"Unextended" цагнууд маш хурдан хуримтлагдаж, хэсэг хугацааны дараа бараг унтах цаг боллоо. Сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, ухаангүй байдал, сулруулсан оюун ухаан, эрүүл мэндийн асуудал (толгой өвдөх, архаг өвчний хүндрэл, жин нэмэгдэх зэрэг) нь нойр дутуу байдлын үр дагаврын бүрэн жагсаалт биш юм.
Харамсалтай нь "ирээдүйд унтах" боломжгүй юм! Биеийн унтах нойр дутагдалтай байдаг тул нойргүй шөнийн унтах юмуу нойр хүрэхээс нааш унтдаг. Гэсэн хэдий ч, унтах хомсдол нь байнгын байх тохиолдолд энэ систем амжилтгүй болно. Унтах архаг дутагдал нь биед стрессгүй нөхцөл байдал үүсч, дотоод эрхтний архаг өвчин (жишээ нь, тонзиллит, гастрит гэх мэт) -ийг улам хүндрүүлж эхэлдэг. Хэдийгээр дааврын өвөрмөц нөхцөл байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь одоо байгаа дааврын эмгэгийг үүсгэдэг, халдвараас бие махбодыг хамгаалж байгаа дархлааны тогтолцоог сулруулдаг.
Шөнийн Vigils
Нойр дутуу тохиолддог гол шалтгаан нь хүүхдийн тасалдсан шөнө унтах явдал юм. Энэ талаар яаж холбогдох вэ?
Хэдийгээр хөхөөр хооллох, хөхүүлэх эсэхээс үл хамааран ямар ч хүүхдийг 6-аас дээш цагийг сэрээхгүйгээр 3-4 жил унтаж чаддаг ч энэ нь ихэвчлэн ховор, ихэвчлэн 4-5 цаг байдаггүй. Ямар жирийн хүн хэвийн (унтдаг 7-9 цаг унтдаг), бяцхан хүүхдийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг. Нярай унтах нойрны үеүдээс ялгаатай дараалал, үргэлжлэх хугацаатай байдаг. Насанд хүрэгчид, өнгөц нойр нь унтах нийт хугацааны 1/5-ээс ихгүй байхад бага насны хүүхэд 4/5 хүртэл байдаг. Тархины идэвхитэй, түргэн хөгжиж байгаа нь өнгөц унтах үе шатанд оршдог гэж үздэг.
Зөвлөмж:
- Үдэшлэгт хүүхэд унтаж байхдаа нэн даруй унтахыг хичээ. Хэрэв та үнэхээр хангалттай унтаж чадахгүй бол хүүхдээ унтаж байхдаа өөрсдийнхөө үйл хэргийг шийдэхгүй байхыг хичээ. Энэ нь боломжийнхоо үед илүү сайн амарч байгаарай.
- Нойрон хүүхдийг орхин явахаасаа өмнө ойролцоогоор 20 минутын турш ойрхон байлгана. Энэ нь нойргүй унтах үе шатанд түр зуур унтардаг үеэс эхэлдэг. Дараа нь та хэдхэн минутын дотор дахин үсрэх шаардлагагүй болно.
- Хүүхэдтэйгээ унтах хугацааг бүү олго. Нулимс унтаж байх үед бүх тохиолдлуудыг дахин хийхийг оролдох хэрэггүй, хэвтэх, унтах нь илүү дээр юм: энэ нь хүүхэдтэй сурахын тулд хүч чадлаа хадгалахад тусална.
- Хүүхдээ унтуул.
Ач холбогдол: бага зэрэг шахах ёстой. Эцэг эх нь нойргүй унтах үед унтаж байхдаа жижигхэн хүүхдээ орхисон тохиолдолд эцэг эх нь ихэвчлэн эвгүй санагддаг. Хүүхэд өөрөө эцэг эхээсээ бодит хамааралтай болж, хамт унтахаас нь хагацах нь хэцүү байх болно. Хүүхдүүд сургуульд сурдаг байсан ч эцэг эхтэйгээ унтаж байх үедээ хүүхдүүд унтахдаа ганцаараа унтахаас айдаг жишээ юм.
