Амралт инээмсэглэл нь биднийг сургуулиас сурсан. Гэхдээ энэ тухай үнэн хэрэгтээ инээдмийн эмчилгээний талаар бидний бүх мэдлэг төгсдөг. Гэхдээ тэр бусад олон давуу талтай юм! Тиймээс баяр хөөрийн "хэсэг" нь өглөөний дасгалуудыг орлож, турах, мөн эмч, хоол хүнс, хоол тэжээлийн эмч болон бусад эмч нарт байнга очдог. Энэ бүгд биш шүү дээ! Ерөнхийдөө аль болох инээмсэглээрэй, чи инээх болно. Илүү ихийг хүсч байна уу? Сайн уу!
▼ Бид чанга инээх үед 80 гаруй булчингийн бүлэг биедээ ажилладаг: мөр, цээж, чичиргээтэй нугаралт. Энэ инээмсэглэл нь бүхэл бүтэн организмд зориулж цэнэглэгддэг зүйл бөгөөд биднийг бүтэн өдрийн туршид эрчим хүчээр дүүргэж, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байдаг. Эрдэмтэд оюун санаандаа хагас минутын инээмсэглэл нь гурван минутын сэлүүртийг орлож, гурван минутын инээмсэглэл нь биеийн тамирын дасгалын дасгал хөдөлгөөнтэй тэнцүү гэж үзжээ. Тиймээс саяхан Европчууд зөвхөн гүйлт, аэробик, дугуй унадаг дугуйтай хүмүүсийг ажиллуулдаг төдийгүй аль болох их инээхийг хичээдэг. Калори инээдэгийг алдалгүй хүлээн зөвшөөрч байгаа нь гайхамшиг юм! Өөр ямар нэг аргаар жингээ хасах нь эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлж чадах уу?
▼ Инээдэм нь нүүрний булчинг бэхжүүлэхэд хэрэглэгддэг. Насанд хүрэгчидэд сэтгэл хөдлөлүүд нүүрэндээ нүүрэнд хэвээр байхаа больсон, голдуу 30-40 насандаа нүүрний ижил маск "өмсдөг". Энэ нь зарим нүүрний булчин суларч, "унтах" шалтгаан болдог. Хэрэв та нүүрэнд тусгай дасгал хийхийг хүсэхгүй байвал илүү инээмсэглэж, ядаж ганцхан инээмсэглээрэй: бүр бага инээмсэглэснээс хойш 17 нүүрний булчинг "сэрээ"! Намайг унах хүртэл инээд алдаагүй.
▼ Сэтгэлийн инээд нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг: инээв, цусны урсгал толгой нэмэгдэх, тархи илүү хүчилтөрөгч авдаг. Хэрэв та цаг агаарын тогтворгүй байдлаас болж толгой өвдөж, "тоормос" -ыг бодвол нэг зөвлөгөө өгөх болно. Энэ нь эмийн пакетуудыг залгихаас хамаагүй дээр.
▼ Сэтгэлийн мэдрэмжийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Зарим эрдэмтэд олон бясалгалын арга, бясалгал гэх мэт инээдтэй байдаг. Сэтгэл дундуур үед стрессийн дааврын сулрал биед удааширч, төгсгөлийн төгсгөлд морфины "аз жаргал" нэмэгддэг. Үүний ачаар хүн зөвхөн түүний сэтгэлийг сайжруулж чаддаг төдийгүй өвдөх мэдрэмж нь уйтгартай болдог! Өөртөө болон эргэн тойрон дахь дэлхий ертөнцөд сэтгэл хангалуун мэдрэмж төрж байна. Оюун санааны амар амгалангаас гадна бүх биед энх тайван байдаг: цусны даралт буурч, булчин суларч байдаг. Тиймээс инээд хөөр бол хамгийн сэтгэлзүйн сэтгэл зүйч юм. Хэрэв та хэн нэгэнд тааламжгүй яриа байвал, эсвэл та хязгаарыг мэдэрч байгаа бол өөрийгөө инээлгэх! Энэ нь таны нөөцийг нээх болно. Та нар харах болно, инээж, энэ нь танд илүү хялбар болно!
▼ Дашрамд дурдахад, инээх нь бас фобичүүдэд өртөмтгий хүмүүст тусалдаг. Сэтгэл мэдрэлийн нөхцөлд нэг удаа хүн байнга амьсгалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдлыг улам доройтуулж, айдас, илүү их мэдрэмж төрүүлдэг. Амралтын үед амьсгалын өөрчлөлтүүд: амьсгал улам гүнзгийрч, амьсгал богиноссон, уушгиа агаараас чөлөөлөгдөнө. Эвдэрч, айдас нь алга болдог.
Сүүлийн үед эмч нар эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн хооронд шууд холбоо байдаг гэж ярьдаг. Энэ бол гайхамшгууд биш! Хэрэв сөрөг мэдрэмжийг таслан зогсоохын тулд энэ нь өвчинд хүргэдэг (өвчтөнүүдийг сэтгэлзүй гэж нэрлэдэг). Тиймээс иймэрхүү тохиолдолд инээдмийн эмчилгээ хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст бид инээлдэж байхдаа сүнс болон бие махбодийг сүйтгэдэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салан ангижирдаг. Тиймээс анхаарал, пепс, ходоод, бусад өвчин эмгэгийн улмаас үүссэн эмгэгүүд: хамгийн их инээв. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолон дээр өдөр бүр инээлддэг нь эрүүл мэндийг мартах боломжийг танд олгоно.
