Манай орны 60% нь мэдрэлийн эвдрэл ажиглагдаж байна. Стресстэй харьцахдаа энэ мэдрэлийн задралын шалтгааныг олох боломжтой бол эерэг үр дүнг өгнө. Эдгээр алдаа дутагдал нь бидний дотор авч явдаг айдас юм. Бид айдаг:
- хайртай хүмүүсийнхээ өвчин, өвчин,
- ядуурал, хөгшрөлт,
- хууль бус байдал, эрх бүхий байгууллагын арбитрын ажиллагаа,
- Ядуурал,
- ганцаардал
Гэхдээ бусад шалтгаанууд нь танд стрессийн эх үүсвэр болж чадна: худалдаачид, замбараагүй элсэлт, тээвэрлэлт, үнэ хямд, бага цалин, дарангуйлагч босс гэх мэт.
Та олон зовлон бэрхшээлийг бүрэн арилгах боломжгүй ч тэдний нөлөөллийг бууруулах боломжтой. Та зүгээр л амрах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралаас илүү таашаал авах болно. Хэрэв та стрессийн түвшинг бууруулах юм бол дархлааны системийг үр дүнтэй ажиллуулж, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулах боломжтой болно.
Би яаж тайвшрах вэ?
Амрахын тулд та 5 минут шаардагдана. Энэ нь сандал дээр тайван сууж, дараах зүйлсийг хийвэл зохино.
1. Аажмаар, гүнзгий амьсгаа ав. Энэ нь тайвшруулах үйл явцад туслах болно. Гараа мөрөн, гараа сэгсэрч, бид шаардлагагүй хурцадмал байдлаас салах болно.
2 . Бид амны булчинг тайвшруулдаг.
3. Бид хэвлий болон булчингийн булчинг сулруулахыг хичээх болно.
4. Бид хөлийг сэгсрээд хөлийг нь тайвшруулна.
Эдгээр үйлдэл нь танд эрчим хүчний өсөлтийг мэдэрч, шаардлагагүй хурцадалтыг багасгах боломжийг олгодог. Таны сэтгэл амрах хэрэгтэй. Хэрэв таны бодол завгүй асуудлыг шийдэхэд завгүй бол төлөвлөгөөний талаар завгүй бодолтой байвал биендээ тайвшрахад хэцүү байдаг. Хэрэв та бага зэрэг тайвширвал одоогийн санаа зовнилууд руу эргэж орох бодлын урсгалыг оролдож, зогсоох хэрэгтэй.
Та цэцэрлэгт дуртай газар, эсвэл эрэг дээрээ дур булаам газар байгаа гэдгээ төсөөлөөд үз, гэрийн тэжээвэр амьтдын нүүрийг үзээрэй. Хэсэг хугацаанд дуу чимээ, үнэр, энэ газар ямар харагдахыг төсөөлөн төсөөлөн бод. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таашаал авчрахыг хичээ
Жишээ нь, та ямар нэг зүйлд дуртай зүйлийг санаж болно. Өнөөдөр та нарт юу тохиолдсон бэ?
- Та сайн мэдээ сонссон,
"Тэд амлалтаа биелүүлж,
"Хэн нэгэн танд амлалтаа биелүүлсэн,
"Хэн нэгэн таныг магтсан,
- Би чамаас хамаагүй сул дорой хүнийг би тусламж үзүүлсэн.
Хэрэв хэн нэгэн нь тааламжтай үйл явдлууд дээр төвлөрч чадвал энэ нь сэтгэл хөдлөл, архаг стрессийн эсрэг сайн хамгаалалт юм. Өдөр бүр бага зэрэг инээдэг шалтаг олох хэрэгтэй.
Стресстэй хэрхэн харьцах вэ?
Хэрэв та стрессээс зайлсхийж чадахгүй бол яаж байх ёстой вэ? Эмчилгээний тусгай арга зам байдаггүй бөгөөд хувиршгүй дүрмүүд байдаггүй бөгөөд хүн зарим өдөөн хатгасан мөчөөс зайлсхийж чаддаггүй. Хэдийгээр дарга босогч та нарт бүдүүлэг ч гэсэн, та нарыг орхих боломжгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцлүүдээр шийдэж болох зарим арга хэмжээ, арга хэмжээ байдаг.
