд саатсан болохыг харуулж байна. Гэрт эмх цэгцтэй байдал, хүүхдийн хүсэл тачаал, хэрүүл маргаан зэргийг илүү ихээр санаа зовох тусам жингийн олзны хэвлийн хэв шинжийг илүүд үздэг. Энэ нь дааврын кортизолыг даадаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд гарсан байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн зовиуртай болбол бие нь кортизолын долгионыг дотоод системд хүргэж, улмаар боловсруулалт хийх системийг бий болгодог - өөхний хэвлийн давхарга. Тиймээс таны амралт бол амрах сурна. Залуу эхчүүдийн хувьд хамгийн таатай байхын нэг нь хөхөөр хооллох явдал юм. Гараад бүх зүйлийг март. Ходоодны өөх хуримтлагдах бусад түгээмэл шалтгаанууд нь бага идэвхитэй, элбэг хоол юм. Хехеер хооллох уед олон эхчууд бие махбодын хэрэгцээгээ хэтруулдэггуй, хэт идэж ууж байдаг.
Хэвлийн өөхөнд аюултай юу?
Хэвлийн өөх, бэлдмэл нь өөхөн хэсэгт байрладаг бөгөөд бүх төрлийн таргалалтаас хамгийн аюултай юм. Сайхан гэдэс нь зөв байрлалгүйгээр боломжгүй юм. Чи булшлах үед булчингаа шахдаг. Тиймээс хэвлэл дээр ажиллахдаа нурууны булчинг бэхжүүлэхээ бүү мартаарай. Энэ нь таныг арын нуруугаас зайлсхийх, зовоход тусална.
Хоол идэж болохгүй!
Хөхүүл эх болон хүүхдээ хөхүүлэхгүй байх хатуу дэглэм нь ашиг тусаа өгөх болно. Хүнсний илчлэг, уураг, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэрээс татгалзах зэрэг хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах нь зөвхөн эх бус төдийгүй хуухдийн эруул мэндэд серег ур дагаварт хургэх болно. Хехеер хооллохын емне зохих хоол тэжээлийг зохицуулах нь илуу дээр байдаг бегеед ихэнх асуудлууд еерсдее еерсдее явдаг. Төрөхийн өмнөх хэвлийд ямар хугацаагаар бүрэн төрсөн гэж тооцогддог вэ? 5-6 долоо хоногийн дараа умайд ердийн нөхцөлд ирдэг бол илүүдэл шингэн биеийг орхиж, хэвлийн булчинг чангална. 2-3 сарын дараа бэлхүүс 88 см-ээс дээш байвал биеийн сайн хэлбэрт эргэж орох арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Идэвхитэй спортод буцаж ирэх нь төрснөөс хойш 6 долоо хоногоос багагүй юм. Гэсэн хэдий ч, сургалт эхлэхийн өмнө эмчид хандах шаардлагатай. Сэргээх хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь төрөлт ба төрлөөс хамаарна. Тиймээс хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд нь төрөлтөөс хойш 6-8 долоо хоногийн дараа хийгдэх бөгөөд кесар мэс заслын дараа 2-2.5 сараас багагүй хугацаагаар хийгдэнэ. Эмэгтэйчїїдэд жирэмсэн эмэгтэйчїїдийн тоог нэмэгдїїлдэг. Тиймээс төрсний дараа арьсан доорх өөх төлөв байдал нь хүүхдийг тээж байхдаа хэр их хэмжээний фунтаас ихээхэн хамааралтай байдаг. Эмчийн зөвшөөрөлтэйгээр сургалтаа үргэлжлүүл. Гэхдээ хичээлүүд нь хүчтэй байх ёстойг санаарай. Ингэснээр бие халалтын бус, хүчилтөрөгч, глюкоз бие махбодын бүх эсэд нэвтэрнэ. Та ганцаараа биш бэлддэг гэдгийг санаарай.
Нимгэн бэлхүүстэй хоол хүнс байдаг уу?
