Тиймээс наад зах нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амрах боломжтой болно. Тайвшралын дараа та эрчим хүч, хүч чадал дүүрэн байх болно, амрах, сэргээх организм нь стресст тэсвэртэй, ядарч сульдах, сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх болно. Бид танд хэрхэн тайван амгалан, тайван амгалан тайван байх ёстойг танд хэлье.
Яагаад амрах вэ?
Бие махбод дээр амралт нь маш эерэг нөлөөтэй байдаг. Үүнийг нарийвчлан авч үзье. Бидний амьдралд хангалттай туршлага, санаа зовнил, зөрчилдөөн, тайвшрал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиход тусалдаг. Өчигдрийн туршлагаас харахад унтах нь амрах сонголтуудын нэг бөгөөд учир нь өглөөний туршид маш чухал биш, тийм ч өвдөлтгүй шилжсэн байдаг. Жишээлбэл, хүнд хэцүү, чухал яриа хэлэлцээ хийхээсээ өмнө бага зэрэг цаг хугацаа шаардагддаг. Энэ тохиолдолд амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, тайвшруулах, зүгээр л тайван суугаад, сэтгэлийн хөөрлийг мэдрэх хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Учир нь тархи, сэтгэл хөдлөлгүй, дотоод дуу хоолойг сонсдог. Гүнзгий нойрссон байдалд нээлтүүдийн дийлэнхийг хийсэн тухай тайвшралын тухай ярьжээ. Тиймээс, хэрвээ та санаа зовж байгаа асуултанд хариултыг хайж байгаа бол дараагийнхаа юу хийхээ мэдэхгүй, амралтын арга техникийг оролдож, хариулт нь өөрөө ирнэ.
Тайтгарал нь биднийг тайвшрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь алдаа биш юм. Хэрхэн тайвшрах, бие махбодоо эзэмшдэгийг мэддэг хүн итгэлтэй, тайвширсан хүний дүр төрхийг бий болгодог бөгөөд цаг хугацаа, цаг хугацаа, хүчирхийллээр хязгаарлагдахгүй.
Ядарч ядарсан үедээ ядаж хэдэн минутын турш тайвшируулахыг хичээгээрэй. Үүнийг бараг ямар ч нөхцөлд хийх боломжтой бөгөөд цаг хугацаа их шаардахгүй. Амралт 10 эсвэл 15 минут танд маш их амрах болно. Энэ нь 8 цаг унтах боломж үргэлж байдаггүй. Дараа нь хэдэн минут, ажиллах чадвараа зохих түвшинд дахин хийдэг. Та бүхэл өдрийн турш тайвшруулж амарч болно. Ингэснээр та ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах бөгөөд өдрийн эцэс гэхэд шахагдан нимбэг шиг харагдана.
Үүнээс гадна, та амрах хэрэгтэй. Ингэснээр стресс, стресс хуримтлагдах нь зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчнийг үүсгэдэггүй. Өөртөө цаг заваа зориулах дадал зуршлыг олж аваарай, гэхдээ өдөр бүр илүү тайван байхын тулд хэдэн минут болно.
Амралтын арга замууд
Амралтаараа хамгийн сайн арга нь дарамт болохгүй. Гэхдээ бүх зүйл биш, харамсалтай нь энэ нь хүчин төгөлдөр. Бид амралт, тайван байдлыг хангах хэд хэдэн арга замыг санал болгож байна.
Амьсгал авахтай холбоотой арга
Сэтгэлийн хөдлөл, уур, уур хилэн, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бидний амьсгал нь өнгөцхөн, уушиг нь бүрэн дүүрэн агаараар дүүрдэг. Хүчилтөрөгч дутагдалтай учраас бид толгой өвдөх, ядарч сульдах, бие махбодоо нас ахих тусам мэдрэмж төрдөг.
