Нэг хөл дээр
Зүүн хөл дээрээ зогсож, баруун өвдөгнөө өргөж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Гар нь хажуу тийшээ доошлоод, хэвлийн хэвлий нь булчин чангарна. 30 секундын байрлалыг түгжих. Хэрэв тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү гэж бодож байвал сандал дээр нь түшдэг. Хөл тус бүрт 5 удаагийн дасгалыг давт. Ашиг тус: Foot булчинг бэхжүүлж, балансыг сайжруулах.
Чөлөөт өсгийтэй гутал
Хажуугийн ирмэг дээр хөлийнхөө хуруугаар зогсоод, хашлага эсвэл хананы цаана тэнцвэрээ барих хэрэгтэй. Чи өсгийтэй гуталаа бага зэрэг бууруулаарай. Та нар хөлбөмбөгөөс хойш өсгөх мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Энэ байрлалыг 30 секундын турш засаарай. Дараа нь өсгийг (B) өсгө. Энэ удаа, хэрэглээ ба өвдөг нь бага зэрэг нугалж байх ёстой. Хоёр хөдөлгөөнийг 5 удаа давтан хийнэ. Ашиг тус: Ачилын шөрмөс болон доод хөлний булчинг бэхжүүлнэ.
Урьдчилан сэргийлэх
Хэрэв та байнга өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, эвгүй байдалд орвол яаралтай арга хэмжээ аваарай. Өдөрт 3 удаа өндөр өсгийтэй алхаж байгаа хүмүүст зориулж дасгалын цогцолбор, өвдөлт, хүндрэлд орохгүй.
Явганаас ядрахыг арилгахын тулд янз бүрийн ургамал бүхий хөлийн халуун усаар, жишээ нь chamomile, melissa зэрэг нь тусалдаг.
Хөлийг дахин хийнэ үү
Шалны дээр сууж, зүүн хөлөө нугалж, баруун гуяны зүүн өсгийг байрлуул. Баруун хөлөө хөлөндөө урдаас нь татаж авна. Баруун хөлийн эргэн тойрон алчуурыг алчуураар барьж, алчуураа хоёр гараараа барь. Урагшаа бөхийж, цээжийг хөлийнхөө гаранд шилжүүлж, алчуураа барьж, баруун хөл рүү чиглүүл. 30 секундын байрлалыг түгжих. Өндөр өсгийтөөр явдаг хүмүүст зориулсан дасгалыг хөл бүрт 5 удаа явуулна.
Ашиг тус: Турусны булчин болон Achilles шөрмөсний уян хатан байдлыг сайжруулах.
Урагшаа оймс
Шалны дээр сууж, зүүн хөлөө нугалж, баруун гуяны зүүн өсгийг байрлуул. Баруун хөлөө хөлөндөө урдаас нь татаж авна. Баруун хөлийн эргэн тойрон алчуурыг алчуураар барьж, алчуураа хоёр гараараа барь. Оймс нь урагш хойшоо 15 секундын турш тэдгээрийг засаж, алчуурыг сунгана. Дараа нь тайван болно. Энэ дасгалыг хөл бүрт 45 удаа хийнэ.
Ашиг тус: Ачилын шөрмөс болон доод хөлний булчинг бэхжүүлнэ.
Та өсгийг нь өмсөж үзээрэй, хөл чинь юу болохыг шалга. Хавтгай хөлөө нь хөлөө мултлах боломж байдаг, хэрэв та байнга өмсдөг бол. Тиймээс заримдаа бага өсгийтэй гутал өмсөхийг зөвлөж байна. Мөн түүнчлэн өсгий дээрээ алхаж байхдаа хэв маягаа ажигла.
Хэрэв хөл нь маш их ядраввал тусгай тос, тос тосолж, хөлийг нь массаж хийлгэх хэрэгтэй. Тэр ч байтугай та нар үдшийн үгаалгын онгоцонд орох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд, тусдаа аяга нь ургамлыг исгэж өмнө, буцалсан ус болгон ургамал асгах, 10-15 минутын турш өслөө.