Фолийн хүчил бол дархлаа үүсэх, метаболизмд хамруулах, цусны эсийг үүсгэх, ДНХ-ийн нийлэгжилд оролцдог, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулдаг чухал амин чухал амин дэм юм. Энэхүү витамин (B9) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал бөгөөд хөгжлийн согогийг саатуулдаг. Үүнээс гадна фолийн хүчил нь ихэс үүсэх үед үүрэг гүйцэтгэдэг.
Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс
Витамин В9-ийн дутагдал нь хүн амын бараг 100% -д тохиолддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн витамин дутагдалтай байдаг. Хэдийгээр эмнэлзүйн шинж илрээгүй ч цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдэл нэмэгддэг, дархлаа буурдаг.
Бөөрний замаар уусдаг витамин фолийн хүчил нь биеэс хурдан ялгардаг. Элэгний хувьд фолийн хүчилтрийн агуулах нь ойролцоогоор 2 мг бөгөөд харин фолийн хүчил дутагдалтай байгаа тул бие махбодид хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглэнэ. Тиймээс тэжээллэг хоолны дэглэм нь В9 витамин агуулсан хоолыг агуулна.
Фолийн хүчил агуулсан ямар хоол хүнс?
Фолийн хүчил агуулдаг хоолыг ургамлын болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд хуваана.
- Фолийн хүчил агуулсан цагаан идээ, сүү, хулд, үхрийн мах, элэг, хурганы мах, элэг, гахайн мах зэрэг амьтдын бүтээгдэхүүн.
- Фолийн хүчил агуулсан хүнсний ногоо: хулуу, хүнсний ногоо, ногоон навчит ногоо, банана, жүрж, мөөгөнцөр. Мөн самар, үр тариа, буурцаг, хивэг, лууван болон бусад.
- Фолийн хүчил нь том гэдэсний бичил биетэн (lactobacilli ба bifidobacteria) синтезээр үүсгэгддэг.
Фолийн хүчил агуулсан витамин
Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс бага байдаг ба жирэмсэн үед фолийн хүчлийн хэмжээг ихэсгэх шаардлагатай үед та тариа, шахмаланд хэрэглэдэг фолийн хүчил бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь витамины олон цогц бэлдмэлүүдийн нэг хэсэг юм.
Фолийн хүчлийн агууламж бүхий витаминууд:
- Duovit;
- Алвитил;
- Gerimax;
- Сентрум;
- Vitrum;
- Хэрэгжиж буй байдал;
- Үсэг.
Фолийн хүчил дутагдалтай байх үед биед витамин В9-ийг фолийн хүчилээр тарьж, витамин В9-ийг жижиг гэдсэнд шингээх тул intramuscularly тарих хэрэгтэй.