Өөрийнхөө өвчин зовлонг ойлгож, чин сэтгэлээсээ хайрладаг хайртай хүндээ хэлээрэй. Та хайртай хүнтэй яриа өрнүүлж тайвшруулагдах болно, дараа нь өөр гэрэлтэй болж байгаа зүйлийг харж, зөв шийдлийг олох болно.
Асуудлыг бүү хэтрүүлж болохгүй, зааныг заанаас бүү хий. Хэрэв танд одоо ямар нэг асуудал байгаа бол 10 жилийн дараа энэ асуудлыг юу гэж бодох вэ?
Бизнесээ байнга төлөвлөж байгаарай.
Таныг анзаарсан хүмүүс аль болох зайлсхийхийг хичээ.
Та амрах цаг олох хэрэгтэй. Хэрэв та зүгээр л тайвшрах цаг байхгүй гэж бодож байгаа бол стрессийг тайвшруулж, тайвшруулж, хэрэгтэй бүх зүйлээ хийж, илүү хурдан хийж чадна гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Зарим бие бялдар дасгал хийж, алхаж яваарай. Энэ бүхэн танд таалагдах болно. Ачаалал ихтэй ачаалал нь стрессийг багасгахад маш сайн.
Эрүүл хооллолтыг идээрэй. Хүнд стресст орвол тэр идэх дурсамжаа мартаж, бэлэн болсон хоол хүнс, чихэр, хөнгөн зуушаар бүгдийг нь нөхдөг. Зөв зохистой хооллолт, хангалттай тооны жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, гоймон, цагаан будаа, хөх тарианы талхыг хэрэглэх нь стрессийг илүү сайн арилгаж өгдөг.
Ирээдүйд танд юу тохиолдож болох талаар санаа зовох хэрэггүй, өмнө нь тохиолдсон муу зүйлсийн талаар бүү бод. Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Хэрвээ та дээр дурдсан бүх зүйлсийг хийвэл, танд ямар ч ажил хэрэг алга, мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу.
Стрессээс урьдчилан сэргийлэх вэ?
Үүний үр дагавартай харьцуулахад ямар ч асуудал гарахаас сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.
1. Нэгээс олон зүйлийг битгий хийгээрэй.
2. Ажлын хуваарийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээ. Өдөртөө ямар нэг зүйл хийхээс зайлсхийж, тайвшрахгүйгээр юу хийж болохыг төлөвлөөрэй.
3. Зөвшөөрөгдөх хурдаар жолоодох. Зам нь тээврийн замд байгаа тухай чимээгүй бай.
4. Машин дээрээс арай эрт аваарай.
5. Өдөр бүр дасгал, тайвшруулах зорилгоор бага зэрэг цаг зарцуулах. Амрах төгс төгөлдөр зам бол үдэш эсвэл өглөө эрт энгийн алхах болно.
6. Хобби, ажил дээрээ зарцуулсан цагийг золиосолсон ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хэсэг хугацаанд хамт өнгөрүүлээрэй.
7. Ажил мэргэжлийн хувьд нэмэлт ажил буюу үүрэг хариуцлага хүлээхгүй. Хэрэв та амрах цаг хугацааг богиносгодоггүй бол үүнийг хийж чадна.
8. Хаашаа ч явсан газраа анхаарлаа хандуулаарай, ер бусын машинууд, сонирхолтой барилга, нар мандах, нар жаргах, тэнгэрт үүлс байгаа эсэхийг анхаараарай.
9. Хэрэв хүн хүссэнээсээ удаанаар хийдэг бол хөндлөнгөөс оролцох хэрэггүй.
10. Шинэ даалгавраа хийхээс өмнө энэ бүхэн танд хэрэгтэй байгаа эсэхийг бодоод шаардлагатай бол нэн даруй хийх хэрэгтэй бөгөөд магадгүй хэн нэгэн чамайг солих болно.