▼ Инээдэм нь бүх биед эдгээх нөлөөтэй. Шинжлэх ухаанчид цээж, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг, зүрхний цохилтыг зохицуулдаг, дотоод эрхтнүүдийг массаж, ядаргаа тайлах, бие махбодийг бүхэлд нь сэгсрэх, дотоод нөөцийг дайчлах, үрчлээс үүсэх явцыг удаашруулдаг гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоосон. Инээдтэй инсулин эмчилгээ нь хүнд явцтай өвчтөнтэй ч гэсэн сайжрахад тусалдаг. Тэгээд тэд хаанаасаа эхэллээ. Хэрэв та шинжээчид итгэдэг бол 10 минутын инээлдээд нэг өдрийн турш амьдралаа уртасгана. Мөн хэн урт наслахыг хүсэхгүй байгаа вэ?
Тиймээс инээв, инээмсэглээд инээх хүртэл инээх болно - та хөгжилтэй бас эрүүл байх болно. Пруссын Хаан Фреедрих Хулландын "Lifeblog" -ын үгсийг санаж яваарай: "Бүх биеийн хөдөлгөөнөөс инээд баясал нь хамгийн эрүүл бөгөөд эрүүл саруул: хоол боловсруулах, эргэлт хийх, бүх эрхтэн дээр эрч хүч өгдөг." Гэхдээ анхаарах нь: ашиг тус нь таны гарын алган дээр чимээгүй инээлгэх биш, харин нулимсаа инээдэг. Тиймээс бүрэн гүйцэд инээв.
"НАССОМАН"
Харамсалтай нь бусдын хошигнолыг инээлгэх, ойлгох чадвар нь бүхэлдээ байдаггүй. Оршуулгын мэдрэмж нь тархинд бас хяналт тавьдаг бөгөөд энэ нь зүүн тархины төвийн харилцан үйлчлэлийн үр дүн, логик сэтгэлгээг хариуцдаг, зөв сэтгэл хөдлөлийг хянадаг. Хэрэв та "инээдтэй" хэлбэрээр сайрхахгүй бол бидний зөвлөгөөг танд тусална гэдэгт итгэлтэй байна. Тэдгээрийг даруй дагаж эхэл, инээмсэглээрэй. Та инээж буй гайхамшгийг нээх болно.
▼ Бүх зүйл дээр инээдтэй талуудыг бүтээхийг хичээх нь дэлхий ертөнцөд эерэгээр нөлөөлөхийг сур. Жишээ нь, энэ нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ: чи гэртээ харьж, гэнэт усанд автдаг. Хүйтэн, жигшүүртэй, ичгүүртэй ... Одоо өөрийгөө гадаа харахыг хичээ. Яагаад инээж болохгүй гэж? Гэсэн хэдий ч аз болоход бид өдөр бүр цөөрөмд ордоггүй. Бидэнд цаг зав гардаг зүйл нь хөгжилтэй байдаг. Зүгээр л үүнийг харах хэрэгтэй!
▼ Ялангуяа гутрангуй үзэл бодол нь хүмүүсийг аз жаргалын өдрийн тэмдэглэл үүсгэхийг зөвлөж байна. Мөн та сүнс дээрээ гунигт автаж байхдаа үнэт эрдэнэсийн дэвтэр нээгээд уншаарай.
▼ Тоглоом, тоглоом, бэлэг дурсгалын зүйлс дэлгүүрээс худалдан аваарай. Тэдгээрийг нэр хүндтэй газарт байрлуулаад, таашаал авчрахыг хүсье. Чи харцаа, гутранги үзэлгүй хайлж байна.
Цусаа алиалагчдаас хайж олох, гэрт нь баяр хөөртэйгөөр алиалагчийн оролцоотойгоор зохион байгуулах - зөвхөн тэдний хошигнол төдийгүй тод гэрэлтэй хувцас нь хэнийг ч тайвшруулна.
▼ Комикс, сэтгүүл бүхий сэтгүүлүүд, шөнийн хөгжилтэй инээдмийн кино - энэ нь гунигт болон блювийн эсрэг үр дүнтэй арга юм. Энэ нь хэдэн зуун "үлээгч" хүмүүст тус болсон, танд бас туслах болно!
▼ Эерэг сэтгэл хөдлөлийн масс нь амьтадтай харилцах боломжийг олгодог. Муурнуудын нохойны заль мэх нь зөвхөн хамгийн мэдрэмтгий биш л юм. Ихэнх хүмүүс сажиг төрүүлэмтнүүдтэй үймүүлснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулдаг.
▼ Өөрийг нь инээлдэх хэн нэгнийг халдварлуулах өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй эргэн тойрноо оролдоорой. Компанид ганцаараа биш инээж өгөх нь үргэлж амархан байдаг. Дашрамд хэлэхэд Европчууд үүнийг удаан хугацааны туршид ойлгож байсан учраас энд тэндхийн инээдмийн клубууд нээгдэж, оройн цагаар ирж зүрх сэтгэлээсээ инээдэг. Магадгүй бид удахгүй ийм зүйл хийх болно. За, хүлээж бай. Энэ үеэр өөрийн байранд инээдтэй инээмсэглэлээ зохион байгуулж, найзуудтайгаа оройн хоол идэхийг урьж байна. Хөгжим, хөгжилтэй хошигнолыг бүжиглэхийг хичээгээрэй - энэ уур амьсгалыг гунигтай харагдана уу?