Ажил дээр асуудал уу? Нөхөртэйгээ дахин тэмцэж байсан уу? Хүү дахин нэг ялагдав? Хөргөгүй, бүрэн хоослохын тулд энэ нь маш их байж болох ч энэ нь хоол хүнсээр хийсэн зан үйлийн үр дүн нь зөвхөн нэг килограмм, шинэ стресс ... Гамшигт өртөх зуршил - урьдчилан сэргийлэх арга, эмчилгээний аргыг энэ зүйлд тусгасан болно.
Хэн буруутай вэ?
Сэтгэл зүйчид бага насны хүүхдүүдийн бүх асуудлын шалтгааныг хайдаг гэж мэддэг. Амралтын өдрүүд болох эдгээр алс холын өдрүүдэд юу болж байгааг та санаж байна уу? Ээжийнхээ хонгил, ханиалга, салат иддэг уу? Эмээгийн бин, бин гэх мэт юу вэ? Тэдгээрийг идээрэй - бүх асуудлууд хаа нэгтээ явдаг. Эхний хоёроос хойш нулимсаа арчаад, ээж таныг патт хийх санал тавьсан уу? Мөн та үнэхээр үнэлэлт дүгнэлт өгч, үнэлгээгээ мартсангүй. Тиймээс чи одоо насанд хүрсэн, ухаантай байдаг - гэртээ ирэхэд уурлаж, гомдоосон, ядарч туйлдсан, хөргөгчинд очиж, бүхнийг арчиж хаях (амт, үнэрийг санахгүй байх). Чи үнэхээр тайвширч байна. Гэхдээ таны хоол хүнс таны асуудлыг шийддэг үү?
"Стрессд стресс нь neurosis хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм" гэж сэтгэл судлаач Марин Гурурын хэлжээ. - Хоол хүнс, согтууруулах ундаа, тамхи татах гэх мэтчилэн та идэвхитэй үйл ажиллагааг өөрчилдөг, гэхдээ таны асуудлууд үүнээс алга болдоггүй. Тэгэхээр, өөр шоколад, эсвэл бялуугаар гүйхийн оронд яг юу нь чамайг зовоож байгаа талаар бодоорой. Та ажилдаа ядарсан уу? Тиймээс та өөрийн үүргийг эргэн харах, босстойгоо ярилцах эсвэл цагын менежментийн талаар ном уншиж, практик дээр мэдлэгээ хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Захирагч өөрийгөө хашгирах боломжийг олгодог, үйлчлүүлэгч энэ нь хэтэрхий сул дорой гэж боддог, туслах нь одоо чамайг ажил дээрээ хаях гэж бодож байна уу? Өөрийгөө үнэлэх, "үгүй" гэж хэлэх, үүргээ хуваарилах, зөвхөн "шүршүүрт орох" төдийгүй жинхэнэ мэргэжлийн, эсэргүүцэх чадвар, эсэргүүцэх чадвартай, чадвартай байх цаг иржээ. Нөхөртэйгээ харьцах харьцаа хязгаартай байсан уу? Та байнга зөрчилдөж байдаг уу? Таны "хайрын завь" мөн "амьдралын тухай ярих" гэж хичээдэг үү? Тэгэхээр, хайрттайгаа ярилцах, "хувийн" амралтыг зохион байгуулах, томилгоо хийх, ямар нэгэн байдлаар амьдралаа өөрчлөх болно. "
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзье
Үнэндээ бол бүх зүйл маш энгийн. Стрессийн үед бид биедээ магни байхгүй бөгөөд шоколад, хатаасан жимс, цагаан өнхрөх зэрэг өндөр илчлэгтэй хоол хүнсээр дүүргэхийг оролддог. Энэ хоол хурдан донтуулдаг бөгөөд чимээгүйхэн өдрүүдэд бид өөрсдийгөө шоколадны баар, самар, үзэмээр зуушаар худалдаж авдаг. Үр дүн нь нэмэлт фунт, шинэ хувцас, шинэ муудсан сэтгэлийн байдал, та хоёрын хооронд бялуу, амттай хоол идэх хэрэгтэй. Гэмтсэн тойрог, зөвхөн! Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ хоол хүнсээр дамжин асуудлаа шийддэггүй. Зарим хүмүүс кофе, согтууруулах ундаа эсвэл тамхинаас тайвшруулах зорилгоор уй гашуугаа "цутгах" гэж оролддог. За, би кофе, архи, тамхи зэрэг нь анхаарлаа сольж, кортизолын түвшинг бууруулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч кофенд бие махбодын усыг удаашруулдаг гэдгийг санаж байна. Архи нь маш их хэмжээний илчлэг, тамхитай байдаг нь бодисын солилцоо хурдасч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Ямар ч байсан стрессийн улмаас хаашаа ч явсангүй, гэхдээ илүүдэл жинтэй асуудал, хүндрэлтэй асуудал гардаг.
Би яах ёстой вэ?
