Эмч нар, гоо засалч, сэтгэл судлаачид хүртэл унтаж байгаа үр дүнг санал нэгтэйгээр давтан хэлжээ. Үнэндээ, энэ нь унтах үнэ цэнэтэй, амьдрал хэрхэн гайхалтай, үзэсгэлэнтэй байдгийг харуулж байна. Харин эсрэгээр, унтахгуй байх нь таргалалт, ой санамж, мэдрэлийн системийн эмгэгийг дагуулдаг. Гэсэн хэдий ч нойр хүрэхгүй, унтах хангалттай бол яах вэ? Эрдэмтэд: Насанд хүрсэн хүний эрүүл унтах, нойрны чанар нь ор, гудас, ор дэрний даавуу зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг.
За яахав, бүх цаг мөчийг анхаарч, унтаж, зөв сэрээхийг хичээцгээе. Дашрамд хэлэхэд эмч нар өглөө бараг өглөө унтахын тулд бэлтгэх хэрэгтэй гэж хэлдэг.
ХАЁТ-ийн ор
Орны ба буйдан хоёрын хоорондохыг сонгох нь эхнийхийг давуу талтай. Таны нуруу амрах хэрэгтэй - биеийнхээ тав тухтай байдлыг шалгана уу. Орны худалдан авахдаа материал (хуванцар болон хөөс резин), хөлний хүчийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны жин 90 кг-аас их байвал 4 хөл дээр хоёр ганц ор худалдаж аваарай. Орныг суулгахдаа түүний өндрийг онцгой анхаарахаа бүү мартаарай. Үндсэн дүрэм: Хэрэв та орон дээр сууж байвал хөл чинь шалан дээр хүрэх ёстой. Орны ирмэг нь бат бөх байх ёстой бөгөөд ингэснээр та босож, унтах нь амар болно. Мөн нэг чухал зүйл бол хойд зүгрүү хөл дээрээ илүү сайн унтаж, өмнө зүг рүүгээ нүү. Энэ бол насанд хүрэгчдийн эрүүл унтах гол дүрэм юм. Тиймээс та хангалттай унтаж амарч байгаарай. Орондоо тавих нь дээр гэж боддог бол сэтгэл судлаачид өрөөнд унтахгүй байх нь дээр гэж үздэг, гэхдээ булангийн буланд байдаг. Гэсэн хэдий ч, бүх зүйл маш хувь хүн байдаг тул эцэст нь ор унтахынхаа өмнө туршилт хийж, орон орныхаа хамгийн тохиромжтой газрыг олохын өмнө.
Нойрвол хэцүү байна уу?
Энэ асуудлыг бүхэлд нь гудас гудасаас хамаарна. Хэрэв та нуруутай асуудалтай бол эмч нь тусгай хатуу матрас худалдан авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та эрүүл байх тусам хэт зөөлөн матрас худалдаж авдаггүй. Тохиромжтой сонголт - хагас хатуу загвар. Дүүргэгчийн хувьд эмч нар байгалийн материал дээр (сүрэл, замаг, морины үс, batting гэх мэт) харшил өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ хөөс резин нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Хямдханаар хөөцөлдөхөд та хоёр удаа төлөх ёстой. Төгс унтахын тулд таны матрасын дизайн онцгой анхаарал тавь. Хаврын сүлжээ - өнгөрсөн зууны. Тав тухтай урт унтах жинхэнэ фэнүүдийн сонголт нь бие даасан хаврын блок юм.
Бид юу унтаж байна вэ?
Эрүүл унтах хамгийн чухал хүчин зүйл бол ор дэрний даавуу юм. Энд бүх зүйл чухал байдаг: материал (зөвхөн экологийн цэвэр хөвөн, байгалийн эсвэл чанарын хиймэл торгон хийцтэй), өнгө будаг.
