Тєрєлжсєн хїмїїст амьсгалж гїехэн, өнгөцхөн байдаг. Ийм амьсгалаар бүрэн биедээ хүчилтөрөгч авдаггүй. Зөвхөн уушгины дээд хэсэг ажилладаг, цусан хангамж нь хүчилтөрөгчөөр дутмаг байдаг тул бүх эрхтнүүд нь цусан хангамжаас хамаардаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд бид амьсгал олж авна. Энэ аюултай юу? Иогын сургаалын дагуу хүн болгоны мөн чанарыг түүнд өгсөн амьсгалын хэмжээг тодорхойлдог. Илүү их амьсгалж, эрт нас барсан. Гүн, амьсгал удаан, эсрэгээрээ уртасгадаг. Тиймээс йогын сургаалын дагуу зөвхөн хэмнэл, гүнзгий амьсгалыг зөв гэж нэрлэж болно. Бидний өвөг дээдэс ийм замаар амьсгалж байсан боловч аажмаар хүний амьдралын зан чанар өөрчлөгдөж, амьсгал нь түүнд таарч эхэлсэн.
Тиймээ, амьсгалаа байнга хянах боломжгүй юм. Гэхдээ та өдөрт ядаж нэг удаа амьсгалж чадна (хэрэв та энэ хэмжээг хүртэл гурван удаа авч чадвал илүү дээр юм) хагас цагаар идэхээсээ өмнө ямар ч ач холбогдолтой байх болно. Энд хамгийн чухал дүрэм бол хамараараа амьсгалах явдал юм. Бие махбодын хамар нэвтрэн орохдоо амьсгалахдаа ямар ч тоос шороогүй, хортой хийгүй үнэргүй үнэртэй байхаар зохицуулдаг. Амаа энэ зорилгоор хэрэглэдэггүй.
Иогын амьсгал нь:
- Амьсгалын дээд хэсэг - мөрөн ба хүзүүвчийг өсгөх замаар хийдэг (ихэнх эмэгтэйчүүд ингэж амьсгалж байдаг). Энэ тохиолдолд зөвхөн уушигны дээд хэсэг нь агаарыг хүлээн авдаг.
- Дунд зэргийн амьсгалах - агаар нь уушигны дунд хэсэгт дүүрнэ.
- Хэвлийн хөндийн гүн (хэвлийн) амьсгалыг диафрагм (нугаламын булчирхайг цээж, хэвлийн хөндийн саланги хэсгээс салгаж), хэвлийн хөнжлийг багасгадаг. Уушигны доод хэсэгт агаар орж байна. Хэрвээ гэдсэнд туузаар бэхлэгдвэл ийм амьсгал хийх боломжгүй юм.
За, йогын бүрэн амьсгалыг эхэлье. Шулуун тайван амгалан сууж, дараа нь амьсгалж эхэл. Эхлэхийн тулд диафрагмыг багасгана, ходоодыг хатаана (ая тухтай байлгахын тулд алган дээр тавьж болно, ингэснээр та хэвлийн хөдөлгөөнийг хянана). Үүний үр дүнд уушгины доод хэсэг агаараар дүүрнэ. Дараа нь доод хавирга, хавирганы торны дунд байрлуулна. Тиймээс та уушигны дунд хэсгийг агаараар дүүргэнэ. Дээд хавиргаа тархсаны дараа хүзүүвчийг өсгөж, цээжийг нь нугалж, хэвлийн хэсгийг бага зэрэг эргүүлнэ. Диафрагм нь уушгийг дэмжих болно. Бүгд амьсгал нь дуусна. Үе шатуудыг бие биенээ өөрчлөхөд хүргэдэг.
Одоо бол амьсгал хураах тухай. Нэгдүгээрт, ходоодоо татаж аваад, дараа нь хонгилыг нь шахаж, эцэст нь мөрөнд нь оруулна. Дахин хөдөлгөөн хийх нь гөлгөр байх ёстой.
Амьсгалын ийм дасгалууд нь уушгины бүрэн агааржуулалтыг хангаж, уушиг болон хүйтэн өвчний эсрэг хамгаалалт болдог. Сэрүүнээс болж та йогын аргаар хэдэн минут амьсгалж болно.
Гэдэсний гүнзгий амьсгал нь бие махбодод маш их тустай байдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, дотоод шүүрлийн булчирхайд сайнаар нөлөөлж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээж өгдөг. Токиогийн гимнастик нь стрессийн эсрэг хүчирхэг зэвсэг болж, биеэ суллахад тусалдаг. Уушигны доод хэсэгт хүчилтөрөгч солилцох, зүрхний цохилтыг удаашруулах, даралт буурах, булчин сулрах, түгшүүр төрөх, таталт багасдаг. Түүнчлэн амьсгалыг бүрэн дүүрэн хангаж, хэвлийн хана, өрцний булчингийн булчингууд, хэвлийн эрхтнүүдийг массаж хийж цус урсахад хүргэдэг.
Иогистуудын өөр нэг дасгал амьсгалаа барьж байна. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хүч чадлыг сэргээдэг. Энэ нь зогсож, сууж, хэвтэж байж болно. Амьсгалыг бүрэн хамартай амьсгалаар хийдэг бол амьсгалах үедээ 8-аас цөөн. Амьсгалыг 8-32 секундын турш зогсооно. Дараа нь амьсгалыг бүрэн дүүрэн амьсгалж байгаад амьсгалыг тайвшруулахын тулд дахин 8 удаа хийнэ. Энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй.
Даралт бууруулах, толгой өвдөхөд дараах дасгал ажиллана. Чи босч зогсоод, гар чинь чөлөөтэй унжиж, оймс, өсгийтэй хамт. Эхлээд амьсгалаа аваад амьсгал аваарай. Чи эрхий хуруугаараа чихээ ойртуулж, дундуур нь хамрынхаа далавчаа барь. Чи эрүүгээ цээжин дээрээ хацараа нааж, нүдээ аньж, индиан хуруугаа зовхиныхоо дээр тавь. Энэ байр сууринд үлдэх боломжтой. Дараа нь толгойгоо өргөж, хуруугаа хамар, зовхиоосоо аваад амьсгалаа бүрэн тайлах шиг удаан амьсгал авна. Чи чихнийхээ эрхий хурууг гараа доош буулга. Үүний дараа та шууд тайвшрах болно.