Сургалтын гурван үе шат.
1-р үе шат - биеийн болон мөчний булчинг сулруулна.
Ангиудыг гадны өдөөгүй байхад бага зэрэг харанхуй, нам гүм орчинд явагдах ёстой. Сэтгэл хөдлөлийн дасгалыг тайван байхдаа хийх хэрэгтэй. Та хивс дээр хэвтэж байгаа байрлалыг авч, бүх булчинг сулруулж, хөлийг нь бага зэрэг өргөж, оймс бага зэрэг салгалж, гараараа сулхан биеийг суллаж, хүзүүний булчин суларч, толгой нь зүүн эсвэл баруун тийш эргэх болно. Хэрвээ чи унтахынхаа өмнө хийвэл дасгал хийж болно. Гэхдээ толгой дээр дэрээ бүү тавь. Та тав тухтай сандал дээр сууж суудаг байрлалаа тайвшруулж, сандал дээрээ нуруугаараа арагшаа гараа тайлах, гараа амраах, хөл нь тайван, 90 градусын өнцгөөр бутардаг, оймс нь ялимгүй ялгаатай байдаг.
Нүдээ тагла. Чи одоо амралт, тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван байдлыг мэдрэх болно. Сэтгэлийг төсөөлөөд үз: "Миний баруун гар аажмаар улам хүндрэх болно ... Миний баруун гар аль хэдийн хүнд байна" (хэрэв та зүүн гараараа зүүн гараараа эхэлж байгаа бол). Энэ тохиолдолд гартаа булчин бүр аажмаар тайвшрана. Гарын хуруугаараа мөрний үзүүрээс гар нь хүнд хар тугалгааар дүүрсэн; Тэр ташуур шиг хүчгүй хэвтэж байна. чи үүнийг шилжүүлэхийг хүсэхгүй байна, ямар ч хүч байхгүй. Дараа нь саналаа үргэлжлүүл: "Миний баруун гар аажмаар дулаарч ... дулаахан байна" гэж хэлээрэй. Энэ тохиолдолд таны гар нь гэрэлтэй дун эсвэл гар нь халуун устай эх үүсвэр дээр хөдөлгөөнгүй хэвтэж байсныг төсөөлөөрэй. Эхний эмчилгээ нь булчинг сулруулж, хоёр дахь нь цусны судсыг идэвхжүүлдэг.
Баруун гар талдаа дулаан, хүндийг мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодийн эд эрхтний дулаан, хүндийн хүчний хувьд дараах томьёогоор өдөөгдөнө: зүүн гар, баруун хөл, зүүн хөл, бүх бие, хүзүү зэрэг. Дараа нь нүүрний булчинг сулруулна уу. Өөрийнхөө урам зоригийг эхлүүлээрэй: "нүүрний булчин суларч байна." Духан хэлбэрийн булчин чангарсан, нүүр чинь зөөлөн болж, эрүү тайвширч, өлгөөтэй үзүүр нь бага зэрэг түдгэлзсэн, хэлний үзүүр дээд тэнгэр, шүдийг хавсарсан гэж үздэг. Сормуус нь чичрэхгүй. Дараа нь томъёог "Дугуй духан байна". Зуны халуун өдөр хүмүүс хүйтэн сэрүүн салхилдаг, эсвэл хүйтэн усаар угаана гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд концентрацийн эмгэгээс зайлсхийхад төвөгтэй, гэнэтийн санаанд оромгүй бодол санаа, дурсамжаас зайлсхийхэд хэцүү байх болно. Хэрвээ та анхаарлаа төвлөрүүлж, хүчирхийллээс ангижрахгүй бол тэвчээртэй байхын тулд бодол санаагаа автоматаар санал болгосон томъёонд оруулна.