"Эмчилгээ" гэдэг нь нэг бол: хөргөгчийг өөрөө бүү хий. Хоолны өдрийн тэмдэглэлийг хийж, хөргөгчин дээр түгжигнүүл, түгжигдээгүй бол өөрөө өөртөө сэрэмжлүүлэг өгч, халуун усаар хоолло. Maloezhes-ын хамгийн зөөлөн зарчмуудын талаар бодож үзээрэй. Хоол идэж идэж, бага зэрэг иддэг боловч ихэвчлэн илүү их ууж, хоолны амт, үнэрийг анхаарч үзээрэй. Хүсэл эрмэлзэл бол таны хүч чадал биш бол "оюун санаанаас гарахаас чөлөөлөх" дүрмийг ашигла. Чихэр хэлбэрээр түргэн тусламжийн түргэн тусламж авч болохгүй. Бялуу, зайрмаг, бялуу, банана, гамбургер гэх мэт хөргөгчгүй бүтээгдэхүүнийг худалдан авах эсвэл орхихгүй. Витаминыг авч, ажлын болон гэртээ ноцтой ачаалал өгөхийг анхаарах хэрэгтэй (жишээ нь ургамал дээр үндэслэсэн). Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг багасгахын тулд өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй бол ногоон алим, лийр (глюкоз, фруктоз таны сэтгэлд нөлөөлж), өргөст хэмх (энэ ногоог "сөрөг илчлэг" гэж нэрлээд жин хасах) эсвэл шилбэ Шинжилсэн өөх нь стрессийг даван туулах, жинд нөлөөлдөггүй).
Тааламжтай хувилбар
Хэрвээ шийдвэр гаргах, шийдвэр гаргахын тулд та физик маневрууд гэж нэрлэгддэг, гэртээ буцаж ирвэл хөргөгчинд очиж болохгүй.
Халуун усанд орох зуршил нь мөн нөхцөл байдлыг аварч чадна. Ялангуяа анхилуун тос, ургамал (мелиса, гаа төгс мэдрэлийг чинь тайвшруулна). Herbal Tea маш сайн тусалдаг (жишээ нь chamomile эсвэл St. John's wort).
Бэлгийн харьцаанд орох (энэ төлөөлөгч нь ашиггүй ажиллаж, ашиг тусаа өгч, ашиг тусаа өгнө). Бүжиг (хөгжмийг асаагаад сэтгэлийнхээ зангилаанд шилжих: стресстэй тэмцэх арга нь хамгийн таатай, үр дүнтэй байдаг).
Үзэгдлээ (сайн киног үзээд, ном уншиж, цэцэрлэгт очиж, эерэг болгон хувиргана уу).
Хэрхэн "тэжээх" сэтгэлийн хямрал
Та зөвхөн шоколадтай төдийгүй таны сэтгэлийг сайжруулах болно. А, С, Е амин дэмээр баялаг хоолны дэглэм, селени, цинкийн микроэлементүүд орно. Төгс ногоог өнгөт ногоо, жимс жимсгэнэ. Ногоон салат, шар чинжүү, улаан лооль, улбар шар өнгийн жүрж ... - энэ бүхэн нь хоол хүнс, сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар стрессийг тайвшруулдаг.
Сэтгэлийн хямралд хүргэдэг нэг хүчин зүйл бол цусан дахь сахарын түвшин юм. Өдөржингөө нүүрстөрөгчийг нэгэн жигд болгохыг дэмждэг хоол хүнс хэрэглэхэд цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт их хэмжээгээр алдахаас зайлсхийх болно. Холимог нүүрсустөрөгч (бүхэл бүтэн үр тариа, хүнсний ногоо) агуулсан илүү их хоол идэж, илүү их инээдэг.
Одод хэрхэн ирдэг вэ
Үнэн хэрэгтээ бид яг л адил. Элвис Пресли, Элизабет Тейлор, Бритни Спирс нарыг санаарай ... Бүх хүндрэл бэрхшээлийг даван туулснаар "бүхнийг" гэм нүгэлтэй болгосноор эмчилгээгээ бүгдийг нь олоогүй байна. Гэсэн хэдий ч одууд болон "үлгэр жишээ" охидууд байдаг. Тиймээс Жулиа Робертс, Жерри Холл нар өөрсдийнхөө цэцэрлэгээс хүнсний ногооныхоо асуудлыг шийдэхийг илүүд үздэг. Alicia Silverstone, Drew Barrymore нар зураг авалтын үеэр байнгын буурцагныхаа байнгын оршин суугчдад тусгайлан зааж өгсөн байдаг. Алиси, Дрю хоёр вандуйнууд бөгөөд гамбургер биш, вандуйтай мэдрэлийг эмчлэхийг илүүд үздэг.
ШИНЖИЛГЭЭ: Танд тулгарч буй бэрхшээлүүд үү?
Таныг идэх хүсэлтэй юу?
1. Та залхаж байна ...............
2. Танд хийх зүйл байхгүй байна ......... □
3. Та дарамт шахалт эсвэл сэтгэлээр унасан ............ □
4. Та ганцаарддаг ................ □
5. Хэн нэгэн таныг доош буулгасан ......... □
6. Та саад бэрхшээлтэй, замдаа гарах, төлөвлөгөөнд унах эсвэл ямар нэгэн зүйл бүтэлгүйтсэн ................ □
7. Танд ямар нэг төрлийн асуудал үүссэн ............. □
8. Та санаа зовсон, санаа зовсон, тэвчээртэй ..... □
10. Та айж байна уу ............. □
11. Та сэтгэл догдлон, уурладаг ............. □
12. Та ядарсан ............ □
Үзүүлэлт тус бүрийг үнэл. Хэрэв та үүнийг маш ховор тохиолддог бол 1 цэг ; заримдаа - 2 оноо ; ихэвчлэн - 3 оноо , ихэвчлэн - 4 оноо . Сөрөг хариултыг 0 оноогоор үнэлнэ.
Хэрвээ та 20- оос дээш оноо авсан бол хоол хүнсэнд хандах хандлагыг эргэцүүлэн бодож, эргэцүүлэн бодох ноцтой шалтгаан бий.