Академич Шишонин хүзүүн дээр бие бялдрын дасгал хийжээ. Энэ бол бага идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст жинхэнэ аврал юм. Тиймээс Шишоны хүзүүнд гимнастик нь албан хаагчидтай холбоотой байдаг. Үүний үр дүнд osteochondrosis, spondylosis болон бусад өвчин үүсч болно. Шишонинийн техникээр хичээллэсний дараа олон хүн ерөнхий нөхцөл байдлыг сайжруулж байгааг тэмдэглэв. Сургалтыг эхлэхээс өмнө та бүхэн дасгалыг үзүүлдэг видеотой танилцах хэрэгтэй.
Шишонины хүзүүнд гимнастик гэж юу вэ?
Шишоны хүзүүний гимнастик нь өвдөлтийг намдаах, үе мөчний хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ цогцолбор хэд хэдэн дасгалыг багтаадаг. Гимнастик Шишонин 2008 онд физик дасгалын үндсэн дээр дискийг суллана. Энэ техникийг Bubnovsky-ийн нэрэмжит эмнэлгийн клиник дээр боловсруулсан. Шишонины хүзүүний биеийн дасгалууд нь хүзүүний булчингийн ажилыг засах, цуцалтыг багасгах, ая тухыг нэмэгдүүлэх, цусны хангамжийг тархи руу нэмэгдүүлнэ.Өнөөдөр гимнастикын видео хичээл доктор Шишонин өргөн тархсан. Аливаа дасгал нь харагддаг.
Тэмдэглэлд нь! Гимнастик Шишонин умайн хүзүүний остeoрономидоос эдгэрээгүй боловч түүний илрэлийн эрчим ихээхэн багассан.
Гимнастик хэрэглэх заалт
Шишон өөрөө энэ гимнастикын илрэл нь дараахь шинж тэмдгүүд юм.- толгой эргэх;
- Толгой ба хүзүүнд өвдөх;
- унтах эмгэг;
- даралтын үсрэлт;
- нуруундаа өвддөг хүндрэлүүд;
- мөчний мэдрэхүй;
- санах ойн үнэ цэнийн бууралт.
Бүтэн цогц бясалгал
Шишонины хүзүүнд гимнастик нь насны ангилалд тохирсон. Ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг бөгөөд эдгээр дасгалууд нь булчинг чангалж, насыг нуухад тусалдаг. Гимнастик нь сургуулийн цагийн дараа хүүхдүүдэд ашигтай байх болно. Бүрэн цогцолбор нь есөн дасгалаас бүрддэг. Та үүнийг санаж эсвэл үүнийг видеонд туршиж болно.Дасгал 1: Метроном
Энэ дасгал хийхдээ толгойн налалтыг янз бүрийн чиглэлд хийнэ. Эхлээд баруун тийшээ хазайж, энэ байрлалд 30 секундын турш цоожлоорой, дараа нь зүүн тийш шилжүүлнэ.Дасгал 2: Хавар
Энэ дасгал нь Шишоны гимнастикийн цогцолборын нэг хэсэг бөгөөд зөвхөн хүзүүний булчингуудыг бэхжүүлж, харин дээд цээжний нурууг бэхжүүлдэг. Үүнийг дараах байдлаар хий:- Толгойгоо дээшлүүл. Эрүү нь цээжинд хүрэх ёстой.
- 15 секунд барих.
- Эхлээд байрлал руу буцаж, хүзүүний булчинг дээшлүүлээрэй, эрүү дээшээ сунах боловч толгой эргэхгүй байна.
- 15 секундын турш үргэлжлүүлэн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Дасгал 3: Галуу
Доктор Шишонинын гимнастикын "галуу" хэмээх дасгал хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнд оролцдоггүй хүзүү булчинг даахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:- Толгойгоо урагшлуул. Мөр нь ижил байрлалд хэвээрээ үлдсэн нь шулуун байна.
- Чин аажмаар баруун талд нь авч, толгой дээрээ толгойгоо бөхийлгөв. 30 секундын байрлалыг түгжих.
- Өмнөх байрлалдаа аажим аажмаар эргэж эрүүгээ зүүн тийш эргүүлнэ. Дахин 30 секундын турш үргэлжлүүлэн дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
Дасгал 4: Тэнгэрийг хараарай
Гимнастикийн доктор Шишоник нь хүзүүндээ булчингийн булчин дээр ажилладаг дасгалууд багтдаг. Дараахийг гүйцэтгэхийн тулд шаардлагатай бол:- Толгойг аль болох адил чиглүүл.
- Эрүү эрүүгээ дээш өргөөд, таазаа нүд рүүгээ байлгахыг хичээ.
- Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
- Өмнөх байрандаа эргэж, эсрэг чиглэлд ижил төстэй дасгал хийх.
Дасгал 5: Хүрээ
Өдөр тутмын ачаалал бүхий хүзүүвчний булчингууд нь бараг л ажилд оролцдоггүй. Доктор Шишонины гимнастикын тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хялбархан засах боломжтой. "Frame" дасгал дараах үйлдлүүдийг гүйцэтгэдэг:- Шулуун гэдсээр босоод нуруугаа байнга байлга. Нэг гар нь эсрэг талаас мөрөн дээр тавьдаг, толгой нь эсрэг чиглэл рүү эргэвэл, тохой биед дарагдаагүй, гэхдээ хүзүүгээрээ өндөр байна.
