Цонхны гадна борооны байнгын бороо бүгд харанхуй, саарал өнөөдөр богинохон байхыг хүсч байна уу? Өглөө эрт жинхэнэ шалгуур болж, ажил хийхийг хүсэхгүй, хамт ажилладаг хүмүүс чамайг уурлуулж, гэрийн зовнилууд сэтгэлийн дарамт руу хөтөлдөг, энэ дэлхийн төгсгөл хүртэл зугтахыг хүсч байна. Гайхалтай зураг байна уу? Өвөл бүү санаа зов. Энэ нь ихэвчлэн намрын улиралд тохиолддог. Хэрхэн цаг хугацаанд нь таних, юу хийх вэ, маш муу сэтгэлийн байдал, доор хэлэлцэх болно.
Үнэндээ сэтгэлийн хямрал өөр юм. Улирлын чанартай нь "хөнгөн" хэлбэр юм. Бүх зүйл сайхан байна, амьдралд ямар нэгэн өөрчлөлт, эсвэл эмгэнэлт явдалд ороогүй үед мянга мянган муурнууд сэтгэлийнхээ зураас зурж, юу ч хийхийг хүсдэггүй, хэн ч харахгүй, мэдэхийг хүсдэггүй. Бусад төрлийн сэтгэлийн хямралаас ийм нөхцөл байдлыг даван туулах нь амархан байдаг боловч энэ нь бүх зүйлийг эхнээс нь эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдал нь жинхэнэ ноцтой сэтгэл гутрал, неврозийн нөхцөл байдлыг бий болгож, оюун санаанд ойрхон хэвээр байна.
25-44 насны эмэгтэйчїїд эрэгтэйчїїдтэй харьцуулахад улирлын чанартай сэтгэл гутралтай (бусад хїмїїс гэх мэт) хоёр дахин илїї магадлалтай статистик тоо байдаг. Үнэндээ энэ нь ихэвчлэн дааврын эмгэг, урьдчилан сэргийлэх хамшинж, төрсний дараах үе ба цэвэршилтээс хамаардаг. Тиймээ, цаг агаарын тогтворгүй байдал нь эмэгтэйчүүд илүү мэдрэмтгий, нухацтай ханддаг.
Намрын уйтгар гуниг - энэ чиний хэрэг үү?
Чи гайхах болно, гэхдээ улирлын шинжтэй өвчин эмгэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь намар, өвлийн улиралд тохиолддог хямралын онцгой хэлбэр юм. Энэ төлөв байдал нь ихэвчлэн 10, 11 дүгээр саруудад тохиолддог. Сэтгэлийн дарамт нь нейроны хоорондох харилцаа холбоо тасалдахад хүргэдэг бөгөөд тархины дотор гурван төрлийн химийн нэгдлүүдийн тэнцвэргүй байдал нордепинефрин, серотонин, допамин зэргээс үүсдэг. Энэ нь тархины эсийн хооронд цахилгаан дохио дамжуулдаг эдгээр нэгдлүүд юм. Тиймээс намар нь эдгээр нэгдлүүдийн тоо огцом буурч байна. Гэвч бүгд адил тэгш биш - цаг агаарын өөрчлөлт, өдөр тутмын биологийн хэмнэл ерөнхийдөө нөлөөлдөггүй хүмүүст байдаг. Улирлын чанартай мэдрэлийн эмгэгийг оношлоход сүүлийн хоёр жилд ижил шинж чанарыг агуулсан байх шаардлагатай. Жишээлбэл, намрын улирал, уйтгар гуниг, цочролд орсон мэдрэмж төрдөг бол улирлын шинжтэй хямралаас болж зовж шаналж байдаг.
1987 онд Америкийн сэтгэцийн эмгэгтэй нийгэмд ийм сэтгэцийн эмгэгийг улирлын чанартай эмгэг гэж бүртгэв. Сэтгэлийн хямралын энэ хэлбэр нь нарны гэрлийн дутагдалтай холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд аз жаргалын гормоны түвшин, төгсгөлийн үе ба серотонины түвшинг бууруулдаг. Нөгөө талаас, бидний арьс нь Д аминдэмийн хэмжээг багасгана. Энэ нь маш эмзэг, сэтгэлийн эмзэглэл нь амьдралын хэв маяг болдог. Байгалийн гэрлийн хэмжээг багасгах нь хүний биений цикл хэмнэлийн гол зохицуулагч болох даавар мелатонин дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тэрээр нойр, биеийн температур, хоолны дуршилыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь уналтын дур сонирхлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ цаг үед бага зэрэг нар жаргах болон эрт оройн цагаар - энэ хугацаанд энэ нь нийт харанхуйд хамгийн их хүрэх мелатониныг өдөөдөг.
