Амьдрал өнгөрсөн мэт хөгшин, шаардлагагүй юм шиг санагддаг уу? Тэгэхээр та дунд насны хямралаар зочилсон. Бүү санаа зов. Тэр үнэхээр "будсан" шиг аймаар биш юм. Үнэн хэрэгтээ, хямрал нь өөрөө л конвенци юм. Мөн насныханд ямар ч хамаагүй юм. Гэхдээ харамсалтай нь энэ асуудлыг орхигдуулж болохгүй. Тиймээс энэ өгүүлэл дунд насны хямралыг хэрхэн даван туулах талаар өгүүлэх болно. Үүнийг хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй! Хэдийгээр сэтгэлийн хямрал шалтгааныг даван туулж, тодорхой амьдрахыг хүсч байгаа юм. Бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал та шинэ өдөр бүр инээмсэглэж, өөрийгөө хэн болохыг хайрла. Тэр үед.
Хагас цагийн хямрал гэж юу вэ?
Дунд насны хямрал бол та зөвхөн нас бие гүйцсэн төдийгүй амьдралын замналын хагасыг хүртсэн гэдгийг ойлгох явдал юм. Хэрвээ танд энэ мэдэгдэл хэцүү, аймшигтай, аймшигтай болбол та энэ хямралаас болж зовж магадгүй байх.
Дундад зууны хямралаас хэн нь зовж байна вэ?
Ихэнхдээ 35-55 насны эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст илэрдэг. Нэг эмэгтэйд дунд насны хямрал нь хүүхдүүдийн өсөлттэй давхцдаг. Хүүхдүүд урьд өмнө нь үүнийг хэрэггүй болсон. Энэ нь маш их стресс, хөгшрөлтийн талаархи мэдлэг юм. Дашрамд хэлэхэд, ихэнхдээ худал ухамсар. Заримдаа дунд хугацааны хямралын илрэл нь ажилтай холбоотой байдаг. Залуу мэргэжилтнүүдэд давуу талтай, тэтгэвэрт гарах гэх мэт.
Энэ өвчнөөс хамгийн ихээр зовж зүдэрсэн хүмүүс олон жилийн турш сэтгэл хангалуун бус мэдрэмжийг хүлээн авсан гэж шинжээчид хүлээн зөвшөөрч байна. Дундаж настны хямрал нь гэрлэлтэнд чинь аз жаргалгүй байсан эсвэл ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байсан бол тэвчихэд хүндрэлтэй байдаг. Энэхүү сэтгэлийн хямрал аажмаар хуримтлагдаж, хямрал нь зөвхөн цочмог болон удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг өдөөж байв. Энэ тохиолдолд ийм байдал бүр аюултай. Энэ нь мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг.
Дунд насны хямралын шинж тэмдэгүүд
Тэдгээрийн ихэнх нь, энэ асуудлыг аль хэдийн тулгарсан хүмүүс аль нь ч олохгүй байж болох юм:
- Ажлаас ангид байх
- Сэтгэцийн идэвх буурч байна
- Согтууруулах ундааны донтолт
- Түрэмгий байдал
- Бэлгийн харьцаанд орохоос татгалзах
- Нойргүйдэл
- Hypochondria
- Санах ойн үнэ цэнийн бууралт
Дунд насны хямралын шалтгаан .
Гадаад төрх.
Дундаж хямрал нь ихэнхдээ оюун ухаанд эхэлдэг бөгөөд тодорхой үйл явдлын эсвэл цуврал үйл явдлуудаар өдөөгддөг гэж шинжээчид үздэг. "Дугуй" нь тэдний гадаад төрх байдлын дутагдлыг гэнэт ухаарахад хүргэдэг. Илүүдэл жин, үрчлээс, саарал үс нь эмэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэх чадвар болон дотоод байдалд үнэхээр нөлөөлдөг. Энэ нь амьдрал, сэтгэлийн дарамтыг дахин үнэлэх, энэ нь хэрхэн үүссэн тухай байнга тарчлаахад хүргэдэг.
Гормон.