11. Зарим хоббитой байх амар амгаланг олж болно. Олон хүн үүнийг хийдэг, хэн нэгэн нь загалмайгаа засаж, хэн нэгэн теннис тоглодог. Та өөрийн хобброд орлогын эх үүсвэр болгон хувиргах шаардлагагүй, ажил мэргэжлээ таашаал аваарай.
12. Хэрэв ажил дээрээ боломж олдвол 10 минутын завсарлага хий.
13. Өдөр бүр найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, ажиллагсдад магтаал хүргэх шалтгааныг хай.
Стрессийн нөлөө нь тухайн үйл явдлынх биш харин юу болж байгаагаас шалтгаална. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд эрчим хүч зарцуулах шаардлага байхгүй, гэхдээ энэ нь юу болж байгааг харуулж болно.
Стрессийг багасгах арга замууд
Орчин үеийн амьдрал нь амрах, тайван амьдрах олон боломжийг олгодоггүй. Өдөр тутмын стресс, эрчимтэй, эрчимтэй хэмнэл нь мэдрэлийн системд маш их нөлөөлдөг. Хүн бүр стрессийн муу нөлөөг арилгах арга замуудтай. Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж үзээрэй, тэгвэл таны амьдрал илүү тааламжтай байх болно.
Гүн амьсгалын техник. Хамгийн сайн тайвшруулах нь гүн амьсгал ба амьсгал юм. Тогтсон, гүнзгий амьсгалснаар таныг хүч чадал, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь нэмэлт төхөөрөмж, зардал, цаг шаарддаггүй энгийн арга юм.
Иог. Энэ нь стрессийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга юм. Иогийн дасгалын физик дасгал болон бясалгалын хөтөлбөрийг хослуулсан. Энэ тусгай хөтөлбөр танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Бодол санаа. Хэрэв та гунигтай, уйтгар гунигт автсан бол сайхан сэтгэлийн зураглалыг төсөөлж, гайхалтай мөчүүдийг санаарай. Ямар ч байсан, амьдрал сайхан, гайхалтай юм шиг санагддаг.
Хөгжим нь гунигт ба гунигт байдлын хувьд батлагдсан арга юм. Өөрийн дуртай аялгуугаа сонгох нь танд эерэг сэтгэл хөдлөлөө авчрах болно. Гэртээ бүжиглэ. Хөгжимд үзүүлэх хөдөлгөөн нь стрессийг багасгахад тусална. Гэртээ бүжиг нь зугаа цэнгэл гэж үздэг бөгөөд чи яг зөв явж байгаа эсэх, санаа зовох зүйлгүй, хуваарийг ажиглаж байгаа эсэх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Үнэртүүлэгч эмчилгээ. Ихэнх шинжээчид мэдрэлийн тосыг мэдрэлийн системд нөлөөлж байгааг баталсан. Ваниль болон цитрусын жимсний үнэр нь ашигтай байдаг. Сэрэг нь сэтгэл санааны санах ойтой холбоотой байдаг. Амралт, баяр баясгалан, хүчтэй аз жаргалын туршлагуудтай холбоотой ийм үнэрийг ашиглах нь ашигтай байдаг. Байнга таны үнэр үнэртэж, сайн сайхан сэтгэлтэй байх болно.
Pets. Тэдний чин сэтгэлийн хайр ба чин бишрэл нь хэнийг ч үл тоомсорлодоггүй. Хэдийгээр та аквариумын загасыг үзэж байсан ч стрессийг багасгахад туслах болно.
Биет сургалт. Хэрэв та 10 эсвэл 15 минутын дасгал хийвэл дасгал хийж болно. Энэ нь эрчимтэй хөдөлгөөнүүдийн "аз жаргалын даавар" нөлөөгөөр бие махбодод бий болж, стресстэй тэмцэлдэж эхэлдэг.
Халуун ундаа. Халуун шоколад, цай, кофе нь бие махбододоо дотоод хүчийг идэвхжүүлдэг.
Стрессийг яаралтай арилгах вэ?