Намрын уналтын шинж тэмдгүүд
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь сэтгэцийн төлөв байдал, харилцааны эрч хүч, унтах хугацаа, бие махбодийн болон бэлгийн үйл ажиллагаа, хоолны дуршил өөрчлөгдөж байгаа сэтгэцийн төлөв байдалд гарсан өөрчлөлтүүдийн цогц цогцосны уналт юм. Үндсэн шинж тэмдгүүд нь:
- ялангуяа шударга сексд өөрийгөө үнэлэх нь бага;
- сул дорой байдал, байнгын ядаргаа, цөхрөл, үл хайхрах мэдрэмж;
- анхаарал бага байх;
- нойргүйдэл буюу тайван бус унтах;
- сэтгэлийн хөдөлгөөнд гэнэтийн өөрчлөлт;
- Нүүрс усаар баялаг хоолонд дуртай хоол идэх дур хүслийг нэмэгдүүлэх;
- бэлгийн сонирхолгүй байдаг.
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөлтэй үед юу хийх хэрэгтэй
- Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс
Бодит хооллолт нь зөвхөн сэтгэл гутралыг даван туулахад тусалдаг төдийгүй олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Намар нь бие махбодийн температур буурах нь мелатонины түвшинг нэмэгдүүлж улмаар хүмүүс илчлэг ихтэй хоол хүнсээр хооллодог. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сонирхлыг нэмэгдүүлж байвал энэ нь таны жинд нөлөөлнө. Тиймээс, биед тэжээллэг бодис, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсээр хангах шаардлагатай. Үүнээс гадна хүнсний ногоо, самар, мах (улаан махнаас зайлсхийх илүү сайн, илүү загас, тахиа идэх хэрэгтэй). Төмс, лууван, алим, ногооны шөлийг анхаарч үзээрэй. Өдрийн сайн эхлэл бол амттай, эрүүл өглөөний цай юм: шинэхэн шахсан шүүс нь өдрийн турш илүү эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх болно. Түүнчлэн намар намар витамин С, төмрийн болон цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Мөн бага зэрэг баяр хөөрийг авчрахын тулд өдөр бүр хар шоколад хэрэглэдэг. Энэ нь 70% какао биш юм. Энэ нь маш муу сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд онцгой сайн хувилбар юм.
- Спорт нь антидепрессантаас илүү үр дүнтэй байдаг!
Хөдөлгөөн бол сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хамгийн сайн арга юм. Физик дасгалууд "блоклох" гунигтай бодол, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг. Хөдөлмөрлөх, амьдралын амьдралыг ерөнхийд нь буцаана. Гадаа дадлага хийх нь сайн - аэробик, гүйлт эсвэл зүгээр л цэцэрлэгт зугаалж явдаг. Дараа нь манай бага дүү, ялангуяа нохой, тусалж чадна. Амьтантай хамт алхаж, байгальд тоглох нь хамгийн хүнд хэцүү хямралын хамгийн сайн арга юм.
- Өөрийгөө амилуул
Намрын улиралд хавар, зуны улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөг зарим гоо сайхны процедурт тохиромжтой. Жишээ нь, рашаан руу очих нь мэдрэхүйгээ өргөж, гунигтай бодол төрүүлэх болно. Олон тооны эмэгтэй дэлгүүрийн эмчилгээний талаар эмчилгээгээ мартаж болохгүй, хүчирхэг антидепресант гэх мэт үйлдлүүд, муу санаа бодол, санаа сэтгэлийг сэргээдэг.
- Илүү их гэрэл!
