Аз жаргалын мозачи, өдөр тутмын практик софролог

21-р зууны үеийн хамгийн загварлаг үгний хит парадын үеэр "стресс" нь нэр хүндтэй байр сууриа эзлэх болно. Үнэнийг хэлэхэд, нэр хүнд муу, стресст ордог, гэхдээ үүнийг шийдэх боломжгүй байдаг нь бидний бараг бүх өвчний шалтгаан болдог. "Софrology" яруу найргийн нэртэй шинэ шинжлэх ухаан нь архаг стрессийн хортой нөлөөг даван туулах энгийн, үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Аз жаргалын мозайк, өдөр тутмын практик софтолог нь танд туслах болно.

Софрого нь тийм ч удаан биш байсан: ХХ зууны 60-аад онд. Түүний үүсгэн байгуулагч, сэтгэцийн эмч, MD. Alfonso Caicedo, Барууны сэтгэлгээний ололт амжилт, Зүүн Азийн мэргэн ухааныг холбох амралтын техникийг бий болгохыг зорьсон. Энэтхэг, Япон, Төвд рүү аялсаны эцэст тэрээр Төвдийн лам нарын эртний цэдгүүдэд хүрч очсоноор Caicedo нь шинэ шинжлэх ухаан, софролог (Грек фрэн ухамсар, лого заах, шинжлэх ухааны) үндсэн зарчмыг боловсруулсан. Үнэн хэрэгтээ софролог бол эв нэгдэлтэй ухамсартай шинжлэх ухаан юм. Нарийн утгаараа, энэ нь хүнийг эерэг байдлаар, өөрийгөө зөв хандах сургалт юм. Энэ аргууд нь зөвхөн стрессийг эсэргүүцэх төдийгүй, өөртөө болон амьдралын ерөнхий хандлагыг өөрчилдөг: аажмаар та энд амьдарч, бүх мөчөө эдэлж сурч байна.

Амжилттай байна. Үүнийг яаж хийх вэ? Бидний бие махбодийн хүрээнд - гүнзгийрүүлэлтээр энэ нь дотоод төлөв байдлыг зохицуулах гол арга хэрэгсэл юм. Өөрийн арга зүйг эзэмшиж, шинжлэх ухааны онолын үндэслэлтэй байх тусам изофрогиоз нь иогийн элементүүд, амьсгалын дасгалын гимнастик, Зэн, Тайичи, бие даасан сургалтуудтай зэрэгцэн оршдог. Мөн түүнчлэн софрологийн арга техник хоорондын ялгаа нь хялбар, хүртээмжтэй байдаг. Та хаана ч хэрэглэж болно: ажил дээр, замын хөдөлгөөн саатал үед машин дээр, гэртээ.

Софрологийн хичээлүүд

• амьсгал, цусны эргэлтийг сайжруулах;

• зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;

• дархлаажуулалтыг нэмэгдүүлэх;

Биеийн ерөнхий аяыг өсгөх;

• санах ойг сайжруулах, анхаарал төвлөрүүлэх;

• бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх;

• Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх;

• сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх;

• айдас, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг;

• Стрессийг багасгах.

Бие биеэс одод хүртэл

Бидний сэтгэл хөдлөлүүд, тайван бус бодол нь үргэлж хүчирхийллийн адил биеийн хэл рүү орчуулагддаг. Тиймээс уур хилэн нь хүзүү, хагарлаар дамжин илэрдэг. Баяр баясгалан нь хэвлийн, цээжинд мэдрэгддэг ... Сэтгэлийн хурцадмал байдал нь бие махбодод урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эргээд зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог ... Гэвч хүн энэ бүдүүлэг тойргийг эвдэж чадна. Софрологын арга нь урт хугацааны мэдэгдэлд үндэслэсэн байдаг: булчингийн амгалан тайван байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хүргэдэг. Тиймээс сакрофа-листууд амралт дасгал хийхэд чухал ач холбогдол өгдөг. Энэ нь зөвхөн бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэмж төдийгүй олон сэтгэлийн зовиурыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Сайжруулсан инженерчлэл нь хүний ​​үйл ажиллагааны төрөл бүрийн салбарт хэрэглэгддэг.

