Арван жил залуухан харагдана: Ягаан нүүрний гимнастикын дасгалжуулагч (тэргүүлэгч сургагч нараас)

Нүүрний гимнастик (facebuilding) нь нүүрний булчингуудыг хадгалахад туслах тусгай дасгалууд юм. Энэ төлбөрийг үндэслэгч нь Германаас Reinhold Benz-ийн хуванцар мэс засалч юм. Түүний бизнесийг үргэлжлүүлэн Америкийн Карол Маджио үргэлжлүүлэн "нүүрний аэробик" -тай хамт иржээ. Хэрэв та ийм сургалтыг 20-25 минутын туршид өгвөл хөгшрөлтөөс хамгаалж, үрчлээс болон хоёр дахь эрүүгээс салж болно. Үүнийг үр дүнтэй байлгахын тулд гимнастик нь хуванцар мэс засалчдын хамгийн түгээмэл горимыг сольж болох юм. Мөн дүүргэгч ба ботокс хийх шаардлагагүй. Нүүрний гимнастикийн нэмж нэмэх ангиуд гэртээ байж болно. сайт нь нүүрний гимнастикын шилдэг дасгалжуулагчийн сонголтыг хийсэн. Елена Коваленко, Галина Дилинина, Анастасия Бурдуг нарын дасгалуудтай видео та бүхэнд гэртээ нүүр тулахад туслах болно.

Гэрийн нүүрэнд зориулсан гимнастик - нүүр царайны 5 дүрэм

Нүүрний булчинг сургахын өмнө та таван нүүр царайны дүрэм журмыг мэдэх шаардлагатай. Тэдгээргүйгээр хүссэн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно.

1. Анги эхлэх хамгийн тохиромжтой нас нь 25 жил байна. 30 жилийн гимнастикчийн дараа нүүрний эмчилгээний зайлшгүй хэсэг болох ёстой.
2. Гимнастик өдөр бүр хийх ёстой. Өглөө үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
3. Гол үүрэг нь жирийн, үр дүнтэй техникээр гүйцэтгэгддэг. Хичээл эхлэхээс өмнө сайн дасгалжуулагчийн зохих сургалтыг сонгож, дүрмээ дага.
4. Эхний өдрүүдээс нүүрний булчинд улам их ачаалал өгөх шаардлагагүй. Бага хэмжээгээр аажим аажмаар шилжих нь илүү их дасгал хийхэд илүү дээр юм.
5. Нүүрний гимнастик нь цэвэр байх ёстой. Сургалтын өмнөх арьсыг зөөлөн тоникаар цэвэрлэнэ.

Сургалтын үр дүн эхний ээлжийн дараа ажиглагддаггүй. Өдөр тутмын сургалтын 15-20 өдрийн дараа гадаргууг чангаруулна. Үргэлжилсэн үрчлээ 2-3 сараас хойш удахгүй алга болно. Дараа нь нүүр нь сайхан өнгө, эрүүл туяа олж авах бөгөөд хацар нь илүү уян хатан болно.

Нүүр хуудас гимнастик, үрчлээсээс нүүрээ харах, эсвэл 35-ыг 50-аар харах боломжтой

Энэ нь нүүрний гимнастик болсон хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөтэй хүчтэй батлагдсан юм. Нас хөглийн эсрэг олон аргыг боловсруулсан. Залуужуулах гимнастикын ийм шатыг үе шаттайгаар хийдэг. Нүүрний өөр өөр хэсгүүд нь аажим аажмаар дулаарч, тонус үүсгэдэг. Манай зургийн хүснэгтийг амжилттай засвар хийхэд ашигла.

1. Зовхи. Индекс хуруу нь хөмсөгний талбайд ойрхон байна. Нүдний гадна талд том байрлалтай байдаг. Нүдний шил хэлбэртэй байна. Нүдний зовхи нь нягт хаалттай байх ёстой. Дараа нь хөмсөгний хоорондох хуруунууд дээшээ дээшлэх болно. Томууд бас дээшээ хөдөлж, харин чихний зүг чиг. Дасгалыг 40 секундын дараа хийх хэрэгтэй.

Үр дүн: нүдний бүсийн хавдсан хэсгүүд алга болж, дээд ба доод зовхины тонус нэмэгдэж, арьсны өөрчлөлтийг сайжруулж, нүд ядрах шинжүүд арилдаг.

