Муу хөл дээр байсангүй - тийм байнга? "Өглөөний мэнд" гэсэн өгүүлбэрийг элэглэл гэж тооцдог уу? Магадгүй таны биоритмууд нь ямар нэг зүйл буруу байна. Гэтэл ариун цоорох сэхээнүүд (өдөр тутмын хэмнэлийг зөрчсөний улмаас бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд таагүй мэдрэмж) нь сэтгэлийн таагүй төдийгүй жинхэнэ өвчинг үүсгэдэг. "Ларкс" нь "хүйтэн", "шар шувуу" -нь дотоод шүүрлийн өвчин, шархлаа . Тиймээс "шувуу" гэсэн асуултыг тодорхойлох нь маш чухал юм. Дараа нь бид тохируулна. Нэгдүгээрт, нойронд зарцуулах хугацаа хэчнээн цаг зарцуулах хэрэгтэй вэ (хэн нэг нь зургаан цаг настай, өөр нэг, найм нь цөөхөн), ор дэрний хугацааг тооцоолох. Өглөө зөв зохион байгуулаарай: эсрэг тэсрэг нум (хүйтэн бол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй) согтууруулах ундаа (лаазалсан кофе хэрэглэдэггүй) (лаазалсан кофены амтат нөлөөгөөр тарих, анхаарал төвлөрүүлэлтийг багасгах), далдуу болон чихний сувгийг цэвэрлэнэ. Эхний өглөөний цай уухад хялбар байх болно. Жишээ нь, "үдэшлэг" -ийг сонирхдог нь үд дунд ойртдог.
"Тээвэрлэлт" хайхрамжгүй
"Метро" -ны талаар бодож үзсэн хүн бүх хүчийг авч хаяв уу? Ихэнх тохиолдолд энэ нь ядаргаа тээвэрлэх явдал юм - тийм онош тавих нь бий! Мэргэжилтэн өдөрт дор хаяж хэдэн өдөр (өдөрт дор хаяж хоёр цаг) метро буудалд байхдаа хүн гипертензи, мэдрэлийн эмгэг, үймээн самуун руу орж таагүй мэдрэмжийг бий болгодог. Өвчний хэд хэдэн шалтгаан байдаг. Үүнд: хүчилтөрөгчтэй газар доорхи агаарын ханалт хангалтгүй, цахилгаан соронзон орон (ялангуяа туннелд), дуу чимээ ихтэй (70 ба түүнээс их диавих), чичиргээ (энэ нь vestibular аппаратын нэмэлт ачаалал юм). Эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн дарамтыг бүү нэмэрлэх: хагарал, хоосон зайнд харагдах байдал, хувийн орон зайд үл нийцэх халдлага, хувь хүний зан авирын соёл бага ...
Би яах ёстой вэ? Урт аялал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй - Хэрэв ажил нь байшингаас таваас зургаан зогсоол байвал (хэрэв шугаманд нээлттэй газар байгаа бол энэ нь маш сайн, хэрэв та хөлөөрөө явах зам нь бүр илүү сайн бол). Бүтээгдхүүний дунд сууж байх нь чухал - цөөн тооны чичирхийлэл, чичирч байна. Хөдөлгөөнд амьсгалын дасгал хийхэд хялбар (амьсгалыг хэмнэлттэй) хийж болно. Жишээлбэл, хүмүүсийг ажиглаж, тэдний тухай сайхан түүхийг өгч, мэдрэмжийг нь төвлөрүүлж, мөрөөддөг ...
Хүч чадал нь дуусч, мэдрэл нь хязгаартай байдаг ... Амралтаа амрах, тайвшруулах гэхдээ энэ ажил ... Хэрэв амралт бол хамгийн ойрын төлөвлөгөөнд сүнс, бие махбодь биш бол мэдрэлийн системийг сайн сайхан байлгах хэрэгтэй. Энэхүү тусламжийн үр дүнд Германы эмийн үйлдвэрлэгч Dr Willmar Schwabe-ийн цогц фитохимийн цогцолборыг бий болгоно.
Dormiplant - эмийн ургамлын хамгийн сүүлийн үеийн ололт амжилтууд болон эмийн ургамлуудын мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэн амжилтанд хүрсэн. Идэвхтэй бодисууд Дормюрман - бериллер, нимбэгний бальзам, тусгайлан боловсруулсан, маш цэвэршүүлсэн, хамгийн ихээр төвлөрсөн, хэрэглэхэд хялбар шахмалаар "савдаг". Эмийн бэлдмэлийг бэлтгэх зориулалттай ургамлууд нь хөрс, усыг цэвэршүүлдэг газар тариалан дээрээ ургадаг.
