1. Толь нь эрчим хүчийг шаарддаг гэж тэд хэлдэг. Эсрэгээр нь хийцгээе. Өглөө бүр, толинд харан, өөрсдийгөө эмх цэгцтэй байлгах, инээмсэглэн, нүүрэн дээр гарч буй мэдрэмжүүдийг санахыг хичээ. Орон бүрийн өмнө инээмсэглэж инээмсэглэ. Энэ бүхэн итгэл үнэмшлийг хадгалахад тусална.
2. Бид биеийн согогтой холбоотой гэж боддоггүй. Хүн бүр өөрсдийн цогцолбортой. Бүхий л хүмүүс туранхай байхыг мөрөөддөг, туранхай нь үргэлж зузаан байхыг хүсдэг. Хэрэв таны үзүүлэлт эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бол толгойноос бүх бодлыг хая.
3. Хүмүүсийг шүүмжлэхийг хичээ. Яагаад гэвэл, хүмүүсийг шүүмжилж байгаа хүмүүс биднийг шүүмжилдэг шиг, энэ тал дээр эсрэгээр итгэх итгэл нь алга болно гэж бид боддог.
4. Олон нийтэд ярих нь та нарыг ичих мэт санагддаг, хүмүүс энэ бүхнийг анхаарч үздэг. Гэхдээ таныг сонсохоор ирсэн хүмүүсийн ихэнх нь таны тайлангийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг авч болно. Таны улаавтар өнгө нь арьсны сайн нөхцөл байдлын талаар ярих болно. Энэ нь нуух шаардлагагүй, ийм хариу үйлдэл нь эсрэг хүйсийн олон төлөөлөгчдөд тааламжтай байдаг. Хүмүүсийн яриа, хэл яриа, нүдний шил зүүсэн хүмүүс зэрэг асуудалтай байдаг.
5. Ямар нэгэн чухал үйл явдлын өмнө "сэтгэл хөдлөлийн хамтрагч" олж, хэрэв хэн нэгэнтэй хуваалцвал, санаа зовж байгаа зүйлээ та өөрөө ганцаараа биш гэдгээ бататгаж чадна. Магадгүй, бусдын суурьтай тулгарвал илүү итгэлтэй болно.
6. Согтууруулах ундааг бүү хэрэглэ. Хэрэв та эрүүл чийрэг байдалд байгаа бол өөрийнхөө төлөө өрөвдөх сэтгэлийг олж авах болно. Харин согтууруулах ундаа нь тархины бүтээмжийг бууруулж, өөрийгөө шүүмжлэлийг бууруулдаг. Энэ нь хүсээгүй үр дүнд хүргэдэг. Ийм итгэлтэй баг бол үл итгэсэн.
7. Ихэнх тохиолдолд хэт даруухан байдал нь хязгааргүй аман урсгалыг сонсохоос өөр нөхцөлд том хэмжээний нэмэх юм. Хүмүүс сонсох дуртай, хүмүүсийг сонсдог. Тэднийг сонсоход та үүнийг өөртөө тавьдаг. Гэхдээ ичгүүргүй байхыг бүү зөвшөөр.
Илүү нээлттэй байхыг хичээ. Та хэн биш болохыг битгий бодоорой. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл мэдэхгүй бол нууж бүү нуу. Эцсийн эцэст та бүх зүйлийг мэдэж чадахгүй, өөртэйгөө адилхан хүн гэдгээ харилцагчдаа сануулаарай, дараа нь нээлттэй, чин сэтгэлийн ярианд илүү их боломж олгох болно.
9. Түрэмгий арга хэрэглэж болохгүй. Зарим нь ичгүүрийг даван туулахыг хичээдэг, түрэмгий байдалд ороод, хэрцгий ханддаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм зан чанар нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Тиймээс хэн нэгэн хүн муу талаасаа өөрийгөө нотлох болно. Хэрэв эдгээр хүмүүс таныг эргэж харах юм бол, аль болох хангалттай хэлбэрээр аль болох өөрийгөө хязгаарлана. Магадгүй хэн ч танд магтаал хэлэх ч үгүй, гэхдээ таны дурсамжинд таны үржүүлгийг зогсоох болно. Хүмүүс хэт давчуухан яарах хэрэггүй.
10. Таны хүлээлт амжилтгүй болох үед муу гэрлээр өөрийгөө илэрхийлэхэд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл. Энэ нөхцөлд сэтгэл зүйн хязгаараас давж болохгүй. Мөн энэ талаар тодорхой давуу талууд бий. Олон жилийн туршид жүжигчид үзэгчдийг тайвшруулж сурдаг боловч хүн бүр үүнийг хэрхэн хийхийг мэддэггүй. Та асар их хүчийг хэрхэн удирдаж, эдгээр хүчийг зөв чиглүүлэхэд суралцаж чадна.