Иймэрхүү нөхцөл байдалд сандал дээр сууж, тайван амгалан тайван амгалан бай. Гүнзгий амьсгал аваад өөртөө "Би аз жаргалыг мэдэрдэг", "Би өөртөө итгэлтэй" гэж хэлээрэй. Энэ нь хангалттай байх болно, таны бодол санааг захиалахын тулд таван минут болно.
Бясалгал дээр суурилсан арга
Энэ аргыг ашиглан хүмүүс хариулт, асуулт, шинэ санаа хайж, нөхцөл байдлаас гарах арга замыг бүрэн дүүрэн тайвшруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд "Турк хэлээр" сууж, сандал дээр суугаад тохиромжтой байсан. Гараа тайвшруулан өвдөг дээрээ тавиад нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай.
Толгойноос бүх бодлыг хаяхын тулд, энх амгалан, амжилт, аз жаргал, тоолох тоолоход анхаарлаа хандуул. Хэрэв ингэж бодож байгаа бол та бодлоосоо ангижрах боломжгүй бол тэнгэрийг тод, цэвэр, цэнхэр гэж төсөөл. Дараа нь тэнгэрт үүлс хэрхэн хөвж буйг төсөөлөөрэй. Ил тод зураг гарч ирэн, энэ үүл дээр зүгээр л "ургамал" гарч ирэн, энэ үүлтэй "зайлсхий" байг.
Бясалгалын энэ аргын үр дүнг олж авахын тулд ямар ч бодол байхгүй байх. Өдөрт 5-10 минутаас эхэлж, дараа нь өдөрт хагас цагаар өгнө.
Төвлөрөлд үндэслэсэн арга
Энэ арга нь өмнөх аргатай төстэй юм. Чөлөөтэй суугаад, хайртай хүн, баяр баясгалан, аз жаргал эсвэл өөр үг хэлэх эелдэг үгс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Энэ үгийг маш их өнгөөр бичсэн үг бүрийг өөртөө хэлээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ дасгалыг танд таашаал өгч байгаа бол хий. Энэ дасгал нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгадаг. Бусад бясалгал хийхийг хичээ. Учир нь та бясалгал хийхэд зориулсан зураг, зураг, видео үзэх, тайвшруулах тусгай дууг сонсох, тайвшрах гэх мэт мэдрэмжүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хөдөлгөөнтэй холбоотой арга
Мөн амралт зугаа цэнгэл, байгальд ойрхон алхах, ганцаардмал байдалд орох, дуу хөгжмөөр аялах, хөгжим, бүжиглэх, дуу хөгжмийг тайвшруулах зорилгоор бясалгал хийх, бясалгал хийх зэргээр дуулах болно. Зөвхөн ганцаараа амарч чадна, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд эргэлзэх хэрэггүй болно.
Баталгаажуулалт, авто сургалттай холбоотой арга
Авто-сургалтын тусламжтайгаар хүн ердийн нөхцөлд түүнийг дагадаггүй организмыг хянаж чаддаг. Олон өвчнийг автоматаар сургах замаар эмчилдэг. Түүний мөн чанар нь хүний оюун ухаанд тодорхой амаар өгсөн томъёоллыг давтах үед оршдог. Жишээлбэл: хөл, гар нь дулаан, зүрх минь тайвширч, тайвширдаг. Эхэнд ийм дасгалыг мэргэжилтэнтэй хийх хэрэгтэй.
Татгалзлууд нь ийм эерэг мэдэгдэл бөгөөд автоматаар санал болгосон аргуудын нэг юм. Учир нь, бодол материаллаг, учир нь бидний бие бодсон бүх зүйлийн талаар бидний биед итгэх болно. Би "Би эрүүл мэнддээ", "Би эрүүл байна" гэх мэт нотолгоо, дуу хоолой, тайван байдалдаа итгэлтэйгээр хэлэгддэг.
