Нурууны өвчин ямар шалтгаантай вэ?
Хүн амын 60 гаруй хувь нь нурууны өвдөлтийн талаар санаа зовж байна. Өсвөр насандаа өдөр тутмын дасгалын цогцолбор дээр нурууг нь дасгалууд хийхийг зөвлөж байна.
Өвдөлт нь амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Энэ бүхэн нь зөв байрлалыг дэмждэг булчингуудын үйл ажиллагааны бууралтад хүргэдэг. Энэ нь метаболизын үйл явцын бууралт, арын бүсэд цусны эргэлтийг удаашруулдаг. Atrophied ligaments ба булчиннууд нь нурууны голомтыг дэмждэггүй байж болно.
Ар араас хэрхэн дасгал хийх вэ?
Бултуунд зориулсан дасгалуудыг зөв зохиохын тулд хүн бүрт хандах хэрэгтэй. Тухайн хүний нуруу, булчингийн нөхцөл байдал, түүнчлэн бэлтгэлийн түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Нуруу нугасны дасгал хийдэг хүн ямар ч хүнд мэдрэмжийг мэдэрч болохгүй. Хэрэв өвдөлт өнгөрөөгүй бол та дасгалуудыг буруу хийсэн, эсвэл та буруу хийдэг.
Энэ дасгалын цогц нь эхлээд нурууны зөв байрлалыг хариуцдаг булчинг бэхжүүлж, улмаар үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж болох дасгалууд руу явдаг.
Нурууны төвийн цогц дасгалууд
Ар талын дасгалууд физик эмчилгээ хийлгэсэн байх ёстой. Тэрбээр таны нуруунд ноцтой асуудлуудыг харгалзан янз бүрийн дасгалуудыг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Өөрсдийгөө дасгалжуулж болохгүй. Сургалтыг эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, магадгүй нуруундаа дасгал хийхэд дургүй болох эсвэл нуруунд дарамтыг бууруулах хэрэгтэй.
Нурууны голомтод дасгалуудыг дулаан байлгах хэрэгтэй. Энэ нь нурууны булчинг дулаацуулж, нуруу дээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Дараагийн алхам нь нурууг бэхжүүлж, сунгах дасгал хийдэг. Бүх дасгалууд гөлгөр байдлаар хийгдэх ёстой. Нуруугаа сунгах дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөний хязгаарт байх ёстой.
Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг анхаарч үзэхийн тулд дасгал сургуулилтанд орох хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь зөв байрлалыг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг. Ийнхүү зөв бөгөөд үзэсгэлэнтэй харагдах байдал нь ямар ч насны үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй сайхан харагдаж байна.
Сээр нуруунд дасгал хийх нөлөө
Нуруугаараа 10-15 минутын турш өдөр бүр өгч үзээрэй. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг байнга хийж гүйцэтгэдэг бол мэдрэлийн төгсгөлийн хавчаарууд арилдаг, нурууны булчингууд бэхжиж, уян хатан байдал нь нэмэгдэж, арын нуруу нь алга болж, хөдөлгөөний хөдөлгөөн, хөдөлгөөн амархан болдог.
Нойр булчирхай, булчингийн хэвийн үйл ажиллагааны ачаар метаболын процесс, нуруундаа мөгөөрс, ясны эд эсийн өсөлт хурдасч, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Дасгал хийхийн өмнө та маш болгоомжтой байх шаардлагатай нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хэзээ дасгал хийж болох вэ? - Шархлаа болсны дараа эмчид хандана уу.
- Хэрэв дасгалын явцад нурууны өвдөлт нэмэгдэж байвал та даруй зогсоод эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Ар талын дасгал хийх
Бүсэлхийн тулд сунгана
1 . Дасгал нь тусгай шалны дэвсгэр буюу шалны дэвсгэр дээр хийгддэг. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа сунгана. Өвдөгнөө цээжиндээ доош тавьж, энэ байрлалыг хадгал. Дараа нь аажуухан өвдөгнөөсөө хажуу тийшээ урагшаа эргүүлэгтүн. Мөр мөрөн дээрээс дэмжлэг авдаггүй. 4, 5 удаа дасгалаа давт.