Доторлогоо нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, сэтгэлийн түгшүүр, цочролыг нэмэгдүүлдэг.
Эрүүл унтах, Дормиплантыг нөхөн сэргээхэд синтетик унтлагын бэлдмэлүүдээс ялгаатай нь нойрны физиологийн бүтэцийг хадгалж үлдэх нь нойр болон удаан хугацааны форматыг зөв холбох явдал юм. Донтуулдаггүй.
Гэмтсэн германчууд сайн дурын жолооч нарт зориулсан сорилын туршилтыг хийж Димбропан нь урвалын хурданд нөлөөлж байгаа эсэхийг тогтоохын тулд тусгай шалгалт хийжээ. Хариулт нь: Тиймээс, Dormiplant-ийг авахад нөлөөлөхгүй, чи жолоодлогын ард аюулгүй сууж чадна.
Энэ эм нь стрессийн нөлөөг саармагжуулж, эхний өдрөө сэтгэлийн амар амгалангийн мэдрэмжийг бий болгодог. Хоёр долоо хоногийн сургалт мэдрэлийн системд сэргээх, бэхжүүлэх нөлөөтэй болно.
"Зөрчил"
Бид бүгд ялгаатай байна! Тиймээс янз бүрийн шалтгааны улмаас өдөр тутмын тэмцэл бараг гардаггүй: хамт ажиллагсад, ахлагч, хамаатан садан, найз нөхөд, нөхөртэйгээ. Энэ нь бүх нарийн ширийн зүйл мэт санагдаж байна, гэхдээ сэтгэлийн хөөрөл нь ... Таны стресс, бие махбодын хариу үйлдэл, үйл явдлын тухай, таны хандлагад нөлөөлж байгаа зүйлийг хуваах нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст заримдаа стресс нь бодитой шалтгаанаар үүсдэггүй, гэхдээ бид өөрсдөө ... асуудлыг үүсгэдэг! Та ажлын даалгавраа үнэхээр муу хүлээж авсан гэж бодож байна уу, эсвэл босс ч бас хүнд өдрүүд байна уу? Чи маш их хоол идсэн үү? Энэ нь түүний нөхөр ямар нэг асуудал гардаг уу? Янз бүрийн зөрчилдөөний нөхцөл байдал бидний хүүхэд ахуй үеэс эхэлдэг нь нууц биш юм. Нэг удаа "зан байдлын" үндсэн туршлагаа эзэмшсэний дараа бид үүнийг насанд хүрсэн үедээ давтан хэлдэг. Нэгээс илүү удаа! Мөн дахин багш, хүүхдийн талаар маргаантай асуудлын талаар бидэнтэй ярилцаж байна ... Бид энд "одоо ба ирээдүй" рүү буцаж очих хэрэгтэй бөгөөд энэ нөхцөл байдлыг тайван замаар шийдэхийн тулд нөөц (мэдлэг, туршлага) байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй!
Өөр нэг чухал зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тасалбарыг хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Хэцүү нөхцөл байдалд бүх өдрийг төсөөлөөд үзээрэй, та "таны нүүрийг байлгахыг" оролдож, тэнцвэрээ хадгалж байхыг хичээсэн ... Тэгээд энэ бүх сөрөг үр дагавар нь хамгийн оновчтой бус мөчийг алдах болно. Өөрсдийн "буруу" сэтгэл хөдлөлийг хянахдаа маш их энерги зарцуулж болохгүй (мэдээжийн хэрэг, нийгмийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэлбэрээр). Илүү их "трипти" -тай илэн далангүй хандах тусам таны бодол илүү эрүүл байх болно.
Өө, энэ хүүхдүүд!
Тэр дахин гэрийн даалгавраа бичихээ мартсан уу? Энэ хичээл дээр Шалил (тэмдэглэлийн дэвтэр дээр уран зохиолын рекорд гэж юу вэ)? "Хамгийн сайн найзуудтай" тэмцэж байсан уу? Өрөөнд уурлаж байсан уу? Хэрэв та нар хүүхэдтэй бол энэ төрлийн стрессийн эх үүсвэр бараг л шавхагдана!
