Хүүхдүүд нойрны хэрэгцээг нэмэгдүүлж, Морфегийн гарт дундаж хүн 8 цаг орчим зарцуулдаг. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол сэрүүн байх цагийг амар хялбар болгож, өдрийн турш амар амгаланг мэдрэх цаг юм. 10% нь 6 цаг хангагдсан байхад бусад нь 9 цагаас илүү цагийг авдаг.
Нойргүй шөнийн нэг нь цочромтгой байдал, айдас, төвлөрөх чадваргүй болоход хангалттай. Хэрэв хүн унтдаггүй бол энэ нь арьсны дутагдал, таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчинг эрт хөгшрөх шалтгаан болдог. Эдгээр асуудлуудаас хүн бүр унтаж байхдаа өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Хэрэв унтаж байгаа бол нөхцөл байдлыг засах алхмуудыг хийх хэрэгтэй.
Нойр нь юу саад болдог вэ?
Сэтгэл хөдлөл, стресс нь ихэвчлэн нойргүйдлийн шалтгаан болдог. Нэг талаараа даавар гормоны кортизолын шүүрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь биднийг сэрүүн байлгах даавар юм. Нөгөө талаас тэд "шөнийн туршид тааламжгүй үйл явдлуудыг зажлахын тулд хоол өгдөг бөгөөд энэ нь биднийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй.
Таагүй байдал - дулаан, гэрэл, дуу чимээ, хатуу матрас гэх мэт.
Орой нь физик, оюуны дасгал хийдэг байсан.
Хоол хүнс - үдээс хойш их, хоцрогдсон, уураг, өөх тос, эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн бие махбодид жирэмслэлт, хүндрэлд орсон өдрүүд нь "сэрүүн унтах" системийг зохицуулдаг дааврын бэлдмэлүүдийг агуулдаг. Сэтгэлийн дарамт нь нойргүйдэхэд нөлөөлдөг бөгөөд өглөө нь гэнэт сэрж, дараа нь унтаж чадахгүй болно.
Өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнө унтах тоог бууруулдаг. Хэрэв та нойргүйдэлд хүрдэг бол энэ нь өдөр бүр хэвийн амьдрахад саад болдог бөгөөд эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр энэ асуудлыг шийдэхийн тулд янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгож чадна. Гэхдээ зүүдлэхээ больсон тохиолдолд үүнийг өөрчлөхийн тулд эдгээр арга барилыг авцгаая
Морфе хүртэлх есөн алхам
1. Таны нутаг дэвсгэрийг байгуул
Өрөөндөө эсвэл цонхны дэргэд тавьсан байрыг өрнөдийн эрдэмтэн, мэргэдүүд зөвлөдөггүй. Дуу чимээ, гэрэл, төсөөлөл, сөрөг нөлөөнөөс болж сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийн улмаас үүсдэг. Орондоо аврах шаардлагагүй, дараа нь сайн матрас нь танд арван жилийн туршид үнэн, итгэлийг өгч, сайхан мөрөөдөл, дуу чимээ намддаг.
Мелатонин бол унтаж буй даавар бөгөөд нийт харанхуйд хамгийн сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ бодис нь хүчирхэг антиоксидант бөгөөд эсийн насжилтыг удаашруулдаг. Мэдээж хэрэг, энэ нь хатуу хөшигний хөрөнгө оруулалт хийхэд илүү сайн байх болно, энэ нь гоо сайхан, эрүүл мэндэд сайн хөрөнгө оруулалт болно.
Чанарын унтахын тулд та чимээгүй байх хэрэгтэй. Цонхны гадна талын дуу чимээнээс харахад таны унтлагын өрөө нь давхар бүрхүүлтэй цонхыг тусгаарлаж чадна, хана нь тайван бус хөршүүдээс тусгаарлагдахын тулд та номондоо кабинет тавих хэрэгтэй.
Манай унтлагын өрөө нь 4 эсвэл 6 мөчлөгтэй бөгөөд 80-100 минут үргэлжилдэг. Цикл тутамд хурдан унтах, удаан унтах, 75 орчим хувийг авдаг. Удаан унтах нь эрчим хүчний зардлыг нөхөхөд тусалдаг бөгөөд мацаг нь өдрийн туршид олж авсан бүх мэдээллийг боловсруулж өгдөг.