2. Эхлэлийн байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна. Бид нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө өвдөглөнө. Бид шулуун хөлийг өвдөгнөөс нь барихаар явна. Бид гадуураас өвдөгний өвдөгнөөс нугалж, мөрөн дээрээ толгойгоо эргүүлэхгүй. 20 секундын байршлыг тогтоо. Бид дасгал хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хийж 4 ба 5 удаа давтах болно.
3. Эхний дасгал нь адилхан. Энэ байрлалаас бид өвдөгнөөс дээш өргөгдөх болно. Өвдөгнүүдийг нэг чиглэлд, нөгөө нь нөгөө рүү нь норгов. Энэ дасгал нь нуруугаа сунгадаг. Бүү зогс. Бид тал бүрийн хувьд 10 налууг гүйцэтгэдэг.
Дунд болон дээд нуруугаа сунгана
Эхлэх байрлалыг "муурны нуруу" гэж нэрлэдэг. Бид өвдөг сөгддөг, бид гар дээрээ түших болно, өвдөг нь бага зэрэг ялгаатай. Бид толгойгоо бөхийлгөж, ходоодоо татаж, нуруун дээр нь нуруугаа арагш оруулна. Дараа нь толгойгоо өргөж, нуруугаа бөхийлгө. Доод доод талд маш хүчтэй нугалж болохгүй. Бид 5 удаа давтана.
Ерөнхий суналт
"Нурууны нурууны" эхний байрлал нь бид нэг өвдөг цээжин уруу түлхэж, духангийн өвдөгнөөс нь барьж үзээрэй. Бид шалан дээр параллел барьдаг, үүнийг өсгөж бүү хий. Эхлээд байр сууриа эргэж үзье. 5 удаа удаанаар давтаарай. Сүүлчийн давталтын үед шулуун хөлтэй хамт урагшаа урагш сунган хуруугаа урагш сунгана. Энэ байрлалд 5 секундын турш байлгана. Дадлага дасгалуудыг нөгөө талдаа давт. Энэ нь булчингийн аяыг оновчтой хуваарилах, арын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хэвлийн хэвлийг бэхжүүлэх
Доод талын өвдөлт байвал хэвлийн булчинд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэвлийн хэвлийн сул хэвлийн үед ходоод нь норгож, нуруу нь урагшаа урагшладаг. Бид энгийн дасгал хийхийг санал болгож байна.
1. Бид шалан дээр хэвтээд өвдөгний хөлөн дээр хэвтээд, мөрний өргөн дээр зогсож буй хөлөн дээр хэвтэв. Толгой дээрээ гараа тавь, тохойн дээр хэвтэж байна. Бид аарцагыг шалан дээр дарж, амьсгалаа. Дараа нь амьсгал гарах үед нь цээжийг дээшлүүлнэ. Хэт их нугалж болохгүй. Бүх булчингийн чичиргээ мэдрэх үед бүх хүч чадлаас хамаарна.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, хөлийг шалан дээр тавь. Толгой дээр чинь гараа тавиад шалан дээрх тохойнуудыг хүрнэ үү. Амьсгалах үед нэг өвдөгний эсрэг тохойруу татах, бусад тохойг шалан дээр хэвтэв. Өвдөгний өвдөгийг чангалан, шалан дээр хүрч болохгүй, нөгөөх нь эсрэг талын тохойноос татна. Дасгал гэдэг бол зөвхөн дугуйн хөдөлгөөнгүйгээр унадаг дугуй унахтай адил юм.
Нуруугаа анхаарал тавь
Нуруун дээр ачааллыг багасгахын тулд хэвтээ байрлалаас босоо байрлалд шилжих. Биднийг орноосоо гарахын өмнө бид тал руугаа эргэж, суугаад, өвдөг дээрээ өвдөгнөхөд аажим аажмаар шулуун болно.
Үүнийг бүү хий.
Тогтмол дасгал хийхийн зэрэгцээ та бүхэн бие махбодийн үйл ажиллагаанд хяналт тавьж, шаардлагатай бүх хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалах хэрэгтэй.
Өөрийн биеийн хэлбэрийг үнэлэхийн тулд өдрийн төгсгөлд "Та нар амьсгалж байна уу?" Гэсэн асуултанд хариулна уу. Хэрэв та тийм гэж хариулсан бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм:
- тамхиа зогсоо.
