Та гайхаж байж магадгүй ч стрессүүд нь өөр байдаг. Эцэст нь бид гэнэтийн тааламжтай, эсвэл даван туулсан нь эерэг дарамт байдаг. Бүх дэлхийг эсэргүүцэж, хэрцгий, зэвүүцэлээс хана хэрэм босохыг хүсэх үед бид бүгдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс: биеийн хувьд эхний ба хоёр дахь стресс хоёулаа адил аюултай бөгөөд ашиггүй байдаг. Ялангуяа шаналсан баяр баясгалан, сэтгэлийн зовлон шаналалын муж улсууд удаан хугацаагаар үргэлжилж байна.
Сэтгэл санааны түвшинд стрессийн менежмент хийхэд ашиг тустай зүйл нь сэтгэл зүйчид, психоаналистууд харьцангуй саяхан бий болгосон. Гэсэн хэдий ч, стресс нь хүмүүсийг тэврэлдүүлж, зүгээр л сүүлийн хэдэн арван жилийн туршид мэдрэлийн болон сэтгэцийн өвчтэй болсон. Энэ хандлага өсч байна. Стресстэй хэрхэн харьцах вэ? Энэ процесс маш хувь хүн. Өөрөөр хэлбэл зарим нэг үйлдэл нь түргэн эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Энэ нь бодгальд амархан болох болно. Асуудал нь асуудалд хүрэх болно, амьдралын баяр баясгалан эргэж ирнэ. Бусад нь илүү их цаг хугацаа, хүч чармайлт шаардагдана. Тиймээ, стрессүүд бас ялгаатай. Би юу хэлэх вэ ... Гэсэн хэдий ч стресстэй тэмцэх гол арга зам нь ямар ч нөхцөлд үр жимсээ өгдөг. Тэд цаг хугацаа болон дэлхийн өнцөг булан бүрээс тэргүүлэх мэргэжилтнүүдээр шалгагддаг.
1. Бяцхан зүйлсийн талаар бүү санаа зов.
Стрессийг шийдвэрлэх эхний алхам нь хамгийн их зайлсхийх явдал юм. Бүх зүйл энгийн юм шиг санагддаг. Санаа зовох хэрэггүй, тайван байх, амьсгалах г.м Гэхдээ асуудал бол бид бүгд ялгаатай, сэтгэлийн мэдрэлийн өөр өөр түвшин, өөр мэдрэлийн систем бий. Мөн хэрэгцээ нь бас өөр байдаг. Мөн тэргүүлэх чиглэлүүд. Жишээлбэл, нэг охины хувьд түүний дүр төрх амьдралын хамгийн чухал зүйл юм. Гэтэл одоо тэр санамсаргүй цамц өмссөн байсан. Ойрхон харахгүй ойрхон харж чадахгүй байгаа жижигхэн цэгийг анхааралтай ажигла. Гэхдээ тэр сандарч байна! Тэр юу хийхээ мэддэггүй, ажлын өрөөнд нуугдан, нулимс цийлэгнүүлэн уйлав. Мэдээжийн хэрэг, тэр үнэхээр зовж байна. Яагаад гэвэл түүний хувьд хамгийн дээд тушаалын дарамтанд ордог. Гэхдээ тэр гал тогооны өрөөнд байгаа халуухан цоргоны талаар санаа зовохгүй байна. Мөн таазаас мөрөн дээр гомдоллож байсан хөршүүд гомдоллож байсан ч бүү ай. Чи бодоод үзээрэй, цоожлогдогч, усыг хааж, хөршүүддээ төлсөн юм. Ямар ч асуудал байхгүй! Энэ нь бид бүгдээрээ амьдралын талаархи үнэ цэнэ, үзэл бодолтой байдаг гэсэн үг юм. Тиймээс бидний стрессийн хамгийн аймшигтай нь хамгийн аймшигтай зүйлээс сонгохыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн тэднийг анхаарч үздэггүй. Сэтгэл судлаач нар өөрсдийгөө гаргаж авах зүйлсийн жагсаалтыг бичиж, дараа нь тус бүрийг 10 цэгийн үнэлгээг үнэлэхийг зөвлөж байна. Олон зүйл та нарт тийм ч ач холбогдолгүй мэт санагдаж, та нарт тарчлах хүнд хэцүү байх болно.