Зарим Швейцарийн даатгалын компаниуд үйлчлүүлэгчдэдээ төлбөр төлдөг, Францад софрологийн сургалт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан нийгмийн хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Бид бүгд өөр хоорондоо ялгаатай хэмжээ, хэлбэр бүхий "ваар" гэсэн ойлголтыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв ваар жижиг бол хурдан дүүрч, хамгийн сүүлчийн дусал ба ... аль хэдийн "чичирч" болно! Иймээс ваар нь хальж болохгүй, хоёр зам бий. Эхнийх нь олон сэтгэл зүйн сургуулиудад танилцуулагдаж байгаа бөгөөд "их хэмжээний" ваарнаас цөөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг "цутгаж" байна. Гэхдээ та халих бүртээ эхлэх хэрэгтэй. Хоёрдахь арга нь "ваар" -ын боломжийг нэмэгдүүлэх, байгалийн чадварыг хөгжүүлэх, сонсох, бие махбодоо мэдрэх, өөрийн мужийг өөрийнхөөрөө зохицуулах чадвартай болгох санал дэвшүүлье. Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тавигдах үндсэн ухагдахуунуудын нэг бол софрологид. Энэ тохиолдолд та цогцолбор дүр зургийг авах шаардлагагүй, суух (хаалттай нүдтэй) тайван, биеэ барьж сурахын тулд бие биенийхээ амгалан тайван байдал, амралт хоорондын тэнцвэрийг хадгалах болно. Олон урамшууллын нэг нь - тун удахгүй та нар хаана ч байсан, дэлхий ертөнцөд тааламжтай амгалан, бүрэн дүүрэн эв нэгдэлтэй байх боломжтой болно. Та бие бялдрын болон сэтгэл санааны хурцадмал байдлыг арилгахыг сурч мэднэ.

Ажлын асуулт

Амьсгалах, булчин тайвшруулах, эерэг дүрслэл нь софрологийн 3 үндсэн арга, амьдралын согоггүй 3 амьдралын хэвшлээс шалтгаална.

Амьсгалах

Энэ нь тайвшруулж, стрессийг даван туулахад хялбар байдаг. Амьсгал нь хүний ​​хяналт тавих цорын ганц чухал үүрэг юм. Гэхдээ энэ боломжийг ашиглахгүй. Майкл Клейн "Аз жаргалын Мозаик" номд тэмдэглэснээр: "Амьдрахын тулд амьсгалахын тулд бид амьсгалж байдаг. Гэхдээ сайн амьдрахын тулд биш! ". Ихэнх насанд хүрэгчдэд амьсгал нь өнгөцхөн байдаг: бид амьсгалаа бүрэн хийдэг. Бид "гэдэс" -ийг амьсгалахдаа хүүхэд байхдаа мэргэн ухаантай байсан бол түүнийг амьсгалснаар амьсгалснаар амьсгалснаар мэдрэх болно. Энэ нь уушигны агааржуулалтыг сайжруулж, булчингийн хавчаарыг зайлуулж, улмаар сэтгэлийн хямрал (айдас, айдас).

Булчин амрах

Бидний биенд булчингийн 2 үндсэн хэлбэр байдаг: амьсгалын замын хана, гэдэсний хана үүсгэх гэх мэт булчингуудыг хамарна), зангидсан (их бие, мөчний булчингуудыг дур мэдэн багасгаж болно). Софrology дээр гол анхаарлаа хандуулдаг: тэд биеийн аяыг хариуцдаг. Сэтгэл хөдлөл, стресс нь булчингийн аясаар нөлөөлдөг. Стресстэй нөхцөл байдал байнга тохиолддог тул амралтын арга барилыг эзэмшдэггүй хүний ​​булчингууд нь булчингийн хүрээ үүсгэдэг. Энэ хүчдэл нь эрчим хүчийг хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Дараагийн стресстэй тулгарах үед өөрсдийгөө илүү эмзэг болгож, эцэст нь ... хурцадмал байдал архагшдаг. Тэд бие махбодоо танин мэдэж сурч, улмаар илүүдэл хурцадалтыг анзаарч, арилгахыг сурдаг.