Тийм болохоор үгүй. Гэхдээ ямар ч төрлийн өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийж болохуйц хоол тэжээлийн зарчмууд байдаг. Ээж нь "хоосон" бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй: чихэр (чихэр, шоколад, бялуу), гурилан бүтээгдэхүүн, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хэт цагаан идэш тэжээл. Илүүдэл хоол хүнсээр баялаг хоол агуулсан байх ёстой. Энэ нь цэвэр, уурын болон шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ. Үлдсэн бүтээгдэхүүнээс бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг, үр тариа (үр тариа, үр тарианы талх) -аас илүүд үздэг. Боломжит хэмжээгээр загас, мах идэж болно. Хэрвээ хүүхэд зарим хоолонд дургүй бол хоол хийх арга замыг өөрчлөхийг оролдоорой (жишээ нь, шинэ алимны оронд, жишээ нь, шатаасан савыг туршина уу) эсвэл хүүхдийнхээ хэт их хий үүсэх шалтгаан болохгүй өөр сонголтот хоолыг сонгоорой.
Уушиг нь хуруу гэдэснээс салгахад тустай юу?
Загварчлах тос нь цусны эргэлт ба лимфийн урсгалыг өдөөдөг бөгөөд өөх тосны ордуудыг хуваахад хүргэдэг. Арьсны мэдрэл, мэдрэмжийг сайжруулж, цочроох. Тэд 30 хоногийн турш өдөрт 1-2 удаа өдөр хэрэглэнэ. Дараа нь та завсарлага хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа курс давтаж болно. Эдгээр эмүүд нь хөхүүл эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй тул тэдний хэрэглээг хойшлуулах хэрэгтэй. Ялангуяа орон нутгийн үйл ажиллагааны гөлгөр. Хөхүүл, хөхүүл үед тэд хүчтэй бодисын агууламжаас болж хэрэглэх боломжгүй
Зөвхөн лонхтой л найдах хэрэггүй!
Ихэнх гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүд нь дасгал хөдөлгөөн, зохистой хооллолт, массаж болон бусад гоо сайхны мэс заслуудыг хослуулан хэрэглэснээр мэдэгдлийн үр дүнг зөвхөн нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг. Түүнчлэн нөхөн сэргээх хурдыг эмэгтэй хүн бүрийн шинж чанараар тодорхойлно. Энэ хугацаан дахь хамгийн их бууралт нь жирэмсний өмнө, жирэмсний болон амьдралын дараа, мөн амьдралын туршид зохистой хооллолтын сургалтад тусалдаг. Ямар ч байсан 6 сараас 1 жил хүртэлх хугацаанд нөхөн сэргээгдэх болно.
Арьсанд яагаад уян хатан чанар алдагддаг вэ?
Жирэмсэн үед хэвлийн арьс ихээхэн сунадаг. Сунгах тэмдэгтэй ийм хүндрэл байхгүй үед эмнэлэгээс гарахад аль хэдийн хангалттай гэрээ байгуулдаг. Хүргэлтийн дараа алдартай "улбар шар хальс" үүсэх гол шалтгаан нь жирэмсэн эмэгтэйн биеэ даасан дааврын дааврын дааврын үйлдэл юм. Арьсыг уян хатан болгодог тул хүүхдийг хүлээж байх үедээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахын тулд: жингийн тэнцвэрийг олох, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдан, арьсыг арчилдаг.
Халуун хүртэл
Троллейбус эсвэл троллейболын эргэн тойронд түргэн хурдаар алхаарай: тохойн дээр гар, хөлөөрөө хөлөө хөдөлгөдөг (биеийн тамирын алхаар). Хамгийн бага гүйцэтгэх хугацаа 5 минут, хамгийн их хугацаа 15 минут байна.
Сунгагдсан булчингууд
Шулуун зогсохдоо гараа дээшлүүлж, баруун гартаа бугуйн дээр зүүн гараараа барин зүүн тал руу баруун талын баруун талыг сунгана. Хөдөлгөөнийг гараас нь барьж баруун тийшээ барина. Ямар ч модны урд 7-1 метр зайд зогс. Модон дээр цээжний түвшинд гараа тавиад, мөрний өргөн дээр хөлийг урагшаа тавь. Хазалт хийхдээ нуруун дээр нь газартай параллел байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үндсэн хэсэг
Өөрөөр хэлбэл хөлийг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Энэ дасгалыг зогсоож, нэг тэрэг, эсвэл модоор нэг гараараа дүүжлэх боломжтой. Газар бол түвшинд хүрсэн бол гараа бүс дээр тавьж, хөлийг нь өөрчилнө. Хоёр хөлөөрөө 20-25 удаа давтана.
