Жин алдах зорилгоор амьсгалын дасгал хийх

Эмэгтэй хүн бүхнийг төгс дүр төрхтэй мөрөөддөг. Гэхдээ ихэвчлэн илүү их фунт энэ мөрөөдөлийг бараг боломжгүй болгодог. Дараа нь, илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд эмэгтэйчүүд янз бүрийн хоолны дэглэмд ордог. Дүрэм журмаар, чухал ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмээс гадна дасгалын гимнастиктай холбоотой бие бялдрын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол гимнастикын талаар бид өнөөдөр ярилцах болно, тухайлбал, турах дасгал хийхэд амьсгалын дасгал хийх.

Жин алдах зорилгоор амьсгалах дасгалууд - илүүдэл килограммуудыг түргэн шуурхай, хялбар арилгах нэг арга байдаг бөгөөд яг тэр үед хүчилтөрөгчийг зохих хэмжээгээр хангаж өгдөг. Хүчилтөрөгч нь бүх эрхтэнд нөлөөлж, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, арьсны нөхцлийг сайжруулахад тусалдаг. Онцгой амьсгалын дасгал хийсний ачаар гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, шингэнээс гарах, биеийн хэсгээс салгах боломжтой.

"Жианфей" - жингийн алдагдалд зориулсан амьсгалын дасгалуудын хамгийн алдартай систем бөгөөд жин хасах гурван төрлийн дасгалыг агуулдаг. "Жианфей" системийн "долгион", "мэлхий", "бадамлянхуа" зэрэг элементүүд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахад туслана. Энэ нь илүүдэл килограммтай тэмцэх үндэс суурь болдог. Дадлага хийсний ачаар та нар хоол тэжээлийн дутагдлаас болж сул дорой, толгой эргэх мэдрэмжээс айж эмээлгүйгээр өдөр буулгах ажлыг амархан зохион байгуулж болно.

"Долгион"

Нуруун дээрээ тавиад өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцөг рүү бөхийлгөж, хөлийг нь жигд тавина. Нэг гараа цээжин дээрээ нөгөө гараа ходоодонд хийнэ. Ходоод гэдэс дотрыг нь цээжлээд, цээж дүүрэн амьсгалаа. Дараа нь ходоодоо цочроох, цээж татах. Дэндүү их дарамт болохгүй.

Дасгал хийх явцад амьсгалын давтамж нь хэвийн амьсгалахтай ойролцоо байна. Амьсгалын дасгал үргэлжлэх хугацаа нь 40 бүтэн мөчлөг (нэг мөчлөг амьсгалах ба амьсгалахаас бүрдэх). Гэрэл буурах үед амьсгалыг удаашруулна.

"Долгион" дасгал сургуулилт хийхэд боломжтой бөгөөд босож, сууж, ангидаа эхний өдрүүд, дараа нь өлсгөлөнгийн эхний илэрхийлэлд явж байхдаа боломжтой байдаг.

"Frog"

35 см-ийн өндөртэй сандал дээр суугаад, ташаа болон гуя нь ойролцоогоор 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Мөрний өргөнийг өвдөг дээрээ тавь. Зүүн гараа нударгаараа барьж, баруун гараа барьж авдаг. Эрэгтэйчүүд эсрэгээр гараа өөрчлөх хэрэгтэй. Туундаа тохойгоо тавиад, духан дээрээ нударгаа хийнэ. Нүдээ тагла, биеэ суллаж инээмсэглэ.

Гүн амьсгал ав. Өөрийн бодол санаа, мэдрэлийг тайвшруулаарай. Сэтгэлийн амар амгаланд хүрэхийн тулд сайхан зүйлсийн талаар бод. Хэрэв та аль болох их тайвширвал дасгалыг эхлүүлж болно.

Хамараар амьсгалуулж, хөнгөн бөгөөд удаан амьсгал гаргах. Агаарыг бүгдийг нь сулруулж, хамарыг аажуухан, жигд болгоно. Энэ тохиолдолд хэвлийн доод хэсэг нь агаар мандлыг дүүргэж, дүүргэж байх ёстой. Усанд орохдоо 2 секундын турш амьсгалаа барих хэрэгтэй. Дараа нь өөр нэг жижиг амьсгал аваарай. Амьсгалын дасгал хийсний дараа хөхний өсөж болохгүй, зөвхөн гэдэс нь хөдөлж байх ёстой.

"Мэлхий" турах дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд дотоод цус алдалт үүсэхийг хориглож, хагалгааны дараа гурван сарын дараа орохгүй. Зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчний дэргэд хэвлийд агаарыг 10-20 хувиар багасгана. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед дасгалуудаас аль болох татгалзана.

Энэ дасгал 15 минут үргэлжилнэ. Нүдний төгсгөлд шууд нээгдэж болохгүй. Толгойгоо өргөж, алгаа ташаа наагаад нүдээ нээгтүн. Одоо гараа гараа сунгаж, өргөж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Чи хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх хэрэгтэй.

Хэрэв та жингээ хасах идэвхтэй оролдлогыг хийвэл өдөрт гурван удаа мэлхий хийнэ. Энэ дасгал нь зөвхөн жингийн алдагдал төдийгүй цусны эргэлт, бодисын солилцоо, арьсны хувьд сайн байдаг.

Лотус

Өнгөрсөн дасгал хөдөлгөөнтэй адил аргаар суу. Та бас хөл доороо хөлөөрөө сууж болно. Гараа тэнгис дээрээ хэвлий гэдсэн дээр тавина. Зүүн гар нь эмэгтэйчүүдийн дээр байх ёстой, баруун гар нь эрэгтэй дээр байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та нуруугаа ч найдаж чадахгүй. Доод талыг нь буулгаж, мөр, эрүү эрүүгээ наа. Хэлний үзүүрийг дээд шүдний доод талд тагнайд хүрнэ үү. Одоо амарч, тав тухтай байр суурь эзлэнэ.

Дараа нь та бодлоо арилгана уу. Гүн амьсгал авч, сайхан зүйлсийг бодож үзээрэй. Амьсгалаа ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүл.

"Бадамлянхуа" гэсэн жингийн дасгалыг гурван үе шаттай

  1. Байгалийн, тэгш, гүнзгий амьсгалах. Хэвлий болон цээж нь маш их хөдөлдөггүй. Амьсгалыг чимээгүй болгохыг хичээ. Театрын үргэлжлэх хугацаа 5 минут байна.
  2. Амьсгалах үйл явц нь байгалийн байх ёстой. Та тайван, тайван, тайван, тайван, чимээгүй байх хэрэгтэй. Театрын үргэлжлэх хугацаа 5 минут байна.
  3. Сүнслэг нөлөө болон амьсгалыг бий болгох үйл явцад хяналт тавихгүй байхыг хичээ. Байгалийг амьсгалж байна. Гадны бодол санааг анхаарч, өөрийгөө тайвшруул. Театрын үргэлжлэх хугацаа нь 10 минут.

Жишээ нь "мэлхий" дасгал хийсний дараа та энэ дасгалыг өдөрт гурван удаа хийж болно.

Энгийн амьсгалын дасгалууд нь илүү их фунттой тэмцэж, бие махбодоо хүчирхэг, сонирхолтой болгодог. Сайхан байна!