Эерэг харагдах байдал

Хамгийн алдартай софротекникийн нэг бөгөөд тодорхой нөхцөлд (өнгөрсөн, одоо, ирээдүйд) хандах хандлагыг "сайжруулахад" тусалдаг. Өрсөлдөх чадварыг хүлээн авахын тулд мэргэжлийн тамирчдыг сургахад ашигладаг. Уралдааны үе шат бүрийг хэрхэн өрсөлдөөнд оролцохыг заадаг, тэдний юу хийх, хэрхэн хийх, ямар мэдрэмжийг мэдрэх талаар өрсөлдөх чадвартай байдаг. Тиймээс тамирчин ирээдүйн ололт амжилтад өөрийн оюун санаа, бие махбодоо бэлддэг. Сүнслэг амьдрал нь ерөнхийдөө амьдралын эерэг хандлагатай болоход тусалдаг. Эерэг хандлага бол ур чадвар, аливаа ур чадварын адилаар сургадаг. Жишээлбэл, өнөөдөр танд тохиолдсон хамгийн багадаа 3 сайхан үйл явдлыг тэмдэглэхийн тулд ороод ороод үзээрэй. Энэ тэмдэглэлийг "аз жаргалын дэвтэр" дээрээ хэвтүүлтэл унтах ёсгүй байхыг шаард, тэгээд удахгүй таны амьдрал урьд өмнө байгаагүй шиг харагдахгүй байсныг та удахгүй ойшоох болно. Та ердийн сайн сайхан байдлыг харах болно. Аливаа эерэг ухамсартай үйлдэл нь сэтгэлийн, сэтгэл хөдлөл, биеийн төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Өдөр бүр эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх зуршил нь өдрийн туршид амьдралын баяр баяслыг мэдрэхэд тусалдаг. Өсөн нэмэгдэж буй эерэг хэмжээ нь өдөр бүр амьдрах, амьдралын хэв маяг болж хувирдаг.

Яагаад?

Софрологид дасгалын утга нь бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй оновчтой байдлыг хэмнэдэг, хүн "хөлөөрөө толгой" -оос илүү чухал зүйл болдог. Ухамсар нь өөрчлөлтийн эргэн тойронд байгаа дэлхий ертөнцийн талаарх ойлголт, ойлголтыг нэмэгдүүлдэг: та өмнө нь анзаардаггүй зүйлээ анхаарч эхэлдэг.

Хэвлэлийн дагуу

Бид бүгд 3-4 цагийн турш стресст өртдөг. Бидний биед "сэтгэл хөдлөлийн термостат" байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, зохицуулалтыг зохицуулдаг, гэхдээ тодорхой хязгаар хүртэл байдаг. Энэ "термостат" нь гипоталамус юм. Энэ нь булчирхайлаг үрэвсэлтэй холбоотой бөгөөд мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системийн холболтыг дагуулдаг. Хэрэв хүчдэл хэтэрхий өндөр бол биеийн дасан зохицох чадвар буурч, "термостат" хэт халалт үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Sofrochniky нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгах, нөхцөл байдлыг даван туулахад бидэнд туслах зорилготой юм.

Стрессийн эсрэг програм

Софрогогийн дасгалын үр дүнтэй байдлыг баталгаажуулах - зөв, тогтмол хэрэглээтэй байх. Мэргэжилтнээс ч илүү, хэн ч танд зааж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр техникүүдийн хамгийн энгийн элементүүдийн зарим нь өдөр тутмын амьдралд ашигтай байж болно. Ерөнхий дүрэм: дасгал хийснийхээ дараа түр зуур зогсоод, мэдэрсэн зүйлээ сонс.

