Нойрмоглолт дутагдалтай
Бидний гадаад гоо үзэсгэлэн, дотоод эв нэгдэл нойрноос хамаардаг, урт удаан хугацаагаар ярьдаг. Гэтэл сүүлийн 25 жилийн туршид бүх өнгө, цол хүртсэн эрдэмтэд бага багаар долоо хоногийн нойр дутагдалтай бүх организмд хор хөнөөл учруулсан талаар гайхалтай нээлт хийж, хүлээн авч эхэлжээ. Нэг харахад элэгдэлд ажилладаг бүх системийн дарамт төлөв байдлыг тодорхойлоход хангалттай.
Амьдралын түймрийн хэмнэл хамгийн хурдан бүрхүүлийн гадаргууд нөлөөлдөг. Цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй. Нүдний дор дугуйлж буй нүднүүд нь нуугдмал биш, арьсны тууралт гарч ирдэг тул өдрийн хангалттай өдөр юмуу хоёр нь хангалттай унтах юм. Мөн нүд нь өөрөө хоёр үрэвсэлтэй гэрэлтэй адил юм. Гоо сайхны зөвхөн зүүд хэмнэх болно! Энэ тодорхойлолт нь эрүүл мэндийг сайжруулах тусгай үйл ажиллагаа бүхий нойрны янз бүрийн үе шат, интервалыг өгдөг.
1. Өглөө, өглөө дөрвөн цагийн зайтай - эпидерал эсүүдийн идэвхитэй хуваагдал бөгөөд энэ нь маш олон янзын гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй хамт ирдэг. Шөнийн цагаар ажиллахын тулд өтгөн шим тэжээлийн баазыг тохиромжтой тос болгон хэрэглэх нь шөнө маш чухал юм.
2. Бүрэн шингээлтийн өмнө унтахаас өмнө фермент болон глюколийн хүчлээр идэвхтэй эд ангийг хэрэглэх боломжтой. Дараа нь цусны эргэлт идэвхтэй үе эхлэхээс өмнө тэр зөвхөн өнгөөр төдийгүй биеийн гадна илүүдэл шингэнийг буцаан авах болно.
3. Хөл массаж, ходоодны дугуй хөдөлгөөн, мөрөндөө амарч буй массаж нь зөвхөн тааламжтай биш юм. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулах эрхтэн, хорт бодисыг арилгах, арьс арчилгах үйл ажиллагааг хариуцдаг биеийн идэвхтэй цэгүүдийг идэвхжүүлдэг.
4. Жингээ алдах бүх горимыг шөнийн цагаар тайвшруулах халуун усанд орох, шүршүүрт орох зэргээр илүү сайн зарцуулдаг. Энэ нь тайвширдаг нойргүйдэл бөгөөд бие нь өөх тосны ордуудыг задалдаг даавар үүсгэдэг. Хэрэв түүнд юоднокийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусгай томъёог нэмбэл үр дүн нь хоёр дахин нэмэгдэх болно. Биеийг хэт их ачааллахгүй байхын тулд эсрэг целлюлит эсвэл чийгшүүлэгч тосыг нимгэн давхарга, тойрог хөдөлгөөнд хэрэглэж болохыг мэдэж аваарай.
5. Кортисол - ядаргаатай холбоотой стресс дааврыг бодисын солилцоог удаашруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бас цусан дахь сахарын түвшинг өөрчилдөг бөгөөд идэвхтэй өөх тос хуримтлуулдаг. Тиймээс, "туранхай байхын тулд, унтах хэрэгтэй" гэдэг үг нь хатуу нотолгоо баримттай байдаг. Мөн хувийн туршилтгүйгээр шууд итгэлтэй байх нь дээр.
Эрүүл мэндийн асуудал
Хүнд ажлын цагийн хуваарьтай холбоотойгоор унтах нь үргэлж асуудалтай байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд бодит хүчин зүйлсээс шалтгаалан бид унтах нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд бид өдөр бүр давтан хэлдэг. Тэд дадал хэвшил болж, унтаж байхдаа унтах, унтах, ядрах зэрэг асуудалтай тулгарах болно. Унтах архаг дутагдал нь дараахь асуудлыг үүсгэж болно:
• Толгой эргэх, тааламжгүй зүүд зүүдлэх нь цусны эргэлтийг удаашруулж болзошгүй. Жишээ нь үс, нягт үстэй, эсвэл хэтэрхий идэвхитэй маскаас шөнөжингөө хэрэглэнэ.