- Хэрвээ эх нь маш их ядарсан бол унтах бэлдмэл хэрэглэж, эсвэл архи уухыг зөвшөөрдөг бол нэг хүүхдэд нэг хүүхдийг өөртөө бүү тавь. Энэ тохиолдолд эцэг эхийн ор ба хажуугийн ханыг хажуугийн ханатай хамт хаяж эсвэл доошлуулсан нь бие биедээ тулгарах болно. Ээж ээ, хуухдийг хооллож байх уед нь "зугаалах" байхгуй, унтаж чадахуйц, унтаж буй хуухдийг еерсдийн орон дээр шилжуулэх болно.
- Хэрвээ эх нь хуухэдтэйгээ 2 цагаас дээш хугацаагаар 15 минутаас дээш хугацаагаар унтдаг бол эх нь унтах нь дээр юм.
- Хүүхдийг тайвшруулах өөр нэг арга бий: та өөртэйгөө адил үнэртэй хүүхдийнхээ эргэн тойронд ямар нэг зүйл хийж болно. Хүүхэд эхийн үнэрийг мэдэрч, ойрхон байгаа, сандарч сандрахгүй байх болно.
- Мэдээжийн хэрэг, танд туслахад бэлэн байгаа хүмүүс: хүүхдүүдтэй хамт сууж, алхаж, гэр орны ажилд тусална гэдгийг битгий мартаарай.
Сэтгэл санааны гашуун зовлонгоос зайлсхийх өөр нэг шалтгаан бол таны хүүхдэд урьд өмнө нь мэдэгдээгүй түгшүүр юм. Залуу ээж түүний хүүхдүүдийг юунд хэрэгтэйг мэддэггүй, учир нь түүнийг мэдэрч, хэрэгцээгээ ойлгохын тулд цаг хугацаа хэрэгтэй болдог. Мөн хүүхдийн хэрэгцээ та бүхний хувьд тодорхой болох хүртэл бид "Би зөв зүйлийг хийдэг үү? Би түүний хүссэн зүйлийг өгсөн үү? "
Зөвхөн ганц зөвлөгөө байдаг: та хүүхдээ ойлгох, олон янзын өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх, тэдэнд хэрхэн арилгах талаар сурах хэрэгтэй. Хэдэн долоо хоногийн дотор та хүүхдээ юу хүсч байгаагаа амархан ойлгох болно. Тэвчээртэй байж, хүүхдэдээ анхаарал тавь.
Үүнээс гадна та хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг хариуцах болно: хамрын хамар, хамартай хамар, цавчих шүд, вакцинжуулалт, поликлиник эмчилгээнд явах болно. Энэ бүхэн нь хамгийн тэнцвэртэй ээжийг мэдрэх болно.
Өөртөө анхаарал тавь!
Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
- хүйтэн усаар угаах;
- харьцуулах шүршүүр (хүйтэн усны температур 18-20 градус, халуун - 38-40, 2-3 минутын турш хүйтэн, халуун усанд амьдрах хугацаа, халуун усаар илүү сайн эхлэх, хүйтэн дуусах); - Унтахын өмнөх орой унтдаг;
- спортоор хичээллэх (хуухдийн хуухэдтэй ч гэсэн хэд хэдэн биеийн дасгал хийх боломжтой);
- Жишээ нь, сар бүр хоёр дахь бямба гаригт эмээ нартайгаа хамт сууж, ээж нь усан санд очиж, найз нөхөдтэйгээ уулзаж болно. Ээж нь хүүхдээ асран халамжилж, дөрвөн ханатай цоожтой байсан мэт санагдана. Энэ нь таны сүнсийг өсгөх нь эргэлзээгүй.