Стрессийг даван туулахын тулд хүүхэд эргэн тойрны сэтгэл хөдлөл, стресс, үүрэг хариуцлага хэтэрхий их дарамт үзүүлэх үед таних чадварыг хөгжүүлэх ёстой. Стресстэй хэрхэн харьцах талаар ойлгохын тулд доорх арга барилын талаар хүүхдүүддээ хэл.
1. Санаа зовохоосоо өмнө агшин зуур аваарай
Дотоод дуу хоолойг анхааралдаа авна уу: "Би санаа зовж байна ... Учир нь ирээдүйн математикийн тест бол чухал тоглолт (хөлбөмбөгт байгаа бол). Жишээ нь: шалан дээр олон удаа давхиж, зовхиод зовж зүдэрч, санаа зовж буй шалтгааныг ойлгохыг хичээ.
2. Туслах гуй
Та бүхнийг хийх шаардлагагүй. Туслах хэн нэгнээс асуу. Жишээ нь, эцэг эхийн хэн нэг нь ойрхон байвал сайн. Хэдийгээр та одоо мэдэрч байгаа зүйлээ хэлж байсан ч мэдрэлийн стрессээс салах болно. Гэхдээ дахиад л, энэ бол маш ойр дотно хүн юм уу, аав эсвэл аав.
3. Эдгээр бэрхшээлийг даван туулахын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах
Их том асуудлыг жижигхэн хэсгүүдэд хуваа. Хэрэв та том үүрэг даалгаврыг нэгэн зэрэг даван туулахыг оролдвол стрессийн эрсдэл нэмэгдэх болно.
4. Амархан амрахад туслах хичээлүүдийг олоорой
Хэн нэгэн дуу хөгжим сонсоход тусладаг, хэн нэгэн хүн алхаж, найзтайгаа ярихад тусалдаг, эдгээр нь сэтгэл санааны хямралд хүргэх эрүүл аргууд юм. Энэ нь шинэ хүчээр асуудлыг шийдэж эхэлдэг.
5. Та бүтэлгүйтлийг хэрхэн тайлбарлах талаар бодож үзээрэй
Та өөрийгөө буруутгаж байна уу? Гэм буруутай, хариуцлага хүлээх нь хоёр өөр зүйл юм. Песмимистууд өөрсдийгөө буруутгах боловч өөдрөг үзэлтнүүд байдаггүй. "Би шалгалтандаа тэнцээгүй. Яагаад гэвэл би тэнэг юм" "Зарим материал дээр хангалттай анхаарал тавиагүй тул шалгалтыг давж чадаагүй." Сүүлчийн тохиолдолд та ижил төстэй нөхцөл байдалд ирээдүйд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх боломж байгаа бол та өөрийн туршлагаа анхаарч үзэх болно. Өөрийгөө доройтуулах нь өөрийгөө сүйтгэх зам юм: энэ нь та нар хүч чадалгүй гэж боддог.
6. Хүнд хэцүү бэрхшээлтэй тулгарах үед дэглэмийг ажигла
Хоол идэх, унтах хангалттай! Хэрэв та маш их зүйлийг хийхэд эхлээд үндсэн хэрэгцээгээ хангаж, цаашдын ажил нь үр ашиггүй болдог: зүгээр л унтаж идээрэй. Хэрэв энэ нь хийгээгүй бол хүний биеийн хүч хурдан дуусах болно.
7. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө орхих
Тэмдэглэлийн хуудсууд дээр та уур хилэн, урам хугаралт эсвэл уй гашуугаа илэрхийлж болно. Та өөрийн туршлагаасаа бичиж байхдаа сэтгэл хөдлөлээ цаасан дээр бичдэг. Энэ нь бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.
8. Зорилгоаа тавь
Би хөлбөмбөгийн үндэсний шигшээ багийн ахлагч болох уу? Энэ семестр бүх шалгалтыг "сайн" гэж үздэг үү? Хүрч болохуйц зорилгоо тодорхойлж, ухаарах
9. Эрэмбэлэх
Дэлхий дээрх бүх зүйлсийг хийх хэрэгтэй мэт санагдаж байна. Зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагагүй бүхий л зүйлийг хаяж, төлөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй.
Жишээ нь:
- гэрийн даалгавраа дуусгах;
- Туршилтад бэлтгэх;
- алхаарай.
Хамгийн чухал нь юу болохыг шийдэж, үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
10. Bounce
Өсөлт нь танд хүч чадал өгч, илүү итгэлтэй, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэдий чинээ хичнээн ч хамаагүй, гадуур явах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, теннис тоглох зэрэг бага зэрэг цаг гараарай ... ерөнхийдөө таны хүссэн ямар ч хөдөлгөөн хийх болно!