Алсын хараатай ашигтай бүтээгдэхүүн

Diet - энэ нь бүтээгдэхүүний хувьд үл хамаарах зүйл биш боловч зөв сонголт юм. Сайн үзэл баримтлалыг хадгалахын тулд та хоол идэхдээ хэд хэдэн дүрмийг ажиглах хэрэгтэй. Нүднийхээ хувьд эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Жишээлбэл, нарны гэрэл, компьютер удаан сууж тамхи татдаг. Эрүүл, зөв ​​хооллолт зөвхөн нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй зөвхөн эрчим хүч, энерги бүрэн дүүрэн мэдрэгддэг.
Олон хүмүүс лууван харах чадвартай гэдгийг мэддэг. Гэвч олон жилийн турш нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах бусад бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Ерөнхийдөө бүх ногоо, жимс жимсгэнэ ашигтай байдаг ч алсын хараагаа дэмжихийн тулд хэд хэдэн үндсэн бүтээгдэхүүн байдаг.

Навчит хүнсний ногоо
Байцаа, бууцай, яншуй, акюгула зэрэг хар ногоон навчит ногоо А, Б, С, К, кальци, магни, фолийн хүчил, төмөр, шилэн аминдэм агуулдаг. Эдгээр хүнсний ногоотой Lutein болон zeaxanthin агуулагддаг антиоксидант шинжүүд нь насны хамааралтай эсийн эвдрэлийг дарангуйлдаг. Ийм төрлийн хүнсний ногооны давамгайлал нь нүдний хараа алдагдал, макуляци үүсэхээс сэргийлдэг. Навчит хүнсний ногооны шим тэжээл нь нарны туяанаас үүсэх торийн гэмтэлээс хамгаалах шинж чанартай байдаг.

Bright улбар шар өнгө
Хоол тэжээл дэх өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь тод улбар шар өнгө (лууван, амтат төмс, хулуу, амтат төмс, чангаанз, амра) -ийн ногоо юм. Тэдгээр нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд нүдний эрүүл мэндийг хамгаалж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хуурай нүдний синдромыг арилгаж, насанд хүрэгсэдийн өөрчлөлтөөс хамгаалдаг.

Загас
Тослог загас нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүхэл биед чухал үүрэгтэй: үрэвсэл, тархины үйл ажиллагаа, нүдэнд тустай. Илүү шинэ загас эсвэл лаазалсан тос. Хэрвээ хулд загас, туна загас, загасны тор, хиам, меркел, макеел зэрэг загасыг 100-200 граммаар өдөрт авбал Омега-3 шаардлагатай. Долоо хоногт 1-2 удаа идэх нь эрүүл мэнд, сайн сайхан, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Брокколи
Брокколи нь хорт хавдрын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт, хорт хавдрын хөгжлийг зогсоож, жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хүүхдүүдэд зөвлөдөг. Брокколи нь зөвхөн нүдний хараа сайжрахаас гадна нүд цоорохоос сэргийлж чаддаг. Брокколи нь их хэмжээний витамин С агуулдаг (цитрусын жимсээс 2 дахин их), лутинин, зэкатантин. Эдгээр нь нүдэнд хэрэгтэй байдаг. Мөн каротиноид нь чөлөөт радикалуудаас нүдний эсийг хамгаалахад тусалдаг.

Улаан буудайн үр тариа
Улаан буудайн үр тариа нь маш их хэмжээний Е витамин бөгөөд антиоксидант юм. Малын үрэвсэл нь бүхэл бие махбодид нөлөөлдөг бөгөөд бодисын солилцоог зохицуулдаг, дархлааг сайжруулж, залуужих, үрэвслийг багасгах, гэдэсний микролугорыг хэвийн болгох, холестериныг арилгаж, нүдээр харуулах, таргалалт хийдэг. Е витамин нь катаракт үүсэхээс сэргийлж, эсийн насжилтыг бууруулахад нөлөөлдөг. Мөн энэ витамин нь бүйлс, үр, самараар баялаг юм.

Шош
Бие дэх цайр дутагдалтай үед бүх буурцагыг хоолонд нэмнэ. Бор, сүүдэр, вандуй нь найрлага дахь цайртай тул тэдгээрийг идэх ёстой. Элэгний дотор амин дэм шаардлагатай А амин дэм нь цайрын улмаас үүсдэг. Цайр нь нүдний торлог бүрхэвчийн ил тод байдал, ил тод байдлыг хангадаг. Цайр нь кунжутын үр, хулууны үр, үхрийн мах, самар, какао, шувуу зэрэг баялаг хэвээр байна.

Нэрс
Нэрвэгсэд нь нүднээс ядрахыг (компьютер удаан уншиж суугаад), текстийг шинэчлэхэд тусалдаг, харанхуйд илүү сайн харагдахад тусалдаг. Энэ нь коньюнктивитыг эмчлэхэд ашиглагддаг. Сайн антиоксидант.

Шоколад
Хар шоколад нь нүдний хараа сайжрах боломжтой. Энэ нь флаванол агуулдаг бөгөөд энэ нь трепин дахь цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Гэвч өөх тос нь хоол тэжээлийг хэрэглэхгүй, цусны хангамжийг сайжруулж, бодисын солилцоог тасалдуулж, нүдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Нүдний торыг хамгаалах нарны шилийг бас санаарай. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр нүд нь харагддаг.