Өдөр тутмын амьдралаас залхаж байна уу? Орны орны даавуу, ширэнгэн ой эсвэл зураг бүхий орны даавуугаар хийгээрэй. Хамгийн багадаа бага зэрэг эргэж ирэхийг хүсч байна уу? Хэрэв та эсвэл хүүхдүүдийнхээ төлөө (хэрвээ та зүрхэлдэггүй бол) хүүхэлдэйн тэмдэгтүүд, бүх цаг үеийн хамгийн алдартай туулай байдаг. Та романтик хүсдэг үү? Цэцэгтэй ортой сонгоно - улаан сарнай, зөөлөн даймио, эсвэл сайхан алтанзул цэцэг.
Материалын тухайд шинэ төрсөн хүүхдэд "BIO" -bee (жишээлбэл, TAC органик) цуврал байдаг. Материал нь зөвхөн байгаль орчинд ээлтэй хөвөнгээр хийгдсэн, хүрээлэн буй орчинд ургадаг, хорт хавдар хэрэглэхгүйгээр хийгддэг. Материал нь 100% байгалийн эслэгээс бүрдэх бөгөөд гоёл чимэглэлийн нэмэлт элементүүд (zippers, embroideries, оёдлын утас, хаягууд) нь 5% -иас хэтрэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ угаалгын багцыг будах үйл явцад хэрэглэгддэг будаг нь хүнд металл агуулдаггүй. Энэ нь эрүүл унтах боломжийг олгодог.
Хэрэв та ер бусын шөнө байгаа бол торгон дотуур хувцас худалдаж аваарай. Орчин үеийн технологи нь хуурай цэвэрлэгээнд хэрэглэдэг гэрэл, бичил биетэн болон янз бүрийн уусгагчийг эсэргүүцэх байгалийн материалаас илүү сайн зохиомол хиймэл торго үүсгэх боломжийг олгодог.
Аз жаргалтай, эрүүл унтах 7 нууц.
SECRET 1: цай, кофе, бүжиг?
Neuropathologists нь цай, кофены хэрэглээг хязгаарлах, 18.00 цагаас хойш өөх тос, хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглодог. Оройн цагаар спортоор бүү хичээллээрэй.
SECRET 2: Бүү халуун байна уу?
Орондоо хүрэхээс өмнө идэж болохгүй - өлсгөлөнд тооцогдохгүй. Ходоо хоосон байхад хэн ч унтаж чадахгүй болно. Ингэснээр та өлсгөлөнд нэрвэгдэж, халуун chamomile цай уух, зөгийн балтай сүү, эсвэл бага зэрэг warmed kefir.
SECRET 3: хонь захиалаагүй юу?
Мэдээжийн хэрэг та хонь, заануудыг тоолж, үржүүлгийн хүснэгтийг дахин давтаж чадна. Гэхдээ энэ бүхэн бол өөрөө санал болгодог зүйл биш юм. Тааламжтай тайвшруулах дуу хөгжим, хайртай хүнээсээ массаж хийлгэж, ном уншаарай ...
SECRET 4: Надад агаар, агаар ...
Орондоо орохын өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй. Хэрвээ цонхны доор ороогүй, гудамжинд 30-аас доошгүй бол нээлттэй цонхтой унт.
SECRET 5: сэрүүлэгтэй цаг хэр их вэ?
Туршилтыг туршаад үзээрэй: хэдэн өдөр хэвтээд өөр өөр цагт бос. Аажмаар унтах хуваарийг сонгох болно.
SECRET 6: Зүүн эсвэл баруун талаас?
Үнэндээ бол ялгаа байхгүй. Хамгийн чухал зүйл нь ороос хэт их гарахгүй. Сэрэхийн тулд аажмаар сайжирна. Орондоо хэвтээд суугаад хуруугаа массаж хий.
SECRET 7: өглөөний цай уу?
Хэрэв та өглөөний цай байхгүй бол эрүүл мэндийн байдал чинь улам дордох болно. Тараг, будаа, хатаасан жимс нь эхний хоолонд маш тохиромжтой.