Их Британийн эцэг, хүү нь эм зүйч Майк болон хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Стюарт МкИнсейзек нь гайхамшигтай нээлт юм. Нээлтийн мөн чанар нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн, оюун ухаантай унтаж байхдаа зүүдэндээ жин хасах явдал юм. Нууц гэж юу вэ? Хэрэв та шөнийн цагаар өөх шатаах механизмыг эхлүүлж, бодисын солилцоог түргэсгэх юм бол сард гурван кг хүртэл алдаж болно.
Хэрэв элэг унтахаасаа өмнө 1-2 халбага зөгийн балаар цэнэглэгдсэн бол нөхөн сэргээх процесс сайжирч, өөхийг цоорохоос урьдчилан сэргийлж дааврын стрессийг сэргийлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл тийм ч хялбар биш, зөгийн балаар авч чадахгүй. Өдөр бүрийн дэглэм, хоолны дэглэмийг бүрэн шалгаж үзэх шаардлагатай.
Мэдээжийн хэрэг, жин, унтлагын хоорондох харилцааны талаар бодож эхлэх нь маш энгийн зүйл юм. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол хоолны дуршил, өөх бодисын солилцоо, янз бүрийн төрлийн бүтээгдэхүүнийг хайхрамжгүй ханддаг гормоны ажил тасалджээ. Хэрэв та ямар нэг зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол илүү их ядрах болно гэж өөрийгөө анзаарсан уу? Энэхүү судалгааг явуулсан: оролцогчдын өглөө 4.30 цагт босч, дараа нь 8.30 цагт. Энэ нь хангалттай унтдаггүй хүмүүс 221 калори илүүдэл дунджаар (дундаж) идсэн байна. Ийм дэглэмээс 2 долоо хоногийн дараа эдгээр илчлэг нь 450 грамм илүүдэл өөхийг бүрдүүлдэг боловч хэн үүнийг шаарддаг вэ?
Эмэгтэй хүн хангалттай унтдаггүй бол түүний бие нь дааврын дааварыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Асуудал нь та өдөрт л хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа ч өндөр калори хоол идэх явдал юм. Организм нь энгийн нүүрс ус, шоколад, жигнэмэг, элсэн чихэр шаарддаг.
Та жингээ хасахын тулд өдөр бүр дор хаяж долоон цаг унтах хэрэгтэй. Үүнээс гадна энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрд:
- Өдөр бүр унтаад өдөр бүр унтах нь дээр. Хэрвээ амралтын өдрүүдээ биелүүлэхэд хэцүү бол 2 цагийн дараа хэвтсэн бол 2 цаг өнгөрөх хэрэгтэй.
- Kosnu хоол хийхэд маш их хариуцлагатай хандах. Усанд орох, йог хийх, 50-60 минутын турш сунган хичээллэхийг хичээ. Эдгээр дасгалуудтай хамт бага зэрэг өнгөрөх бөгөөд бие нь удахгүй хэвтэх болно гэдгийг бие нь мэднэ. Гар утас, ТВ, компьютерийг унтраахыг хичээ.
- Хэрэв та кофег дуртай бол өдрийн эхний хагаст уухыг хичээ. Унтахаасаа 3 цагийн өмнө уухыг зогсооно. Мэдээжийн хэрэг, архи согтууруулах ундаа унтаж унахад тусалдаг, гэвч гүнзгий унтах үе шатанд ордоггүй болохоор та хангалттай унтдаггүй.
- Таны туршлагын хувьд танд хэр их хэрэгтэйг тодорхойл. Зарим эмэгтэйчүүд 9 цагт хангалттай унтдаг. Хэрвээ та 7 цаг унтдаг бөгөөд өглөө сэрүүлгийг сэрээх боломжгүй бол таны цаг хугацаа биш харин илүү унтахыг хичээдэг. Цаг хугацаа бүр арван таван минутын туршид цаг хугацаагаа нэмээд, яг цагтаа хүрэх хүртэл л хийдэг. Хэрэв та бүтэн долоо хоногт хоёр ч удаа авч явах юм бол энэ нь зүгээр юм.