Амралтын халуун тусламжтайгаар амрах арга зам
Та мэдэж байгаагаар ус тайвширч, ядаргаа тайвширдаг. Мөн стрессийг арилгах арга нь халуун халуун үнэртэй болно. Нь анхилуун үнэртэй хөөс эсвэл угаалгын банн чухал тос банн руу, толгойноосоо гарах бүх бодлыг хаяад, усанд ороод амрахыг хичээ. 20 эсвэл 30 минутын дараа та амрах, сэргээх болно.
Стресстэй тэмцэх арга
- Хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг оролдож болохгүй. Зарим хүмүүст хоол хүнс, согтууруулах ундаа стрессийг тайвшруулж, хүнийг тайвшруулж болох юм шиг санагддаг боловч бүх зүйл өөр өөр байдаг.
- тамхиа зогсоо. Тамхи татах нь аль хэдийн цусны даралт ихсэх эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд никотин цусны урсгалд орох үед стрессийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Тогтмол дасгал хий. Аэробик уралдаанд оролцож буй хүмүүст төгсгөлийн үе, сэтгэл санааг дээшлүүлж буй байгалийн бодисыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр нотолж байна.
- Өдөр бүр амрахыг хичээ.
- Ийм тохиолдол гарахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Бизнест идэвхтэй оролцох хэрэгтэй гэж олон хүн үздэг бөгөөд цаг хугацаа богино байна. Үр дүнтэй цагийн менежментийн шинжлэх ухааны талаар суралцах - цагийн менежмент.
- Амьдралын хувьд жинхэнэ зорилгоо тодорхойл.
"Амралтаараа маш их байна."
Стресс хэрхэн багасгах вэ? Энэ сэдэв дээр интернет болон уран зохиолын талаар маш их мэдээлэл байна. Стресс бууруулах нь хүний цусны даралтыг бууруулахад тусална. Стресс бууруулах замаар цусны даралтыг бууруулж болохгүй, гэхдээ та өвчтөний байдлыг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь эцэст нь АГ-т нөлөөлөх болно.
Графикийг хялбаршаарай
Ихэнх хүмүүс маш их ачаалалтай байдаг. Өнөөдөр болон маргааш хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг хар. Таны хувьд зарим нэг зүйл чухал биш гэдгийг та ойлгох болно. Ийм бага ач холбогдол бүхий ажил хэргийг бага хугацаанд зарцуулахыг хичээгээрэй, дараа нь тэдгээрийг хуваарьтаа оруул.
Гүн гүнзгий амьсгалж, амрах хэрэгтэй
Стресс дор зүрх нь ердийнхөөс илүү хурдан ажилладаг, амьсгал хурдан болж, өнгөцхөн болдог. Стресстэй нөхцөлд амрахын тулд аажмаар гүн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Дасгал
Физик үйл ажиллагаа нь "аллага" стресс. Гэхдээ ямар нэгэн спорт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө, ялангуяа зүрхний өвчин, даралт ихсэх өвчнөөр эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Бясалгал буюу Иог
Эдгээр арга хэмжээ нь цусны даралтыг бууруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Нойрыг сайжруулна уу
Унтах архаг дутагдал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Өөрийгөө үнэлэх, эерэг сэтгэлгээ, стрессийн эсрэг маш сайн хамгаалагчид. Сөрөг нөхцөл байдал бүрт эерэг зүйлсийг олох.
Эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хүртэх вэ
"Амьсгал аваад яв.
- Энэ асуудлыг даван гарах болно гэдгээ үргэлж хэлээрэй.
- Уян хатан, бодитой, бодитой байх.
- Энэ эсвэл энэ асуудлын талаар юу сурч болох талаар бод.
- Янз бүрийн шийдлийн талаар бодож, зөв шийдвэрийг сонгох.
- Хамгийн муу зүйл юу болох талаар бодож, үр дагаврын тухай бодох.
- Энэ байдлаас та юу сурсан бэ?
Та амьдралаа стрессгүй хүчин зүйлээс ангижруулж чадахгүй ч бие махбодод стрессийн хор хөнөөлийг багасгаж болно
- Стрессийг үүсгэдэг шалтгааныг тодорхойлно уу?
