40+ - өвчний өмнөх нэг алхам дээр
20-30 насныхан бид сайн сайхан харагдаж байлаа. 40 жилийн туршид зөвхөн гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Америкийн эрдэмтдийн саяхны судалгаагаар чихрийн шижин өвчний дундаж нас 52-аас 46 болж буурсан байна. Энэ өвчнийг боловсруулах эрсдлийг багасгахын тулд хоёр кг жин хасах нь хангалттай юм. Энэ нь бүх хүч чадлын дор байна. Яаж? Энэ бол энгийн зүйл. Нэгдүгээрт, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (чихэр, элсэн чихэр, нарийн боов гэх мэт). Дараа нь энэ жагсаалтад байгаа тэдгээр бүтээгдэхүүнийг амархан татгалзаж, ашиглахаа больсон эдгээр бүтээгдэхүүнийг олох хэрэгтэй. Дахин засах болон бусад хооллолт: Бага өөх тос (туранхай, загас, гэрийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн) оруулна. Эдгээр бүтээгдэхүүний ачаар та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг 25-30% бууруулж болно. Та өдөрт хоёр удаа идэх шаардлагагүй. Гэхдээ нэг хэсэг нь бага зэрэг 250-350 калори байх ёстой бөгөөд ийм хоол өлсгөлөнгөөс ангижруулж, жин хасах болно.
Амьдралын идэвхитэй арга
Дөрвөн минутын дараа илүү их фунт гарч, мотор багатай үйл ажиллагаанаас болж. Бид бүтэн өдөржин ажиллаад, дараа нь гэртээ ирээд, зурагт үзэх болно. Ийнхүү бие махбодийн өдрийн калори хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж чадахгүй. Нуруу нь уян хатан чанараа алдаж эхэлдэг бөгөөд энгийн дасгалууд нь nazslozhnymi-д зориулагдсан байдаг. Тиймээс бие махбоддоо тогтмол ачаалал өгөх шаардлагатай байдаг. Kakietrenki энэ насныханд хамгийн тохиромжтой юу? Тарган шатаахад тусладаг боловч нуруу болон өвдөгний үеэр аюулгүй байх болно. Та энгийн алхмаар эсвэл дугуйгаар эхэлж болно. Хэрэв та эвгүй санагдахгүй бол цөөрөм рүү яваарай. Хэрэв та шүршүүрт орсон бол баар, хүнд dumbbells бүхий дасгал хийхийг сонгохгүй.Симуляторууд дээр илүү сайн ажиллах боломжтой - тэд аюулгүй байдаг. Зүрх судасны аюулгүй байдалаас хамгийн аюулгүй нь orbitrek буюу эллипсээр юм. Та согтууруулах ундаа, аэробик ачааллын жагсаалтад багтааж болно.
Өдөр бүр дасгал хийхийн өмнө бүү мартаарай. Шүдээ гэмтээхгүй байхын тулд үе ба шөрмөсийг сайн дулаацуулах нь маш чухал. Сургалтын дараах сайн зохицол нь бэхжүүлэх, сэргээх, илүү уян хатан болгоход тусална. Сургалтын явцад ус уух. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, ямар ч таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно.
Хоолоо идэх, спортоор хичээллэхэд хялбар болгохын тулд өөрийнхөө зорилгыг тавь. Жин хасах шалтгааныг олох. "Хэдэн фунт фунт минь намайг үзэсгэлэнтэй, эрүүл байхаас сэргийлэх вэ?", "Би хүссэн үр дүнд хүрэх ёстой юу?" Гэж асуу. Эдгээр асуултууд нь жингээ хасахад тусална.
50 жилийн дараа амьдрал эхэлж байна
Бүх гарагийн эмэгтэйчүүдийн 85% нь тавь дахь төрсөн өдөрээ хамгийн сайн хэлбэрээр тэмдэглэдэггүй. Яагаад ийм байна вэ? Хамгийн гол шалтгаан нь материалын солилцоо буурах явдал юм. Арван жил тутам энэ нь 10 хувиар буурсан. Бодис солилцоо буурахын хамт нэмэлт килограмм нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна, 50 насандаа манай биед дааврын өөрчлөлт хийдэг. Өндгөвч нь эмэгтэй даавар эстрогенийг аажмаар хөгжүүлэхээс татгалзах бөгөөд ингэснээр нойтон эдийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хурдацтай жинг нэмэгдүүлэх хамгийн чухал шалтгаан нь даавар, сэтгэл зүйн хувьд биш юм. Тэр эмэгтэй аль хэдийн бие хүн болсон бөгөөд амжилтанд хүрч, гэр бүлийг бий болгож, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлсэн. Юу хийгдэж байгаа, ямар нэгэн шинэ зүйл байхгүй бол хүч чадал байхгүй. Ерөнхий амин чухал аялгуу буурч байна.
