Угаалгын газар
Эрт дээр үеэс хойш халуун ус хамгийн сайн эдгээх аргуудын нэг гэж үздэг. Оросын халуун усанд маш сайн байдаг. Массажны ачаар уурын шуургыг хэрэглэснээр биеийн бүх үлдэгдэл, илүүдэл шингэн нь хөөгдсөн байна. Мөн гоолиг хэлбэрийг бүтээхэд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дараах аргыг туршаад үзээрэй. Зөгийн балтай холилдсон давс бүхий биеийг хатаана уу. Уурын өрөөнд 5 минутын турш бай. Тэндээс гарч явахдаа хөлс угааж болохгүй, харин дулаан халатаар боож, хөлсөө үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь халуун шүршүүрт орж, өөрийгөө хуурай болгож, дахин давтана. Дахин давс, уурын өрөөнд дахин зөгийн бал тавина. Тиймээс 5-8 минутын турш 5 хүртэл удаа. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг хөлсөлж, та массаж эсвэл угаагч хэрэгтэй. Үүний үр дүнд цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, хөлс, хорт бодис нь нүхийг үлдээнэ. Бие нь цэвэршиж, арьс нь бат бөх, гөлгөр болдог. Нэг ийм айлчлалыг усанд 2 кг алдаж болно. Гэхдээ санаж байна уу! Хэрэв та арьсан дээр ямар ч өвчин байхгүй бол давс хэрэглэж болно (тууралт, зураас, шархлаа). Үүнээс гадна, банн нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, бусад ноцтой өвчнүүд эсрэг заалттай байдаг. Мөн үүнээс гадна: Та усанд орохдоо маш бага ууж, зөвхөн цай, ургамлаар уух хэрэгтэй. Өөр нэг дүрэм: Усанд орох ба шээс хөөх эм хэрэглэх нь тохирохгүй байна!
Бутлах
Боох бол ямар ч тусгай ачаа байхгүй туранхай дүрстэй сайхан арга юм. Боох сав нь хамгийн сайн гоо сайханд хийгддэг. Амралтаас өмнө та өөртөө бага мөнгө зарцуулж болно. Хэрвээ танд хэрэгтэй бүх зүйл байгаа бол та боодол, гэртээ зохион байгуулж болно. Замаг, тусгай шаварыг тусгай бүсэд хэрэглэж, дараа нь тусгай "боодол-хөнжил" -тэй ороож 40-60 минутын зайд үлдээнэ. Бэхжүүлэх үйл ажиллагааны үр дүнд бодисын солилцоог хэвийн болгож, ашигтай микроэлементүүд арьсаар дамжин биед нэвтэрч ордог. Гэхдээ илүүдэл шингэн нь гарц юм. Арьс уян хатан болж, эсийн эсийн илрэл тод буурч байна. Та 2-4 см-ийн нэг процедурыг арилгаж болно. Арьс, эмэгтэйчүүдийн ба зүрх судасны өвчин, тиротоксаци, иодын харшлын үед боолт нь эсрэг заалттай байдаг.
Идэх хоолны дэглэм
Сагаган. 7 хоногийн туршид илүү нарийхан зургаа хүртэл хийж чадвал 6-10 фунт стерлингийн илүүдэл жин хасах болно. Энэ хоолны дэглэмийн дагуу 1 аяга Сагаган гурилыг буцалсан усаар шөнийн турш юүлнэ. Өглөө илүүдэл усыг зайлж идээрэй. Давс, элсэн чихэр, амтлагчийг нэмж болохгүй. Та өдөрт 1 литрийн багтаамжтай кофег уух ус ууна (хүссэн хэмжээгээрээ).