Та өөрийгөө бага багаар даван туулах чадвартай болоход суралцахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Ажлын даруй ажиллах боломжгүй тул цаг хугацаа, хүч чармайлт шаардагдана. Энэ тохиолдолд "Энэ бол бүх амьдралын жижиг зүйлүүд" гэсэн үг биш юм. Сэтгэлийнхээ дарааллыг давтах бүрт давтах хэрэгтэй. Үүнийг эхлээд бүү зөвшөөр, гэхдээ материаллаг зүйл гэж боддог. Удалгүй иймэрхүү асуудлууд үнэхээр анхаарал болгоомжгүй байх болно.
2. Биеийн сайн нөхцлийг хадгалах
Эрчим хүчний хамгаалалтыг сайжруулах байнгын хүсэл нь сэтгэл санааны түвшинд стрессийн менежментэд сөргөөр нөлөөлөхгүй. Эрүүл биед ... гэж хэлдэг шиг ... Өөрийгөө сайн байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь бидэнд хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах хүч чадал, чадвар, баяр баясгалан, урам зориг, эерэг туршлагад нэмэлт төлбөр өгч чадна. Стрессийн эсрэг тэмцэлд маш чухал зүйлийг бүү алдаарай. Бидний туршлага бол хамгийн чухал зүйл юм. Та бүгд ядарсан хэн нэгэн шиг харагдахыг хүсэхгүй байна уу? Хэн хүсдэг вэ? Тиймээс та дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд тархинд буулгагдахын тулд бие махбодын хүч чармайлтыг өгнө. Гэхдээ үүнийг давтахгүй байх нь чухал! Биеийн хэт ачаалал, дархлаа буурч, эрүүл мэнд муудаж, нейроз өвчний чулуу шиддэг. Гэнэтийн жин хасах, хатуу хоол идэхэд мөн адил байдаг. Гэхдээ энэ талаар доор өгүүлье.
3. Зөв хоолло
Эрүүл, зохистой хоолны дэглэм нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн эмэнд төдийгүй бүх эрхтэний зохистой ажилд организмын сул тал юм. Энэ нь мэдрэхүйн түвшинд сэтгэл хөдлөлийн түвшинд стрессийг удирдах тухай юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь сайн дүртэй, цэвэрхэн арьс, эрүүл үстэй, гялалзсан нүдтэй. Эмэгтэй өөрийгөө толинд харж, өөрийгөө гайхшруулж, энэ нь аль хэдийн стрессд ноцтой саад болж байна. Мэдрэлийн систем бол хийсвэр биш юм. Энэ бол бүхэл бүтэн организмыг бэхжүүлсэн тохиолдолд маш бат бөх зүйл юм. Тиймээс үүнийг хүчирхэгжүүлэх! Зөв зохистой тэжээлийн тусламжтайгаар сайн байцгаая.
4. Хувь хүний эерэг кодыг бий болгох
Хувь хүний бие даасан байдал бол бидний доторх бүх зүйл агуулагддаг өвөрмөц код юм. Энэ нь хувь хүний тэмцлийн хурцадмал байдал, онцгой субьектив ойлголтыг бий болгох үндэс суурь юм. Тиймээс хүн бүр хувь хүнийхээ хүрээнд тэмцэлдэхэд шаардлагатай техникийг сонгох хэрэгтэй. Стрессийн менежментийн стратегийг сайтар анхаарч, түүний хэрэглээ нь хувийн хэвшил, амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчиноос хамаарна. Үүнээс гадна, хүнд хэлбэрийн хүндрэлтэй тохиолдолд тусламжийн маш чухал хэлбэр нь хувь хүн бөгөөд таны сэтгэлзүйн дүр төрхөөс хамаарна. Үүнийг мэдэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг орхигдуулж болохгүй.
5. Завсрын амралтын арга хэрэглэх
Энэ нь стресстэй шууд холбоотойгоор маш их үр дүнтэй байдаг. Энэ аргыг хурдан хэрэглэж, стрессийг багасгах хамгийн чухал аргуудыг агуулна. Энэ бол амралт чөлөөт цаг, гимнастик, спорт, явган аялал, динамик физик эмчилгээний идэвхтэй хэлбэрүүдийг санах, энэ нөхцөлд хамгийн тохиромжтой сонголтыг хийх газар юм. Эдгээр бүх аргууд нь зөв хуваарилагдсан тохиолдолд түргэн нөлөө үзүүлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та стрессээ хамгийн их идэвхтэй, хамгийн сайн аргаар хэрхэн олохыг сурч мэдэх болно. Жишээ нь, та завгүй өдөр дууссаны дараа сайтар тайван байх болно гэдгийг та мэднэ. Энэ аргыг байнга хэрэглэж, түүний үр дүнг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс стресстэй тэмцэх арга замууд зөвхөн амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх төдийгүй таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.