Эрэгтэй хүний гоо сайхныг эмэгтэй хүний гараар хийх ёсгүй. Хадаас нь богиносгосон, энгийн дугуй хэлбэртэй, ихэвчлэн зөвхөн өнгөлж, заримдаа өнгөгүй бэхжүүлсэн лакаар хэрэглэж, эвдэрч гэмтэхээс хамгаалахад хэрэглэдэг.
Эрэгтэй хумс нь эмэгтэй хүний хөлийн хатгуураас мастерийн ажлын талаас нь ялгаатай байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хөл нь бүдгэрч, тэдний боловсруулалт илүү их цаг хугацаа шаарддаг.
Массаж - эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн, гоо сайхны дэглэм, ялангуяа хүзүүвчний дэглэмийн хамгийн дуртай үйл ажиллагааны нэг бол стресстэй холбоотой булчингийн ачаалал, өвдөлтийг багасгахад тусалдаг. Саадаг - стрессийг багасгахад тусалдаг; Спорт - спортын дараа сэргээхэд бэлэн байна.
Зургийн залруулга ба загварчлал
Бяцхан хүний нууц. Эдгээр процедур нь эрчүүдэд маш сонирхолтой байдаг! Нэмэлт евермец (LPG) нь нэмэлт "урамшуулал "тай байдаг тул энэ нь амралт зугаалгын болон амралт зугаацах массаж болдог.
Нүүрний тусламж
Туршилт нь эрэгтэй хүний арьсны ялгавартай байдал, гоо үзэсгэлэнгийн эрч хүчний хэмжигдэхүүнээс хамаардаг. Энэ нь эмэгтэй (өтгөн, өөхтэй, хүчиллэг рН ихэвчлэн том хэмжээтэй нүхтэй байдаг) бөгөөд үүнээс илүү хүчтэй нөлөөтэй тусгайлан боловсруулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн; өндөр температурт жигнэх; ялангуяа хүчирхэг хальс. Эрэгтэй хүний арьсны стрессд илүү их өртдөг (өдөр тутмын хусуулах), эрэгтэй хүний эмчилгээ нь цочролыг арилгах хэсгүүдийг агуулдаг.
Хүн бүр дасгал, хоолны дэглэм, тэжээллэг бодисын нэмэлтийг хослуулан булчин барих боломжтой.
Цаг хугацаа
Туршлагатай дасгалжуулагч бүх зүйл, бүр biorhythms -ыг тооцоолохыг хичээх болно. Бид их хэмжээний ачааллыг 11 цагт 2 цаг хүртэл амархан шилжүүлж болно. Өмнө нь бие нь хараахан сэргээгүй байсан тул сургалт нь түүний хувьд стресс болно. Хожим нь ч бас тийм биш. Организм нь үдийн завсарлагаанд зориулагдан сэргээгддэг. Өглөөний 4 цагт дасгал хийхэд тохиромжтой adrenaline, тестостероны шинэ хувилбар, 8 цаг хүртэл үргэлжилдэг.
Хурд
Эрчимжсэн сургалттай ч гэсэн эрэгтэй хүн жилд 12 кг цэвэр булчингийн жинг жилд дунджаар авч чадахгүй. Нэгдүгээр үе шатанд булчингийн массыг хурдан шулуутаар, маш их уураг, нүүрсустөрөгчийг шингээх хэрэгтэй - ходоод, тахилч ургах болно! 3 сар цуглуулсан 6-7 кг, зөвхөн 600 г "мах", үлдсэн өөх тос, ус 8 сар, 2 кг "мах", үлдсэн хэсэг нь дахин өөх, ус. Дараа нь та "нэмэлт" бүхнийг арилгаж, эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн, гоо үзэсгэлэнгийн хэмжүүрийг бий болгохын тулд хоолны дэглэм барина.