Apple. Энэхүү хоол хүнс нь 3 хоног, жингээ 2-4 кг жинтэй болгодог. Хоолны дэглэмийг бага илчлэг гэж үздэг тул сард нэгээс илүү удаа хэрэглэж болохгүй. Өглөөний цай - 1 нухсан алим нь бага өөхтэй кафед эсвэл тарагтай холилдсон алим. Та жижиг овъёосыг нэмж болно. Үдийн хоол бол 2 алимны салат, давсгүй оливийн тос агуулсан салат юм. Зууш жижигхэн алим. Оройн хоол - бяслаг (150 гр) болон алим.
Байцааны. Та байцаагаар хооллодог хоолны тусламжтайгаар илүү нийцтэй зургийг олж чадна. Энэ нь 10 хоног, жингийн алдагдал - 7 хүртэлх кг тооцоологдоно. Энэ хоолны дэглэм нь маш бага илчлэг, бага нүүрсустөрөгч юм. Тиймээс та үүнийг жилд зөвхөн нэг удаа хэрэглэж болно! Дараах байдлаар ажиглав: Өглөөний цай - сахаргүй кофе уух аяга. Үдийн хоол бол оливын тосоор халбагаар амтат байцаатай салат юм. Өдөртөө оройн зоог барьж болно. Оройн хоол (200 гр), загасны мах, шилэн аяга тараг. Давс хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та өлсөж байгаа бол шинэхэн байцаа, ногоон цай уух хэрэгтэй.
Хялбар Диетийн
Долоо хоногийн турш та 1-1.5 кг хөнгөн хоолны дэглэм дээр алдаж болно. Өглөөний цай нь ижил байдаг: бага калоритай чихэр, 50 гр бяслагтай чихэргүй ногоон цай.
1 өдөр: оройн хоол - хоёр алим, улбар шар, нэг шилт кофег; оройн хоол - 2 шинэ өргөст хэмх, бага өөх тос бяслаг 120 гр, 1 өндөг.
Өдөр 2: үдийн хоол - 2 өргөст хэмх, чанасан тахианы хэсэг; оройн хоол - 0,5 шил сүү, бага өөх тос бяслаг 120 гр.
Өдөр 3: Үдийн хоол - 1 алим, улбар шар, 100 гр бяслаг; оройн хоол - 2 хүйтэн өндөг, ногоон салат 200 грамм.
4 өдөр: үдийн хоол - 2 өргөст хэмх, тахианы хэсэг; оройн хоол - 50 г хиамны өөх тос, 1 өндөг, 200 гр ногоон салат агуулаагүй.
Өдөр 5: оройн хоол - 1 алим эсвэл улбар шар, бага өөх тос бяслаг 120 гр; Оройн хоол - 1 өндөг, 1 улаан лооль, бага өөх тос хиам эсвэл 100 г бага махыг чанаж болгосон.
6 өдөр: оройн хоол - 2 алим, жүрж, 1 аяга kefir; оройн хоол - 1 аяга сүү, өөх тос багатай бяслаг 120 гр.
7 дахь өдөр: үдийн хоол - өөх тос багатай хиам эсвэл туранхай мах, 1 өргөст хэмх 100 гр; оройн хоол - ногоон багц нь хатуу сорт бяслаг 100 гр.
Бүсэлхийн физик дасгалууд
1. Чи нуруугаараа хананд зогсоод, хагас алхмын зайд зогс. Хөлөө хөлөөрөө өргөн тархаж байна. Хөлөө хөдөлгөгүйгээр зүүн тийш эргэж, гараараа ханыг нь хүрнэ үү. Анхны байрлал руу буцаж очоод энэ дасгалыг өөр аргаар давтана. Тэгээд 6 удаа дараалан.
2. Зүүн өвдөгнөөс доошоо бууж, баруун өвдгөөр гараа тавь. Баруун тийш эргэж, зүүн гараараа баруун гараараа хүрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ толгойгоо эргүүлээд зүүн өсгий рүү хар. 4-6 удаа эргүүлж хийнэ.
3. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нугалж, шалан дээрээ хөл, гар нь хажуу тийшээ гарна. Хажуугийн хөлөө хажуу тийш хүрэх хүртэл бөхийлгө. Үүнтэй адил зүйлийг 4-6 удаа хийх хэрэгтэй.
4. "Турк хэлээр" шууд буцах. Гараа өвдөг дээрээ тавиад гараа доошоо тавь. Чи бага зэрэг зүүн гараа өргөж, тохойноосоо толгой дээрээ бөхийлгө. Баруун гараараа шалан дээр түшдэг. Баруун талд хамгийн боломжит хазайлтыг хий. Эхлээд байрлал руугаа буцаад бэлхүүсээс зүүн гар хүртэл дасгалаа давтан хийнэ. Үүнийг 5 удаа хий.
Буцах ба байрлах биеийн тамирын дасгалууд
1. Босоо, гараа "цоож" -ны ард гартаа барьж, буцааж, 4-8 удаа нугална.
2. Шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, ард нь гараа тавина. Савыг дээш өргөөд 5-оос дээш секундын турш эргүүлж тавь. Эхлээд байрлал руу буц. Дасгалыг 5 удаа давтан хийнэ.
3. Гараа гэдсэн дээр нь хэвлий гэдсэн дээр гараа сунгаж байгаарай. Толгой, шулуун гар, мөрөн дээрээс бос. Гялалзах, эхлэх цэг рүү буцах. Энэ дасгал нь нарийхан зураг 5-10 дахин их байдаг.
Хэвлэлийн физик дасгалууд
1. Шалан дээр суугаад, гараа анхааралтай унш. Legs хамтдаа урагшилж, урагшаа. Хөлийг дээшээ дээшээ 0-ээс 9 хүртэл агаарын төсөөллийн тоогоор нь "тайлбарлана", дасгал хийсний дараа амрах ба засахын тулд дахин давтана.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, биений хажуугаар гар, шалан дээр хөл тавина. Мөрийг дээшээ өргөж, шалан дээрээс толгойгоо эргүүлээд өвдгөөрөө гараа тавина. Биедээ 3 секундын турш байлга. Дараа нь аажмаар эхлэх байрлалыг авна. Зураг дээр дасгалыг давтана.
3. Биеийн байрлал нь адилхан. Шалны мөрөн, толгойг дээш өргөөд, биеийг зүүн талд эргүүлж, баруун гараа зүүн өвдөг дээрээ тавьж, зүүн гараа шалан дээр паралель дагуулна. Энэ байрлалд 3 секундын турш барина. Дараа нь аажим аажмаар, инээмсэглэлгүйгээр эхлэх цэгийг аваад эсрэг чиглэлд хөдөлгөөнийг давтана. Тиймээс - 5-10 удаа.
4. Бага зэрэг тархсан өвдөгний дээр зогсох, гараа хонгил дээр нь үлдээнэ. Буцааж урам зоригтоо эргүүлээд нурууг нь хэвтүүлээд эрүүгээ өсгө. Эхлэх байрлал руу буцах. 8 удаа давтана.
Булчингийн "ширэнгэн ой" физик дасгал
"Jungle Dance" бол жинхэнэ хөгжилтэй дасгал юм. Эхлээд та бүхэн амаа ангайлгах хүсэлтэй болтол нь зөв зохицуулж, муурыг дуурайлгана. Одоо өөрийн дуртай хэмнэл хөгжимийг асаана уу. Үүний дагуу та бүжиглэх, үсрэх, эргэх, чанга дуугаар дуулах хэрэгтэй. Эхлэх дасгалаа 5-10 минутын өмнө хийвэл дараа нь 30-40 минутын зайд хийнэ. Арьс нь амьсгалах тул хамгийн бага хувцас өмсөх нь зүйтэй. Ийм "бүжгийн" цусны эргэлт хэвийн байдалдаа эргэн орж, сэтгэл хөдлөл үү?
Өөр өөр аргуудын тусламжтайгаар тогтоосон зорилгод хүрэх боломжтой.