2. Энэ ёслолыг ургуулсан
Орой бүр "зан үйл" үйлдэл нь тайвширч, тайвшруулдаг. Та халуун усанд дулаацахдаа халуун усанд орох хэрэгтэй. Биеийн температур дээшлэх, унтахын тулд унтахын зэрэгцээ температур бага зэрэг буурч байх хэрэгтэй. Цайны ургамлын цай уухын тулд шөнийн тос хэрэглэж, сонирхолтой мөрдөгчийг унш, хайртаа тэжээдэг. Хүн бүр өөрийн үзэмжээрээ сайхан сэтгэлийн хөдлөх зүйлсийг бий болгож чадна. Орондоо орж, нэг цагт бос. Шөнө дундаас өмнө унтдаг шөнийн цагаар унтахын тулд шөнийн эхний гуравны нэг дэхь "удаан" үе шат нь илүү урт бөгөөд гүн гүнзгий, бие махбод дахь бүх процессыг саатуулж, эсийг шинэчлэхэд туслах дааврын өсөлтөөс гадна.
Нойргүй бага унтах нь анхаарал халамжийг бууруулдаг. АНУ-ын эрдэмтэд тооцоолж байгаагаар Даваа гаригт зуны цагт шилжсэний дараа ажлын ослын тоог хоёр дахин нэмэгдүүлсэн нь бид ердийн цагаас нэг цагийн өмнө босох хэрэгтэй болно.
3. хэмнэлийг ажигла
Хэмнэл нь өдрийн болон шөнийн цагаар тохируулагддаг. Сайн зүүд зүүдлэхийн тулд харанхуйд ороход хүрэлцэхгүй байх нь хангалттай бөгөөд сэрүүн цагт хангалттай гэрэл авах хэрэгтэй болно. Нойргүйдэлтэй хүмүүст хөнгөн эмчилгээг зөвлөж байна. Швейцарьт хийсэн судалгаагаар өдөр бүр 30 минутын өглөө алхах нь нарны гэрлийг тохируулах төхөөрөмжний өмнө тэнцвэрт байдал, эдгэрэлтийн процедурыг үр дүнтэй болгоход үр дүнтэй болохыг харуулсан.
Орондоо орох хэрэгтэй бол бие нь өөрөө хэлдэг: нүд наалдах, анхаарал халамжлах, уйтгар гунигтай болно. Эдгээр сигналыг алдаж болохгүй, учир нь хоёр цагийн дараа дараа нь амархан унтах болно.
Үдийн хоолны дараа нойрмог хоол хүнстэй холбоотой байдаггүй. Энэ бол ердийн мөчлөг юм, 14.00 цагт биеийн температур бага зэрэг буурч, 22:00 цагт л бид унтаж байна. Эрдэмтэд энэ байгалийн уналтанд идэвхитэйгээр бага зэрэг идэвхитэй боловч 20 минутаас хэтрэхгүй бол хоногийн 2 дахь хагасын урвалын хурдыг 2 дахин нэмэгдүүлж, анхаарлаа хандуулаарай.
4. Хүнсэнд сонгомол байх ёстой
Ходоодны ходоодонд орохыг зөвлөдөггүй бөгөөд эрсдэл өндөр байдаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сэрээдэг. Бидний бие ба унтах үед энерги хэрэгтэй. Зүрхний цохилт, амьсгалах болон бусад үйл явцыг хадгалахын тулд бидний бие нь ойролцоогоор 300 килограмм шатдаг. Хоол хүнсийг задалдаг учир хоолны дэглэмийг идэж болохгүй тул энэ процесс эрчимтэй эрчимтэй явагдана. Энэ нь унтах механизмыг тасалдуулж өгдөг. Хамгийн сайн сонголт нь унтахынхаа өмнөхөөс 2 цагийн зайтай оройн хоол байх болно, гэхдээ цэс сонгомол байх ёстой. Амьтны гаралтай уураг - өндөг, загас, мах, түрэмгий, идэвхитэй үйл ажиллагааг дэмжинэ. Нүүрс ус тайвшруулж тайвшруулж, тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулж, унтаж амрах болно. Ижил төстэй шинж чанар нь цагаан гаа, эрдэнэ шиш, буурцаг, бор будаа, сүүн бүтээгдэхүүн, банана гэх мэт.
Орой нь архи уухгүй байх нь дээр. Бага тунгаар энэ нь хурхирах шинж илэрдэг, шөнийн сэрэлийг сайжруулж, гүн нойрны үеийг өөрчилдөг. Кофе, цай, бусад эрчим хүчний ундаа зэрэгт кофейн нь мөрөөдөл нь гүн биш байх болно. Кофеины бие 5, 6 цагийн турш идэвхтэй байдаг. Үүнийг идэж ууж, хожим нь хийснээр хангалттай унтах хангалттай байх болно. 15.00 цагаас хойш кофе ба цай дээр түлэх шаардлагагүй.
Эртний Египтэд нойрыг сайжруулах сонгомол хэрэглэсэн. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй, байгалийн унтах эм юм.
