Хөхөөр хооллох үед ээжийн хоол тэжээл

Хөхүүлэх үед эхийн зөв хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Хэдэн жилийн өмнө сүүний жороор хиймэл хиймэл хооллох нь олон жилийн дараа дэлхий даяар мэргэжилтнүүд хөхүүлэхээр шийджээ. Энэ нь эхийн сүү бөгөөд энэ нь хүүхдийн хоол тэжээлийн хамгийн сайн эх сурвалж гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Хехеер хооллох нь эхтэйгээ ойр дотно харилцаа холбоог бий болгодог бегеед тууний хуухдийн хоорондын холбоог бэхжуулдэг.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хөхөөр хооллох нь зөвхөн хүүхдийн эрүүл мэндэд нэн чухал, насанд хүрэгчид мөн чухал болохыг олж мэдсэн. Нялхсын биеийн бүтцийг бий болгох дархлаа нь амьдрал дээр үлддэг. Энэ нь хүүхэд тэжээх болно, мөн түүний сувилахуйн ээж, дархлаа ба хүүхдийн эрүүл мэндийн түвшин, дараа нь насанд хүрсэн хүнээс хамаарна.

Хөхөөр хооллохын ашиг тус

Хөхний сүүгийн найрлага нь хүүхдийн хэрэгцээнд тохиромжтой. Жишээлбэл, сүүний сүүн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх үндэс суурь болох үнээний сүүний сүүтэй харьцуулахыг хичээе. Эхлээд хөхний сүү дэх уураг хэдэн удаа томорч, үхрийн ялгаатайгаар амархан шингээдэг. Үнээний сүү нь казеины ихээхэн хэсгийг агуулдаг. Мөн бета-лактоглобулины уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь зарим хүүхдэд харшил үүсгэдэг. Үүнээс гадна, ганцхан хольц нь хүүхдийг дархлаа сулруулах эсрэгбиемтэй болно.

Хөхний сүүгийн өөр нэг давуу тал нь иммуноглобулин, лактозрин, lysozyme-ийн дархлаа сулардаг. Тэд төрсний дараа шууд гаргадаг ангир уургийг задласнаар их хэмжээгээр агуулдаг тул төрсний дараа төрсний дараах дархлааны эсэргүүцэл өндөр байдаг. Иймд нян ба вирусны эсрэг олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, хөхүүлэх нь хамгийн чухал бөгөөд харшлын хөгжилд саад болдог.

Хөхний сүүг бүх төрлийн тэжээллэг бодисууд (уураг, нүүрс, нүүрс, өөх, өөх гэх мэт) -ийн хэрэгцээг харгалзан боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй байх ёстой. Хехеер хооллох уеийн эхийн хооллолтыг хамгийн чухал гэж узэж болох бегеед энэ нь хуухдийн эруул мэндэд шууд нелеелж, заримдаа (ховор тохиолдолд), амьдралынх нь амьдралд шууд нелеелдег.

Эрүүл эх идэж байна

Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмээс үл хамааран хүнсний сүүний бодисууд байдаг. Эдгээр бодисыг үйлдвэрлэхэд зориулсан хоолны дэглэм нь бүрэн хэмжээгээр тодроогүй байна. Жишээ нь, зарим уургийн агууламж нь эхийн хооллолтоос хамаардаггүй. Гэсэн хэдий ч, сүүний өөхгийн агууламж (ханасан, моногүйжүүлсэн, polyunsaturated өөх тосны харьцаа) нь эхийн хоолны дэглэмийн чанар, тоо хэмжээг маш ихээр агуулдаг. Мөн усанд уусдаг, өөх уусдаг витамины хувьд үүнтэй ижил хамааралтай байдаг. Энэ утгаараа сүүний амин дэмийн хоёр дахь бүлэг нь эхийн биед байгаа нөөцөөс хамаардаг.
Иймээс хүүхдийг хөхүүлэх нь хүүхдийн сайн эрүүл мэндийн төлөө эрүүл хооллолт хийхийг шаарддаг. Нэмж хэлэхэд сүүний хэмжээг тогтворжуулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн дутагдал нь мөн эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ хугацаанд тэрээр бие махбод дахь шим тэжээлийн бодисын нийлүүлэлтийг сулруулах болно. Хоол тэжээл хангалттай, хангалттай тэжээллэг сүүтэй болохын тулд эрчим хүч, шим тэжээлийн хэмжээг тараах шаардлагатай.
Хөхөөр хооллох нь эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд илүү их эрчим хүч шаарддаг. Хөхөөр хооллох хугацаатай холбоотойгоор эмэгтэй хүн бүр хоолны калорийн агууламжийг 500 ккалаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед уургийн эрэлт нэмэгдэж өдөрт 110 грамм (жирэмслэлтийн өмнөх үетэй харьцуулахад 70-90 г / өдөр) байна. Эмэгтэйчїїд хоолны дэглэм дэх өөх тосны эх їїсвэрт анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хооллох үед эмэгтэй хүн хоолны дэглэмд илүү чухал тосны хүчил нэмэх хэрэгтэй. Энэ нь бусад шим тэжээлт бодис, витамин, эрдэс бодисын хувьд мөн адил юм. Тэдний агуулгын стандартыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Хөхөөр хооллох үед хооллох хамгийн чухал зарчим