Хэвлийн амьсгал хийх

Нуруугаа нэг гараа ходоодон дээрээ нөгөө нөгөө гараараа наа. Амьсгал дээр нь хийнэ (Хөхөө нэг цагт амилахгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай) Амьсгалыг нь татаж авах (гараараа хэвлэлийн талбайг бага зэрэг дарж, бөмбөгийг үлээж байгаа мэт). Хамараар амьсгалуулж, амаар дамжин амьсгалж болно. Хүчилтөрөгчийн солилцоо, сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг сайжруулж, эрчим хүчээр дүүрдэг.

Эерэг харагдах байдал

Сандал эсвэл сандал дээр суугаад нүдээ ань. Хэн ч чамайг хэдэн минутын турш саад болдгийг шалгаарай. Жишээ нь, та нар далайн эрэг дээр хэвтэж, наранд бөхийж, гэрэл сэвшээ салхинд шингэхийг хүсч байна. Энэ сайхан байдлыг нэгтгэх. Энэ зургийг стресстэй нөхцөлд оюунаар хувилж чаддаг.

Сөрөг өөрчлөлт

Суудал дээр сууж, нүдээ ань. Амьсгал аваад амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа аваарай (3 удаа давтана уу). Сандал дээр ир. Бие биедээ "алхаж", стрессийг тэмдэглэ. Үүнийг олж мэдэн, амьсгалж, дараа нь хэдхэн хялбархан амьсгалснаар биеийг "ууршуулах" (3 удаа давтаж байгаарай) гэж төсөөлдөг. Дахин хэлэхэд, сандал дээр нь нүүх. Хайр, баяр баясгалан гэх мэт эерэг үг сонгох Ухаан санаа нь оюун санааны хувьд амьсгалах, бие махбод даяар амьсгал хураах байдлаар хэлдэг. 3 минут үргэлжилнэ. 5 минутын завсарлагатай дасгалыг дуусга. Сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэйгээр арилгаж, өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг.

Ядаргаа арилгах "Фэн" дасгал хийх

Суух буюу сууж, нүдийг нь хаагаад, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаа авна. Боломжтой бол аль болох их тайвшир. Гараа толгой дээрээ барьж, бүх талаас нь үүнийг сэнсээр, "утгагүй" бодол санаагаар "жолоодох". Түр зогсоох (30 секунд), биед үүссэн мэдрэхүйг сонс. Эхлээд давт. Ажлын өдрийн туршид байнгын ядаргаа арилгахад тусалдаг бөгөөд "толгойгоо буулгаж" болно.

Өглөөний цайны төлбөр

Шалыг хөл нүцгэн зогсоод, өвдөгнөөсөө наагаад нүдээ ань. Гүн амьсгал аваад дараа нь бүх биеэ сул тавина. Толгой руу анхаарлаа хандуулаад, нүдээ нээхгүйгээр цээж рүү аажим аажмаар оруулаарай. Нуруу нугалж буй өнцөгтийн арын ард нугалж нугалж үргэлжлүүлээрэй. Бүгдийг эрэлхийлж байх ёстой. Өвдөгн нуруу, эрүү нээж, амьсгал чөлөөтэй. Дараа нь аажмаар шулуун барина: нугаламын цаана байгаа нугаламын ард. Сүүлчийн нь толгойгоо өргөдөг. Түр зогсох. 2 удаа давтана. Гараа дээш өргөж, энэ мөч дээр бүх бие махбод болон түүний оршихуйг мэдрэхийг хичээ. Та биеэ сэрээхэд тусалдаг. Инженерчлэл нь оношийг гаргахгүй бөгөөд ямар ч тохиолдолд эрүүл мэндийн болон сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлдэггүй. Гэхдээ эмчилгээний үр дүнтэй хэрэгсэл байж болно.