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар эцэг эхийнхээ туршлагаас "нөхцөл байдал" -ын талаархи олон таамаглал байдаг. Жишээ нь, та хүүхэд ахуйдаа математикч (бусад хүүхдүүдтэй холбоо тогтоож, "зөв" зан төлөвтэй гэх мэт), одоо хүүхэдтэйгээ үүсч эхлэх үед хүлээж байхдаа ухасхийлээ хүлээж байна. Хэрэв хүүхэд бага байхдаа тохиолдсон хүнд хэцүү нөхцөл байдал нь хүүхдийн хувьд тийм биш (өөр ямар нэгэн хүндрэлтэй зүйл тохиолдвол) танд хохирол учирдаг.
Эцэг эхчүүд багш сурган хүмүүжүүлэх талбар дээр бие биентэйгээ тэмцэж байвал илүү хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь эхнэр, нөхөр хоёр хоёуланд нь саад тотгор учруулах ноцтой эх сурвалж болдог.
Асуудлын эх сурвалжийг олохыг хичээ, бие биенийхээ бага насыг ухаж, хэрхэн өсөж хөгжсөнийг тодорхойлж, зүрх сэтгэлдээ ямар үнэ цэнэтэй байсан ... мөн насанд хүрсэн амьдралдаа юу авахад бэлэн байгаагаа шийдээрэй. Гэр бүлтэйгээ ямар хамаатайг нь ярилцаарай! Асуудлыг хатуу бичсэн нь хагас шийдэгдсэн байна. Ялангуяа та энэ асуудалд ойртох, хошигнол үүсгэх юм бол!
Мэдээллийн "хог"
Мэргэжилтнүүд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг орчин үеийн хүний амьдралд хамгийн хүчирхэг стресстэй хүмүүс гэж үздэг. Мууг бодож болохгүй гэж үү? Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйчид итгэлтэй байгаа нь: өөрсдөөсөө өөрсдийгөө тусгаарлаж, шийдвэрээ гаргахгүй байх болно. Гэхдээ бид эдгээр зүйлсийг бүрэн хэмжээнд өөрчилж чадна!
"Бүх юм өнгөрөх" (дайны дараа хүмүүс ямар нэгэн байдлаар сүйрэлд өртсөн) гэдгийг ойлгоорой.
Аливаа зүйлд илүү эерэгээр хандахын тулд аливаа мэдээллийг олж авахыг хичээ.
Юуны түрүүнд бидний хариуцаж буй зүйлийг өөрчлөх, юуг өөрчилж чадахгүйг хүлээн зөвшөөрөх.
Эцэст нь!
Энэ тохиолдолд стрессийг илүү хялбар шилжүүлдэг. Ерөнхийдөө, муу зүйлүүдийн талаар ярих нь зөвхөн "дарамт шахалтанд" аль хэдийн гэр бүл, ажил дээрээ байгаа хүмүүст сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нөхцөлд хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь дархлаа сулруулах хамгийн сүүлийн дусал болно. Тиймээс хэрэв та хамгийн сайн хэлбэрт ороогүй бол мэдээний товхимолыг уншиж, эсвэл мэдээллийг шүүж өгдөггүй. Та хязгаарыг мэдэрч байна уу? Энгийн эртний аргаар тайвшрахыг хичээ. Ямар ч жижиг дугуй объект (бөмбөг, rosary, chestnuts гэх мэт) гартаа маш их мушгин оролдоно. Ийм хөдөлгөөн нь цусны урсгалыг алга болгох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн тэнцвэрт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Стрессийн цар хүрээ
АНУ-ын сэтгэл судлаач Р.Холмес, Д. Райз нарын стрессийн хүчин зүйлийн дагуу бидний амьдралд тохиолдсон чухал үйл явдлууд (1-ээс 100 оноо) үнэлэгдэж байгаа тул эдгээр нуугдмал дарамтууд нь дунд болон сул дорой байна. Үүнийг хийцгээе! Гэр бүлийн маргааныг өргөжүүлэх - 31. Хамаатан садантай холбоотой асуудлууд - 29. Хүүхэд сургуульд элсэх - 26. Хувийн хэвшлийн дадал зуршил - 24. Эрх бүхий байгууллагатай харилцах асуудлууд - 23. Нойртой холбоотой зуршлын өөрчлөлт 16. Хоолны зуршилд өөрчлөлт хийх 13.
Харьцуулбал: салалт - 73, ажлаас халсан - 47, гэр бүлээс гадна 39. Судлаачид жилд 300 гаруй оноо стресс хуримтлуулах нь оюун ухаан, бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг гэж үздэг.