Амны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд
Санал болгож буй дасгалуудаас эхлэн байрлал нь адилхан бөгөөд бид орондоо Туркт сууж байна.
Дасгал хийх 1. Уруулаа хоолойд хийж, хацараа өргөж эхлээд агаарыг нэг нэгээр нь, дараа нь нөгөө хацар руу хөдөлгө. Энэ тохиолдолд "o", "y", "a" дууг хэлж эхэлнэ. Дасгалыг гурваас дөрөв дахин давтан хийх.
Дасгал ажил 2 . Нүдний хөндийгөөр агаар цацна. Одоо амаа ангуугаарай. Энэ үед амны хөндий нь бүрэн тайван байх ёстой. Дахин давтаж бай, гэхдээ уруулаа үнсэж байхдаа уруулаа урагш сунгана. Өмнөх хувилбар шиг дасгалыг давтаж давтана.
Дасгал 3. Шүднүүдээ шахаж, амьсгалаа хийнэ. Амьсгалаа ав. Эхлээд агаарыг нэг үүрээр гадагшлуулж, дараа нь нөгөө рүү дамжуулна. Гурваас дөрөв дахин давт.
Дасгал 4. Уруулыг хүчтэй дарж болохгүй тул бие биенийхээ эсрэг уруулыг дар. Амны булангаараа 2 ширхэг нимбэгний нуруун дээрээ хөхөх шиг. Шүд нь шахсан байх шаардлагагүй. Одоо амаа бутаргахыг хичээ, бага зэрэг инээмсэглээрэй. Дараа нь бага зэрэг буурч байна. Дугуй, жижигхэн, хуруугаараа хөдөлгөөнийг хуруугаараа гуч руу тоолох хүртэл дээшээ доошоо хий. Суларч, тайвшир.
Дасгал 5. Уруулыг нь хамтад нь дараарай. Уруулын төв дээр индекс хуруугаа ашиглана. Мэдрэхээсээ өмнө хуруугаа уруулнаасаа аажим аажмаар аваарай. Дараа нь хуруугаараа хурдлах хөдөлгөөнийг эхлээд 30 хүртэл тоолно. Тайтгараарай.
Ямар үр дүнд хүрч болох вэ: "Уйтгар гунигтай царай" -г бүрмөсөн бууруулсан уруул. Уруулын үрчлээс арилах бөгөөд уруул нь бүрэн дүүрэн болдог.
Урд болон хацрын дасгалууд - "бизнесийн хооронд"
Туршилтын багц нь амны дугуй булчинг сайжруулахад чиглэгддэг. Ялангуяа ажлын байрны хувьд.
Бүх дасгалуудаа эхлүүлэх байр суурь - бид арын нуруун дээр сууж, нуруугаараа гараа тавина.
Дасгал хийх 1. Хамрын хөндийгөөр гүн амьсгал аваарай. Хамар хамар томрох болно. Аль болох хурдан шахаж эхлээд шахсан уруулаар гадагш гарч, 3-4 удаа давтана.
Дасгал 2. эгшиг бүрийг "", "" "," "," "," эгнээ "болгоод 6 удаа давтан хийнэ.
Дасгал 3. Уруулаа хоолойгоор хоолой татахыг хичээх үед хамрынхаа агаарыг түрхэнэ. 3 хуруугаараа мангар арчигч барина. Амьсгалаар агаар гарга. Боломжтой дасгалыг хичээнгүйлэн хий. Дөрвөн удаа давт.
Дасгал 4. Амаа нээж бүү хаа. Амаа нээгээд удаан хугацаагаар хадгал.
Дасгал 5. Аманыг нээж, уруулын дотор талын хэсгийг татаж, булчингаа чангалж, хэсэг хугацаагаар байлгана. Энэ дасгалыг 5-аас доошгүй удаа давтах.
Дасгал 6. Аман буланг өөр өөрөөр өргөж, булангийн хоёрыг хоёуланг нь зэрэг өсгөнө.
Дасгал 7. Уруулыг нь хааж, дотогш нь ортол нь алга болго.
Дасгал 8. Өөрөөр хэлбэл уруулынх нь буланг арилга. Энэ байр суурийг удаан хугацаанд хадгалж үлдээнэ үү.