Эрчим хүч, шим тэжээлийн хэрэгцээг бүрэн хангахын тулд эхийн хоолны дэглэмийг зөв зохистой боловсруулсан байх ёстой. Та тэжээлийн өндөр үнэ цэнэтэй эдгээр хоолыг сонгож, энергийн цорын ганц эх үүсвэрээс татгалзах хэрэгтэй.

Та энгийн хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал, хариуцлагатай цаг үед чамин тансаг бүтээгдэхүүн рүү шилжих эсвэл хоолны дэглэмийг эрс өөрчилдөг. Өдөрт жижиг хэсгүүдэд хэд хэдэн удаа хамгийн сайн үйлчилдэг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хэрэгцээ (1200 мг) кальцитай тэнцэх хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ хэмжээ кальци, 3 литр сүү, бяслаг 2 зүсмэл, 50 грамм бяслаг.

Эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хүнсний тоо хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Талх, төмс, үр тариа, ялангуяа будаа зэрэг хоол идэхийг зөвлөж байна. Шар будаа гурилаас цагаан талхыг солих нь илүү тохиромжтой байдаг. Жишээлбэл, 3-5 дахин их эрдэс агуулдаг.

Загаснаас хоол хүнсээ баяжуулж, амархан шингэх уургийн эх үүсвэр төдийгүй витамин, селени, фосфор зэрэг болно. Далайн загас нь хүүхдийн төв мэдрэлийн тогтолцоог зохистой хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг polyunsaturated fatty acids. Загас нь йодыг агуулдаг.

Хоол бүрийг витамин С, бета-каротин, эслэг, ашигт малтмалын эх сурвалж болох жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог багтаах ёстой. Өдөрт ядаж хоёр удаа та төмрөөр хоол идэх хэрэгтэй: туранхай мах, хиам, загас, буурцаг. Энэ нь төрсний дараах үеийн үед чухал ач холбогдолтой бөгөөд жирэмслэлтийн үед эсвэл жирэмсний явцад цус алдах үед төмрийн нөөц багасдаг.

Хүнсний ногооны тос, ялангуяа түүхий хоолонд нэмсэн (salads) ургамлаар баяжуулахыг зөвлөж байна. Тэдгээр нь моно- ба polyunsaturated тосны хүчил ба Е витамины эх үүсвэр юм.

Хоол хүнсэнд хэрэглэх чихрийн хэмжээг хязгаарлана. Эдгээр нь зөвхөн "хоосон" энергитэй биеийг нөхөн сэргээж өгдөг. Энэ нь их хэмжээний шим тэжээл шаардагддаг үед энэ нь ялангуяа сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Мөн чихэр нь аажим аажим аажим аажим аажмаар төрөхөөс өмнөх хэвийн жинг бууруулахаас урьдчилан сэргийлдэг Нэмж хэлэхэд, энэ нь өөх тосны хоолыг шингээхээс урьдчилан сэргийлж чадна. 1 гр өөх тос нь 9 ккал гэдгийг санаарай.

Цайны оронд ургамлын болон жимсний шүүсээр солигдох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та юу ч өгч чадахгүй, маш их илчлэг байдаг жимсний ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа болон хүчтэй кофе уухгүй байх. Каффейн болон этилийн спиртийн сүүгээр дамжин хүүхдийн хөгжилд нөлөөлж болно. Каффейн ундаа "Кола" болон бусад карбонатлаг ундаанд олддог гэдгийг санаарай.

Хооллолтын дараа таны хүүхдийн гаж нөлөө үүссэн хоолыг идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ээж нь хооллохоосоо өмнө сармис, сонгино, байцаа эсвэл шоколад идэж байсан бол ихэнх хүүхэд нь бөөлжих шинжтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хүүхдэд илүү тааламжтай байдаг сүүг амтлахыг илүүтэйгээр өөрчилж болно.

Сувилахуйн эхчүүдэд зориулсан цэсийн цэс