Энэ эхний шатны сургалтанд төгсгөл ирдэг. Долгионоос гарахын тулд өөртөө сэтгэцийн тушаал өгнө үү. Гүн амьсгалах. Би нүдээ нээж ", үүнийг хий. Хэрэв та унтахынхаа өмнө орондоо дасгал хийдэг бол унтаж амрахгүй бол унтаж амрахад туслах болно. Өөрийгөө бие даасан шумбалтаас гарах тактикийг ашиглахгүй байх, толгойн доор дэрээ тавиад, нуруугаа хэвтэж, тайвширч тайвшруулахын зэрэгцээ тохилог орчинд байлгах хэрэгтэй.
Сургалтын эхний үе шатыг эзэмшихийн тулд 1-4 долоо хоногийн сургалт хэрэгтэй болно.
2-р шатлал - ухамсрыг тайвшруулах.
Биеийнхээ тайвширсаны дараа, та өөрийн оюун ухаанаа тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 1 үе шатанд бие даасан байдалтай байж болохгүй, гэхдээ сэтгэл санаагаа үргэлжлүүлээрэй: "Би тайван ... Энх тайван ... Би таалагдаж байна." Үүний зэрэгцээ та амралтаараа харьцдаг зургийг төсөөл. Жишээлбэл, та ногоон нугад, худал, хөх тэнгэрийн дээр байгаа гэдгээ төсөөлж чадна, та ургамлын үнэрийг мэдрэх болно. Эсвэл та тэнгэрийн хязгааргүй цэнхэр тэнгэртэй нийлдэг хөх далай тэнгисийн эрэг дээр тав тухтай тавцан сандал дээр суугаад далайн замаг үнэрлэв. 5-аас доошгүй минутын турш сэтгэлийн тайвшралыг хүлээж бай. Дараа нь гурав дахь шатанд очно.
Үе шат 3 - Суурилуулалтын санал.
Та амралтанд орж, биеэ сул тавьсан. Энэ нөхцөлд стресстэй холбоотой бүх асуудлыг амжилттай шийдвэрлэхэд та өөрөө бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд зорилгын тохиргоог инсталл хийх хэрэгтэй. (Энэ нөхцөлд таны ухамсрын оюун ухаан тэдний ойлголтонд илүү бэлтгэлтэй байдаг). Томъёолол, тохируулга нь асуудалтай шууд хамааралтай бөгөөд эерэг илэрхийллийн хэлбэрээр боловсруулсан байх ёстой. Шинжилгээг хийж, маш их асуудалтай байгаа асуудлын зүрх сэтгэлд хүрмэгц урьдчилан тохируулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал нь таны ажилтай холбоотой бол өөрөө санал болгодог арга нь тохиромжтой арга юм: "Би өөртөө итгэлтэй байна ... Би ажилтайгаа тэмцэж байна ... Би бүх зүйл дээр сайн байна ... Би анхааралтай, анхаарал төвлөрч байна ... Гайхамшигтай бүх хүнд хэцүү нөхцөлүүд ... Би дээд түшмэдтэйгээ харилцах боломжтой ... Би тайван, тайван байна. "
Шаардлагатай томъёололуудаар өөрийгөө урам зоригжуулсны дараа шумбах гарцыг зөв гаргаж өгөх хэрэгтэй. Гарцын томъёо нь таны зааж өгсөн зүйлээс хамаарна. Аль ч тохиолдолд энэ нь мэдээж (мэдээжийн хэрэг, оюун ухааны хувьд) маш хүчтэй байх ёстой, дараа нь нэн даруй нээнэ. Жишээлбэл, хэрэв та хөдөлмөрлөх томъёог өөрөө өөртөө сүнслэгээр өдөөж байсан бол гаралтын тохиргоо нь ийм байх ёстой: "Би их тайвширсан. Би тайван, өөртөө итгэлтэй байдаг. Сэтгэл хөдлөл сайхан байна. Би хүч чадал, хүч чадал дүүрэн байна. Би босож, одоо үр бүтээлтэй ажиллаж эхлэв. Нэг, хоёр, гурав. " Энэ тохиргоог хийх бүрдээ "гурвыг" хүрэхэд даруй илүү идэвхтэй байх ёстой.