• Унтах, унтах хүзүү, нуруу, булчингийн өвдөлт, унтах байрнаасаа болж хүйтнээр мэдрэгддэг. Ор нь илүү сайн байдаг, гудас нь дунд зэргийн хатуу, дэр нь толгойг дэмжиж, нугасны нурууг барьдаггүй.
• Арьсны хатуулаг, хамрын салст хатах, хоолойны хөлс хатах зэрэг нь өрөөний чийг багатай байдаг. Хамгийн тохь тухтай унтлагын өрөө нь сайн агааржуулалттай өрөө, 20 градусын температуртай байхыг шаарддаг.
• Биеийн температурын өсөлт, мөчдийн харшил, бие махбодын температурыг нэмэгдүүлэх нь унтах хувцасыг тодорхойлдог. Ямар ч синтетик, гажиг, хатуу резинэн тууз байхгүй. Байгалийн байдал, хөнгөн, аятайхан аялгуу нь дууны нойртой таарах болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь биднийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягаар бидэнд нөлөөлдөггүй юм. Үдэшлэг, шөнийн цагийг хэт их хурал цуглаан, асуудал шийдэх, хоолны дуршилтай болох, бие бялдрын дасгалууд, алс хэтийн төслүүдийн эхлэлийг хэт их ачааллахгүй байгаарай. Өөрийгөө шөнийн цагаар амраая, тэгээд бага унтах нь таны шинэ хүч чадлыг шинэчилнэ!
Зөвхөн баримтууд
• Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол илүүдэл жин алдагдахгүй, харин хуримтлагддаг. Хатуу хоолны дэглэмтэй ч гэсэн 3 цагийн унтах нойр дутуу 55% -аар үр дүнтэй байх болно.
• Хүчтэй, урт удаан хугацаанд унтах нь сэтгэлзүйд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэвч долоо хоногт унтах нойр дутагдал нь анхаарал төвлөрүүлэлт, концентрац, хэт давчуу байдал алдагдахад хүргэдэг.
• 18 өдөр, 21 цаг, 40 минут - энэ нь нойргүй удаан хугацааны туршид бичигддэг. Энэ эргэлзээтэй "өрсөлдөөн" -ийг ялагч нь дургүйцэл, хийсвэрлэл, дурсамжийг алдаж байна.
• Дуу чимээтэй өрөө тасалгаанд унтах нь бидний биеийн дархлааны шинж чанарыг бууруулдаг.
• Унтлагын дундаж нас 8 жил байна. Дараа нь хортой бичил биетний хуримтлал бөгөөд энэ нь унтах ерөнхий төлөв байдлыг улам хүндрүүлдэг.
• Унтах эмийг байнга хэрэглэх нь нойронд саад болж, эмх цэгцгүй горимд хүргэдэг. Тусгай эм нь зөвхөн хамгийн хүчтэй дарамтанд байгаа бөгөөд зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу зөвтгөгддөг.
• Эрэгтэйчүүдээс стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэй унтахын тулд унтах нэг цаг унтах хэрэгтэй гэж судалгаанаас харж болно.
Унтах нь байгалийн физиологийн болон байгалийн үйл явц учраас удирдлагад их хөдөлмөр шаарддаггүй. Үүнийг хэрхэн яаж явуулж байгаагаа тодорхой ойлгож, таатай нөхцөлийг бий болгох шаардлагатай. Тэгвэл эрүүл мэнд, эрчим хүчний долгион чамайг өнгөрөхгүй. Эхний үе шатанд унтах, амрах, нойрмоглох, ухамсарт шилжих. Хурц чимээ, гэнэтийн бодол, хүчтэй нөлөөлөл байхгүй. Хоёр дахь шат нь бета долгионыг тархины цацраг бүрэн тайвшруулдаг. Гурав дахь үе шат - хамгийн урт, мөрөөдөлдөө хүрэх үед ихэнх нь биеийн бүх системийг шинэчлэх, үлдэх явдал юм. Дөрөв дэх үе шат - тархины үйл ажиллагаа нь сэрэх үетэй төстэй бөгөөд зүүд нь маш хурц бөгөөд үнэн зөв байдаг.
Архаг нойр дутуу болохын тулд юу хийснээ мэдэхийн тулд ажлын өдөрөө зохистой төлөвлөх хэрэгтэй. Орой нь хариуцлагаас чөлөөлөгдөх ёстой. Мөн найман цаг унтахын тулд цагийг олох хэрэгтэй.