- Янз бүрийн цочромтгой зүйлсээс зайлсхий. Жишээ нь, замын түгжрэл нь тэнцвэргүй байдлыг бий болгож байвал замын аялах, өөр замыг сонгох хэрэгтэй.
- Хэрэв таны амьдралд ямар нэгэн өөрчлөлт тохиолдвол огцом өөрчлөгдөхгүй. Хэсэг хугацааны туршид хүссэн зүйлээ дуртай болго.
- Цагийг үр дүнтэй, зөв хуваарилах.
- Тодорхой хугацааны туршид нэг зүйлийг хийж, дараалсан бүх ажилд наалдахгүй байх.
- Стресстэй нөхцөл байдал ойртох гэж байгаа бол завсарлага аваарай. Суларч, амрах.
Стрессийг даван туулахын тулд амрах хэрэгтэй
Тайтгарал нь зүгээр л буйдан дээр хэвтэж байгаа биш, тайван амгалан байх нь бие махбодь, сүнсийг хамарсан, идэвхтэй байх ёстой.
- гүнзгий амьсгал. Хэвлий дэх бөмбөг байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид агаарыг амьсгалуулж, бөмбөлөгийг дүүргэж байна гэж төсөөлж байна. Бөмбөгийг хоосон орхив. Амьсгал бүрт илүү их амрах болно.
- Булчин тайван амгалан. Өөрсдийн бодол санаагаа бид өөрсдийнхөө амьсгаа болон өөрсдөдөө шилжүүлцгээе. Бид гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа авдаг. Бидний бие махбодио оюун ухаанаар дамжин явцгаая. Татгалзах хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулцгаая. Булчинг тайвшруулаарай. Хоёр удаа толгойгоороо аажмаар эргүүлээрэй. Бид мөрөнгөө эргүүлээд үзээрэй. Дахин бид гүнзгий амьсгалж, тайван байдлыг мэдрэх ёстой.
- Тэнгис тайван, нам гүм ойтой эсэхээс үл хамааран янз бүрийн тааламжтай газруудад өөрийгөө төлөөлж сураарай. Энэ нь таныг амрах боломжийг олгодог.
- Хөгжим дууслаа. Бид Интернет эсвэл дэлгүүр чимээгүй нам гүмхэн хөгжмийн хөгжмийг олох болно. Ялангуяа энэ зорилгоор борлуулах дуу хөгжим байдаг.
Нойроо яаж сайжруулах вэ?
- Тодорхой хугацаанд унтах хэвшлийг хөгжүүлэх.
- Унтах газраа тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Тохиромжтой дэр, хөнжил, ор байх хэрэгтэй.
- Унтлагын өрөө харанхуй, тайван, тайван байх ёстой.
- унтлагын өрөөнд зүгээр л унтах хэрэгтэй, компьютер дээр ажиллах, телевизор үзэх зэргээр ажиллахыг зөвлөдөггүй.
- Унтахгүй байхыг хичээгээрэй, сэрүүлгийн цагийг бага унтуулаарай.
- Хэрэв сэтгэлийн зовиураас болж унтаж чадахгүй, хамаатан садан, найзтайгаа итгэлтэй хэн нэгэнтэй ярилцаж болно.
Боломжтой бол унтаж амрахаас өмнө тайван амгалан тайван байлгана.
- Эмчийн заагаагүй бол унтах бэлдмэл хэрэглэж болохгүй.
- Орондоо орохын өмнө цай, кофе ууж болохгүй.
Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд наад зах нь амрах боломжтой байх ёстойг бид мэднэ. Бид амрахаа мартах ёсгүй, таагүй зүйлсийг "хожим" хойшлуулж болохгүй, бид өөрсдөдөө итгэх ёстой, зөвхөн баяр баяслын өдрүүдийг тоолох хэрэгтэй.