Хөлрөх ... үр дүнтэй
Хичээл зүдэрсэн сургалтын дараа биеийн ядаргааг чирч, дараа нь хоолны дэглэм нэн даруй идэж, ходоодоо дүүргэх үү? Үгүй, энэ бол бидний арга биш! Фитнесс классик хичээлийн дараа гоо сайхны дэглэмд цаг зарцуулах. Тэд ядарч сулрахыг (мөн хожимдох, хошигнох дур сонирхлыг татах гэх мэт) арилгахад туслах болно, үр дүнг засч, фитнесний өдөр биеийнхээ тайван байдлыг хангаж, шүршүүрт баярлах болно. Өөрийнхөө калорийн алдагдалыг урамшуулах, хамгийн ойрын сургалтын үеэр гоо сайхны үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргах.
Stroynyashka "үслэг цув"
Өнөө үед бараг бүх фитнес клубүүд нь туранхай турах цогц үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Энэ нь зөвхөн "цэвэрлэж, дараа нь татах" энд төдийгүй "энд т рхэцийн х ртэл хаа сайгүй массаж хийх" явдал юм. Олон фитнесс дасгалжуулагч нар "хуурай" дасгал хийж, дасгал сургуулилт эхлэхээсээ өмнө "спортлогчид" хэмнэлттэй буюу өргөх гель ашиглан сайн боловсруулж, дараа нь киногоор сайтар буулгаж өгдөг.
Зүрхний хэмнэл
Алдагдсан биед аэробик дасгалын ач тусыг та өөрөө мэддэг! Ерөнхийдөө, өглөө нь ажиллуулахын тулд нарны анхны цацраг идэвхтэй "живүүлэх" хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн өөр дэглэмтэй бол аэробикийн дасгалын үр нөлөөг үржүүлнэ үү. Өмнө нь дасгал хийхийн өмнө халуун шүршүүрт ороод биеийнхээ гель хийж, угаалтуур идэвхитэй ажиллана. Ингэснээр та өөх тосыг угааж, биеийн жингээ алдах зорилгоор гоо сайхны бүтээгдэхүүний идэвхтэй хэсгийг нээнэ. Хэрэв даралт нь үсрэхгүй бол кофейн агуулсан эмийг сонгох хэрэгтэй. Үгүй бол целлюлитийг идэвхжүүлэгч буюу термо идэвхт гель хараарай. Усанд орохоосоо өмнө хуурай арьсанд хатааж, 2-3 минутын турш хувийн массаж хийлгэх тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэнэ. Зөвхөн хэвлий, хажуу, гар зэргийг анхаар. Хэрэв цаг хугацааг зөвшөөрвөл асуудлыг тойрсон хэсгүүдийг хагас семинараар кино хийж, дараа нь түүж өмсөж болно. Дараах үйл ажиллагааны явцад та 0.5-1 аяга ус ууж болно. Дараа нь: олс, хөөж, бөмбөгийг зүүн тийш нь шууд саун эсвэл саун руу (хэт улаан туяаны давтамж) аваачина. Та илүү идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг газруудыг анхааралтай дулаацуулаарай. Саунд эрүүл мэндэд хөлсөлж, гэхдээ усны горимыг хянадаг. Биеийн жингээс хамаарч та 2 аяга ус ууж болно, гэхдээ дахиад! Сауныг 10-15 минутын турш авна. Хамгийн ихдээ хагас цаг завсарлагатай. Альтернатив: Асуудлын бүсийг дулаан хөнжил буюу дулаан хөнжил 10-20 минутын турш боож өгнө. Дараа нь "Chocolate Lagoon" дээр массаж, algal wrap, "dip" хүртэл зоримог яваарай. ТХГН-ийн салбар нь халуун ус, эрүүл ахуй, хүйтэн нөхцөлд ажилладаг гимнастикийн халуун нөхцөлд хүйтэн дэглэмийг хэрэглэдэг. Cryomassage нь cellulite болон бусад эмгэгийн эсрэг тэмцэлд маш ихээр ашиглагддаг. Үүнээс гадна, Их Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд бичсэнчлэн крио эмчилгээ нь спортын өндөр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Фитнес хожихын тулд ердийн дулаахан биш (дулаарах) биш, харин биеийг хөргөх. Үүний оронд: аэробик аэробик - нэг лонхонд кардион ба усан массаж! Долгионтой хамт бүжиглэх нь илүү "мэдрэх", булчинг бэхжүүлж арьсны уян хатан чанарыг өгдөг. Цөөрмийн дараа л биендээ чийгшүүлэгч хэрэглэх хэрэгтэйг бүү мартаарай.
