Эцэг эхчүүд нь олон тооны тойрог, сонгон суралцах хичээлээс гадна хүүхдийн сэтгэлийг хөгжүүлэхэд илүү их цаг заваа зориулдаг.
Гэхдээ энэ нь эрүүл мэнд сулрахад хувь нэмэр оруулдаг. Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэхийн тулд юу идэх ёстой вэ гэсэн асуултыг асууж байна. Энэ асуулт нь хоол судлаач эсвэл шинжлэх ухааны ном зохиолуудад хариулахад тус болно.
Эхлээд эхлэх ёстой зүйл бол хүүхдийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг. Хэрвээ хүүхэд идэхийн тулд идэж байсан бол энэ нь биеийнх нь олж авсан элементүүдийн шингэцийг сайжруулна.
Өглөөний хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Зүрхийг хүчирхэгжүүлэх нь ялангуяа тохиромжтой овъёос, аяга таваг нь таны өдөр тутмын амьдралын туршид цэнэглэх боломжийг олгоно. Овт нь цусан дахь холестериний хэмжээг бууруулдаг бета-глюкан зэрэг бодис агуулдаг. Анхаарах гол зүйл бол бүх амин дэм агуулдаг дээд бүрхүүлд байгаа түүхий овъёосыг ашиглах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд бүр овъёос идэхийг хүсэхгүй, энэ нь маш ашигтай байдаг. Хүүхдүүд идэх дуртай хоол идэх овъёрын хоолыг бий болгох хэрэгтэй. Жишээ нь, энэ нь хатаасан жимс нэмэхэд будаа юм. Үүнээс гадна, хатаасан жимс - энэ нь зүрхний өвчний эсрэг тэмцэлд зайлшгүй чухал туслах туслах юм.
Хатаасан жимс, кали, антиоксидант нь маш олон хүүхэд байдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн зүрхийг хамгаалахад тусалдаг. Хатаасан гүйлс (хатаасан чангаанз), prunes, үзэм, инжир - эдгээр нь хүүхдүүд өдөр бүр хэрэгтэй эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Хатаасан жимс нь хоол хийхэд аль алинд нь ашиглагдаж болно. Тэд өлсгөлөнг бүрэн хангаж, бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэх болно.
Худалдан авсан хуурай жимс жимсгэнэ нь хүхрийн боловсруулалтыг сайжруулахын тулд боловсруулсан гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь тэднийг гэрэлтүүлж, илүү удаан амьдрах боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь ялангуяа хүүхдийн хувьд ашигтай биш юм. Тиймээс хатаасан жимс худалдаж авахдаа хуурай, үрчлээтэй зүйлүүдийг сонго. Хэдийгээр тэдгээр нь бага зэрэг сонирхолтой боловч тэдгээрийг химийн эмчилгээнд хамруулаагүй болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нар өөрсдийнхөө хатаасан жимсийг бэлтгэх тийм боломж байгаа бол бүр ч илүү дээр юм.
Nuts нь хатаасан жимсд хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм. Энэхүү найрлага нь хоол хүнс бүрийн амтыг сайжруулаад зогсохгүй мөн хүүхдийн цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж улмаар түүний зүрхийг илүү сайн ажиллахад тусална. Аливаа самар, гэхдээ хамгийн түгээмэл, хямдхан нь Грек хэлээр тооцогддог.
Хоол хүнсэд таалагдана, зүрх сэтгэлийг нь бэхжүүлэх нь зүйтэй юм. Та жаахан хатаасан чангаанз, prunes, үзэм авах хэрэгтэй. Бүх болгоомжтой угааж, нилээд жижиглэсэн. Шар буурцаг болон зөгийн балтай улирал нэмнэ. Энэ хоол нь зүрх, гэдэсний аль алинд нь ашигтай бөгөөд дархлааг сайжруулдаг.