5. Гарах
Тэд сайн ажилласан хүмүүсийг сайн амрах ёстой гэж ярьдаг. Энэ нь цэвэр агаарт өдрийн турш бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд хэвийн байх нь зөв юм. Гэвч үдшийн ачаалал өгсний дараа хөгжилтэй бодисын гормонуудыг саармагжуулах, биеийн температурыг багасгахад хэдэн цаг зарцуулдаг.
6. Бүх шаардлагагүй зүйлсийг устгана уу
Унтлагын өрөө нь цахилгаан хэрэгсэлгүй үед тохиромжтой сонголт болно. Тэд зогсолттой байсан ч тархитай харьцдаг сул долгионыг бий болгодог. Хэрэв та сайн амрахыг хүсч байгаа бол бүх тоног төхөөрөмжийг унтраах хэрэгтэй. Гэрэлтэгч зурагт аппаратыг зайлуулах шаардлагатай бөгөөд бидний зовхи нь биднийг хөнгөн өдөөгчөөс бүрэн хамгаалж чадахгүй, унтах нь өнгөцхөн байх болно. Ажлын байр тань оршдог өрөөнд байгаа үед үлдсэн хэсгийг нь дэлгэцээр тусгаарлах хэрэгтэй. Хэрвээ 4 цагаас бага унтдаг бол илүүдэл жинг 70% -иар нэмэгдүүлдэг.
7. Сэрэмжлүүл
19.00 цагаас хойш эрчимтэй сургалт явуулах, хянах ажлыг шалгах, оюуны яриа хэлэлцээр хийх шаардлагагүй. Телевиз, компьютер, видео тоглоомууд нь хасах, тархины үйл ажиллагааг ихэсгэх, тайван унтахын тулд идэвхтэй байх ёстой. Тайвширч сэтгэлийн байдал чимээгүй уянгалаг хөгжим, энгийн бясалгал, тайвширсан яриа, бидний дуртай бүгд.
Хэрэв та сандарч байгаа бол тайвширч чадахгүй, энэ нөхцөл байдлыг шалтгааныг олохыг хичээ. Иймэрхүү нөхцөл байдал нь хорт тойрогт эргэлдэж, эхлээд та үүнийг мэдрэх болно, эндээс хангалттай унтаж чадахгүй, тэгээд хангалттай унтаагүйн улмаас уй гашуудсаны дараа. Сэтгэлзүйн зөвлөгчид унтахаасаа өмнө унтахаасаа өмнө сандал дээр тав тухтай суугаад, та нарыг зовоож байгаа бүх зүйлийн талаар бодоорой. Дараа нь босоод, санаа бодлоо суудал дээрээ тавиад маргааш нь хүртэл нь мартаарай. Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай санагдаж болох ч энэ нь ажиллах болно.
Чи бодлоороо хуцыг тоолох шаардлагагүй, үүнийг хийх шаардлагагүй, ойн урсгал эсвэл далайн эргийн наран шарлагын газрыг төсөөлж, дараа нь хурдан унтаж чадна.
8. Дээд түвшинг бууруулах
16-20 градусын температурт бага унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөө агааржуулах хэрэгтэй.
9. Уламжлалт жор хэрэглэ
Хэдийгээр тэд эм шиг үйлчилдэггүй боловч гаж нөлөөгүйгээр хэвийн шүүсийг сэргээж чадна.
- Даймонд - мэдрэлийн системийг тайвшруулж, зүрхний хэмнэлийг зохицуулдаг.
- Валерер цагтаа Морфегийн гарт орох болно.
- Шохой тайвширдаг, гэхдээ та хэтэрхий их хэмжээгээр идэвхижүүлдэг тул багцын зааврыг дагах хэрэгтэй.
Сайн өглөө гурван дүрэм
1. Цагийг сэрээхийн тулд 15 минут буюу хагас цагийн өмнө сэрүүлгийг цагт орчуулах хэрэгтэй. Ингэснээр та аажим аажмаар хуримтлуулах болно.
2. Сэрүүлгийн цаг болохын тулд сэрэл ая тухтай байхын тулд сайхан аялгууг сонгох хэрэгтэй.
3. Усанд орох. Шүршүүрийн шүршүүр нь сэрээхэд тусална. Хэрэв та гялалзсан үнэртэй, гялалзсан шүршүүрийн гель нэмж байвал уруул дээрээ инээмсэглэж халуун байлгана.
Одоо зүгээр дээ, өглөө унтахаар явна. Эдгээр зөвлөмжүүд нь хангалттай унтах, эрч хүчтэй, баяр хөөртэй байх, нэг цаг хугацаанд сайхан амьдрахад тусална гэдэгт найдаж байна.