- Толгой эргэж буй мөрөн дээр эрүүгээ амрахаар мөрөн дээр.
- 30 секундын байрлалыг түгжих. Материалыг хяналтанд байлгахгүйн тулд хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд мөрөн дээрээ байлгах нь чухал юм.
- Эхлээд байрлал руугаа буцаад толгойгоо эргүүлэн өөр дасгал хий.
Дасгал 6: Heron
Энэхүү бясалгалын ачаар нуруу, хүзүүний булчингууд нь Шишонины гимнастикийн цогцолбороос төгс төгөлдөр ажилласан. Та үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэж болно:- Гараа тэврээд, тэднийг шууд барь. Дараа нь буцааж ав.
- Толгойгоо дээш өргөж, эрүү сунгаж, урагшаа урагшлаарай.
- 15 секундын турш байршлыг түгж.
- Өмнөх байрандаа эргэн очиж дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.
Дасгал 7: Факир
Энэ дасгалыг доктор Шишонины аргаар хийж гүйцэтгэх нь ар араасаа эргэж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Үгүй бол гимнастикын үр дүн нь буурдаг. Энэ тохиолдолд хүзүүний булчингаас гадна арын нуруу нь ажилладаг.- Гараа дээш нь дээш нь өргөж, алгаа хааж, тохой нь хажуу тийшээ тархдаг.
- Толгойг эргүүлэх нэг чиглэлд эргүүлэх.
- Гараа тайвшруулаарай. 15 секундын турш амрах.
- Толгойгоо эргэх дасгалыг давтан гүйцэтгэх.
Дасгал 8: Онгоц
Др. Шишонин гимнастикаас энэ дасгал хийхэд мор мөрний булчингийн хоорондох булчингийн бүс сайн судлагдана. Та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:- Гараа урагш сунган тэднийг буцааж ав.
- 20 секунд барих.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
- Гараа дээш нь дээш нь өргөж, нэг нь нөгөөгөөсөө дээгүүр гардаг.
- 20 секунд барих.
- Анхны байрлал руу буцаж очиж дасгалаа гараа өөрчил.
Дасгал 9: Мод
Энэ дасгал нь танд арын булчингийн бүх булчингийн дагуу нурууны булчингуудыг сунгах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:- Гараа дээшээ өргөж, алганд палал паралель чиглэл рүү алгаа эргүүлээрэй.
- Толгойгоо бага зэрэг урагшлуул.
- 15 секунд барих.
- Өмнөх байрлал руу буцах.
Зөвлөмжүүд
Доктор Шишонины хүзүүг гимнастикын хувьд үр дүнтэй болгохын тулд гол зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:- дасгал хөдөлгөөн хийхдээ тодорхой үе шатанд хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг зохицуулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр цусны эргэлт нэмэгдэж, булчингийн эд эсийг сунгах;
- Бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой, хэрэв та үүнийг эрсээр хийвэл та үе мөч буюу булчинг гэмтээж болно;
- Дасгал хийсний дараа нурууг шууд барих ёстой. Гэсэн хэдий ч хүзүүнд гимнастикын үр дүнг доктор Шишонины техникээр үнэлэх шаардлага алга.
Тэмдэглэлд нь! Хэрвээ дасгал хийх явцад өвдөлт, өвдөлт мэдэрч байвал тэдгээрийг нэн даруй зогсооно. Та дасгалыг давтахын тулд бага өнцөгтэйгээр давтан оролдож болно. Хэрэв энэ тохиолдолд сэтгэлийн таагүй мэдрэмж дагалдаж байвал дахин оролдох хэрэггүй. Тухайн нөхцөл байдал сайжрах хүртэл судалгааг хойшлуулах нь илүү дээр юм.
Эсрэг заалт
Шилдэг ашиг тусыг үл харгалзан, доктор Шишонины хүзүүний гимнастикт эсрэг заалттай байдаг. Дасгалыг дараах нөхцлүүдэд хориглоно:- Биеийн өндөр температур - Хэрэв та энэ эсрэг заалтыг үл тоомсорловол та нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, өвдөлтийн хам шинжийг сулруулж, сул талыг нь сайжруулж болно.
- цочмог үе шатанд байгаа өвчнүүд - өвчин хүндэрсэн үед өвчтөнийг амжилттай, хурдан хугацаанд даван туулахын тулд хүч чадлаа хэмнэхийн тулд илүү ихээр амрах хэрэгтэй.
- хорт хавдрын хавдар - гимнастик нь хавдар, тэдний сэжиг бүхий тохиолдолд гимнастикыг хориглодог;
- Жирэмслэлт - Хүүхэдтэй байх хугацаа нь нуруундаа ачааллыг бий болгодог. Тиймээс үүнийг хийхгүй байх;
- үрэвслийн процессууд - үрэвслийг арилгасны дараа зөвхөн судалж эхлэх боломжтой;
- халдварт өвчин - гимнастик эмчилгээний дараа боломжтой;
- Дотоод цус алдалт - Др. Шишонины хүзүүнд гимнастикын цусны эргэлтийг сайжруулснаар нөхцөл байдал улам муудаж болно.