Өглөөний нэг цагт хэн нэгэн таны дуртай телевизийн цувралыг үзэж эхэлдэг учраас ийм дэглэмд дассан байдалтай байх нь зарим хүмүүст амар байх болно. Видео, DVD дээр цуврал бичих, эсвэл онлайн горимд онлайнаар харагдах, яагаад үүнийг хийх талаар бодож үзээрэй, энэ нь сайхан, эрүүл бие махбодын төлөө юм. Нөхцөл байдал ямар ч боломжгүй, шинэ дэглэмд дасахын тулд илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно. Цайны дурлагчид үдээс хойш кофе өгөхгүй байх ёстой гэж шийддэг боловч нэг шинжээчийн хувьд кофег сөрөг нөлөөтэй гэж үздэг Та юу ч анзаараагүй ч унтах. Хэрэв та энэ шинэ сэргэг ундааг орхиход хэцүү бол кофейнгүйжүүлсэн кофе руу шилжихийг хичээ. Нэгдүгээрт, ердийн кофены хагас тойрог, хагас дуслаар кофе уухыг хүсч байгаа бол аяганы гуравны нэг нь тогтмол аяга, үлдсэн хэсэг нь кофейн хэрэглэхээ больно. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн том асуудал бол эрт унтах дургүй нөхөр боловч энэ асуудал амархан арилдаг. Орондоо орохоосоо өмнө хамтарсан үйл ажиллагаануудыг бодоод үзээрэй - йог хийх, халуун шүршүүрт орох, шүршүүрт орох, бэлгийн харьцаа ...
Хэрэв би яг цагт унтаж чадахгүй бол би юу хийж чадах вэ?
Энэ нь дараах зүйлүүдэд туслах болно:
- Зөгийн балны халбагатай сүү.
- Унтлагын өрөө агааржуулах
- Хөгжим тайвшир.
- Авто-сургалт.
- 10 минутын халуун усанд ургамал, чухал тос, эсвэл хөлийн банн.
- Агаарт 20 минут алхах
Өдөр бүр йог эсвэл энгийн дасгалуудаар хичээлэл. Хамгийн гол нь амралт болон булчин чангарах дасгалууд байдаг.
Та мелатонин, өөх тосыг шатаахын тулд туйлын харанхуйд унтах ёстой гэдгийг санаарай.
Мэдээжийн хэрэг дасгал, унтахаас өөр аргагүй. Тамхи татдаг хоол хүнс, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, цагаан талх, долоо хоногт нэг удаа туранхай мах иддэг, долоо хоногт хоёр удаа өндөг гаргадаг. Хэрэв та цагаан хоолны дэглэмтэй бол шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг идэж, бага өөх тос, өөх тос хоёрын хооронд шилжих нь илүү жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Нээх Sleeping Beauty цэстэй
Өглөөний цай (таны амтыг сонго):
- cup mueslis нэг тахианы өндөг, 1 улбар шар эсвэл 1 алимны сүү, omelette.
- исгэсэн тараг, skimmed сүүтэй мюсли, чанасан өндөг, алимны шүүсний шил зэргийг хэрэглэдэг.
- тараггүй тараг, улаан буудай талхны зүсмэлийг зөгийн бал, халбагаар гадилын зүсмэл гэж нэрлэдэг.
Зууш (таны амтыг сонгох):
- stanacaspalsin шүүс
- алим, улбар шар жимсний салат
- алим
Үдийн хоол (таны амтыг сонгох):
- шарсан үхрийн мах, улаан лоолийн байцаа, байцаа
- чанасан загас, ургамлын тос мөөг, эсвэл өргөст хэмх дээр шарж
- тахианы хөх, ногоон шош, хан боргоцой нь зүсмэл хэсэг
Оройн хоол (таны амтыг сонгох):
- улаан лооль, лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны ургамлын шөл-нухаш
- Тахианы мах, улаан лооль, байцаа, ногооны шөл, бяслагны нэг хэсэг
- төмс, дүрэмт хувцастай болгосон, Болгарын чинжүү, байцаа, лууванаас салад.
Хоолны дараа хоёр цагийн дараа dumbbells дасгал хийж, унтахын өмнө нэг цагийн дараа нимбэг, нэг dvuhstoykami зөгийн бал нь халуун гаа цаг уух уу маш сайн нөлөө нь байх болно.
Энэ бүхэн! Одоо чи юу хийхээ мэдэж байгаа, ингэснээр илүү сантиметр таны биеийг орхих болно! Тэднийг унтаж, сайхан өнгөрүүлээрэй!