Хүүхдийн зүрх, насанд хүрсэн хүн бүрт зүрхний булчинг тэжээхэд глюкоз шаардлагатай байдаг. Тиймээс хүүхдүүд алим идэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл эдгээр нь зөвхөн зүрхний глюкозын хэрэгцээ биш, харин витамин С, Б ч бас байдаг. Глюкоз нь интоор, интоор ч байдаг бөгөөд үүнээс гадна цусан өтгөн үүсэхээс сэргийлдэг coumarin байдаг. Хамгийн гол зүйл бол эдгээр жимсгэнэтэй coumarin нь хэтэрхий хуучирсан, энэ бүрэлдэхүүнтэй эмийн талаар ярих боломжгүй байдаг.
Хүнсний ногоо.
Хүүхдийн хоол тэжээлд оруулах шаардлагатай өөр нэг жимсгэнэ нь bilberry болон цангис юм. Эдгээр жижиг хар жимс нь витаминаар дүүрэн байдаг. Тэд витамин С, антиоксидант, холестерины эсрэг тэмцдэг. Үүнээс гадна, cranberries санах ойг сайжруулж, нэрс нь нүдний хараа сайжирдаг.
Хүүхэдийн зүрх сэтгэлд эрүүл байхын тулд та цэвэр ногоон хоол идэх хэрэгтэй. Зүрхэнд шаардлагатай В9 витамин агуулдаг бууцайтай хоол нь хүүхдийг өвчнөөс аварч, зүрхийг нь бэхжүүлдэг.
Та бууцайны салад хийж болно. Энэ жимс нь зүрхний хувьд маш ашигтай бөгөөд энэ нь биеийн холестериний (LDL-холестерол) хортой хэмжээг багасгаж, HDL-холестерины түвшинг өсгөдөг моногүйжүүлсэн өөхийг агуулдаг. Түүнчлэн alpocados нь зүрхэнд хэрэгтэй өөх тосыг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Энэ жимс нь ликопен, бета-каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцооны бүхэлдээ ашигтай байдаг.
Улаан загас ба хулуу.
Зүрхний эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд та улаан загас идэх хэрэгтэй. Улаан загасны хувьд, та бүхэн зүрх судасны өвчнөөр өвдөж байгаа бөгөөд энэ нь олон тооны омега-3 тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Энэ нь зөвхөн зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах төдийгүй цусны даралтыг хэвийн болгох, цусан дахь холестерины хэмжээг багасгах, цусны судаснуудад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Энэ хулууны үр нь баялаг юм. Тэд мөн омега-6-өөх тосны хүчил агуулдаг бөгөөд цайр нь зүрхний булчин, судасыг бэхжүүлдэг.
Омега-3 тосны хүчлүүд нь бас уусдаг, кальци агуулсан баялаг юм. Шош, сэвэгзэл нь их хэрэгтэй байдаг. Чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр хувцасласан чанасан шошны гайхалтай таваг - хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулж, тааламжтай амттай болно.
Үүний зэрэгцээ, чидун жимсний тос нь цусан дахь хортой холестерины түвшинг бууруулдаг. Чидун болон чидун жимсний тос нь зүрхний бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон тооны хэрэгцээтэй хүчил агуулдаг.
Зүрхний хувьд чухал уураг нь шар буурцгийн LDL холестролын агуулгыг багасгахад тусалдаг. Хоолны тэнцвэрийг хангахын тулд та шар буурцагны pods (чанасан эсвэл steamed), эрдэнэ шиш, бууцай, Болгарын чинжүү, чидун тосоор хувцаслаж болно. Мөн шар буурцагны эх сурвалж болох өглөөний цайгаар шар буурцгийн сүүг өглөөний цайгаар эсвэл дүфү бяслаг нэмнэ.
Хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм нь түүний эрүүл мэндэд маш чухал асуудал юм. Бид бүтээгдэхүүний чанарыг анхааралтай хянах хэрэгтэй. Энэ нь зүрхний ханан дээр өөхний гаднах байдлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг эрс мууддаг.