2. Фронс. Эрхий хуруу нь хацрын хонхор доор байрладаг. Нөгөө далдуу нь хөмсөгний дээд талын дээд талд байрладаг. Хөмсөгийг өргөх хэрэгтэй, хуруугаа доош нь доош буулгана. Энэ байрлалд 30 секундын турш засч, нүүрний булчинг сулруулна.

Үр дүн: духан дээрхи үрчлээстэй үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэлт, хөмсөгний хоорондох хөндлөн үрчлээс нь алга болж, дээд зовхины зовлонг арилгах болно.

3. Доод зовхи. Индекс хурууны үзүүр нь доод зовхины доор, сормуусны хэт баруун хэсэгт байрладаг. Дараа нь огцом эрж хайх хэрэгтэй. Нүүрийг нь урагш сунган, мөрөн дээр нь буцаана. Эсэргүүцэл байх ёстой. Энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана.

Үр дүн: Нүдний доорхи хар хүрээ, нүд нь аажмаар алга болдог.

4. Хацар. Индекс хуруу нь төв хэсэгт байгаа хацрын хамгийн хагарлын хэсгээс дарагдсан байна. Уруул нь шүд рүү хүчтэй дарагдсан байна. Одоо бид "Фу!" Гэсэн үг хэлэхийг хүсч байна. Бидний хэлэх зүйл нь тааламжгүй зүйл тохиолдох үед бид үүнийг хэлэх хэрэгтэй. Та инээмсэглэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн уруулын дунд хэсэгт хааж болохгүй. Хуруу нь хацрын хөдөлгөөнийг мэдрэх ёстой. Үүнийг 20 удаа хий.

Үр дүн нь хатуу, хацартай.

5. Хамар. Хамар нь хурууны үзүүр болон эрхий хуруугаар ороосон. Хоёр дахь гарны индекс хуруугаараа хамрын үзүүр өсдөг. Дээд уруулыг доош нь татаж хэдэн секундын турш хадгална. Нүдний гимнастик хийх 40 удаа.

Үр дүн: хамар нь хэвэндээ хэвээр хадгалагдан үлддэг бөгөөд хөгшрөлтийн үр дүнд нэмэгдэхгүй (хамрын хамар нь бүх амьдралыг удаан хугацаагаар баталдаг).

6. Уруулын буланд. Нягт нямбай хатгаж, доторх буланг нь татаж авна. Таны индекс хуруугаараа арьсан дээрээ доошоо урсаж, уруулынх нь булангаасаа урагш авч хаях шаардлагагүй. Массаж 40 секунд. Дараа нь уруулаа нээж, агаарыг сулруулж, булчинг сулруулна.

Үр дүн: Ургамлын буланг илэрхийлэх шинж тэмдгүүдийн нэг нь уйтгартай байдаг. Энэхүү энгийн дасгал хийснээр энэхүү согог амархан арилдаг.

7. Уруулын хэмжээ. Таны индекс хуруугаараа уруулын гадна талыг тохойно. Хуруунууд нь "төвийг сахисан" уруулыг төвд нь засаж, хоёр талд нь зөв дарах хэрэгтэй.

Үр дүн: уруул нь их хэмжээний, уян хатан, уян хатан байдлаар дүүргэгчийг тусгайлан хэрэглэдэггүй.

8. Nasolabial атираа. Уруулыг аль болох удаан бохь руу сунгаж, зууван хэлбэртэй эсвэл урт "O" хэлбэрээр нээгдэнэ. Хурууны үзүүрийг уруулын булангаар хэрэглэдэг. Дараа нь хуруунууд нь хамрын далавч руу хөдөлж, урвуу дарааллаар унана. Лавлах цэг нь nasolabial атираа юм.

Үр дүн: хамар ба уруулын хооронд гүн гүнзгий уруулыг арилгах.

9. Нүүрний өнгө. Амаа нээгдэж, доод ба дээд уруул нь шүдийг хатуу шахаж, дотор нь ороосон. Энэ байрлалд та аажмаар онгойлгож, эрүүгээ хааяа тавина. Дараа нь амаа хааж, эрүүгээ дээшээ өсгөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд хэдхэн секундын дотор булчингаа сулруулна.

Үр дүн: эрүүний шугамын дагуух зууван дугуйны гадаргууг давхар эрүүгээс салгана.