Hairbrush. Дэлгэцийн урд өдрийн туршид мултар булчингууд хүчтэй дарагдаж, толгой нь өвдөж эхлэхэд маш хүнд болдог. Стрессээс зайлсхийх нэг арга бол үсийг 10 эсвэл 15 минутын турш самнах хэрэгтэй. Энэ үйлдэл нь булчинг сулруулж, цусны "цутгана" болно
Мөсөн тос идээрэй . Амтат хоол хүнс нь стресст маш сайн арга юм. Энэ нь сайн сайхан сэтгэлийг хадгалж, тостой загасыг стрессийг багасгахад тусалдаг. Учир нь энэ нь омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системд ашигтай байдаг. Гэхдээ, хэрвээ та загас хүсэхгүй бол гадил, эсвэл мөхөөлдөс идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь антидепрессантуудаас муу зүйл биш юм. Мөн триптопан зэрэг байгалийн бодисыг агуулдаг.
Массаж. Стресс, мөргөлдөөн нь таны ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодоггүй. Эрчим хүч хэмнэхийн тулд далдуу модны төвд байгаа цэг, доод уруулын дор, хөмсөгний хооронд 30 секундын турш хамар дор массаж хийнэ.
Гараа будах нь Энэ нь стрессээс зайлсхийж, мэдрэлийн эмзэг байдлыг багасгахад хялбар арга юм. Та халуун алга болохын тулд бие биендээ алгадах хэрэгтэй. Энэ үед далдуу модны зүү зүүний бүх цэгүүд оролцож, энэ арга нь маш үр дүнтэй ажилладаг. Чих чихээ сайн хийж, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Стресс, зөрчилдөөнөөс угааж байх. Сэтгэлийн сөрөг тал нь 15 минут шүршүүрт тусална. Усанд горхи голын доор байх ёстой бөгөөд мөрөн, толгойг нь массаж хийлгэх хэрэгтэй. Дараа нь ус нь бүх шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулдаг гэдгийг мэдрэх болно.
Дорнодын практикт заахдаа хэрвээ та гунигтай байдлаа арилгахыг хүсвэл орон сууцны 27 зүйлийг авч, хөдөлгө. Ийнхүү эрчим хүч эрчим хүчийг чөлөөлж, дараа нь эрчим хүчийг зөв чиглэлд гулсуулж чадна. Хэрэв та энэ аргаар оролдвол тархинд амарч, саад бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
Шат. Английн эмч нар шатаар алхаж байгаа нь кортизолын түвшнийг тогтворжуулж чаддаг. 30 секундын турш доошоо урсаж, стрессийг зохицуулах үүрэг бүхий тархины хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь та сэтгэлийн хямралд орж, стрессийг тайвшруулж болно.
Цэвэрлэгээ. Хүмүүсийг газар дээр байрлуулах үед энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх, эрэмбэлэхэд тусалдаг. Шүүгчийн цэвэрхэн байдал, тавиур нь сэтгэлзүйн нөлөө - зохион байгуулалт ба гадаад захиалга, тэдгээрийг ухамсартаа тэдгээрийг өөрсдийн амьдралд шилжүүлдэг.
Ойролцоогоор минут бодох. Өөрийн бодол санаагаа зохион байгуулахын тулд та боломжоо олж, гэртээ ганцаараа байх хэрэгтэй. Хөгжимийг асааж, хөргөгчний эмчилгээ авч, дуртай сандал дээрээ суурьшиж болно. Тааламжтай уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй, сайхан аялгуу, амттай хоол идэх дуртай. Ихэнх таашаалыг хүсч байгаагаа бодоод цаасан дээр хүссэнээ бичээрэй. Тодорхой төлөвлөгөөтэй байх нь цаашдын үйл ажиллагааны талаар шийдвэр гаргахад туслах болно.
Эдгээр боломжтой гэдгийг мэдэх нь стресстэй тэмцэхийн тулд та үүнийг хянаж болно, учир нь эдгээр бүх энгийн хэрэгслүүд практикт ашиглагдаж болно. Тиймээс энэ нь үргэлж хэлбэр дүрслэхэд тусалж, таныг олон өвчнөөс аврах болно.