"Цэвэршилтийн" гормоны өөрчлөлт нь дунд насны хямралын хөгжилд нөлөөлж болно. Ихэнх эмэгтэйчүүд цэвэршилт нь залуу нас болон үржил шимийг нь дуусгадаг гэсэн үг юм. Тэд сэтгэлээр унасан. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь бэлгийн харьцаанд орохгүй байх шалтгаан болдог. Тиймээс нөхөртэйгээ харьцах харилцаанд гарч болзошгүй бэрхшээлүүд гардаг. Энэ бол бэрхшээлүүдийн гинжин хэлхээстэй адил юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.
Би яах ёстой вэ?
Та итгэхгүй байх болно, гэхдээ дунд хугацааны хямрал нь эерэг өөрчлөлтийг бий болгох, илүү аз жаргалтай ирээдүйг бий болгох агуу боломж юм.
1. Бие махбодоо ажиглана уу.
Эрүүл хооллолт танд эрчим хүч өгөх болно. Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг хөнгөвчлөхийн тулд биед "байгалийн" хоол хэрэгтэй. Та шар буурцаг, шош, вандуй, шош, ногоон, шар өнгийн хүнсний ногоо идэж болно. Чухал болон бие бялдрын үйл ажиллагаа. Жишээ нь, өдөр бүр хурдан алхдаг төгсгөл нь аз жаргалын даавар юм. Энэ нь танд илүү эерэг, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх боломжийг олгоно.
Хэрэв та тамхинаас татгалзаж, архи, өөх тосны хэрэглээг багасгах юм бол ирээдүйн эрүүл мэндийн олон асуудлаас урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг санаарай.
2. Өөрийгөө ойлго.
Та юу хийж чадахаа бус, юу хийж чадахаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь таны амьдралд шинэ шатанд эхэлдэг зүйл бол өөр зүйл хийх боломж юм. Илүү их эрх чөлөөтэй байхын тулд эцэст нь цаг алдах.
Бидэнд ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Хэрэв та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдэдээ итгэхгүй байвал - сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай.
3. Мансууруулах бодисоос бүү ай.
Бусад зүйл ажиллахгүй бол эмүүд маш их ашигтай байж чадна. Антепрессемийн богино хугацааны эмчилгээг эмчээсээ асуу. Мөн цэвэршилтийн үед нөхцөл байдлыг хөнгөвчилдөг хэд хэдэн эмүүд байдаг.
Харилцаагаа яаж хадгалах вэ?
40-60 насныхан ойролцоогоор 30% нь гэрлэлтээ цуцлуулсан тул энэ мөчийг бүү алдаарай. Ямар ч үнэ цэнэгүй байсан ч урьдын дотно нөхөрлөлийг сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. Харилцаагаа нэн тэргүүнд тавь. Өнгөрсөн бүх жилүүдэд та хүүхэд, тэдний хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж байсан, одоо дахин өөртөө анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.
Шинэ зүйл үүсгэхийг оролдоход нээлттэй бай. Хүмүүс өөрчлөгдөж байгаа болохоор 15 жилийн өмнө тэр чамд хайртай болно гэж бодохгүй байна. Магадгүй тэр тантай хамт иог хийхийг хүсэхгүй, гэхдээ тэр тантай хамт бадминтон тоглохыг хүсч магадгүй. Хэрэв та үүнийг хэзээ ч мэдэхгүй бол үүнийг хэзээ ч мэдэхгүй.
Өөрчлөхийг хүлээн зөвшөөрч, бас өөрчлөгдөж байгаа ч энэ өөрчлөлт нь илүү сайн байж чадна. Дахин сэргээгдэх боломжгүй зүйлийг дахин хийхийг бүү оролд. Мөн энэ нь зайлшгүй биш юм.
Надад итгээрэй, үүнээс илүү их цаг үлдсэн байна. Амьдралтай сайхан өнгөрүүл Сайн сайхны төлөө хуримтлуулсан туршлагаа ашиглана уу! Дараа нь дунд зэргийн хямрал буурах болно, мөн амьтай байх баяр баясгалан нь чамтай үүрд хамт байх болно.