Гэвч бидний хөгжлийн хүчин чадал төгсгөлгүй байна. Нас нь байнгын биш юм. 50 жилд ч гэсэн та маш их зүйлийг хийж чадна. Өнөө үед Европын олон эмэгтэйчүүд үнэхээр амьдардаг. Тэд аль хэдийнээ бүгдийг эзэмшдэг бөгөөд иймээс тэдэнд чөлөөт цагаараа маш их цаг хугацаа шаардагддаг: спортоор хичээллэх, спортоор хичээллэх, хайрлах гэх мэт. Нэг үгээр хэлбэл, тэд шинэ давхрагуудыг эзлэв. Харамсалтай нь Орос улсад бүх зүйл эсрэг байна. Нас ахих тусмаа тэр хүүхэн анхаарал халамж тавихаа мартдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг өөрчлөх нь хэзээ ч хэтэрхий оройтсон юм!
Материал солилцохыг яаж хуурах вэ?
Энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас бид жингээ хурдан өсгөж эхэлдэг. Үүнийг өмнө нь хэлэлцсэн болно. Гэхдээ энэ нь хууртагдаж болно. Шаардлагатай бүх зүйл бол идэвхтэй хөдөлгөөн хийх явдал юм. Та биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Та гэрт сайн цэвэрлэгээ хийж болно. Улс орондоо очиж үзээрэй, таныг нэг газар суухыг зөвшөөрөхгүй олон зүйл байх болно. Үүнээс гадна та мөөг, жимс жимсгэнэ, дугуй унах, цэцэрлэгийн ажил хийх гэх мэтчилэн телевизийн урд шөнийн суудлаас гадна нар жаргаж, агаарт амьсгалах боломжтой. Гудамжны цаана явна уу. Нэмэлт фунтыг хаяж эхлэхийн тулд өдөрт доод тал нь 15 мянган алхам шаардлагатай.
Морин унах, усанд сэлэх, гимнастик, алхах зэрэг бүх үйл ажиллагаа нь жингээ хасах, зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална. Өөрийгөө өөртөө сонгохдоо өөртөө таатай спортыг сонгоорой: Пилат, фитнес гэх мэт. Гэхдээ нуруу, үе мөч нь болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэд маш их хохирол учруулдаг. Мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтанд байх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь танд хувийн хөтөлбөрийг бүрдүүлэх бөгөөд хөдөлгөөнийг гүйцэлдүүлэх үнэн зөвийг дагах болно.
Эрсдэлийн гол хэсэг
- Цэвэршилтийн шинж тэмдэг нь маш тааламжгүй байдаг. Даатгуулахын тулд дааврын орлуулах эмчилгээ хийх эмчээс зөвлөгөө аваарай. Өөртөө эм өгөхийг бүү оролдоорой, энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Настай бол бидний хоол хүнс багасах болно. Ахмад настнуудаас илүү их өөх тосгүй хоол хүнс бидний хөргөгчинд байх ёстой. Гэхдээ надад ийм нөхцөл байдалтай ч хоол хүнс амттай хэвээр байж чадна гэдэгт итгээрэй.
- Спорт бага, амар амгалан бол буруу мэдэгдэл, биеийн тамирын дасгал хийх, бүжиглэх гэх мэт. Эдгээр ашигтай хичээлүүдийг зурагтаар бүү ашигла.
- Бид бол ахмад настнууд, бага найз нөхөд болдог. Бид шинэ хүмүүстэй танилцаж, харилцаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь шинэ харилцааны сүнс, эсвэл та урьд нь байсан хүн байхаа больсон гэдгийг мэдэж болно. Бид шинэ зүйл хийхээс айдаг, алдаа дутагдал мэт санагдаж байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн гашуун туршлагатай байсан. Гэхдээ ард түмнээсээ бүү холдуул. Өөрсдийнхөө хүч чадлыг өг. Үүнээс гадна илүү олон найзуудтай болох нь илүү дээр. Тэдгээрийн хамт та ерөнхий сонирхолтой үйл ажиллагаануудад оролцож, алхаж, дэлгүүр хэсэх, ямар нэг зүйлийг хэлэлцэх, шинэ жор, сэтгэл хөдлөл, туршлагаа хуваалцах боломжтой болно. Олон сонголт байдаг.
- Бүү ай. Ихэвчлэн насанд хүрсэн хүмүүс ихэвчлэн доройтож эхэлдэг, гэхдээ энэ зураг нь муу байна. Энэ нь бага эрчим хүч зарцуулагдах бөгөөд илчлэг хурдан хуримтлагдана. Заримдаа бүдүүлэг, ашиг тустай байдаг.