Нэмэлтүүд
Эхлээд булчингийн массыг хурдан цуглуулахад тэжээллэг нэмэлт шаардлагатай болно. Гэхдээ спортын хоол тэжээл (уургийн коктейл, витамин-эрдэсийн цогцолбор) нь стероид болон анабабикуудтай холбоогүй юм. Спортын олон төрлийн хоол тэжээлийг эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр худалдан авч болохгүй. Жишээлбэл, чихрийн шижин нь өөх тосыг оруулаагүй. Сургалт (эрчим хүч) долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа хийж, хангалттай том жинтэй дасгал (дасгал хийх боломжтой): 4-10 минутын завсарлагатайгаар 3-4 минутын завсартайгаар дасгал хийх. Энэ бол гайхалтай ажил. Гэхдээ, хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол үр дүн гарах болно.
Эрэгтэй мацаг барих өдөр
Хэрэв та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөд бэлэн биш байгаа бөгөөд хоолны дэглэмийг байнга хянаж байвал долоо хоногт 1-2 удаа мацаг барина уу.
400 гр мах - туранхай үхрийн мах, загас (hake, cod, navaga) эсвэл тахианы хөх.
Хүнсний 600 гр - өргөст хэмх, чинжүү, ногоон вандуй.
Махыг чанаж, хүнсний ногоо чанаж, эсвэл түүхий эдийг давсгүйгээр түүхий эдээр нь иддэг. Хоолны хэмжээг 5-аас доошгүй удаа тараана. Зөвхөн ийм буулгах өдрүүдэд зөвхөн 1-2 кг алдаж болно.
Таны хайрт илүүдэл жинтэй (180 см өндөртэй 95 кг) байна уу? Kettle-ийн индексийг тооцоолъё. Өндөрт (метрээр) квадратыг дээшлүүлцгээе: 1,8 x 1,8 = 3,24. Бид жинг (кг) -д харьцуулсан харьцаа: 95: 3,24 = 29,3. 25-аас дээш утга нь илүүдэл жинг илтгэж, 29-өөс дээш тоогоор илэрдэг болохыг илтгэнэ. Хэрэв 25-аас бага бол жин хэвийн байна.
Хэвлийн хөндийн арьсанд илүүдэл жинг арилгах ажиллагаа. Эрэгтэйчүүдэд хоолны дэглэмээс болж мэс засал хийх нь арьсны турах, турах шалтгаан болдог. Энэ нь ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор хийгддэг бөгөөд та нөхөн сэргээх дотуур хувцас өмсөх шаардлагатай болно. Урт удаан сорви үлддэг.
Ходоодны бөмбөлөг
Гэмтэлгүй түгээмэл арга: баллоныг ходоодонд тарьж, 400-700 мл шингэнийг шахаж, ходоодны хэсгийг дүүргэдэг. Данхын индекс 30-аас дээш, харин 40-өөс доош байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та 25 кг хүртэл алдаж болно, гэхдээ та лонхыг зургаан сарын дотор зайлуулсны дараа зөв хоол идэж сурч чадахгүй бол жин өсөх болно.
Ходоод гэдэсний мэс засал хийх
Хэрэв жин нь 45 ба түүнээс дээш килограммтай байвал хэвийн хэмжээнээс илүү 40-өөс дээш байна. Хоолны хэмжээг багасгахын тулд гэдэсний эзэлхүүнийг багасгана. Энэ нь хоол боловсруулах явцад саад учруулахгүйгээр хоол тэжээлийн шингээх чадварыг бууруулдаг. Үйл ажиллагаа дууссаны дараа та тусгай хатуу хооллолтыг ажиглах хэрэгтэй болно.
Эрэгтэй элементүүд нь цайр, селени, иод юм. Цайрыг эрэгтэй микрутимрент гэж нэрлэдэг: энэ нь spermatozoa болон түрүү булчирхайд төвлөрдөг. Хайр үйлдэл бүр эрэгтэй хүн хэдэн мг цайр алдаж, энэ нөөцийг дүүргэх хэрэгтэй. Селений дутагдал нь эрэгтэй үргүйдэл, арьс, хумсны өвчин, үс унах эрсдэлтэй байдаг. Иодыг жингээ хасах хэрэгтэй. Энэ нь бамбай булчирхайд хамааралтай бөгөөд солилцооны эрчимийг хариуцдаг.