10. Хүзүү ба эрүү. Нэг гараа хүзүүн дээр тавьж, бага зэрэг шахаж, нөгөөг нь хананд цохьжээ. Толгойгоо өргөж инээмсэглэ. Үүний дараа хэл нь хамрын үзүүрт хүрч, хана хэрмийг түлхэх болно. Хөдөлгөөнийг 30 удаа давтаж, ижил байрлалд байгаа бүх зүйлийг хадгал. Энэ дасгалыг 30 удаа дахин хийлгэж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, 30 удаа баруун тийшээ эргүүлнэ.

Үр дүн: эрүү эрүү, эрүүний хүзүү, хүзүү чангарч, хоёр дахь эрүү алга болдог. Нүүр царайны өмнөх болон дараах зурагнууд нүүр нүүрээ барьдаг хамгийн зальтай итгэл үнэмшлийг цаг алдах бус харин нүүрэнд зориулсан гимнастикын үр дүнтэй, залуужуулах аргыг итгүүлэх боломжтой.

Анастасия Бурдугоос гимнастикт үрчлээстэй 13 дасгал хийдэг

Анастасиа Буржуг-ийн бэлтгэл сургуулилтанд эдгээр бүх аргуудыг санал болгож байна. Тэрээр "Супер нүүр" хичээлийг нэрлэжээ. Энэ нь 13 дасгалыг агуулдаг. Тэд цаг хугацааны дараа өдөрт хоёр удаа л 8 минут зарцуулдаг. Үр дүнд нь - 16 минут, таны нүүр царай залуу, үзэсгэлэнтэй, аятайхан байх болно.

2-3 сарын хугацаанд хамгийн үр дүнтэй залуужих аргыг ашиглах боломжтой. Үсний үрчлээг арилгах болно, нүүрний болон нүүрний арьс нь гөлгөр, үрчлээгүй байх болно, нүүрний гадаргуу нь чангарна. Нүд, уруул, хацрын тромбууд илүү илчлэгдэх болно, couperose-ийн шинжүүд алга болно. Anastasia Burdyug-ийн видео бичлэг дээр хөгшрөлтийн эсрэг гимнастикын дасгал хийх талаархи дэлгэрэнгүй заавар.

Елена Ковалеватай нүүрний гимнастик хийх - залуучуудад зориулсан дасгалууд

Залуучуудын цаг хугацаа өнгөрөхөд иймэрхүү урам зориг нь нүүрний гимнастикийн Елена Ковалева хэмээх нэртэй сургагч багшаар урам зориг өгдөг. Телевизийн сурвалжлагчийн ажил нь түүнийг хамгийн шилдэг дүр төрхтэй байлгахыг шаардав. Нэг өдөр тэр охин йогоор царайг нь авч явав. Тэрээр нүүрний гимнастикын үндсийг судлахын тулд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргасан. Одоо Елена нүүр царайгаа засах тусламжтайгаар нүүрнийхээ залуужуулах хөтөлбөрийн зохиогч юм. Удирдах дасгалжуулагч нь ихэвчлэн нээлттэй сургалтыг явуулдаг бөгөөд тэрээр өөрийн чадваруудын талаар ярьдаг.

Елена Ковалеватай нээлттэй сургалт

Галина Dubinina-тай нүүрний гимнастик хичээл - хичээл дээрх бүрэн видео хувилбар

Чадварлаг дасгалжуулагч Галина Дубинина 12 жилийн турш гимнастикчаар ажилласан. Галина бол өөрийн "Залуучуудын Сургууль" -ын зохион бүтээгч, дасгалжуулагч, дасгалжуулагч юм. Үүний зорилго нь наснаас урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг нөхөн сэргээх, сургалтанд хамруулах, наснаас шалтгаалах эрүүл мэндийн асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Galina Dubinina-тай факультет бүхий бүрэн хэмжээний видео хувилбар нь хүний ​​хувьд ямар чийрэгжүүлэлтийн талаар ойлголттой болох, сургалтыг зөв зохион байгуулж, ямар ч насныханд тохирох, шинэлэг байдлаар харах боломжийг олгоно. Багцлах арга барил их байна. Тэдгээр нь сайн мэддэг дасгалжуулагчдын боловсруулсан бөгөөд тэд арьсыг залуужуулах, цэвэр байлгахыг хүсдэг бүх хүмүүст маш их алдартай байдаг. Энгийн, 20 минутын гимнастикын нүүр царай, боксик биш.