Зарим хүмүүс "өвдөг сөхрөх", "өөрсдийгөө цоолох", "үхэл зовлон", "хариуцлагын дарамт дор унадаг" гэсэн сэтгэгдэл төрдөг. Мөн тэдний бие махбодь энэ шинж чанарыг бүрэн дүүрэн харуулж, хувийн хэвшмэл байдал, хувь хүний хандлагыг тусгасан байдаг. Ихэнх тохиолдолд буцаж явах эсвэл хөл хөдөлгөөнгүй явах нь бидний эцэг эхээс гардаг бөгөөд бид өөрсдөө болон дэлхийтэйгээ зөрчилдөж байгаа энэ аргаар өвлөн авах болно. Сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөнийг чөлөөтэй илэрхийлэхийн тулд бид энгийн дасгал хийх болно.
Эрх чөлөөний төлөөх алхмууд
Биеийн мэдрэмжийг эргүүлэн үзье. Бид шалан дээр хэвтээд биеийнхээ хэсэг бүрт хэвтээ гадаргууг мэдэрдэг. Бидэнд бараг мэдрэхгүй байгаа газруудад анхаарлаа хандуулцгаая. Эдгээр цэгүүдийг "амьсгал" хийхийг хичээ, эрчим хүчээр дүүргэ. Бид өөрсдийгөө хичнээн эрх чөлөөтэй болохыг өөрсдөө турших болно. "Од" байрлалыг авцгаая. Олон хүний хувьд өвдөлт намдаах хэсгийг анх удаа нээхэд хэцүү байдаг. Чи өөрийгөө "од" гэж чөлөөтэй боддог бол өөрийгөө хэр зэрэг чөлөөтэй байлгахаа хэлж чадна.
Ихэнхдээ бидний хөдөлгөөнийг хэвшмэл ойлголтоор удирддаг. Дэлгүүр, ажил эрхлэх үед бид ихэвчлэн хэрхэн хөдөлдөгийг санаарай. Бид хэвшмэл хэв маягийг хянахын тулд шаардлагагүй бүгдийг устгах, үйл ажиллагааг чанга дуугаар хэлье. Хоол хийх явцад бид өөрсдийн үйлдлүүдийг жагсаан бичнэ үү: "Миний баруун гар дээшээ сунган, би гараа урагш хөдөлгөж, босоо тэнхлэг дээр зогсож, шүүгээ онгойлгох гэх мэт. Өнөө үед бие махбодид юу болж байгааг ойлгох, хөдөлгөөний бүх мэдрэмжийг мэдрэх, бүх шаардлагад нийцэх, хэвшмэл хэв маягийн саадыг тасалдуулахыг хичээх нь чухал юм.
Энэ дасгалыг "Жаз биеийн" гэж нэрлэдэг. Толгойгоо сэгсэрч, хөдөлгөж үзээрэй. Дараа нь бид бүх бие нь хөдөлж эхлэх хүртэл аарцаг, өвдөг, бие, гар, чих, тохой, мөр, хөлийг бүжигт оруулдаг. Бид чөлөөтэйгээр чөлөөтэй явж, бид хамгийн их зайг ашигладаг. Бүх бие нь бүжгэнд тэгш, эв нэгдэлтэй оролцоход зайлшгүй шаардлагатай. Хөдөлгөөний янз бүрийн шинэ хувилбарууд нь амьдрах орон зайг өргөжүүлэх, мэдрэмжийг хөгжүүлэх, хөшүүн бус байдлаас чөлөөлөгддөг.
Бидний чадварт итгэх итгэлийг олж авахын тулд бид орон зайг тойрон бүжиглэдэг. Бидний эргэн тойронд тойрон эргэх болно, эсвэл бид үүнийг сүлжээгээр дамжуулж, бид гурван хэсэгт хуваагдана. Энэ нь дэлхийтэй харилцан үйлчлэх хувилбар, дунд шатны түвшин - биеийн түвшин, дээд түвшний - титэм дээгүүр байрласан зай. Ийм дасгал нь хувийн орон зайг ямар ч харилцаа холбоогоор хадгалахад тусалдаг.
Дотоод хөшүүн мөч байх үед хөл, гар нь хачин санагдах үед бид удаан, гүнзгий амьсгал авна. Дараа нь богино амьсгал, дахин гүнзгий амьсгал. Ийм амьсгалын техник нь стрессийг багасгадаг. Оройдоо бид хувцсаа тайлж явахаасаа өмнө хувцасаа тайлж хаях үеэр бид өнгөрсөн өдрийн хурцадмал байдлаас хэрхэн гарахыг төсөөлөх болно. Орондоо хэвтэж амьсгалах, амьсгалах цөөн хэдэн амьсгалах болно. Бид стрессийн үед хуримтлагдсан хурцадалтыг багасгахын тулд амьсгалахдаа амьсгалах үедээ амарч байхдаа бид амьсгалж чадна гэж төсөөлж байна. Орондоо орохоос өмнө бид ямар нэг сайхан зүйлийг бодож олох болно.
Эдгээр энгийн дасгалуудыг хийснээр та ичгүүрийг зогсоож, ичгүүрийг даван туулж чадна. Хамгийн гол нь илүү итгэлтэй бөгөөд дараа нь амжилтанд хүрнэ.