- Бүх төрлийн хоол хүнсийг багтаасан холимог, бүрэн хооллолт руу яв.
- Стрессийг даван туулж сурах.
- Архины хэрэглээг хязгаарлах.
Нурууныхаа талаар урьдчилан анхаарал тавих хэрэгтэй
Өвдөлт таны нуруун дээр гарах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Хэрэв нуруугаа ядраавал энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Та үүнийг байнга хийх хэрэгтэй бол ард түмний 60% нь нурууны өвчин туссан хүмүүсийн тоонд орохгүй.
Эдгээр дасгалууд нь ажлын чадавхийг сэргээхэд тусалдаг. Тэд урт удаан хугацаанд машинаар, ажил дээрээ завсарлагаан дээр, зуны зуслангийн байшинд хийж болно. Хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд болгож, хурц налуу, хазайлтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Хүзүүний хувьд
Эргээд суу, эрүүгийн мөр шалан дээр параллель байх ёстой. Бид толгойгоо эргүүлж, баруун мөрөө харлаа. Дараа нь зүүн тийш. Дасгалаа давтан хэлье. Дараа нь бид толгойгоо доошлуулж, дээш нь өсгөж, дээшээ доошоо дээшлүүлнэ. Дараа нь, толгой нь хажуу талд нь хазайсан бол нэг мөрөн дээрээ нөгөө нөгөө чихэнд хүрч үзье. Дасгалаа давтан хэлье.
Нурууны доод хэсэг
1. Эхлээд байрлал: бид дээширнэ, бид ходоодыг чангална, мөрний өргөн нь хөл байна. Бид мөрний тохойн дээр гараа сунгаж, тохойнуудыг нь анхааралтай унш. Хамгийн туйлд цээжийг "дугуй" -аар хучна. Дасгалаа давтан хэлье.
2. Хөл түвшинд тохойн дээр гар гар. Баруун тийшээ эргэж, байрлалаа буцаана. Зүүн тийшээ эргэж, эхлэх цэгийг зөөлөн хийнэ үү. Дасгалаа давтан хэлье.
3. Тааз руу гараа өргөж, хуруугаа тэгшрүүлнэ. Эхнийх нь бид нэг гараараа дээш сунган, дараа нь бид таазанд хүрэх гэж оролдох мэт. Бид 10 удаа давтана.
Бүсэлхийн тойргийн хувьд
Босоо тэнхлэгээ өргөн, бүсэлхийгээр нь гар. Євдєлтний аль ч талд эрхий хуруугаа байрлуул. Буцаж буцаад нуруугаа "хаашаа явахыг" заана уу. Дасгалаа давтан хэлье.
Гэрийн эзэгтэй нарын зөвлөмжүүд
Гэрийн ажил хийхэд нурууны өвдөлтийн шалтгаан:
- Хөлийн тавцанг арчих цаг их зарцуулах хэрэггүй. Зөвхөн энэ ажлын нэг хэсгийг л хий.
- Хүнд тавилгааа зөөж болохгүй.
- Ор дэр, жийргэвч, өвдөг сийлэх
- Тоос сорогч, эсвэл шүүр ашиглан, баруун тийш ойртохын тулд залхуурахгүй байж болохгүй, ингэснээр холоос сунгахгүй, өвдөгнөх, богино хөдөлгөөн хий.
- Хэрэв та удаан хугацаанд зогсох хэрэгтэй бол нэг хөлийг нөгөө талаас нь арай өндөр тавь. Зорилго зөв өргөх, сууж зогсох талаар санаарай.
Одоо бид нурууны өвдөлтийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг мэддэг. Харин өвдөлтийг даван туулах шаардлагагүй. Өвчнийг бүү удирдаж, эрүүл мэндээ үргэлж харж байгаарай. Ихэнхдээ эмчид хандаж үзээрэй, тэр нь ямар ч дасгал хийх хэрэгтэйг зааж өгөх боломжтой. Дадлага эхлэхийн өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай. Мөн энэ нь ямар ч насны хүмүүст хамаарна. Ийм бясалгалын ачаар хөгжсөн булчингууд нь зөв байрлалыг нуруундаа хадгалахад тусалж, өдөр тутмын стрессийн нөлөөг эрс багасгах болно.