Нэг удаа, эсвэл хоёр удаа тэд үүнийг авсан уу?
Бат бөх килограммуудтай хийсэн анхны амжилтыг та бүхэнтэй тэмдэглэн өнгөрүүлэхийг хүсч байна уу, гэхдээ бие нь энэ баяр хөөрийг хуваалцдаггүй (арьс, нойрмог булчинг тонгойлгоно)? Дараа нь эрчим хүчний идэвхтэй сургалтанд шилжих цаг болжээ. Системийн фитнесс ажилд сард нэг удаа "хүйтэн" гэмгүй үгнээс үүдэлтэй цогцолборыг арилгах болно. Өмнө нь: үр дүнтэй ажиллахад өөрийгөө зориулж, орон нутгийн крио эмчилгээний түгээмэл аргыг туршиж үзээрэй. Хөлдөөх богино хугацааны холбоо нь унтаа, идэвхгүй булчинг өдөөдөг бөгөөд дасгал хийхэд булчинг бэлддэг. Энэ нь танхимд яарах хэрэггүй, мөсөн ширхэгийг сэгсрэх цаг мөч гэхэд 16 килограмм жинтэй туухай шидэх болно гэсэн үг биш юм! Орон нутгийн хялбар талбайн дараа амархан дулаарахын тулд жигд очно. Мөн жингээ алдаж байхдаа хөнгөн жинтэй (0.5-1 кг) хэрэглэх ба доод тал нь 15-25 удаа давтах хэрэгтэй. Хэрэв та булчингийн хөнгөлөлтийг хийвэл хоёр дахин ихэсгээд давтан давтан давтана. Дараа нь: жингийн дасгалын дараа кардион дасгалууд нь хортой өөхний хувьд алуурчин хүчийг агуулдаг. Энэ дараалал нь өсөлтийн гормоны хүчтэй шүүрлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүссэн өөхөн шаталтыг хариуцдаг. Түүнчлэн та хичээлээ сунгаж, эсвэл халуун шүршүүрт ордог, сайн ажилдаа өөрийгөө талархана. Бат бөхийн сургалтанд хамрагдсан халуун усанд орох, банн-сауныг зөвлөж болохгүй. Учир нь та зүрхний давхар эгнээ тавих эрсдэлтэй байдаг. Уурын амралт нь хүч чадлын сургалтаас өдрийг хүртэл зохион байгуулахад илүү дээр юм. Үүний оронд: Өмнө дурьдсанчлан та бүхэн "жин хасах" үр дагаврыг нь халуун өдөр зохион байгуулж болно. Эсвэл, эсрэгээр ... "хөлдөлт". Альпийн массажныг бүртгэж, ичгүүргүй целлюлит дээр алдагдсан дасгал хийснийхээ төлөө буцааж аваарай. Мөсөн зүсмэлүүд (ургамлын задралын, цэвэр ус, жүржийн шүүс, мандарин, бэрсүүт жүрж зэргээс) нь хаван болон зогсонги үзэгдэл арилгахад чиглэгддэг. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, лимфийн урсацыг идэвхжүүлж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг. Та хүчээ нэгтгэж, өөр өөр горимын хүчээр бууж өгч болно. Ингэж хатуурсны дараа та зөвхөн босгон байгуулаад зогсохгүй таван нас хүрэх болно! Өөртөө хүйтэн, дулаан туршилтыг зөвхөн эмчид зөвлөгөө авсны дараа хийх ёстой!
Хүний гараар бүтээсэн гайхамшиг
ДЦГ-ын бэлдмэлийг агуулсан бэлдмэлийг бэлдмэлийг бэлдмэлийн өмнө болон дараа хоѐр цагийн дотор хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь лимфийн урсгалын болон липолиз нь биеийн булчингийн идэвхжилд нөлөөлдөг. Хэрэв та булчингийн булчинг өөр хүний гараар сайжруулахаар шийдсэн бол гүнзгий toning массаж хийх цаг гарга. Хэрэв жин, эзэлхүүнийг багасгахыг хүсвэл гүйдэг тунгалагийн ус зайлуулалтыг бүртгэнэ. Сультилтийн хатуу "мушгиралт" нь том асуудал болж хувирдаг. Хүчтэй массаж хийлгэсний дараа арьсан доорх өөхний цус багаар цус алдах нь 1-2-р үе шатанд шууд 4-р шатанд шилжихэд хэрэг болдог уу? Нэмж хэлэхэд, маш олон тооны массаж хийлгэгч нь арьсны болон арьсан доорхи флюросентыг татах боломжтой. Анхаар: таны массаж нь зөөлөн, өвдөлтгүй байх ёстой.