Намрын хямралтай харьцах ялангуяа сайн гэрэл нь гэрлийн хэрэгсэлээр дамждаг. Гэвч эдгээх шинж чанар нь зөвхөн 200 ваттаас их хэмжээгээр хурц гэрэлтэй гэрлийн тод гэрэлтэй байдаг. Яагаад гэвэл энэ нь үнэндээ үүлэрхэг өдрийн гэрлийн энгийн түвшин юм. Нартай цаг агаарт, тэнгэр тодорхой бол гэрлийн эрч хүч 1000 ваттаас давна.
- Хувцасны өнгөт хувцас өмс
Та хувцаснуудын саарал болон хар гадагшлуулах талаар мартаж болно. Шар, улбар шар, улаан өнгө сонгох нь дээр ... Өнгөт эерэг, сэтгэл хөдлөлийн өнгө, гоёл чимэглэлийн үнэт эдлэлтэй хослуулсан өнгө нь гайхамшигтай ажил болно. Үүнээс гадна тэд өнгөрсөн зун тогтмол сануулагч байх болно ...
- Илүү их унтах
Энэ нь нойрны эдгэрэлтийн шинж чанаруудын талаар удаан мэддэг болсон. Үдэшлэгт далайн давс, эсвэл чухал тосыг халуун усаар угаана. Энэ нь таны нойронд хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол унтаад өгнө үү. Энэ нь намар онцгой үед ядарч сульдаж, удаан хугацаанд сэргээхэд чухал ач холбогдолтой юм.
- Шинэ хобби олох
За тэгвэл наад зах нь хуучин хүүхдийг хаях хэрэггүй. Хуучин кино үзэж, сайн ном уншдаг, эсвэл зөвхөн дуртай дуу хөгжмийг нь сонсдог эсэхээс үл хамааран тайван үйлийн аливаа хэлбэрийг анхаарч үзээрэй. Ямар нэг зүйл цуглуулах замаар сэтгэлийн хямрал аврагдах болно. Цуглуулгын дахин цэнэглэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө нэмнэ.
- Love in Fall!
Энэ бол чиний хийх ёстой зүйл юм, маш муу сэтгэл хөдлөл бол, эцэст нь дуусахгүй байх болно. Зүрхний урд өөрчлөгдөх нь шоколадыг авчирч, намрын урт өдрүүдийг чимэх болно. Судалгаагаар хайранд унах үйл явц нь сэтгэлийн хөдөлгөөн биш юм гэдгийг харуулж байна. Энэ нь бидний биеийн бүтэц өөрчлөгдсөнтэй холбоотой. Тэрбээр олон тооны бодис, дааврын бэлдмэлийг үйлдвэрлэж эхэлдэг ба энэ нь эмтэй маш төстэй бөгөөд тодорхой "хараат" болдог. Жишээ нь, допаминий нийлэгжилт нь хайрын мэдрэмжтэй нягт холбоотой бөгөөд эрчим хүчний шинэ урсгалыг бий болгож, идэвхтэй, анхаарал төвлөрүүлэх, ажиллах хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог. Энэ даавар нь мэдрэмж, сэтгэл татам, сэтгэлийн хөөрөл, бүрэн аз жаргалыг мэдрэх үүрэгтэй. Серотонин нь эргээд сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, тэр ч байтугай маш их сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Эдгээр хоёр даавар эмчийг "хайр дурлалын дааврууд" гэж нэрлэдэг. Тэд энх тайвны мэдрэмжийг бий болгодог. Хамгийн сүүлд биш, адреналин, бидэнтэй гайхалтай зүйл хийдэг. Учир нь зүрх нь одоо цээжнээс гарч ирдэг мэт мэдрэмж төрж байна.
Мэргэжилтнүүд цаг агаар сайн сайхан цаг агаартай харьцуулбал жаргалтай хүмүүсийн тоогоор илүү нар, гэрэл гэгээтэй, илүү олон хүмүүс инээмсэглэж, аз жаргалтай байдаг гэж шинжээчид үзэж байна. Энэ нь үнэн боловч бид бүгд өөрсдөөсөө хамаардаг гэдгийг мартаж болохгүй. Бид шинэ өдөр хэрхэн эхлэх, хэрхэн эргэн тойрондоо байгаа дэлхий ертөнцийг хэрхэн үзэхийг шийднэ. Улирал бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам зүйлийг бий болгодог, гэхдээ бид илүү ойрхон харвал бид сайн зүйл олж, намрын урт өдрүүдэд олж болно.