Эрэгтэй бус хоол
"Бэлэн" хоолны дэглэм, эрэгтэй гоо сайхны арга хэмжээнүүд, сэтгэл татам чадварыг (Аткинс, "Кремль" гэх мэт) хэрэглэхийг зөвлөхгүй: туршлагагүй хүн сонгохдоо амархан алдаа гаргах боломжтой. Тиймээс "Кремлийн" хоолны дэглэм нь холестерины агууламж өндөртэй хоол хүнсээр илэрдэг бөгөөд энэ нь олон хүн аль хэдийн хэт ачаалалтай байдаг. "
Нас хөгшрөлтийн эсрэг эм бол нас, үр дүнтэй насжилтыг удирддаг. Зорилго: урьдчилан сэргийлэх үйл явцыг удаашруулах нөхцлийг бүрдүүлэхэд хувь хүнийг урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэхийг илрүүлэх. Энэ нь цогц дэлгэрэнгүй судалгаан дээр үндэслэн боломжтой юм. Антибиотикын анагаах ухааны үүднээс авч үзсэн үр дүнгүүдийн шинжилгээ нь сонгодог хандлагаас ихээхэн ялгаатай байна. Зорилго - эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалах, эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн, гоо үзэсгэлэнг хэмжих боломжийг хүмүүст олгох.
1-р төрөлтэй хүмүүс
Аливаа өвчин эмгэг нь хүндээр өвддөг. Тэр эмч нарт итгэдэггүй бөгөөд хүлээн авалт дээр хэврэг байдаг. Түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс эргэн тойронд таашаал авдаг. Тэрээр урьдчилан сэргийлэлтэнд итгэдэггүй.
Эрэгтэйчүүдийн 2-р төрөл
Тэр бензин дуусах хүртэл ажиллахыг илүүд үздэг. " Энэ нь ирээдүйд түүнд юу хүлээж байгааг харуулдаггүй. Түүний "шарх" хамаатан садантайгаа ч ярилцдаггүй. Шүд цэвэрлэхээс бусад урьдчилан сэргийлэлт нь цаг зав, хүсэл эрмэлзэлээс хамаардаггүй.
Эрэгтэй 3-р төрөл
Тэрээр хурдан ядарч, удаан хугацаанд эдгэрсэн. Түүний зовлон нь идэвхгүй боловч үсийг шилжүүлэн суулгах эсвэл нэг удаагийн үйлдэл хийх боломжтой.
4-р төрлийн эрэгтэйчүүд
Үсний алдагдал болон залуучуудын бусад шинж тэмдгүүд нь түүнд идэвхтэй эсэргүүцэл үзүүлдэг. Тэр толгойгоо сэгсэрч, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад явдаг бөгөөд зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлыг харгалзан үзэлгүйгээр сөргөлддөг.
5-р төрөлтэй хүмүүс
Хийж байгаа ч гэсэн эрүүл мэндийнхээ замыг хадгалж байдаг. Тэрээр шинэ генетик, хөгшрөлтийн эсрэг анагаах ухаан, уран зохиол, гоо сайхан зэрэг ололт амжилтуудын талаар мэддэг. Энэ бол бидний ирээдүйн талаар бодож буй хүмүүст маш ховор зүйл юм.
Таны үйлдэл
Хэрвээ та цаг хугацаа, цаг заваа үнэлж, амрагуудаа цагт нь авч, оффисын ойр орчимд ажиллуулж чаддаг бол генетикийн тестийг туршиж үзээд, эрсдэлийг таньж мэдэх, хоолны дэглэм, дадал зуршил, шим тэжээлийг өөрчил. Хувь хүнээс урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрийг дагана уу. Үр дүн: "аюултай цэгүүд" -ийг урьдчилан сэргийлэх, хяналт тавих.
Өвчний тодорхойлогдсон эрсдэл нь үхэлд биш харин зөвхөн нөлөөлөх боломжтой магадлал юм. Шинэ генетик нь ген болон хүрээлэн буй орчны харилцан хамаарлыг судлана. Бидний хүрээлэн буй орчинд нөлөөлж буй генийн бүтээлийг илэрхийлж болно. Генетикийн туршилтыг ямар ч насныхан хийж болно.