Польшийн сэтгэл судлаачид та өөрөө сорилт хийж, үр дүнг стрессийн түвшинд үнэлдэг арга хийсэн. Өдөр чинь хэрхэн явсныг санаж байхдаа хэд хэдэн асуултанд хариулбал "тийм" - (1), "үгүй" гэсэн хариултыг (0) хариулна уу.
- Та бүгд хурдан (уншиж, уух, идэх, гэх мэт),
- Та цаг хугацаа өнгөрөөгүй байх мэдрэмж байсан,
- Амьдралын гялалзсан талыг харж чадахгүй, ядарч ядарсан, ядарч туйлдсан, та нар хүмүүсийн дэргэд санаа зовж,
- Та үргэлж хатуу,
- муу унтаж,
- Та ходоод, толгой өвдөхгүй байсан тул та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, тамхи татдаг, идэж, ууж,
- энэ нь хэвээр сууж,
- Ямар нэгэн шалтгаанаар уур хилэн,
- зүрхний цохилт ихэссэн, та халуурч,
- Сүрэлзэх эмчилгээ хийлгэсэн.
Асуултуудын хариулт танд иймэрхүү зураг өгөх болно:
5 хүртэл оноотой - өндөр насладаг, хүмүүсийн нийгэмд саад болохгүйгээр амьдардаг.
10 хүртэл оноо - Амьдралын таагүй байдал, хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд илүү сайн байх болно.
10-аас илүү оноотой - нэг алхмаар байгаа бөгөөд энэ нь шоглоом биш, ноцтой эвдрэлээс үүдэлтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд маш аюултай.
Ямар аюултай вэ? Организмын хүнийг стресстэй байлгахын тулд стрессийн дараа цус ихээр өөх тосны давхарга, өөх тоог хаядаг. Сэрүүлгийн дохио нь төв мэдрэлийн системд орж, гинжин хэлхээний дагуу дамждаг: норэпинефрин, адреналин гэх мэт. Эдгээр дааврын функцууд нь бие махбодийн хөдөлмөрөөр хангаж, булчинг өөхд хүргэх боловч дүрэм журмаар бид ийм ажил хийдэггүй. Захирагчийн захирлууд нь босстойгоо тэмцэж эхлэхэд өөх тос цусанд ордог бөгөөд улмаар исэлддэг.
Энэ нь мэдрэлийн хэт ачааллаас салгах, стрессийг багасгах шаардлагатай байна:
Стресстэй үед самар, hazelnuts, самар, cashew идээрэй. Nuts нь хүний тархи дээр тайвширдаг магнези маш олон байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг тайвшруулж, учир шалтгаантай байдаг. Мөн magnesia нь янз бүрийн халуун ногоо, ногоон навчит ногоо, самрын тос, тараг, шош.
Өөрийн туршлагын шалтгааныг задлан шинжилж үзээрэй. Магадгүй таны сэтгэлийн хөөрлийн эх үүсвэр нь танд хэтэрхий хэтэрхий их зүйл байдаг.
Стресстэй, дарамттай нөхцөл байдалд өөр цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нүдийг нээж, тайван орчинд байгаагаа төсөөлөөрэй. Диафрагмын амьсгал гэж нэрлэгддэг амьсгалыг удаан, гүнзгийрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
Дасгал
Яарах үедээ дараах дасгалыг хийж гүйцэтгээрэй: гараа гараараа гараа хуруугаараа толгойн нурууг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хурдан тавина. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, толгойгоо цэвэрлэе. Биет үр нөлөөг олж авахын тулд хэдхэн секундын дараа даруй түр зогсоох хэрэгтэй.
Зогсоорой, чи өсгийд шилжих хэрэгтэй. Тавцанаас 5 см-ийн зайд өсгийг өсгө. Толгойгоо налан, эрүүгээ өсгө. Амьсгал нь удаан байх ёстой. Энэ байршилд хэдэн минут байгаарай. Эхлээд байрлал руу буц. Энэ дасгалыг долоон удаа давтаж, тайвшрах болно.
Хэрэв та стрессийг даван туулж чаддаггүй бол стрессийг биеийн тамирын дасгалаар арилгахыг хичээ. Зарим гэрэл гүйх.
Муу зүйлийн тухай бүү бод, үүнийг бүү хүлээ. Зөвхөн сайн зүйлийн талаар бодоод үзээрэй, хошин шогийн мэдрэмжээ алдахгүй, илүү их инээх болно. Физиологичид муу зан чанар, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хянах дотоод шүүрлийн булчирхай нь сайн ажилладаггүй гэж үздэг.
Бясалгал хий. Шашин шүтлэг, тусламж, залбиралд оролц.
Өдөр бүр 15 минутын турш халуун усанд ор.
Антиоксидант витамин агуулсан (хоол боловсроогүй газрын тос, тунхууны, цайруулагч саадаг цайтай улаан лууван) агуулсан хоолыг идээрэй.
Товчхондоо санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та цочромхой хүн байвал сэтгэл зүйн зөвлөгчийн зөвлөмжийг ашиглана уу:
- Таны зовлонтой ганцаараа байхыг хичээгтүн. Зарим сайн хүнтэй, таныг тамлан зовоогоод байгаа хүнтэй хуваалц. Түүний сонирхол, оролцоо, чин сэтгэлийн энэрэл нь таны нөхцөл байдал,
- Санаа зовнилоосоо санаа авч бай. Гэрт анхаарал халамж тавьж, хэсэг хугацаанд ажиллана гэдэг нь сэтгэлийн зовнил, мэдрэмж,
- Бүү уурлаарай. Уур дарахын өмнө зогсоо. Дасгал, биеийн тамирын ажил таныг уур хилэнгээ даван туулах болно,
- Та чадах, арга замыг олох. Хэрвээ та өөрийнхөөрөө зүтгэхийг хүсч байвал та бүдүүн хүүхэд шиг харагдах болно.
- Бүх зүйл төгс төгөлдөр байж чадахгүй. Хүмүүсийн чадавхи, авъяас чадвар хязгаарлагдмал, өндөр эрэлтийг өсгөх шаардлагагүй болно.
Стресстэй тэмцэх арга
- Хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй.
- тамхи татахаа болих.
тогтмол дасгал хий.
- Чадахгүй байж болох зүйлсийг зохицуулж чадахгүй.
- Зүгээр л амрах.
Стресс хэрхэн багасгах вэ?
- Өөрийн хуваарийг хялбаршуулах,
- Гүн гүнзгий амьсгалж, амрах,
- бясалгал, йог,
- Нойрыг сайжруулна.
Эерэг сэтгэлгээ сурч , сөрөг асуудал бүрт эерэг зүйлийг олохыг хичээдэг. Зарим зөвлөмжийг дага:
- тайван байх.
- энэ асуудлыг даван гарах болно гэж үргэлж хэлдэг,
- уян хатан, бодитой, бодитой,
- асуудлын талаар юу сурч болох талаар бодож,
- хүлээн зөвшөөрсөн шийдвэр гаргах,
- үр дагаврын талаар бодох,
- Энэ байдлаас юу сурч болохыг асуу.
Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, хянах гол арга нь стресс юм. Стресстэй нөхцөл байдлаасаа бүрэн ангижрах боломжгүй ч та зөвхөн бие махбодод хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.