Дасгал 9. Хуруугаа хуруугаараа өргөж, булангийнх нь дагуу дараарай. Инээмсэглээрэй. Уруул дээр дар. Одоо амрах. Хорин удаа давтана.
Дасгал 10. Уруулын ирмэгийг нэгэн зэрэг доошлуул. Энэ байрлалыг арван секундын турш түгжих.
Үр нөлөө: амны эргэн тойронд бүх булчинг бэхжүүлж, босоо атираа сунган, дээд уруулын үрчлээсийг салгаж болно.
Хацрын хувьд цогц дасгалууд - "өглөө"
Энэ цогцолборыг өдрийн дараа даруй гүйцэтгэх ёстой.
Туркийн орон дээр суу. Мөрийг доошлуулаарай.
Дасгал 1. Усыг хамрын хөндийгөөр дамжин агаар оруулах. Хамарны далавчнууд нь хатуурна. Удаан хугацааны туршид ижил завсарлагааны дараа гурван минутын завсар бүхий хоёр tripraz-ийн агаарыг амаар дамжуулна.
Дасгал хийх 2. Хамараар гүн гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа зогсоох - дотоод нүүрний булчинг чангалж, цус нүүр рүү урсана. Шахсан уруулаар амьсгал бүү хий. Хацрыг нь эхлүүл. Хоёр 2-3 секундын дараа агаарыг агаарт гаргах ба 2-3 удаа давтана.
Дасгал 3. Хацар хамхыг чинь хамар дээр нь хамарна. Амьсгалыг секундын турш богино хугацаанд саатуулахын өмнө амаар дамжин удаанаар амаар амьсгалыг нь хааж амаа ангайсан. Хацар нь ихэмсэглэдэг. Хоёр удаа давт.
Дасгал 4. Агаарыг задалж, "бөмбөгийг өөр өөр чиглэлд" байрлуул.
Дасгал 5. Экспортын хурууг хацрын дээд хэсэгт шахдаг. Уруулаа удаанаар уруулаа нээлээ. Инээмсэглэх, булчингаа хуруугаараа чанга барих, дасгал давтан хийх
Дасгал 6. Бэх ба уруулыг дар. Хуруугаа хуруугаараа уруул, уруулыг нь нээлттэй байлгаарай. Арван оноо аваад дараа нь амраарай. Арван давтлага хий. Дасгалыг гучин нас хүртлээ дээшлүүлээрэй.
Дасгал 7. Баруун гараараа баруун хацраа аваад эрхий хуруугаа хацрын дотоод хэсэгт хийнэ. Бусад хуруу нь дотроосоо арьсаа чангалж, инээмсэглэ, хамараар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хацрын булчингууд багасаж, хуруу нь тэдгээрийг няцаах болно. Амралтаараа хуруугаа суллах хэрэгтэй. Хацрын суурийг давтана.
Дасгал 8. Баруун хацарыг арчаад амны буланд агаар цацна. Одоо нөгөө хацартай адил юм. Гурваас дөрөв дахин давт.
Дасгал 9. Баруун гараараа хүзүүгээ зүүн талаа барь. Нөгөө талаас гурван хурууг амны зүүн буланд байрлуул. Бөөрний булчингууд нь амны зүүн буланг сугалж авна. Гар нь үүнийг байрлуулдаг. Илэрхийлэх үед тэд амрах болно.
Дасгал 10. Дээд уруулаас дээш, доод хэсэгт, нөгөө нь доод уруулаас дээш амаа нээж, зөв зууваныг сунган цэгийг сунгаж, дээд уруулыг шүдэнд дарах хэрэгтэй. Хурууг хацрын дээд хэсэгт нь дарж, дарж болохгүй. Энэ байрлал дахь уруулаа хадгалж, ширээн дээр булангийн инээмсэглээрэй. Буланг нь доошлуул. Яаралтай давт.
Үр нөлөө: Хүзүү болон хацрын булчингууд мэдрэгдэхүйц бэхжиж, хацар хамрын арьс ихсэх болно. Нүдний нөлөөг арилгах, нүүрний хэлбэр сайжрах болно.