Биеийг эргүүл
Шүүгээн дээр зогсох байрны байрлалаас биеийг тал руу эргүүлнэ. Амьсгалах - эргэх - амьсгалах. 20-25 давталт хийх.
Биеийн хажуугийн налууд
Босоо бүсэлхийгээр гараараа амьсгалж, амьсгал боогдох, хазайх, баруун шилбэний урт сунах гараа хүрнэ. Зүүн талаараа шулуун, давтана. Зөвхөн 15-20 удаа давтана.
Би "зөрүүд" төвийг арилгахын тулд хуванцарыг ашиглах ёстой юу?
Хуванцар бол чи хамгийн сүүлд эргэх ёстой зүйл. Ноцтой хүндрэл учруулах эрсдэл хэтэрхий их байдаг бөгөөд үр дүн нь анх төлөвлөсөнөөс муу байна. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь дараагийн жирэмслэлтийн үед хязгаарлалт тавьдаг. Тиймээс аливаа мэс засал хийлгэхийн тулд зөвхөн эрүүл мэндийн илрэл (хэвлийд "хормогч" үүсэх, хэвлийн булчингийн диастацийн хүчтэй ялгавартай байдал), өөр ямар ч аргаар асуудлыг шийдэхэд туслахгүй болно.
Хөлийг нь хөдлөв
Сандал дээр гараараа суу. Амьсгалж, өвдөг сөгдөж, амьсгаа аван, ходоод руугаа ав. 10-25 давталт хийх.
Довтолж явах
Босоо шулуун дээр гараа бос. Баруун хөлөөрөө уушгуугаа урагшлуулаад зүүн талд нь тавь. Дараа нь зүүн хөлөөрөө довтолж, баруун хөлийг нь дээшээ урагшлуулна. Биедээ бага зэрэг эргүүлж болно. Хэрвээ баруун хөлөөрөө унасан бол биеийн эргэлт нь баруун талдаа байдаг. Зөвхөн 15-20 удаа давтана. Саад бэрхшээлийг давахын тулд тайван хурдаар яваарай. Амьсгал үнэгүй байдаг.
Би "зөрүүд" төвийг арилгахын тулд хуванцарыг ашиглах ёстой юу?
Хуванцар бол чи хамгийн сүүлд эргэх ёстой зүйл. Ноцтой хүндрэл учруулах эрсдэл хэтэрхий их байдаг бөгөөд үр дүн нь анх төлөвлөсөнөөс муу байна. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь дараагийн жирэмслэлтийн үед хязгаарлалт тавьдаг. Тиймээс аливаа мэс засал хийлгэхийн тулд зөвхөн эрүүл мэндийн илрэл (хэвлийд "хормогч" үүсэх, хэвлийн булчингийн диастацийн хүчтэй ялгавартай байдал), өөр ямар ч аргаар асуудлыг шийдэхэд туслахгүй болно.
Хөлийг нь хөдлөв
Сандал дээр гараараа суу. Амьсгалж, өвдөг сөгдөж, амьсгаа аван, ходоод руугаа ав. 10-25 давталт хийх.
Довтолж явах
Босоо шулуун дээр гараа бос. Баруун хөлөөрөө уушгуугаа урагшлуулаад зүүн талд нь тавь. Дараа нь зүүн хөлөөрөө довтолж, баруун хөлийг нь дээшээ урагшлуулна. Биедээ бага зэрэг эргүүлж болно. Хэрвээ баруун хөлөөрөө унасан бол биеийн эргэлт нь баруун талдаа байдаг. Зөвхөн 15-20 удаа давтана. Саад бэрхшээлийг давахын тулд тайван хурдаар яваарай. Амьсгал үнэгүй байдаг.